Während das Naschen der falschen Lebensmittel zu einer Gewichtszunahme führen kann, kann die Auswahl der richtigen Snacks die Gewichtsabnahme fördern.
Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass das Naschen nahrhafter Lebensmittel mit hohem Ballaststoff- und Proteingehalt das Sättigungsgefühl fördert und die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag zu sich nehmen, reduzieren kann ().
Glücklicherweise können Sie aus einer großen Auswahl an köstlichen, kalorienarmen und dennoch sättigenden Snacks wählen, um Ihre Wellnessziele auf dem Laufenden zu halten.
Inhalt
Hier sind 32 gesunde, kalorienarme Snack-Ideen.
1. Gemüse und Hummus
Der Verzehr von mehr Gemüse kann Ihrer Gesundheit auf vielfältige Weise zugute kommen und das Risiko vieler chronischer Krankheiten, einschließlich Herzerkrankungen, verringern. Dennoch essen die meisten Menschen nicht genug Gemüse ().
Insbesondere lässt sich Gemüse problemlos mit einer Proteinquelle wie einem cremigen Aufstrich aus Kichererbsen, Tahini, Olivenöl, Salz und Zitronensaft kombinieren.
Wenn Sie kalorienarmes, ballaststoffreiches Gemüse wie Brokkoli, Radieschen, Sellerie oder Paprika mit proteinreichem Hummus kombinieren, erhalten Sie einen sättigenden Snack, der Sie zwischen den Mahlzeiten sicher satt macht, ohne viele Kalorien hinzuzufügen.
Als Referenz: 1 mittelgroß geschnittene Karotte, serviert mit 2 Esslöffeln (30 Gramm) Hummus, liefert etwa 100 Kalorien.
2. Apfelscheiben mit natürlicher Erdnussbutter
Während Äpfel allein eine gesunde und sättigende Wahl sind, ist die Kombination mit natürlicher Erdnussbutter eine noch bessere Option.
Erdnussbutter ist voller Protein, dem nahrhaftesten der drei Makronährstoffe – Protein, Kohlenhydrate und Fett. Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass das Hinzufügen von Erdnussbutter zu Ihrer Ernährung dazu beitragen kann, den Hunger zu reduzieren und ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten (, , , ).
Achten Sie darauf, natürliche Erdnussbutter zu wählen, deren Zutatenliste nur Erdnüsse und Salz enthält, und verwenden Sie die empfohlene Portionsgröße von 2 Esslöffeln (32 Gramm), um einen übermäßigen Kalorienverbrauch zu vermeiden.
Eine kleine Portion mit 2 Esslöffeln (32 Gramm) Erdnussbutter enthält etwa 267 Kalorien.
3. Kokosnusschips
Kokoschips sind nicht nur lecker, sondern auch reich an gesunden Fetten und Ballaststoffen, was sie zu einer tollen Alternative zu Chips macht.
Sie können Kokosnusschips im Handel oder online kaufen oder selbst zu Hause herstellen.
Mischen Sie einfach große ungesüßte Kokosflocken mit geschmolzenem Kokosöl und backen Sie sie bei 300 (150 °C) 7–9 Minuten lang.
Die Flocken können vor dem Kochen mit Salz und Essig für eine herzhafte Note oder mit Honig für eine süßere Variante gemischt werden.
Eine 1/2 Tasse (42 Gramm) Portion Kokosnusschips liefert etwa 315 Kalorien.
4. Hartgekochte Eier
Es gibt einen Grund, warum Eier oft als „natürliches Multivitamin“ bezeichnet werden. Eine große Variante hat nur 78 Kalorien, ist aber vollgepackt mit Vitamin B12, Vitamin A, Selen, Phosphor, gesunden Fetten und über 6 Gramm sättigendem Protein.
Hartgekochte Eier sind ein tragbarer und praktischer Snack, der gut zu anderen gesunden Lebensmitteln wie Gemüse, Obst, Nüssen und Käse passt.
5. Selbstgemachte Energiebälle
Energy Balls sind Häppchen aus nahrhaften Zutaten wie Hafer, Nüssen, Kokosnuss und Trockenfrüchten. Das Knabbern von mit Proteinen und Ballaststoffen gefüllten Energiebällchen kann Ihnen dabei helfen, Ihre Gesundheitsziele auf dem richtigen Weg zu halten.
Um selbstgemachte Energy Balls zuzubereiten, pürieren Sie einfach Folgendes in einer Küchenmaschine:
- 1/4 Tasse (32 Gramm) Cashewnüsse
- 3/4 Tasse (107 Gramm) Mandeln
- 1 1/2 Tassen (240 Gramm) Datteln
- 1/3 Tasse (30 Gramm) gerieben
ungesüßte Kokosnuss - 1 Esslöffel (15 ml) davon
- 1/4 Tasse (16 Gramm) Kakaopulver
Rollen Sie die Mischung zu Kugeln und bewahren Sie sie im Kühlschrank auf, um einen gesunden und praktischen Snack zu erhalten. Der Kaloriengehalt variiert je nach Zutaten und Größe, aber 1 Energieball enthält normalerweise etwa 100 Kalorien.
6. Griechischer Joghurt mit roten Früchten
Griechischer Joghurt ist voller Eiweiß und essentieller Nährstoffe wie Kalzium, Magnesium und Kalium. Mittlerweile sind Beeren voller Ballaststoffe und krankheitsbekämpfender Antioxidantien, die dabei helfen, Zellschäden in Ihrem Körper zu verhindern ().
Das Garnieren von ungesüßtem Griechisch mit Beeren Ihrer Wahl ist eine köstliche und gesunde Möglichkeit, den Hunger in Schach zu halten und gleichzeitig Ihren Körper zu nähren.
Ein 200-Gramm-Behälter griechischer Naturjoghurt mit einer halben Tasse (7 Gramm) Blaubeeren liefert 1 Kalorien.
7. Banane mit Nussbutter
Der süße Geschmack von Bananen und der salzige, nussige Geschmack von Mandel-, Erdnuss- oder Cashewbutter ergeben eine tolle Snack-Kombination.
Darüber hinaus macht die Kombination mit Nussbutter Ihren Snack sättigender, da sie mehr Proteine und Ballaststoffe enthält.
Versuchen Sie, eine kleine Banane in Scheiben zu schneiden und die Scheiben mit 1 Esslöffeln (2 Gramm) Mandelbutter zu belegen, um einen herzhaften Snack mit nur 32 Kalorien zu erhalten.
8. Geröstete Kürbiskerne
Kürbiskerne sind reich an Nährstoffen, darunter Eiweiß, Magnesium, Zink, Kalium, Kupfer und Mangan, die alle wichtig sind, um Ihre Knochen stark und gesund zu halten ().
Versuchen Sie, zu Hause zu grillen, indem Sie rohe Kürbiskerne in Salz, Pfeffer und Olivenöl schwenken und dann bei 300 (150 °C) 40 bis 50 Minuten lang backen, dabei gelegentlich umrühren. Zeit oder bis sie goldbraun sind. Eine 1/2 Tasse (32 Gramm) Portion liefert 143 Kalorien.
9. Mit Ziegenkäse gefüllte Feigen
Der salzige Geschmack von cremigem Ziegenkäse passt gut zum süßen Geschmack und der Weichheit von Feigen. Ziegenkäse ist eine großartige Proteinquelle, während Feigen reich an Ballaststoffen sind, was sie zu einer kraftvollen Kombination macht.
Um diesen sättigenden Snack zuzubereiten, geben Sie einen Löffel frische Feigen auf die Hälfte und beträufeln Sie sie dann mit Olivenöl und Essig. Eine große Feige, gefüllt mit 1 Gramm Ziegenkäse, liefert 28 Kalorien.
10. Kochbananenchips und Guacamole
Kochbananen ähneln Bananen, haben aber einen stärkehaltigeren und neutraleren Geschmack. In Scheiben geschnitten und gekocht sind sie eine tolle Alternative zu Kartoffelchips.
Die Kombination von Kochbananen mit Guacamole – einem Dip aus Limettensaft, Zwiebeln, Salz und verschiedenen Kräutern – ist eine kluge Wahl für einen Snack, da beide reich an Ballaststoffen und anderen nützlichen Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien sind.
Eine 1-Gramm-Portion Kochbananenchips mit 28 Gramm im Laden gekaufter Guacamole liefert 1 Kalorien.
11. Proteinreiche Smoothies
Smoothies sind eine perfekte Möglichkeit, Ihrer Ernährung mehr Gemüse, Obst und gesunde Proteinquellen hinzuzufügen.
Kreieren Sie einen protein- und nährstoffreichen Smoothie, indem Sie Blattgemüse wie Grünkohl mit gefrorenen Beeren und einer Kugel Proteinpulver wie Erbsen-, Molken- oder Hanfprotein kombinieren und mit einer Flüssigkeit Ihrer Wahl wie Wasser oder Nussmilch mixen.
Nussbutter, Chiasamen, Kokosnuss, Kakaonibs und Leinsamen sind weitere Zutaten, die Smoothies für einen zusätzlichen Nährstoffschub hinzugefügt werden können. Der Kaloriengehalt kann je nach Zutaten stark variieren.
Für kalorienarme Smoothies verwenden Sie grünes Gemüse und Beeren und verzichten auf kalorienreiche Zutaten wie Nussbutter und Kokosnuss.
12. Ameisen auf einem Baumstamm
Ameisen auf einem Baumstamm – oder mit Erdnussbutter gefüllte und mit Rosinen belegte Selleriestangen – sind ein beliebter süß-saurer Snack, der Ihren Hunger mit Sicherheit stillt.
Sellerie und Ballaststoffe sind reich an Ballaststoffen, während Erdnussbutter diesen köstlichen Leckerbissen mit einer pflanzlichen Proteinquelle abrundet.
Eine große Stange Sellerie (64 Gramm), garniert mit einem Esslöffel (16 Gramm) Erdnussbutter und einem Esslöffel (10 Gramm) Rosinen, liefert 156 Kalorien.
13. Hühnersalat auf Gurkenscheiben
Hühnersalat ist ein schmackhaftes und herzhaftes Gericht, das sowohl als Mahlzeit als auch als Snack genossen werden kann. Es kann mit Mayonnaise oder zerdrückter Avocado zubereitet und mit frischen Kräutern oder gehacktem Gemüse wie Frühlingszwiebeln, Sellerie und Sellerie gemischt werden.
Geben Sie diese proteinreiche Kombination auf kalorienarme, ballaststoffreiche Gurkenscheiben und erhalten Sie so einen herzhaften Snack. Eine viertel Tasse (1 Gramm) Hühnersalat auf Mayonnaisebasis mit einer halben Gurkenscheibe (4 Gramm) liefert 58 Kalorien.
14. Grünkohlchips
Es besteht kein Zweifel, dass Grünkohl reich an Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und Antioxidantien ist. Dennoch mögen manche Menschen den Geschmack von rohem Grünkohl möglicherweise nicht ().
Rohe Stücke mit Olivenöl, Salz und Pfeffer vermengen und dann 275 Minuten bei 135 °C backen, um knusprige Grünkohlchips zu erhalten, die jederzeit als schneller Snack genossen werden können. Eine Unze (20 Gramm) im Laden gekaufte Grünkohlchips liefert etwa 28 Kalorien.
15. Chia-Pudding
Chiasamen sind winzige schwarze Samen, die reich an gesunden Fetten, Ballaststoffen, Proteinen, Kalzium und Magnesium sind. Wenn sie in Flüssigkeit eingeweicht werden, dehnen sie sich aus und bilden eine gallertartige Mischung, die dazu beitragen kann, dass Sie zwischen den Mahlzeiten satt bleiben ().
Machen Sie Chia-Pudding, indem Sie diese Zutaten in einer Schüssel vermischen:
- 1/2 Tasse (60 Gramm) davon
- 1 1/2 Tassen (375 ml) Nussmilch
- 1 Teelöffel Vanilleextrakt
- 1 Esslöffel (15
ml) Ahornsirup
Stellen Sie die Mischung über Nacht in den Kühlschrank und garnieren Sie sie mit Beeren, Nussbutter, Samen oder Kokosnuss für einen gesunden Snack. Die meisten hausgemachten Chia-Pudding-Rezepte enthalten je nach verwendeten Zutaten 200 bis 400 Kalorien pro Tasse (240 ml).
16. Erdbeeren mit Kokosnuss-Schlagsahne
Wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben, können Sie Ihr Verlangen auf gesunde Weise stillen, indem Sie saftige Erdbeeren mit hausgemachter Kokosnuss-Schlagsahne kombinieren.
Um selbstgemachte Kokoscreme herzustellen, schlagen Sie einfach eine Dose gekühlte Kokoscreme in einer Küchenmaschine auf, bis sich Spitzen bilden. Die Schlagsahne kann durch Zugabe von Vanilleextrakt oder etwas aromatisiert werden.
Eine 1 Tasse (140 Gramm) Portion geschnittene Erdbeeren, garniert mit 2 Esslöffeln (30 Gramm) frischer Kokosnuss-Schlagsahne, liefert 218 Kalorien.
17. Geröstete Mandeln mit getrockneten Kirschen
Mandeln sind eine hervorragende Protein-, Ballaststoff- und Magnesiumquelle, während getrocknete Kirschen reich an Ballaststoffen und Vitamin A sind. Ihre Aromen ergänzen sich und bilden eine perfekte Kombination.
Kirschen haben aufgrund ihres hohen Gehalts an Antioxidantien auch starke entzündungshemmende Eigenschaften ().
Humanstudien deuten darauf hin, dass der Verzehr von Kirschen und Kirschen dazu beitragen kann, das Risiko bestimmter Krankheiten, einschließlich Herzerkrankungen und Diabetes, zu verringern (, ).
Eine Portion 1/4 Tasse (28 Gramm) Mandeln gemischt mit 1/4 Tasse (40 Gramm) getrockneten Kirschen enthält 290 Kalorien.
18. Sardinen
Obwohl sie vielleicht nicht der beliebteste Snack sind, sind Sardinen eine konzentrierte Quelle für Protein, Kalzium, Eisen, Vitamin D, Vitamin B12, Selen und unzählige andere wichtige Nährstoffe.
Sie sind außerdem eine hervorragende Quelle für Fett, einer besonderen Fettart, die starke entzündungshemmende Eigenschaften hat und sich besonders positiv auf die Herzgesundheit auswirkt. Genießen Sie Sardinen direkt aus der Dose oder stapeln Sie sie auf herzhaften Crackern für einen herzhaften Snack ().
Eine Dose (106 Gramm) Sardinen enthält nur 151 Kalorien.
19. Hausgemachte Studentenfuttermischung
Während im Laden gekaufte Studentenfutter praktisch sind, ist es einfach und kostengünstig, es selbst herzustellen. Darüber hinaus haben Sie die Möglichkeit, Lieblingsgeschmackskombinationen zu kreieren, die im Handel nicht erhältlich sind.
Kombinieren Sie Samen, Nüsse und Trockenfrüchte Ihrer Wahl und fügen Sie kleinere Mengen dunkler Schokolade, Kokosnuss und Müsli hinzu, bis Sie die perfekte Mischung haben. Die meisten Studentenfuttermischungen liefern etwa 140 Kalorien pro 1/4 Tasse (30 Gramm).
20. Caprese-Salat
Die geschmackvolle Kombination aus Mozzarella-Käse, saftigen Tomaten und frischen Produkten wird selbst den wählerischsten Essern gefallen.
Für einen einfachen, aber herzhaften Snack für die Arbeit kombinieren Sie Mozzarella-Kugeln, Kirschtomaten und gehacktes frisches Basilikum in einem Glas. Geben Sie einen Spritzer natives Olivenöl extra und eine Prise Meersalz darüber und bewahren Sie es im Kühlschrank auf, bis Sie Hunger verspüren.
Ein fertiger, im Laden gekaufter Caprese-Salat ist ebenfalls eine tolle Snack-Wahl, da eine 58-Gramm-Portion nur 2 Kalorien liefert.
21. Gemüsesuppe
Eine Tasse oder Schüssel Gemüsesuppe als Snack kann dazu beitragen, dass Sie satt bleiben und Ihren Körper gleichzeitig mit einer Vielzahl von Nährstoffen und nützlichen Pflanzenstoffen versorgen.
Studien zeigen, dass der Verzehr von Gemüsesuppen vor den Mahlzeiten die Nahrungsaufnahme um bis zu 20 % reduzieren kann ().
Snacken Sie Gemüsesuppen auf Brühen- oder Püreebasis, um Ihre Kalorienaufnahme zu erhöhen. Eine 240 ml (1 Tasse) Portion Gemüsesuppe auf Brühenbasis enthält im Allgemeinen weniger als 100 Kalorien.
22. Mit Thunfischsalat gefüllte Tomaten
Tomaten sind reich an Lycopin, einem starken Antioxidans, das die Herzgesundheit fördert und das Risiko für bestimmte Krebsarten, einschließlich Prostatakrebs, verringert (, ).
Da es fettlöslich ist und in Kombination mit Fettquellen besser absorbiert wird, ist das Füllen von Tomaten mit Thunfischsalat aus Olivenöl, Mayonnaise oder Avocado eine kluge Wahl.
Eine kleine Tomate, gefüllt mit 1 Gramm Thunfischsalat auf Mayonnaisebasis, enthält etwa 29 Kalorien.
23. Krabbencocktail
Garnelen sind nicht nur kalorienarm – 85 Gramm (3 Unzen) liefern nur 80 Kalorien –, sondern auch reich an Nährstoffen, darunter Eiweiß, Eisen, Selen und Vitamin B12.
Ein paar davon zusammen mit einer kalorienarmen Cocktailsauce aus Meerrettich, ungesüßtem Ketchup, Zitronensaft, Worcestershire-Sauce und scharfer Sauce zu sich zu nehmen, ist eine kluge Snack-Wahl, die Ihren Hunger mit Sicherheit im Zaum hält.
24 Edamame
Edamame-Bohnen sind ein vegetarischer Snack, der eine beeindruckende Menge an Proteinen und Pflanzenfasern enthält.
Eine halbe Tasse (75 Gramm) gekochte Bohnen liefern nur 105 Kalorien, aber 9 Gramm Protein und 3 Gramm Ballaststoffe, was diese Bohnen zu einem äußerst gesunden und sättigenden Snack macht.
Genießen Sie Edamame pur mit Meersalz bestreut oder fügen Sie es einem grünen Salat hinzu, um eine Portion pflanzliches Protein zu erhalten.
25. Geröstete Kichererbsen
Kichererbsen sind wie Edamame reich an Proteinen und Ballaststoffen. 1 Gramm geröstete Kichererbsen enthalten 28 Gramm Protein und 6 Gramm Ballaststoffe für nur 5 Kalorien.
Untersuchungen zeigen, dass Naschen der Gesundheit zugute kommen kann, indem es den Appetit, die Kalorienaufnahme der Mahlzeiten und den Blutzuckerspiegel senkt ().
Bereiten Sie zu Hause Ihren eigenen Leckerbissen zu, indem Sie Kichererbsen aus der Dose mit Olivenöl, Salz und Pfeffer vermischen und sie 450 bis 230 Minuten lang in einem auf 30 °C vorgeheizten Ofen rösten, bis sie knusprig sind.
26. Fermentiertes Gemüse
ist eine Methode zur Lebensmittelkonservierung, die den Nährwert erhöht und zur Produktion nützlicher Bakterien, sogenannter Probiotika, führt.
Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Probiotika sind, wie Sauerkraut, Kimchi oder fermentierte Karottenstifte, kann Ihrer Gesundheit auf verschiedene Weise zugute kommen, beispielsweise durch die Verbesserung Ihrer Verdauung und Ihres Immunsystems ().
Außerdem ist fermentiertes Gemüse aromatisch und kann das Verlangen nach einem knusprigen, salzigen Snack stillen. Außerdem sind sie sehr kalorienarm. Beispielsweise enthält 1 Unze (28 Gramm) Kimchi nur 10 Kalorien.
27. ruckartig
Sie können aus verschiedenen Arten von Trockenfleisch wählen, darunter Rindfleisch, Hühnchen und sogar veganes Trockenfleisch aus Pilzen, Auberginen oder Kokosnuss.
Die meisten Trockenfleischsorten sind proteinreich, kalorienarm, tragbar und praktisch und daher eine gute Wahl für den Snack unterwegs.
Eine 28-Gramm-Portion Trockenfleisch vom Rind enthält nur 70 Kalorien.
Dennoch enthalten viele Trockenfleischsorten einen hohen Salzzusatz, daher sollten Sie die Portionsgröße auf jeweils 1 bis 2 Gramm beschränken.
28. In Mandelbutter getunkte dunkle Schokolade
Ein nachhaltiger Abnehmplan sollte Platz für gesunde Genüsse wie dunkle Schokolade schaffen.
Die hohe Qualität ist reich an wirksamen Verbindungen wie polyphenolischen Antioxidantien wie Epicatechin, Catechin und Anthocyanen, die eine starke entzündungshemmende Wirkung haben ().
Kombinieren Sie ein Quadrat (15 Gramm) dunkle Schokolade mit 1 Esslöffel (16 Gramm) nährstoffreicher Mandelbutter für eine köstliche Kombination mit nur 165 Kalorien.
29. Grüner Salat mit Proteinen
Ein grüner Salat mit buntem Gemüse und einer herzhaften Proteinquelle ist einer der gesündesten Snacks, die man essen kann.
Versuchen Sie, dunkles Blattgemüse wie Rucola oder Spinat mit buntem, nicht stärkehaltigem Gemüse wie Paprika, Zwiebeln oder Radieschen zu kombinieren. Fügen Sie dann eine sättigende Proteinquelle wie hartgekochte Eier, Kürbiskerne oder gegrillten Lachs hinzu.
Mit nativem Olivenöl extra und Balsamico-Essig belegen oder Ihr eigenes Salatdressing voller gesunder Fette zubereiten, indem Sie 1/4 Avocado mit Olivenöl, griechischem Joghurt, Zitronensaft, gehacktem Knoblauch, Salz und Pfeffer vermischen.
Der Kaloriengehalt grüner Salate kann je nach Wahl des Dressings deutlich variieren.
Halten Sie sich für einen kalorienarmen Salat an Blattgemüse, nicht stärkehaltiges Gemüse und magere Proteinquellen wie gegrilltes Hähnchen und garnieren Sie ihn mit einem kalorienarmen Dressing wie Balsamico-Vinaigrette.
30. Gurken- und Räucherlachshäppchen
Die Kombination von kalorienarmen, ballaststoffreichen Gurkenscheiben mit würzigem Räucherlachs ist eine leckere Möglichkeit, zwischen den Mahlzeiten gesund zu bleiben. Lachs ist eine ausgezeichnete Quelle für Protein, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D (, ).
Belegen Sie einfach die Hälfte einer Scheibe (118 Gramm) mit 1 Esslöffel (17 Gramm) Frischkäse und 2 Unzen (55 Gramm) geschnittenem Räucherlachs. Mit Zitronensaft, Salz und Pfeffer bestreuen und genießen. Dieser Snack enthält etwa 103 Kalorien.
31. Mini-Frittata-Muffins
Mini-Ei-Frittata-Muffins sind ein herzhaftes Frühstücksessen, das Sie zu jeder Tageszeit genießen können.
Mischen Sie geschlagene Eier mit gehacktem und gekochtem Gemüse Ihrer Wahl, geriebenem Käse und Gewürzen. Gießen Sie die Mischung in eine gefettete Muffinform und backen Sie sie 350–175 Minuten lang bei 20 °C (30 °F).
Abkühlen lassen, dann die Mini-Frittatas aus der Muffinform nehmen und als gesunden Arbeitstagssnack zum Mittagessen einpacken. Die meisten Mini-Frittata-Muffin-Rezepte liefern je nach Zugabe etwa 100 Kalorien pro Frittata.
32. Selbstgemachte Proteinriegel
Viele Proteinriegel, die in Lebensmittelgeschäften und Convenience-Stores verkauft werden, sind mit anderen ungesunden Zusatzstoffen gefüllt.
Sie können jedoch ganz einfach Ihre eigenen Proteinriegel mit gesünderen Zutaten herstellen, basierend auf unzähligen Rezepten in Büchern und online, die Sie an Ihre Geschmackspräferenzen anpassen können.
Suchen Sie nach Rezepten, die gesunde Zutaten wie Nüsse, Samen, Nussbutter, Trockenfrüchte und Kokosnuss verwenden und auf natürliche Weise mit etwas Honig oder Ahornsirup gesüßt sind.
Der Kaloriengehalt von selbstgemachten Proteinriegeln kann stark variieren, viele Rezepte liefern jedoch etwa 200 Kalorien pro Riegel.
Die Quintessenz
Das Naschen von Nahrungsmitteln, die reich an Proteinen, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen sind, kann Ihre Gesundheit verbessern und Ihnen sogar dabei helfen, mit Ihrer Ernährung auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Leckere Snacks wie hausgemachte Energy Balls, Nussbutter mit Früchten, Gemüse mit Hummus und hausgemachte Studentenfutter sind nur einige der vielen gesunden Kombinationen, die Sie den ganzen Tag über satt machen.
Probieren Sie einige der oben aufgeführten köstlichen Optionen aus, um Ihren Körper auf gesunde Weise mit Energie zu versorgen.
Alle Nährwertangaben zu den in diesem Artikel aufgeführten Lebensmitteln stammen von.
