Fahrradtrainer können ein wertvolles Hilfsmittel für Menschen sein, die zu Hause einen regelmäßigen Fahrradfahrplan einhalten möchten. Sie variieren in Preis und Größe und können mit unterschiedlichem Zubehör geliefert werden, um Menschen bei der Durchführung verschiedener Trainingsprogramme zu unterstützen.
In diesem Artikel wird erläutert, worauf man bei Fahrradtrainern achten sollte und welche potenziellen gesundheitlichen Vorteile sie haben. Außerdem werden einige Sicherheitsaspekte und die Frage, welche Fahrradtrainer für den Kauf in Betracht gezogen werden sollten, behandelt.
Inhalt
Was ist ein Indoor-Cycling-Trainer?
Indoor-Cycling-Trainer sind eine Art Trainingsgerät, mit dem Einzelpersonen drinnen Rad fahren können. Sie verfügen über einen Motor, der den Hinterreifen des Fahrrads befestigt oder ersetzt.
Eine Person kann einen Fahrradtrainer mit Software von Drittanbietern verbinden, die vorprogrammierte Trainingskurse und realistisches Gelände bietet. Daher eignen sich Indoor-Cycling-Trainer möglicherweise für diejenigen, die an Heimkursen teilnehmen möchten, oder für Outdoor- und Wettkampfradfahrer, die trainieren möchten.
Einige Fahrradtrainer verfügen außerdem über eine integrierte Technologie, die Echtzeit-Feedback bietet und es den Benutzern ermöglicht, ihre Ausrüstung zu steuern.
Es gibt verschiedene Arten von Übungen, die eine Person mit einem Heimtrainer machen kann, wie zum Beispiel:
- Kletternde Scherben: Beim Radfahren in Innenräumen können sie das Vorderrad des Fahrrads anheben oder den Widerstand erhöhen.
- Einbeinübungen: Mit nur einem Bein in die Pedale zu treten, kann dabei helfen, die Muskulatur zu stärken.
- Herztraining: Eine Person kann ihr Heimtrainer mit einem Herzfrequenzmesser verwenden, um zu unterschiedlichen Zeiten während des Trainings unterschiedliche Herzfrequenzen zu erreichen.
Arten von Fahrradtrainern
Es gibt zwei Haupttypen von Indoor-Cycling-Trainern:
- Rollentrainer: Diese werden am Hinterrad des Fahrrads befestigt, sind leicht und oft wirtschaftlich. Sie müssen vor jeder Sitzung kalibriert werden und bei längerem Gebrauch können die Räder beschädigt werden.
- Direktantriebstrainer: Normalerweise baut eine Person das Hinterrad aus und befestigt das Fahrrad am Rahmen eines Direktantriebstrainers, um Schäden an den Reifen zu vermeiden. Sie erfordern im Allgemeinen weniger Kalibrierung.
Heimtrainer erzeugen auf unterschiedliche Weise Widerstand, wie zum Beispiel:
- Windschuhe Bestimmen Sie den Widerstand einer Person basierend darauf, wie stark sie in die Pedale tritt.
- Magnetische Turnschuhe Verwenden Sie gegensätzliche Magnete, um Widerstand zu leisten.
- Fließende Sneaker Verwenden Sie eine hydraulische Substanz, um Widerstand zu leisten.
- Rollenantriebe Verwenden Sie originale Indoor-Trainingstechnologie. Sie verfügen über drei Rollen, die sich wie die einzelnen Pedale drehen und Widerstand erzeugen.
- Intelligente Trainer kann sich mit Software von Drittanbietern verbinden und kommunizieren, die Feedback gibt und den Widerstand automatisch verwalten und anpassen kann.
Zu berücksichtigende Faktoren
Wer auf der Suche nach einem Indoor-Cycling-Trainer ist, sollte die folgenden Merkmale berücksichtigen:
- Geräuschpegel: Einige Trainer sind laut und möglicherweise nicht für alle Haushalte geeignet.
- Portabilität: Man könnte darüber nachdenken, Heimtrainer mit Rädern zu kaufen, damit man seine Ausrüstung in verschiedene Räume transportieren kann.
- Möglicher Widerstand: Dies bezieht sich auf die Widerstandsstufen, die der Trainer erzeugen kann.
- Digitale Konnektivität: Einige Fahrradtrainer stellen eine Verbindung zu einem Smartgerät oder Apps von Drittanbietern her und bieten Trainingsprogramme und Feedback an.
- Kadenz: Laut einer Studie bezieht sich die Trittfrequenz auf die Anzahl der Pedalumdrehungen pro Minute. Einige Heimtrainer verfügen über integrierte Trittfrequenzsensoren.
Liste der Produkte
Zu den besten Fahrradtrainern, die es zu kaufen gibt, gehören:
Bitte beachten Sie, dass der Autor dieses Artikels diese Produkte nicht ausprobiert hat. Alle dargestellten Informationen basieren ausschließlich auf Forschungsergebnissen.
Wahoo Kickr Smart Trainer
Der Wahoo Kickr Smart Trainer ist ein Indoor-Cycling-Trainer mit Direktantrieb. Es wiegt 40 Pfund (lbs) und hat die Maße 20 x 28 x 17 Zoll (Zoll).
Zu seinen Funktionen gehören:
- automatische Kalibrierung
- praktisch geräuschloser Betrieb
- Verbindung mit einem Smartphone, Tablet oder Computer zur Einstellung des Widerstands
- Zugriff auf die Wahoo Fitness-App
- Voyants-LED
- misst Geschwindigkeit, Distanz, Leistung und Trittfrequenz
- Kann an einen Leistungsmesser eines Drittanbieters angeschlossen werden
- maximales Benutzergewicht von 250 Pfund
Elite Nero Interactive Rollers
Nach Angaben des Unternehmens kann es einige Zeit dauern, bis sich die Leute an diesen Rollradtrainer gewöhnt haben, da sie die Steuerung stabilisieren müssen.
Einzelpersonen können die Rollen in drei Abschnitte falten, was beim Umzug in einen anderen Raum nützlich sein kann.
Zu den Merkmalen dieses Fahrradtrainers gehören:
- Drahtlose ANT+- und Bluetooth-Kommunikation, Senden von Trainingsdaten an Programme, Anwendungen und Software
- zwei Lenkräder in den hinteren Rollen
- Plötzliche Aufnahme von Bewegungen, um Anfängern zu helfen
- kompatibel mit Rennrad- und Mountainbike-Laufrädern
Die Rollen ermöglichen ein maximales Gesamtgewicht von 115 Kilogramm (kg) für Fahrrad und Sportler. Das entspricht etwa 250 Pfund.
Garmin Tacx Flow Smart-Home-Trainer
Dieser intelligente Trainer verfügt über ein Rollendesign und Abmessungen von 24 x 20 x 6 Zoll.
Zu den Merkmalen dieses Fahrradtrainers gehören:
- Kompatibilität mit Smartwatches und Apps von Drittanbietern zur individuellen Anpassung
- Messung von Trittfrequenz, Geschwindigkeit und Leistung
- Simulation einer Steigung von bis zu 7 %
- Gewicht von 23 Pfund
Da dieser Trainer nicht mit einem Herzfrequenzmesser geliefert wird, kann es sinnvoll sein, einen separat zu erwerben. Die Ausrüstung kann auch an jedes Fahrrad angeschlossen werden, beispielsweise an Mountainbikes, Rennräder und Tri-Bikes.
Das Unternehmen gibt kein maximales Benutzergewicht an.
Sicherheitsüberlegungen
Wer nicht regelmäßig Sport treibt, kann darüber nachdenken, langsam anzufangen, insbesondere wenn er eine Verletzung hat. Wenn jemand befürchtet, dass Radfahren eine bestehende Krankheit verschlimmern könnte, sollte er vor dem Training einen Arzt konsultieren.
Beim Absteigen von einem Heimtrainer kann eine Person das Gleichgewicht verlieren und muss besonders vorsichtig sein, um einen Sturz zu vermeiden.
Wenn eine Person Brustschmerzen, Muskelschwäche, Schwindel oder Atemnot verspürt, sollte sie mit dem Training aufhören und gegebenenfalls einen Arzt aufsuchen.
Vor- und Nachteile eines Heimtrainers
Vor dem Kauf möchte man vielleicht die Vor- und Nachteile eines Fahrradtrainers abwägen.
Zu den Vorteilen gehören:
- Sie ermöglichen es einer Person, ein Fahrrad zu benutzen, das sie bereits besitzt.
- Sie ahmen das Gelände im Freien nach, wenn sie mit Software von Drittanbietern verbunden sind.
- Sie sind leicht zu transportieren.
- Sie benötigen nicht viel Stellfläche.
Einige der Nachteile können sein:
- Konfiguration und Kalibrierung vor jedem Gebrauch.
- Hoher Geräuschpegel.
- Einige Fahrradtrainer erfordern möglicherweise Ausdauer, wenn eine Person den Umgang mit der Ausrüstung erlernt.
Bewegung und Gesundheit
Regelmäßige Bewegung kann helfen, schwerwiegenden Erkrankungen vorzubeugen.
Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass 6 % aller Todesfälle in den Vereinigten Staaten auf körperliche Inaktivität zurückzuführen sind, und legt nahe, dass körperliche Betätigung die Zahl der Menschen, die an Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes erkranken, um mehr als 10 % reduzieren kann.
Die American Cancer Society empfiehlt jede Woche 150–300 Minuten moderates Training oder 75 Minuten intensives Training, um einen gesunden Körper zu erreichen und zu erhalten.
Darüber hinaus stellt eine Studie aus dem Jahr 2019, die sich ausdrücklich auf das Radfahren bezieht, fest, dass Radfahren die Muskelkraft und das Gleichgewicht bei Kindern mit Zerebralparese verbessern kann.
Zusammenfassung
Durch den Einsatz eines Indoor-Bikes können die Fahrtechnik und die Ausdauer verbessert sowie die Muskulatur gestärkt und aufgebaut werden.
Es gibt verschiedene Arten von Indoor-Cycling-Trainern, die sich in Preis, Größe oder technologischer Leistungsfähigkeit unterscheiden.
Einzelpersonen sollten vor dem Kauf einen Arzt konsultieren. Wenn eine Erkrankung vorliegt, die das Training beeinträchtigen könnte, kann ein Arzt eine andere Art von Training vorschlagen.
