Rudern, eine der ältesten olympischen Sportarten, wird jedes Jahr von Millionen Menschen ausgeübt. Seine Beliebtheit hat aufgrund des Daches, das sich in CrossFit und Fernsehcomos befindet, zugenommen Kartenhaus! Die geringe Wirkung des Ruderns in Kombination mit der geringen Wahrnehmung der wahrgenommenen Anstrengung (der Intensität der körperlichen Aktivität) macht es zu einem hervorragenden Training für alle Trainer aller Altersgruppen und Fähigkeiten.
Der Hauptvorteil des Ruderns besteht darin, dass es Bewegungen hervorhebt, die wir im täglichen Leben normalerweise vernachlässigen, wie z. B. das Öffnen der Brust, die Stärkung des hinteren Teils des Körpers und die Stabilität des Rumpfes. Die Wackelbewegung kann dazu beitragen, die Muskeln zu stärken und zu dehnen, die zur Bekämpfung von langem Sitzen und Fehlhaltungen, wie sie in der heutigen Gesellschaft üblich sind, erforderlich sind.
Der 500 Meter lange Abschnitt ist eine gängige Messgröße beim Rudern. Wir werden ihn verfolgen, um Ihren Fortschritt zu messen. Je effizienter und kraftvoller das Rudern wird, desto kürzer wird die Zeit, die zum Zurücklegen von 500 Metern benötigt wird. Das von uns zusammengestellte 21-tägige Rauchprogramm hilft Ihnen dabei, dabei von Kopf bis Fuß stärker zu werden und jede Menge Kalorien zu verbrennen. Sie werden staunen, was Sie in nur 21 Tagen erreichen können! Stellen Sie einfach sicher, dass Sie zunächst wissen, wie man richtig raucht.
Unser Ruder-Trainingsplan umfasst vier Trainingseinheiten:
- Rudern + Krafttraining – Eine explizite 30-minütige Cardio-Übung mit kleinen Kraft- und Beweglichkeitsschüben spart Ihnen Zeit beim Rudern.
- Stärke – Ein schnelles Training mit einem Schlingentrainer (z. B. TRX), der Sie von Kopf bis Fuß fordert.
- Cardio-Training – Eine 45-minütige modulare Ausdauer-Cardio-Übung Ihrer Wahl. Es kann bei Bedarf gekürzt werden.
- Grundausbildung – Ein kurzes Training mit Schwerpunkt auf Rumpf und Beweglichkeit. Ergänzen Sie dieses Training mit Cardio (vorzugsweise Rudern!), wenn es die Zeit erlaubt.
Hier ist ein Blick auf einen interaktiven Trainingsplan, auf den Sie jeden Tag klicken können, um Anweisungen zu erhalten:
Auch wenn nur ein Training gerades Rudern umfasst, können Sie Rudern zu den Trainingseinheiten Rudern + Kraft und Rumpf hinzufügen. Ansonsten haben wir die Dauer jeder Trainingseinheit relativ kurz gehalten (außer am Ausdauerkartentag). Natürlich sind die Ausgangspunkte und Fähigkeiten jedes Einzelnen unterschiedlich, also tun Sie, was Sie können, um anzufangen und dann von dort aus weiterzuentwickeln. Sie werden sich in kurzer Zeit weiterentwickeln.
