Bei der Herstellung eines gesunden, energieeffizienten Smoothies geht es vor allem darum, Eiweiß und Fett anzureichern. Dabei werden bestimmte Zutaten zu Früchten, Flüssigkeiten und Eis verarbeitet. Verstehen Sie mich nicht falsch, ich liebe Obst.
Ich könnte den ganzen Tag Obst essen. Aber die Energie, die Sie allein aus Obst gewinnen, reicht nicht den ganzen Tag aus – sie besteht hauptsächlich aus Zucker, mit einer Beilage Ballaststoffe.
Erwägen Sie also, Proteinpulver oder Muskatnuss in einen Smoothie zu integrieren. Dies hilft beim Aufbau, der Reparatur und dem Erhalt Ihrer Muskeln. Fügen Sie dann einige gesunde Fette hinzu, um den ultimativen sättigenden Smoothie zu erhalten!
Nimm das Pina Kale-ada Smoothie Protein Pack Zum Beispiel. Der Name fasziniert Sie bestimmt schon. Für die meisten von uns ist es Winter, aber wir trinken gesunde Protein-Smoothies wie in den Tropen. Dieser Smoothie hat es in sich:
- Kohl. Wir haben darüber gesprochen, dass es sich um ein Superfood handelt. Warum also nicht es zu einem Teil von jedem machen?
- Anwalt. Gesunde Fette. Fügt dem Smoothie einen cremigen Faktor hinzu. Win-win-Situation.
- Ananas. Eine tropische Frucht und eine ausgezeichnete Quelle für Mangan und Vitamin C.
- Protein Pulver. Macht diesen Smoothie zu einer proteinreichen Sorte!
Pina Kale-ada Smoothie Protein Pack
Zutaten
- 1 Tasse Milch (Kuhmilch, Mandelmilch, Kokosmilch, nach Wahl)
- 2 Handvoll Grünkohl (~1 Tasse)
- 1/2 Tasse gefrorene Ananas
- 1 gefrorene Banane
- 1/2 reife Avocado
- 1 Messlöffel Vanille-Proteinpulver
Optionale Add-ons
- 1 Esslöffel Chiasamen
- 1 Esslöffel Leinsamen
- 1 Esslöffel Kokosöl
méthode
Die Zutaten in einen Mixer geben und pürieren. Fügen Sie nach Bedarf Milch hinzu, um die gewünschte Konsistenz zu erreichen.
Nährwert (1 Portion): 395 Kalorien, 14 g Gesamtfett (2 g leichtes Fett), 54 g Kohlenhydrate (12 g Ballaststoffe, 25 g Zucker), 1300 mg Kalium