„Alles, was ich will, ist ein solider Klimmzug! Ich habe vor fast fünf Jahren einen meiner Kollegen in einem Auto angeschrien, während ich an einer Bar hing. ich wollte nur un, nicht einmal zehn, und ich stand da und starrte auf die Bar, ohne mich zu bewegen. Zu meinem Glück bezeichnete mich mein Co-Trainer – ein pensionierter Marine und großartiger Trainer – als „30 Tage bis zum perfekten Klimmzug“.
Ja, ich habe es geschafft, aber nicht ohne viel Arbeit und die Konzentration auf bestimmte Bewegungen, die ich immer wieder geübt habe. Die Aktivierung der Rückseite des Körpers (die für Klimmzüge unerlässlich ist und nicht die natürlichen Bereiche, auf die sich Menschen zu konzentrieren glauben) ist für viele Menschen schwierig, weil sie sie nicht sehen können. Denken Sie an die Muskeln, die Sie benutzen – insbesondere an den Latissimus (die großen „Flügel“ im Rücken). Nur sehr wenige Leute können einfach auf die Stange springen und direkt einen Klimmzug machen; Aber Sie können an diesen Schritten arbeiten und Fortschritte machen, um dorthin zu gelangen. Seien Sie geduldig und konzentrieren Sie sich auf die Aktivierung Nicht wahr Muskeln trainieren und sie wirklich spüren, um das richtige Muskelgedächtnis zu schaffen. Also mehr üben!
3 Schritte, die Ihnen den Einstieg erleichtern
Hängende Pendelleuchte
Pourquoi: Wenn es um das Muskelgedächtnis geht, beginnt hier alles. Man steigt nicht gleich ins Auto und geht ins Homeoffice. Man muss die Grundlagen erlernen und es immer und immer wieder wiederholen, ohne sich zu erschöpfen, bis die schlechte Form nicht mehr durchdringt.
Kommentar: Setzen Sie sich mit vollständig ausgestreckten Armen direkt unter die TRX-Griffe. Sie wissen, ob die Griffhöhe stimmt, weil Sie mit ausgestreckten Armen sitzen können. Ihr erster Schritt besteht darin, Ihre Brust anzuheben und nach unten zu drücken (das bedeutet, dass Ihre Schultern unten und von Ihren Ohren entfernt bleiben). Es ist von entscheidender Bedeutung, dass Sie Ihre trägen Muskeln trainieren können. Die meisten Menschen müssen nur die ersten paar Zentimeter der Bewegungen üben, um die Bewegung richtig zu machen. Benutzen Sie Ihre Beine, um sich hochzuheben. Wenn es zu schwierig ist, gehen Sie weiter auf den Füßen, um einen weniger schwierigen Winkel zu erreichen.
Springe und bewege dich
Pourquoi: Machen Sie sich bereit für die Bar. Es wird sich anders anfühlen, vom Griffbrett zum Boom oder Ring. Ihr Körperwinkel entspricht eher dem Gefühl, wie sich ein echter Klimmzug gegen den Schlingentrainer anfühlt. Ihr Griff und Ihre Unterarme scheinen etwas beanspruchter zu sein. Ihre Latflügel haben die Möglichkeit, nahezu den gesamten Bewegungsbereich zu nutzen.
Kommentar: Für Sprünge und Bewegungen machst du das Gleiche nach, übst du am Schlingentrainer, nutzt diesen Schwung nun aber zum Zurückspulen der Stange. Halten Sie Ihre Form fest. Es ist leicht, Zeit zu verschwenden und die Arme zu benutzen. Kehren Sie zurück, bis Sie Ihre Schultern senken und Ihre Latissimusmuskeln anspannen.
Band ziehen
Pourquoi: Hier ist der letzte Schritt. Du bist so nah dran an einem „soliden, verdammten Klimmzug“! » Zu diesem Zeitpunkt ist Ihre Form ziemlich gut, aber es kann sein, dass es Ihnen an Kraft mangelt. Bänder geben Ihnen die Möglichkeit, weiter an Ihrer perfekten Form zu arbeiten und geben Ihnen die nötige Kraft, um sich in diese Linie zu begeben. Sie können sogar mit einem dickeren Band (mehr Boost) beginnen und zu einem dünneren Band (weniger Boost) aufsteigen, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken.
Kommentar: Bevor Sie Gruppen nutzen, ist es wichtig zu wissen, dass es viele Möglichkeiten gibt, zu üben, Fortschritte zu machen und sogar Herabstufung Ihre Klimmzugform zum Aufbau von Kraft und Technik. Die Verwendung von Bändern zur Durchführung eines unterstützten Klimmzugs ahmt die Bewegung nach und hilft Ihnen zu lernen, die richtigen Muskeln zu trainieren und Ihren Körper zu positionieren. Aber Gruppen sind keine endgültige Lösung. Ein verdammt solider Pullover!
Der schwierigste Teil dieser Bewegung besteht darin, das Band an Ihren Fuß zu bekommen. Möglicherweise brauchen Sie dafür einen Freund. Befestigen Sie ein Band um eine Stange, indem Sie es durch sich selbst ziehen. Stellen Sie einen Fuß in das Band und kreuzen Sie das andere Bein vor sich (das hilft Ihnen, nach vorne zu schwingen). Bleiben Sie ruhig und gerade auf und ab. Heben Sie Ihre Brust, drücken Sie Ihre Schultern und ziehen Sie! An dieser Stelle möchten Sie vielleicht damit experimentieren, wie fest Ihr Griff ist. Manche Menschen zeichnen effektiver mit einem breiteren oder etwas schmaleren Griff. Finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert, bevor Sie die Trainingsräder entfernen.
ZIEHEN. Übung.
Ich kenne deine Frustration. Als Trainer war ich viele Jahre dort und habe in dieser Bar rumgehangen, nirgendwo anders. Aber mit ein wenig Training, Entschlossenheit und viel Übung habe ich es endlich geschafft, dieses Ziel zu erreichen, und ich weiß, dass Sie es wollen. Bleiben Sie bei den Grundlagen, lernen Sie und schwimmen Sie mit dem Strom, und wenn Sie bereit sind, ZIEHEN Sie!
