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Vorteile des Trainings
Wir wissen, dass tägliche Bewegung gut zur Optimierung der Gesundheit beiträgt. Aber bei so vielen Optionen und unbegrenzten verfügbaren Informationen kann es leicht passieren, dass man von dem, was funktioniert, überwältigt wird. Aber keine Sorge. Wir sind für Sie da (und für Ihren Körper)!
Schauen Sie sich die 10 Übungen an, die Sie für ultimative Fitness machen können. Kombinieren Sie sie zu einer Routine für ein einfaches, aber leistungsstarkes Training, das Sie für den Rest Ihres Lebens fit hält.
Warum diese 10 Übungen Ihren Körper rocken werden
Ein todsicherer Weg, um Ihr Fitnessprogramm effektiv in Angriff zu nehmen? Halten Sie den Aufwand auf ein Minimum und bleiben Sie bei den Grundlagen.
1. Spielautomaten
Das Herausfordern Ihres Gleichgewichts ist ein wesentlicher Bestandteil eines umfassenden Trainingsprogramms. Ausfallschritte bewirken genau das: Sie fördern funktionelle Bewegungen und steigern gleichzeitig die Kraft in Ihren Beinen und Gesäßmuskeln.
- Legen Sie sich zunächst mit gebeugten Knien auf den Boden, stellen Sie die Füße flach auf den Boden und strecken Sie die Arme seitlich aus, wobei die Handflächen nach unten zeigen.
- Drücken Sie Ihre Fersen durch, heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und spannen Sie dabei Ihren Rumpf, Ihre Gesäßmuskulatur und Ihre Oberschenkelmuskulatur an. Ihr oberer Rücken und Ihre Schultern sollten immer Bodenkontakt haben und Ihr Rumpf bis zu den Knien sollte eine gerade Linie bilden.
- Halten Sie oben 1-2 Sekunden lang inne und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen für 3 Sätze durch.
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So verbessern Sie Ihr Training
Diese grundlegenden Übungen tun Ihrem Körper gut, aber Sie können ihn jederzeit weiter anstrengen.
Wenn Sie bemerken, dass Sie kaum schwitzen oder ins Schwitzen kommen, konzentrieren Sie sich auf eine fortschreitende Überlastung, indem Sie jede Bewegung schwieriger machen, indem Sie:
- Fügen Sie 5 weitere Wiederholungen hinzu
- mehr Gewicht hinzufügen
- Führen Sie einen Sprung mit Bewegungen wie Kniebeugen und Ausfallschritten durch
Eine andere Möglichkeit, es zu ändern? Verwandeln Sie die Routine in ein Spannungstraining und führen Sie jede Bewegung für eine festgelegte Zeitspanne statt für eine festgelegte Anzahl von Wiederholungen aus.
Nicole Davis ist eine in Boston ansässige Autorin, ACE-zertifizierte Personal Trainerin und Gesundheitsbegeisterte, die sich dafür einsetzt, Frauen dabei zu helfen, ein stärkeres, gesünderes und glücklicheres Leben zu führen. Ihre Philosophie besteht darin, Ihre Kurven zu umarmen und Ihren Schnitt zu kreieren, was auch immer er ist! Sie wurde in der Juni-Ausgabe 2016 des Oxygen-Magazins „Future of Fitness“ vorgestellt. Folge ihr auf Instagram.
