Denken Sie an alles, was Sie unterstützt: Ihre Familie, Ihre Freunde, Ihre Kollegen. Und dein Rücken? Okay, okay, das war eher eine wörtliche Antwort, aber denken Sie darüber nach: Wenn Sie im Auto sitzen oder in der Schlange im Supermarkt warten, ist es Ihr Rücken, der Sie stützt und in Bewegung hält! Kehren wir zu den Grundlagen zurück und trainieren Ihren Rücken.
Führen Sie für jede Übung 4 Sätze oder 8 Wiederholungen durch und machen Sie zwischen den Sätzen 60 Sekunden Pause. Verwenden Sie ein herausforderndes Gewicht, mit dem Sie alle Wiederholungen ausführen können. Wenn das Gewicht zu leicht ist, erhöhen Sie es leicht. Wenn es zu hart ist, reduzieren Sie es leicht.
Benötigte Ausrüstung: Kabel, Hanteln, Körpergewicht, Hanteln
Trainingsdauer: 45 Minuten
Geschätzte Anzahl verbrannter Kalorien: 348
- Beugen Sie sich mit leicht gebeugten Knien und flachem Rücken in der Taille nach vorne, während Sie die Hanteln mit ausgestreckten Armen und nach innen gerichteten Handflächen halten.
- Heben Sie die Hanteln seitlich an Ihre Brust.
- Senken Sie die Hanteln in eine gestreckte Armposition ab und halten Sie Ihren Rücken gerade.
- Hängen Sie sich mit schulterbreit auseinander liegenden Händen im Untergriff über die Stange.
- Ziehen Sie Ihren Körper nach oben, bis Ihr Kinn die Stange erreicht, und beugen Sie die Ellbogen.
- Senken Sie den Rücken, indem Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken
- Brauche Unterstützung? Schauen Sie sich HIER einige Alternativen an
- Stehen Sie mit dem Griff in einer Position, mit ausgestrecktem Arm nach vorne, leicht gebeugten Knien und flachem Rücken.
- Ziehen Sie den Griff direkt über Ihre Brust.
- Bleiben Sie die ganze Zeit aufrecht und schwanken Sie nicht
- Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie auf die andere Seite wechseln.
- Stehen Sie mit einer Hantel auf der Rückseite Ihrer Schultern und Ihren Füßen etwa hüftbreit auseinander.
- Beugen Sie Ihre Hüften nach vorne. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Beine gerade.
- Kehren Sie in die aufrechte Position zurück.
- Achten Sie stets auf einen geraden Rücken und gerade Beine.
- Heben Sie einen Arm und das andere Bein gerade an, etwa 18 Zoll über dem Boden.
- Kurz halten, dann auf den Boden zurückkehren und mit dem anderen Arm und dem anderen Bein wiederholen.
- Stützen Sie Ihren Körper auf dem Boden ab und ruhen Sie sich dabei auf Ihren Zehen und Unterarmen aus.
- Wechseln Sie bei jeder Wiederholung die Seite.
Für mehr Workouts, überall und jederzeit, laden Sie noch heute die Anytime Fitness App herunter!