La Vitamin D ist ein äußerst wichtiges Vitamin, das jedoch in sehr wenigen Lebensmitteln vorkommt und nur schwer über die Nahrung aufgenommen werden kann.
Da ein hoher Prozentsatz der Weltbevölkerung von einem Mangel bedroht ist, ist Vitamin D eines der am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmittel.
Allerdings können viele Faktoren die Wirksamkeit beeinflussen, unter anderem wann und wie Sie Ihre tägliche Dosis einnehmen.
Inhalt
In diesem Artikel wird der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Vitamin D untersucht, um dessen Absorption und Wirksamkeit zu maximieren.
Warum sollten Menschen ergänzen?
Vitamin D unterscheidet sich von anderen Vitaminen dadurch, dass es als Hormon gilt und von der Haut nach Sonneneinstrahlung produziert wird (1).
Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D ist für Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung, da Studien darauf hinweisen, dass es eine Rolle bei der Immunfunktion, der Knochengesundheit, der Krebsprävention und mehr spielen kann. (2, 3, 4).
Allerdings kommt Vitamin D nur in sehr wenigen Nahrungsquellen vor – daher ist es schwierig, den Bedarf zu decken, wenn man sich nicht regelmäßig der Sonne aussetzt.
Bei älteren Erwachsenen und Menschen mit dunklerer Haut, Übergewicht oder Menschen, die in Gebieten mit begrenzter Sonneneinstrahlung leben, ist das Risiko eines Mangels sogar noch höher (5).
In den Vereinigten Staaten haben etwa 42 % der Erwachsenen einen Mangel an diesem lebenswichtigen Vitamin (6).
Nahrungsergänzungsmittel sind eine einfache und wirksame Möglichkeit, Ihren Vitamin-D-Bedarf zu decken, insbesondere wenn bei Ihnen das Risiko eines Mangels besteht.
Zusammenfassung Obwohl die Haut als Reaktion auf Sonneneinstrahlung Vitamin D produziert, kommt es natürlicherweise in nur sehr wenigen Lebensmitteln vor. Eine Vitamin-D-Supplementierung ist eine wirksame Möglichkeit, Ihren Bedarf zu decken und Mangelerscheinungen vorzubeugen.
Wird besser zu den Mahlzeiten aufgenommen
Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das heißt, es löst sich nicht in Wasser und wird am besten in den Blutkreislauf aufgenommen, wenn es mit fettreichen Lebensmitteln kombiniert wird.
Aus diesem Grund wird empfohlen, Vitamin-D-Präparate zu einer Mahlzeit einzunehmen, um die Aufnahme zu verbessern.
Laut einer Studie mit 17 Personen erhöhte die Einnahme von Vitamin D zur größten Mahlzeit des Tages den Vitamin-D-Blutspiegel bereits nach 50 bis 2 Monaten um etwa 3 % (7).
In einer anderen Studie mit 50 älteren Erwachsenen erhöhte der Verzehr von Vitamin D zusammen mit einer fettreichen Mahlzeit den Vitamin-D-Blutspiegel nach 32 Stunden um 12 % im Vergleich zu einer fettfreien Mahlzeit (8).
Avocados, Nüsse, Samen, vollfette Milchprodukte und Eier sind nahrhafte Fettquellen, die die Aufnahme von Vitamin D steigern.
Zusammenfassung Studien deuten darauf hin, dass die Aufnahme von Vitamin D zusammen mit einer großen Mahlzeit oder einer Fettquelle die Absorption deutlich steigern kann.
Integrieren Sie es in Ihren Morgen
Viele Menschen bevorzugen die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie Vitamin D gleich morgens.
Dies ist oft nicht nur bequemer, sondern es ist auch einfacher, sich morgens an die Vitamine zu erinnern als später am Tag.
Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie mehrere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, da es schwierig sein kann, Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente über den Tag zu verteilen.
Aus diesem Grund ist es möglicherweise am besten, sich die Einnahme Ihres Vitamin-D-Präparats zusammen mit einem gesunden Frühstück zur Gewohnheit zu machen.
Die Verwendung einer Pillendose, das Stellen des Weckers oder das Aufbewahren Ihrer Nahrungsergänzungsmittel in der Nähe Ihres Tisches ist eine einfache Strategie, um sich daran zu erinnern, Vitamin D einzunehmen.
Zusammenfassung Manche Menschen finden es möglicherweise bequemer und einfacher, sich daran zu erinnern, morgens Vitamin D einzunehmen, als es später einzunehmen.
Eine späte Einnahme am Tag kann den Schlaf beeinträchtigen
Die Forschung bringt den Vitamin-D-Spiegel mit der Schlafqualität in Verbindung.
Tatsächlich bringen mehrere Studien einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel im Blut mit einem höheren Risiko für Schlafstörungen, einer schlechteren Schlafqualität und einer kürzeren Schlafdauer in Verbindung (9, 10, 11).
Umgekehrt deutete eine kleine Studie darauf hin, dass ein höherer Vitamin-D-Blutspiegel bei Menschen mit MS mit einem niedrigeren Melatoninspiegel – dem Hormon, das für die Regulierung Ihres Schlafzyklus verantwortlich ist – verbunden sein könnte. Platten (12).
Einige Einzelberichte behaupten, dass die nächtliche Einnahme von Vitamin D die Schlafqualität negativ beeinflussen kann, indem sie die Melatoninproduktion beeinträchtigt.
Derzeit liegen jedoch keine wissenschaftlichen Untersuchungen vor, die darauf abzielen, die schädlichen Auswirkungen einer nächtlichen Vitamin-D-Supplementierung auf den Schlaf zu ermitteln.
Bis Studien vorliegen, ist es möglicherweise am besten, zu experimentieren und herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
Zusammenfassung Ein Vitamin-D-Mangel kann sich negativ auf die Schlafqualität auswirken. Einige Einzelberichte behaupten, dass eine nächtliche Einnahme von Vitamin D den Schlaf beeinträchtigen könnte, wissenschaftliche Daten hierzu liegen jedoch nicht vor.
Wann ist der ideale Zeitpunkt für die Einnahme?
Die Einnahme von Vitamin D zu einer Mahlzeit kann die Aufnahme verbessern und den Blutspiegel effektiver erhöhen.
Allerdings gibt es kaum Untersuchungen darüber, ob die Einnahme abends oder morgens wirksamer sein könnte.
Der wichtigste Schritt besteht darin, Vitamin D in Ihre Routine zu integrieren und es regelmäßig einzunehmen, um die Wirksamkeit zu optimieren.
Versuchen Sie, es zum Frühstück oder zu einem Snack vor dem Schlafengehen einzunehmen, solange es Ihren Schlaf nicht beeinträchtigt.
Der Schlüssel liegt darin, herauszufinden, was für Sie funktioniert, und dabei zu bleiben, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Vitamin-D-Bedarf decken.
Zusammenfassung Die Einnahme von Vitamin D zu einer Mahlzeit kann die Aufnahme erhöhen, es liegen jedoch nur begrenzte Studien zum Zeitpunkt vor. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, probieren Sie verschiedene Zeitpläne aus, um herauszufinden, was für Sie am besten geeignet ist.
Das Endergebnis
Nahrungsergänzungsmittel können eine wirksame Möglichkeit sein, den Vitamin-D-Spiegel im Blut zu erhöhen, der für Ihre Gesundheit unerlässlich ist.
Die Einnahme von Vitamin D mit der Nahrung kann seine Wirksamkeit verbessern, da es fettlöslich ist.
Obwohl der beste Zeitpunkt noch nicht ermittelt wurde, liegen keine wissenschaftlichen Daten vor, die vereinzelte Berichte stützen, dass nächtliche Nahrungsergänzungsmittel den Schlaf beeinträchtigen können.
Aktuelle Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Sie Vitamin D jederzeit in Ihre Routine integrieren können.
