Die Kabelbefestigung ist äußerst vielseitig. Aus diesem Grund habe ich mehrere befreundete Trainer, die ihre eigene Sporttasche bei sich tragen, falls wir keine haben, egal wo wir hingehen, um sie hochzuheben! Über Liegestütze, Curls und Klimmzüge hinaus können Sie damit Beinübungen, Rumpfbewegungen und Oberkörpertraining abwechslungsreich gestalten. Lassen Sie uns zuerst diese Bewegungen meistern! Sehen und lesen Sie die Anweisungen.
3 große Kabelbewegungen
Trizeps Pushdown
Ihre Trizepsmuskeln bestehen aus drei Köpfen oder Ursprungspunkten: dem medialen, lateralen und langen Kopf. Der effektivste Weg, alle drei zu trainieren, besteht darin, den gesamten Bewegungsumfang zu nutzen, genau wie bei jeder anderen Muskelgruppe. Und der Trick, um alle drei Köpfe in den Trizeps-Pushdown einzubeziehen, besteht darin, den Oberkörper in einem Winkel von 30 bis 40 Grad nach vorne zu neigen, anstatt zu stehen.
- Stellen Sie sich zunächst vor eine Seilzugmaschine, befestigen Sie ein Seil an der hohen Seilrolle und greifen Sie die Befestigung mit einem Griff.
- Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angezogen, den Rücken gerade und die Ellbogen angespannt, und schieben Sie das Seil in Richtung Ihrer Oberschenkel.
- Spalten Sie beim Schieben das Seil unten und isolieren Sie den Trizeps.
- Halten Sie diese Position für eine Zählung und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Lockenhammer
Ihr Bizeps besteht aus zwei Köpfen und Hammercurls helfen im Gegensatz zu anderen Curl-Varianten beim Aufbau der Brachialis und Brachioradialis. Befestigen Sie das Seil am Ende der Kabelmaschine, damit Sie sich bewegen und gleichzeitig Ihre kontrollierte Bewegung unterstützen können. Besonders wichtig ist die Brachialis-Arbeit, wenn Sie Ihre Arme stärken möchten. Es stärkt auch die Kraft des Oberkörpers, um alltägliche Aktivitäten wie das Hochheben der Kinder, die Hausarbeit und das Heben von Einkaufstüten zu bewältigen!
Gesichtsshooting
Face Pulls sind vielleicht die am wenigsten genutzte Übung. Sie sind sowohl eine großartige Übung zur Muskelstärkung als auch eine sehr effektive Bewegung zur Verbesserung der Schultergesundheit und -haltung. Sie eignen sich hervorragend zum Aufbau von Deltamuskeln, Trapezmuskeln, Rautenmuskeln und Muskeln der Rotatorenmanschette. Und sie sind eine der besten Übungen zur Behandlung und Vorbeugung einer Innenrotation des Schultergelenks – auch bekannt als abgerundete Schultern. Gesichtsgriffe helfen Ihnen dabei, Ihre Schultern in die richtige Position zu drehen, um eine bessere Haltung zu erreichen und das Verletzungsrisiko zu verringern.
- Binden Sie das Seil und legen Sie es auf Brusthöhe
- Anstatt die obere Saite mit der Handfläche nach unten zu greifen, wie es die meisten Menschen tun, halten Sie sie stattdessen von unten mit einem neutralen Hammergriff
- Halten Sie Ihre Brust und Schultern zurück und entfernen Sie Ihre Schulterblätter
- Ziehen Sie das Seil in Richtung Ihres Gesichts und stellen Sie sich dabei vor, dass Sie versuchen, es auseinanderzuziehen.
- Halten Sie in der vollständig angespannten Position inne und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schultern und den oberen Rücken anzuspannen, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Bereit? Nehmen Sie es heraus und probieren Sie das Kabel aus. Ihre Muskeln werden nicht enttäuscht sein!
