20 Diät-Tipps zum Abnehmen

Es gibt nichts, was die Leute gerne zugeben, aber wir verstehen uns alle. Von der Weigerung, den riesigen 80er-Jahre-Pony gegen einen moderneren Stil einzutauschen, bis hin zum Abhängen zu lange mit einem nicht so schönen Anderen – die Leute tun das nicht gestrandet– Reagieren Sie so gut sie können, um voranzukommen. Zweifellos sind wir Gewohnheiten, daher sollte es nicht überraschen, dass das beim Abnehmen nicht anders ist. Manchmal hört die Waage einfach auf und wir bleiben stecken. Wenn dies geschieht, haben Sie eine Plattform zur Gewichtsreduktion gefunden, die Diät- und Trainingsexperten nennen.

Dies geschieht, weil unser Körper intelligent und äußerst anpassungsfähig ist. Nach jedem Training wird der Körper nicht nur stärker, sondern auch ein effizienterer Kalorienverbrenner. Und sobald Sie mit dem Abnehmen beginnen, stellt sich Ihr Körper wieder um und benötigt weniger Kalorien als zuvor. Es ist das ständige Spiel von Jenga, die richtige Balance zu finden. Wenn Sie den falschen Schritt machen, kann alles zusammenbrechen und das Fortschreiten des flachen Bauchs gestoppt werden.

Glücklicherweise gibt es eine Reihe einfacher Lösungen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und die Waage in die richtige Richtung zu bringen. Hier sind unsere 20 besten Strategien, um ein Abnehmplateau zu durchbrechen.

20 Diät-Tipps zum Abnehmen

Wie Sie wahrscheinlich bereits wissen, ist es nicht möglich, ohne eine fantastische Ernährung, ein intensives Trainingsprogramm und einige grundlegende Änderungen des Lebensstils Gewicht zu verlieren. Obwohl alle drei Säulen der Gewichtsabnahme-Gleichung wichtig sind, ist die Ernährung wohl der stärkste Zusammenhang mit der Gewichtsabnahme. Tatsächlich ist es viel einfacher, etwas aus dem Mund zu halten, als es zu verbrennen, indem man die Schritte häufiger macht (2 Oreos = 21 Schritte) oder an einem Übungskurs teilnimmt.

Lesen Sie weiter, um eine Diät zu finden, die Ihren Körper dazu bringt, die überschüssigen Pfunde endlich ins Fegefeuer zu entlassen.

Überdenken Sie Ihren Kalorienbedarf.

„Um ein Gewichtsverlustplateau zu überwinden, müssen Sie wahrscheinlich Ihre Kalorienzufuhr anpassen“, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Leah Kaufman, MS, RD, CDE und CDN. Wenn Sie Gewicht verlieren, benötigt Ihr Körper weniger Kalorien zur Aufrechterhaltung. Wenn Sie am 60. Tag so viele Kalorien zu sich nehmen wie am ersten Tag, können Sie nicht abnehmen. Auch wenn Sie mit Ihrer aktuellen Einnahme möglicherweise schneller abgenommen haben, müssen Sie möglicherweise weniger essen, um ein größeres Kaloriendefizit zu erreichen. »

Kaufman empfiehlt, anhand eines Stoffwechseltests genau vorherzusagen, wie viele Kalorien Sie benötigen. Dieser Test „zeigt Ihre Ruhemethode: wie viele Kalorien Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt.“ Aus dieser Zahl können wir ermitteln, wie viele Kalorien man zum Abnehmen zu sich nehmen sollte“, erklärt sie. Viele hochwertige Diätbüros und Fitnessstudios bieten diesen Service an.

Wenn Sie kein Geld für den Test ausgeben möchten, versuchen Sie, 100 bis 200 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung zu streichen und beobachten Sie die Auswirkungen der Skala.

Warum nicht mehr? Obwohl es widerstrebend erscheinen mag, kann das Essen den gegenteiligen Effekt auf Ihre Taille haben, als Sie möchten.

„Wenn Menschen bezahlen, neigen sie dazu, die Kalorienzufuhr zu begrenzen, aber wenn Sie mehr als 1200 Kalorien zu sich nehmen, können Sie Ihren Stoffwechsel senken und einem Gewichtsverlust vorbeugen“, warnt die registrierte Ernährungsberaterin Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN.

Iss mehr Ballaststoffe.

Eine der besten Möglichkeiten, Fett zu bekämpfen, sind Ballaststoffe. „Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass die Konzentration auf ballaststoffreiche Lebensmittel Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren, nachdem andere Diäten ein Plateau erreicht haben, wahrscheinlich weil die Nährstoffe so reichlich vorhanden sind“, sagte Dr. Sean M. Wells, Inhaber von Naples Personal Training. .

„Nehmen Sie täglich mindestens 30 Gramm Ballaststoffe aus frischem Obst, Gemüse und Vollkorn zu sich“, fügt er hinzu.

Zu den besten Ballaststoffquellen zur Überwindung eines Gewichtsplateaus gehören:

• Haferflocken (Haferflocken oder Stahlschnitt)
• Nüsse und Samen (Mandeln, Walnüsse, Erdnüsse, Leinsamen, Chiasamen)
• Beeren (Himbeeren, Blaubeeren, Brombeeren)
• Bohnen (Erbsen, schwarze Bohnen, Kichererbsen)
• Äpfel

Sind Sie immer noch nicht davon überzeugt, dass Sie Ihrem Teller mehr Ballaststoffe hinzufügen sollten? Eine Studie i Annalen der Inneren Medizin fanden heraus, dass Sie durch eine Umstellung Ihrer Ernährung, die darauf abzielt, 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich zu nehmen, Gewicht verlieren, Ihren Blutdruck senken und die Insulinsensitivität erhöhen können. Der Austausch von Beeren und weißen Reiscrackern scheint plötzlich viel verlockender zu sein, oder? Wir dachten, es könnte sein.

Wechseln Sie von Kaffee zu grünem Tee.

Möglicherweise bremst Ihre Kaffeegewohnheit den Fortschritt beim Abnehmen. Ein australisches Forscherteam fand heraus, dass der Verzehr von mehr als fünf Tassen Java pro Tag bei Mäusen zu einer erhöhten Fettspeicherung im Magen führte. Im Gegensatz dazu ergab eine andere Studie, dass Probanden, die 5 Tassen grünen Tee mit 3 Stunden Sport pro Woche kombinierten, 2 Pfund mehr verloren als ihre Kollegen, die keinen Tee tranken. Dagsnytt Berichte.

Warum hilft grüner Tee bei einer Diättablette? Es enthält Verbindungen namens „Catechine“, die Körperfett abbauen, den Stoffwechsel reduzieren und dann die Fettverbrennungskapazität der Leber erhöhen. Die Umstellung von Kaffee auf grünen Tee könnte genau das sein, was Ihr Körper braucht, um wieder auf den Weg der Gewichtsabnahme zu kommen – warum probieren Sie es nicht einmal aus? Du hast nichts zu verlieren... Aber Gewicht!

Bitte: Erfahren Sie, wie Sie die Kraft des Tees zur Gewichtsreduktion nutzen können.

„Betrügen“ Sie Ihre Ernährung.

Wir tolerieren Betrug oft nicht, aber wenn es ums Abnehmen geht, kann das Brechen der Regeln der Schlüssel zum Erfolg sein. Wenn Sie ein Plateau erreichen, können Sie eine kohlenhydratreiche Mahlzeit ohne Kohlenhydrate zu sich nehmen, die auch „Cheat Meal“ oder „New Meal“ genannt wird. Nach ein paar Tagen geht es voran, sagt Victoria Viola, Personal Trainerin und Mitbegründerin von Excelerate Wellness. „Wenn wir Gewicht verlieren, verlieren wir auch Fett. Und je weniger Fett Sie haben, desto weniger Leptin („das Sättigungshormon“) produzieren Sie, was Ihr Gehirn dazu veranlasst, Kalorien zu sparen, um Hunger zu verhindern. Untersuchungen zeigen, dass der beste Weg, die Leptinproduktion zu steigern, darin besteht, mehr Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Im Gegensatz zu Fett und Eiweiß signalisieren Kohlenhydrate Ihrem Gehirn, dass Sie nicht verhungern und Kalorien im normalen Tempo verbrennen werden. „Mit anderen Worten, essen Sie ein Stück Pizza oder einen Hamburger und sehen Sie, was passiert. Dies kann dazu führen, dass Ihr Gehirn den Kalorienverbrauch erhöht, was zu einem Gewichtsverlust führt.

Salz reduzieren.

Manchmal kippt Ihre Waage nicht, weil Ihr Körper am Wasser festklebt. Staunässe und Blähungen können verschiedene Ursachen haben, der häufigste Grund ist jedoch der Verzehr von zu vielen verarbeiteten, natriumhaltigen Lebensmitteln. Nach Angaben der American Heart Association stammen mehr als 75 Prozent des Natriums in der durchschnittlichen amerikanischen Ernährung tatsächlich aus Salz, das verarbeiteten Lebensmitteln zugesetzt wird, und nicht aus dem Salzstreuer. Wasser haftet wie ein Magnet an Natrium, sodass Sie überschüssige Flüssigkeit festhalten können. Und obwohl es vielleicht nicht so aussieht, als würde es die Waage allzu sehr beeinflussen, wiegen nur vier Tassen Wasser zwei Pfund! Sie können den Natriumgehalt auf verschiedene Arten reduzieren, um die Gewichtsabnahme zu beschleunigen:

• Erinnern Sie sich an verarbeitete Lebensmittel wie Tiefkühlgerichte, Dosensuppen und verpackte Makkaroni mit Käse
• Tauschen Sie Feinkostsandwiches gegen Salate
• Bleiben Sie dem Auto fern und verzichten Sie auf Fast Food
• Bestellen Sie keine herzhaften Desserts in Restaurants

Essen Sie Mandeln vor dem Training.

Möchten Sie mehr aus dem Abnehmtraining herausholen? Mandel-Brennstoff-Sitzung, eines der besten Proteine ​​zur Gewichtsreduktion. Die tropfenförmige Walnuss ist reich an der Aminosäure L-Arginin, die Ihnen dabei helfen kann, während des Trainings mehr Fett und Kohlenhydrate zu verbrennen und so den Gewichtsverlust zu beschleunigen, heißt es in einer Studie Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition Bericht.

Essen Sie regelmäßig.

So wie man einen Kampf beginnt, um die Entschlossenheit eines Menschen in seinem eigenen Glauben auf die Probe zu stellen, mag es ein wenig kontraintuitiv erscheinen, regelmäßig zu essen, um Gewicht zu verlieren – aber es funktioniert. „Viele Leute denken, dass das Auslassen einer Mahlzeit ihnen beim Abnehmen hilft, aber das stimmt einfach nicht“, sagte Jim White, registrierter Ernährungsberater und Personal Trainer, Inhaber von Jim White Fitness. und Ernährungsstudios. „Das Auslassen von Mahlzeiten macht nicht nur langsamer, sondern führt auch dazu, dass der Blutzucker sinkt. Dies macht Sie hungrig und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie zu viel essen und den Fortschritt der Gewichtsabnahme aufhalten. Hunger.

Kaufen Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche

„Einer der am meisten übersehenen Aspekte eines Abnehmplans ist die richtige Feuchtigkeit“, sagt Kelvin Gary, Inhaber und Cheftrainer von Body Space Fitness in New York City. Trinkwasser kann nicht nur dabei helfen, überschüssiges Salz auszuspülen, das sich in Ihrem Körper festgesetzt hat, sondern es kann auch Ihren Hunger stillen und Ihnen dabei helfen, Ihr Training effektiver zu planen, was zu einem schnelleren Gewichtsverlust führt.

Halten Sie bei Regen eine Wasserflasche neben sich, um Sie daran zu erinnern, den ganzen Tag über einen Schluck zu trinken. Wenn Ihr Urin dunkelgelb ist, sind Sie dehydriert und sollten mit dem Trinken beginnen.

Trinken Sie vor den Mahlzeiten mehr Wasser.

Apropos H2O: Trinken Sie es unbedingt vor den Mahlzeiten, rät die registrierte Ernährungsberaterin Elisa Zied, MS, RD, CDN. „Ein oder zwei Drinks vor einer Mahlzeit können dabei helfen, die Gesamtkalorienaufnahme wieder aufzufüllen und zu reduzieren. » Die Wissenschaft unterstützt Zeids Behauptung: Laut einer Studie, die auf einem Treffen der American Chemical Society vorgestellt wurde, untersuchten Studenten, die eine Tasse Wasser in einer Tasse Wasser tranken, bevor sie eine Mahlzeit zu sich nahmen, die zwischen 75 und 90 Kalorien weniger enthielt. Über einen Zeitraum von 12 Wochen haben schlanke Menschen, die dem folgten

Verteilen Sie Ihre Proteinzufuhr und essen Sie mehr davon.

Sie haben es schon eine Million Mal gehört: Wer abnehmen will, muss Eiweiß zu sich nehmen. Wenn man die herausragenden Fähigkeiten des Nährstoffs bedenkt, macht es Sinn: Protein kann den Stoffwechsel ankurbeln und dem Körper sogar dabei helfen, Muskeln zu erhalten und gleichzeitig Fett zu verbrennen. Proteinreiche Lebensmittel unterdrücken auch Ghrelin, ein vom Magen ausgeschüttetes Hormon, das den Appetit anregt, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Gina Hassick, RD, LDN, CDE, die empfiehlt, zu jeder Mahlzeit eine magere Nährstoffquelle hinzuzufügen.

Der Grund: Wer seine Proteinzufuhr umstellt, verliert laut neueren Untersuchungen mehr Gewicht und behält die neuen Fitnesswerte eher bei als diejenigen, die zu bestimmten Mahlzeiten Protein zu sich nehmen. Das bedeutet, dass jeder, der 60 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen möchte, 20 Gramm zu sich nehmen sollte, was ungefähr dem entspricht, was man in einer 3-Unzen-Hähnchenbrust oder einem 7-Unzen-Behälter griechischen Joghurts finden würde.

Um mehr Protein zu sich zu nehmen und ein Gewichtsverlustplateau zu überwinden, versuchen Sie es mit einem proteinreichen Ernährungsplan mit mindestens 20 Gramm Protein in jeder Mahlzeit:

Frühstück – 20 g Protein: 15 g 5,3-Unzen-Behälter isländischer Joghurt + 1/3 Tasse Proteinmüsli (5 g) + 1/4 Tasse Beeren
Mittagessen – 23 g Protein: Burrito-Salat mit schwarzen Bohnen, 1/2 Tasse schwarze Bohnen (7 g), 1/4 Tasse Huhn (10 g), 1 Unze geriebener Cheddar-Käse (6 g), frische Tomatensalsa, 1 Tasse Eisbergsalat, Jalapeno-Koriander-Vinaigrette
Abendessen – 28 g Protein: 3 Gramm Teriyaki-Atlantiklachs (22 g), 1/2 Tasse gekochter Brokkoli (2 g), 1/2 Tasse Quinoa (4 g)

4 Fitness-Tipps zur Überwindung eines Abnehmplateaus

Verbessern Sie Ihr tägliches Training mit diesen unterhaltsamen, herausfordernden und regenerierenden Fitnesstipps von einigen der besten Abnehmexperten des Landes.

Variieren Sie Ihr Training.

Mischen Sie Ihr Training ab – oder probieren Sie eine neue körperliche Aktivität wie Tennis, Wandern, Klettern oder Boxen aus. „Wenn Sie regelmäßig trainieren, gewöhnen sich Ihre Muskeln daran, regelmäßig dieselben Übungen durchzuführen“, sagt Hassick. „Unser Körper ist intelligent. Sie lernen, diese Übungen mit weniger Kalorien durchzuführen, wodurch Ihr reguläres Trainingsprogramm weniger effektiv zur Gewichtsabnahme ist. „Wenn die Übernahme einer neuen Art von Aktivität nicht Ihr Ding ist, können Sie zumindest Ihre Routine variieren. Wenn Sie im Allgemeinen regelmäßig Cardio betreiben, können Sie Intervalle einbeziehen. Wenn Sie normalerweise HIIT machen, sollten Sie jede Woche ein paar längere Cardio-Sitzungen einplanen. Und nach Abschluss Ihrer Übungen müssen Sie Ihre Muskeln mit unseren Rezepten revitalisieren.

Finde einen guten Freund.

Mit einer fitten Person befreundet zu sein (und bereit, sich zum Training zu treffen), hilft einem, die Trainingsroutine einzuhalten, drängt einen aber auch dazu, etwas härter zu trainieren, sagt White. Fragen Sie Ihre Schwägerin, ob Sie mit ihr Gewichte trainieren können, oder fragen Sie Ihre Yoga-besessene Kollegin, ob Sie sie für einen Kurs anmelden können. Sich mit jemandem anzufreunden, der supergesund ist, könnte genau das sein, was Sie brauchen, um wieder mit dem Abnehmen anzufangen.

Versuchen Sie es mit Intervalltraining.

Intervalltraining ist eine weitere tolle Möglichkeit, den Kalorienverbrauch zu steigern und die Ziele des Körpers zu erreichen. „Intervalltraining bedeutet, dass man seine Trainingsgeschwindigkeit für einen kurzen Zeitraum steigern und dann für einen etwas längeren Zeitraum zur normalen Geschwindigkeit zurückkehren muss“, sagt Wells. „Wechseln Sie während der üblichen Herz-Kreislauf-Routine weiterhin von schneller zu niedrigerer Geschwindigkeit. » Betrachten Sie für ein Laufbandtraining diese Routine:

Wärme: 5 Minuten zu Fuß
Voller Sprint: 1 Minute
Bankrott gehen: 2 Minuten zu Fuß

Wiederholen Sie das Muster bis zur 30-Minuten-Marke.

Sie können die Intensität auch durch Ändern der Höhe variieren. Laufen Sie zwei Minuten lang bei 1 % Steigung und erhöhen Sie dann die Geschwindigkeit zwei Minuten lang auf 6 %.

Heben Sie schwerer und strategischer.

Wenn der Gewichtsverlust aufhört, ist das ein gutes Zeichen dafür, dass Ihr Körper nicht mehr gefordert wird. In seltenen Fällen kann es aber auch ein Zeichen dafür sein, dass er es eilig hat aussi hart. Wenn ersteres der Fall ist, müssen Sie Ihr Krafttraining intensivieren, um fettfreie Muskelmasse aufzubauen oder aufrechtzuerhalten, schlägt Gary vor. „Eine der ersten physiologischen Anpassungen beim Krafttraining ist die Zunahme der Mitochondrien in den Muskelzellen.“ Dies trage dazu bei, die Fähigkeit des Körpers zur Fettverbrennung zu steigern, erklärt er. Einfach ausgedrückt: Je schlanker Ihre Muskelmasse, desto mehr Kalorien und Fett verbrennt Ihr Körper im Ruhezustand. Wenn Sie ein Plateau erreichen, müssen Sie möglicherweise Ihr Krafttraining ändern, fügt Wells hinzu. Wenn Sie zu lange Gewichtheben betreiben, verschlechtert sich Ihr Stoffwechsel und Sie müssen schließlich Sport treiben. Ich empfehle die Verwendung eines regelmäßigen Trainingsprogramms, bei dem Sie die Art der Bewegung, die Intensität, die Pausen und die Bewegungsmenge über mehrere Zeiträume im Jahr hinweg variieren“, sagt Wells.

Promi-Trainer Kit Rich stimmt zu, dass Muskelverwirrung der Schlüssel zum Erfolg ist. Er schlägt vor, das Gewicht zu erhöhen und weniger Wiederholungen auszuführen, aber auch leichtere Gewichte zu heben und mehr Wiederholungen auszuführen.

6 Lifestyle-Techniken zur Überwindung eines Gewichtsverlustplateaus

Jeder siegreiche Verlierer weiß, dass das Abnehmen nicht nur das Ergebnis dessen ist, was man im Fitnessstudio macht und was man auf seinem Teller anrichtet. Es geht darum, wie Sie Ihr Leben als Ganzes leben. Essen und Sport nehmen nur einen Bruchteil des Tages in Anspruch. Warum also nicht die anderen Stunden zu Ihrem Vorteil nutzen? Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie.

Erstellen Sie ein Ernährungs- und Aktivitätstagebuch.

– Und seien Sie ehrlich. Möglicherweise sind Sie beim Abnehmen in einer Sackgasse angelangt, weil Sie mehr essen, als Sie denken, und sich weniger bewegen, als Ihnen bewusst ist. „Was reinkommt, muss runterkommen (auf dem Papier oder auf dem Handy). Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die protokollieren, was sie essen, beim Abnehmen erfolgreicher sind, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Marisa Moore. „Notieren Sie jeden Snack im Tagebuch und sehen Sie darin nach, ob bestimmte Auslöser dazu führen, dass Sie tagsüber mehr oder weniger essen. Ein Tagebuch kann ein wirksames Mittel sein, um Trends und Bereiche zu entdecken, die verbessert werden können, sowohl bei den Ess- als auch bei den Lebensgewohnheiten. »

Erhalten Sie mehr Schlafqualität.

Hören Sie zu, liebe Netflix-Nachtnächte: Ihr Schlafmangel macht den Fortschritt beim Abnehmen zunichte! Nach Angaben der USA bekommt mehr als jeder dritte amerikanische Erwachsene nicht genug Schlaf. Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Ihr Mangel an Zzz kann nicht nur dazu führen, dass Sie sich eklig fühlen, sondern es kann auch schwerwiegende Langzeitnebenwirkungen zur Folge haben und Ihren Stoffwechsel beeinträchtigen. Tatsächlich zeigt WebMD, dass der Fettabbau um 6 % reduziert werden kann, wenn man weniger als 55 Stunden lang die Augen schließt. , was zum Teil daran liegt, dass man hungrig ist, wenn man müde ist. „Zu wenig Schlaf kann zu einem erhöhten Stresshormonspiegel führen, der zu Gewichtszunahme und Fettzunahme führt, insbesondere im Bauchbereich“, fügt Hassick hinzu.

Einen Tag frei nehmen.

Und gönnen Sie sich in diesem Sinne jede Woche ein oder zwei Tage frei. „Manchmal ist eine der besten Möglichkeiten, ein Gewichtsverlustplateau zu überwinden, sich auszuruhen“, sagt Personal Trainerin Ajia Cherry, ACE, CHC, CPT. „Oft kann es sich negativ auf Sie auswirken, wenn Sie sich zu sehr auf Ihr Abnehmziel konzentrieren. Wenn Sie Ihrem Körper und Geist Zeit zum Auftanken geben, kommen Sie nicht nur wieder auf den richtigen Weg, sondern haben auch die Möglichkeit, Ihre Ernährung und Ihr Trainingsprogramm zu überdenken. Vielleicht ist es an der Zeit, das eine oder andere oder beides zu ändern. „Auch ein paar Tage Pause vom Fitnessstudio können einem Übertraining vorbeugen.

Bewegen Sie sich mehr.

Wenn Sie regelmäßig ins Fitnessstudio gehen und Ihre Routine abwechslungsreich gestalten, können Sie tagsüber eine zusätzliche Aktivität entwickeln, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen.

• Geschirr von Hand spülen
• Nehmen Sie den Aufzug statt die Treppe
• Machen Sie einen Spaziergang um den Block, anstatt im Pausenraum einen Snack zu sich zu nehmen

Obwohl keines dieser Dinge viele Kalorien verbrennt, zählt jede noch so kleine Anstrengung, um die Waage wieder in Schwung zu bringen. Weitere unterhaltsame Möglichkeiten, sich jeden Tag mehr zu bewegen, finden Sie hier: Kalorien verbrennen ohne Fitnessstudio!

Mit Zuversicht überqueren können.

Manchmal, wenn Sie ein Plateau beim Abnehmen erreichen, müssen Sie einfach geduldig sein und abwarten. Vertrauen Sie darauf, dass Sie nach und nach mit dem Abnehmen beginnen, weil Sie es wollen! Da es schwierig sein kann, die Motivation aufrechtzuerhalten, wenn Sie keine Ergebnisse sehen, können Sie sich für gesunde Maßnahmen belohnen, z. B. indem Sie sich an eine konsistente Trainingsroutine halten und während des gesamten Trainings auf Desserts verzichten. Arbeitswoche.

Der Trick besteht jedoch nicht darin, sich mit Essen zu belohnen. Probieren Sie stattdessen diese Non-Food-Belohnungen aus:

• Maniküre
• Massage
• SoulCycle-Kurse
• Ein Kinoabend mit deinen Freunden

Schauen Sie über den Tellerrand hinaus.

Denken Sie schließlich über die Zahlen hinaus. „Wie Sie sich fühlen, Ihre Ausdauer, Ihre Intensität oder einfach nur Ihr Aussehen sind alles Gründe zum Feiern, ohne dass es einer bestimmten Zahl auf einer Skala bedarf“, bemerkt Moore.

Dan Roberts, prominenter Trainer und Erfinder von Methodology Meiner Erfahrung nach kann es negativ sein, sich nur auf die Gewichtsabnahme und nicht auf den lebenslangen Erfolg zu konzentrieren. „