Da sich in vielen Klimazonen das Ende der Radsportsaison nähert, ist es ein guter Zeitpunkt, über Ihre Kondition nachzudenken und darüber, wie Sie sich für das nächste Jahr verbessern und mehr Leistung erzeugen können!
Erwägen Sie beim Training für das Radfahren, ähnliche Bewegungen zu integrieren und gleichzeitig Ihre Kernkraft und die umgebenden Muskeln zu stärken. Als Radfahrer beanspruchen Sie immer noch Ihre Hüften, Quadrizeps und Oberschenkelmuskulatur, aber wir möchten auch die Muskeln um sie herum stärken, wie zum Beispiel Ihren unteren Rücken und Ihre Rumpfmuskulatur. Dieses Ganzkörpertraining wird genau das bewirken. Sie trainieren die Rumpfmuskulatur, die Sie beim Radfahren nutzen, und Sie arbeiten auf eine Weise (harte Arbeit, wenig Ruhe!), die gleichzeitig zur Steigerung der Herz-Kreislauf-Ausdauer beiträgt.
Inhalt
Krafttraining beim Radfahren
Machen Sie die ersten 5 Übungen hintereinander. Sie absolvieren 4 Runden und jede Runde dauert 45 Sekunden mit einer Pause von 15 Sekunden vor der nächsten Übung. Machen Sie am Ende jeder Runde eine Minute Pause, bevor Sie mit der nächsten beginnen.
Danach machen Sie 3 12er-Sets (auf jeder Seite) der Uni Windmill und Deadbug. Tun Sie dies in Ihrem eigenen Tempo, ohne besondere Pausen. Fordern Sie sich selbst heraus, aber hören Sie auf Ihren Körper und ruhen Sie sich aus, wenn Sie eine Pause brauchen.
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Schließe 4 Runden ab: 45 Sekunden Arbeit, 15 Sekunden Pause
Schaukel
Hecht Push Up
Glute-Brücke
Verstärker
Bergsteiger
Führen Sie für beide Bewegungen 3 12er-Sets (auf jeder Seite) durch.
Uni-Windmühle
Toter Bug
