Die Maca ist ein Inhaltsstoff, dessen starke gesundheitsfördernde Eigenschaften umfassend untersucht wurden.
Es ist auch ein häufig verwendetes Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung der Libido, der Stimmung und des Energieniveaus.
Darüber hinaus behaupten das viele Maca Wurzel kann trotz begrenzter Beweise zur Verbesserung der Körperzusammensetzung und -kurven beitragen.
In diesem Artikel wird untersucht, ob die Maca-Wurzel verwendet werden kann, um kurviger zu werden.
Was ist Maca?
Maca, auch bekannt als peruanischer Ginseng oder Lepidium meyeniiist eine in Peru beheimatete essbare Pflanze.
Es gehört zu den Kreuzblütengewächsen und ist eng mit Pflanzen wie Grünkohl, Rosenkohl und Blumenkohl verwandt. Seine starken medizinischen Eigenschaften sind gut untersucht.
Die Wurzel der Pflanze wird normalerweise getrocknet und zu einem feinen Pulver gemahlen, das Smoothies, Backwaren usw. zugesetzt werden kann.
Maca ist auch in flüssiger Form oder in Kapselform erhältlich und kann als Nahrungsergänzungsmittel zur Förderung einer besseren Gesundheit eingenommen werden.
Es hat sich insbesondere gezeigt, dass es die sexuelle Funktion, die männliche Fruchtbarkeit und die Stimmung verbessert (, , ).
Zusammenfassung
Maca ist ein Kreuzblütengewächs, das als Nahrungsergänzungsmittel verwendet wird und in Pulver-, Flüssigkeits- oder Kapselform erhältlich ist.
Inhalt
Kann Maca Ihnen helfen, praller zu werden?
Derzeit gibt es keine Forschung, die die Verwendung der Maca-Wurzel zur Erzielung von Kurven unterstützt.
Dennoch bietet es einige Vorteile, die Ihnen in dieser Hinsicht helfen könnten, wenn es mit anderen Ernährungs- und Lebensstiländerungen kombiniert wird.
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Maca Ihnen dabei helfen kann, praller zu werden.
Verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit
Bewegung ist eine Schlüsselkomponente, wenn es darum geht, Kurven zu bekommen.
Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Maca die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern und Ihre Trainingsroutine verbessern kann, was wiederum die Kurven begünstigen könnte.
Beispielsweise ergab eine kleine Studie mit 8 Personen, dass eine 14-tägige Nahrungsergänzung mit Maca-Extrakt die Zykluszeit im Vergleich zu einem Placebo verbesserte ().
In ähnlicher Weise zeigte eine Studie, dass die dreiwöchige Verabreichung von Maca-Extrakt an Mäuse die Ausdauer verbesserte und die Zeit bis zur Erschöpfung bei einem Schwimmtest um bis zu 3 % verlängerte ().
Kann das Energieniveau unterstützen
Maca verbessert nicht nur die Ausdauer und Ausdauer, sondern kann auch Ihre Trainingsroutine verbessern.
Eine 12-wöchige Studie mit 175 Personen ergab, dass die Einnahme von 3 Gramm Maca pro Tag zu einer deutlichen Verbesserung der Stimmung und des Energieniveaus führte ().
Eine Studie an Mäusen zeigte außerdem, dass Maca-Extrakt dabei half, Müdigkeit während eines Schwimmtests zu bekämpfen ().
In einer anderen Studie wurde sogar beobachtet, dass konzentrierter Maca-Extrakt bei Mäusen half, indem er mehrere Marker für Muskelschäden während des Trainings verringerte ().
Muss mit Bewegung verbunden sein
Die oben genannten Studien zeigen, dass Maca dabei helfen kann, die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern und Müdigkeit zu bekämpfen.
Dies kann den Muskelaufbau steigern, was dazu beitragen kann, dass Sie kurviger werden.
Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass Maca allein einen Einfluss auf Ihre Krümmung hat, es sei denn, es wird mit regelmäßiger Bewegung kombiniert.
Daher ist es wichtig, Ihr Maca-Ergänzungsmittel mit einer gesunden Ernährung und einem Fitnessprogramm zu kombinieren, um den möglichen Nutzen zu maximieren.
Zusammenfassung
Maca kann die körperliche Leistungsfähigkeit und das Energieniveau steigern, was in Kombination mit regelmäßiger Bewegung dazu beitragen kann, dass Sie praller werden.
Weitere Vorteile von Maca
Maca wird mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter:
- Verbessert die sexuelle Funktion. Eine Überprüfung von vier Studien ergab, dass Maca das sexuelle Verlangen sowohl bei Männern als auch bei Frauen steigern kann, wenn es mindestens sechs Wochen lang angewendet wird ().
- Unterstützt die männliche Fruchtbarkeit. Mehrere Studien zeigen, dass Maca mehrere Spermienmarker erhöhen kann, darunter die Spermienqualität sowie die Spermienkonzentration und -motilität (, ).
- Reduziert Angstzustände und Depressionen. In einer kleinen Studie mit 14 postmenopausalen Frauen wurde festgestellt, dass die tägliche Einnahme von 3,5 Gramm Maca über einen Zeitraum von 6 Wochen psychische Symptome wie Depressionen reduzierte ().
- Verbessert das Gedächtnis. Obwohl die Forschung am Menschen begrenzt ist, deuten mehrere Studien an Mäusen darauf hin, dass Maca das Lernen und das Gedächtnis verbessern kann (, , ).
Zusammenfassung
Maca kann die sexuelle Funktion, die männliche Fruchtbarkeit und das Gedächtnis verbessern. Es kann auch Symptome von Angstzuständen und Depressionen lindern.
Lesen Sie auch: Kieswurzel und kann sie Nierensteine behandeln?
Wie man Maca verwendet
Maca ist in einer Vielzahl von Online-Händlern, Naturapotheken und Reformhäusern erhältlich.
Es ist in Pulver-, Flüssig- oder Kapselform erhältlich und lässt sich sehr einfach zu Ihrer Ernährung hinzufügen.
Maca-Wurzel hat einen erdigen, leicht nussigen Geschmack und kann in vielen Rezepten verwendet werden. Fügen Sie es zu Smoothies hinzu oder mischen Sie es mit heißen Getränken, um schnell und bequem Ihren Hunger zu stillen.
Sie können es auch in Ihre Lieblingsbackwaren einarbeiten oder für eine Extraportion ernährungsphysiologischer und gesundheitlicher Vorteile auf Joghurt streuen.
Obwohl es keine offizielle empfohlene Dosierung gibt, deuten die meisten Studien darauf hin, dass 3 bis 5 Gramm pro Tag am wirksamsten sind.
Zu berücksichtigende Nebenwirkungen
Maca gilt allgemein als sicher und kann mit minimalem Risiko von Nebenwirkungen konsumiert werden ().
Allerdings sollten Personen mit Schilddrüsenproblemen bei der Verwendung von Maca Vorsicht walten lassen, da es Kropfstoffe enthält, bei denen es sich um Verbindungen handelt, die bei Personen mit Schilddrüsenproblemen die Produktion von Schilddrüsenhormonen stören können. ()
Darüber hinaus sollten schwangere oder stillende Frauen vor der Einnahme von Maca mit ihrem Arzt sprechen, da es keine ausreichenden Beweise für die Sicherheit von Maca in diesen Bevölkerungsgruppen gibt.
Zusammenfassung
Maca ist in Pulver-, Flüssig- oder Kapselform erhältlich und kann vielen Speisen und Getränken zugesetzt werden. Obwohl es im Allgemeinen sicher ist, sollten Menschen mit Schilddrüsenproblemen sowie schwangere oder stillende Frauen Vorsicht walten lassen.
Petersilienwurzel: 7 überraschende gesundheitliche Vorteile
Die Quintessenz
Maca ist ein kraftvoller Inhaltsstoff, dem verschiedene Potenziale zugeschrieben werden.
Obwohl es keine Forschungsergebnisse gibt, die die Verwendung von Maca zur Verbesserung von Kurven unterstützen, hat sich gezeigt, dass die Maca-Wurzel das Energieniveau und die körperliche Leistungsfähigkeit steigert, was den Muskelaufbau und die Krümmung fördern könnte.
Dennoch muss es mit einer nährstoffreichen Ernährung kombiniert werden, um seine potenzielle Wirkung zu maximieren.
