Während es schwierig sein kann, Ihr Kind dazu zu bringen, nahrhafte Lebensmittel zu sich zu nehmen, kann es genauso schwierig sein, gesunde und dennoch ansprechende Getränke für Ihre Kleinen zu finden.
Die meisten Kinder sind Naschkatzen und neigen dazu, zuckerhaltige Getränke zu verlangen. Für ihre allgemeine Gesundheit ist es jedoch wichtig, sie zu ausgewogeneren Optionen anzuleiten.
Inhalt
Hier sind 7 gesunde Getränke für Kinder – plus 3 Getränke, die Sie meiden sollten.
1. Wasser
Wenn Ihr Kind Ihnen sagt, dass es durstig ist, sollten Sie ihm immer zuerst Wasser anbieten.
Denn es ist für die Gesundheit unerlässlich und für unzählige lebenswichtige Prozesse im Körper Ihres Kindes notwendig, darunter die Temperaturregulierung und die Organfunktion ().
Tatsächlich haben Kinder im Verhältnis zum Körpergewicht aufgrund ihres schnell wachsenden Körpers und ihrer höheren Stoffwechselraten einen größeren Wasserbedarf als Erwachsene ().
Im Gegensatz zu vielen anderen Getränken liefert Wasser keine flüssigen Kalorien, wodurch die Wahrscheinlichkeit geringer ist, dass sich Ihr Kind satt fühlt und feste Nahrung ablehnt. Dies kann besonders wichtig sein, wenn Sie einen wählerischen Esser haben.
Darüber hinaus ist das Trinken von ausreichend Wasser mit einem gesunden Körpergewicht und einem geringeren Risiko für Zahn- und Karies im Kindesalter verbunden ().
Darüber hinaus kann sich Dehydrierung in mehrfacher Hinsicht negativ auf die Gesundheit Ihres Kindes auswirken und möglicherweise die Gehirnfunktion beeinträchtigen, Verstopfung verursachen und zu Müdigkeit führen ().
Zusammenfassung Wasser ist für die Gesundheit Ihres Kindes unerlässlich und sollte den Großteil seiner Flüssigkeitsaufnahme ausmachen.
2. Natürlich aromatisiertes Wasser
Da klares Wasser langweilig wirken kann, mag Ihr Kind diese lebenswichtige Flüssigkeit möglicherweise nicht.
Um Wasser interessanter zu machen, ohne Kalorien hinzuzufügen, versuchen Sie, Wasser mit frischen Kräutern und Kräutern anzureichern.
Sie können viele Geschmackskombinationen ausprobieren, um eine zu finden, die Ihrem Kind schmeckt.
Darüber hinaus erhält Ihr Kind durch die im Wasser verwendeten frischen Früchte und Kräuter einen Nährstoffschub.
Einige Gewinnkombinationen umfassen:
- Ananas und Minze
- Gurke und Wassermelone
- Blaubeeren und Himbeeren
- Erdbeeren und Zitrone
- Orange und Limette
Beziehen Sie Ihr Kind mit ein, indem Sie es eine Lieblingsgeschmackskombination auswählen lassen und ihm dabei helfen, die Zutaten ins Wasser zu geben.
Geschäfte verkaufen sogar wiederverwendbare Wasserflaschen mit integriertem Teesieb, die Ihrem Kind helfen können, auch unterwegs ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Zusammenfassung Um Wasser für Ihr Kind attraktiv zu machen, fügen Sie frisches Obst und Kräuter hinzu, um ihm lustige Farben und Aromen zu verleihen.
3. Kokoswasser
Obwohl Kokoswasser Kalorien und Zucker enthält, ist es eine gesündere Wahl als andere Getränke wie Limonade und Sportgetränke.
liefert eine gute Menge verschiedener Nährstoffe, darunter Vitamin C, Magnesium und Kalium, die alle für Kinder wichtig sind ().
Es enthält außerdem Kalium, Magnesium, Kalzium und Natrium, die durch Schwitzen während des Trainings verloren gehen.
Dies macht Kokoswasser zu einer großartigen feuchtigkeitsspendenden Alternative zu zuckerhaltigen Energy-Drinks für aktive Kinder ().
Kokoswasser ist auch hilfreich, wenn Ihr Kind krank ist, insbesondere wenn es nach Durchfall oder Erbrechen wieder Flüssigkeit trinken muss.
Beim Kauf von Kokoswasser ist es jedoch wichtig, das Etikett sorgfältig zu lesen, da einige Marken zugesetzten Zucker und künstliche Aromen enthalten.
Für Kinder ist reines, ungesüßtes Kokoswasser immer die beste Wahl.
Zusammenfassung Kokoswasser ist reich an Nährstoffen und Elektrolyten und daher eine gute Wahl, um Kindern nach einer Krankheit oder körperlicher Aktivität dabei zu helfen, wieder Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
4. Ein paar Smoothies
Smoothies sind eine köstliche Möglichkeit, der Ernährung Ihres Kindes Obst, Gemüse und andere gesunde Lebensmittel hinzuzufügen.
Während einige vorgefertigte Smoothies voller Zucker sind, sind selbstgemachte Smoothies – sofern sie reich an nahrhaften Zutaten sind – eine gute Wahl für Kinder.
Smoothies können besonders hilfreich für Eltern sein, die mit wählerischen Essern zu kämpfen haben. Viele Gemüsesorten, wie Spinat und sogar Blumenkohl, können zu einem süß schmeckenden Smoothie gemischt werden, den Ihr Kind lieben wird.
Einige kinderfreundliche Smoothie-Kombinationen sind:
- Grünkohl und Ananas
- Spinat und Blaubeeren
- Pfirsich und Blumenkohl
- Erdbeeren und Rüben
Mischen Sie die Zutaten mit ungesüßter, milchfreier oder milchbasierter Milch und verwenden Sie gesunde Zusätze wie Hanfsamen, Kakaopulver, ungesüßte Kokosnuss oder gemahlene Leinsamen.
Vermeiden Sie den Kauf von Smoothies in Lebensmittelgeschäften oder Restaurants, da diese möglicherweise zugesetzten Zucker enthalten, und entscheiden Sie sich nach Möglichkeit für hausgemachte Versionen.
Da Smoothies kalorienreich sind, bieten Sie sie als Snack oder zu einer kleinen Mahlzeit an.
Zusammenfassung Selbstgemachte Smoothies sind eine tolle Möglichkeit, den Obst- und Gemüseverzehr Ihres Kindes zu steigern.
5. Ungesüßte Milch
Obwohl viele Kinder gesüßte Milchgetränke wie Schokolade oder Erdbeermilch bevorzugen, ist ungesüßte Milch die gesündeste Wahl für Kinder.
Die Natur ist sehr nahrhaft und liefert viele wichtige Nährstoffe für Wachstum und Entwicklung.
Milch enthält beispielsweise Eiweiß, Kalzium, Phosphor und Magnesium, essentielle Nährstoffe für die Knochengesundheit, die besonders wichtig für heranwachsende Kinder sind ().
Darüber hinaus ist Milch oft mit Vitamin D angereichert, einem weiteren wichtigen Vitamin für die Gesundheit.
Während viele Eltern dazu neigen, ihren Kindern Magermilch zu geben, kann Milch mit einem höheren Fettgehalt für kleine Kinder gesünder sein, da Fett für die ordnungsgemäße Entwicklung des Gehirns und das allgemeine Wachstum notwendig ist. ()
Tatsächlich haben Kinder aufgrund einer erhöhten Stoffwechselrate einen höheren Fettbedarf als Erwachsene ().
Aus diesen Gründen ist für die meisten Kinder eine fettreichere Milch, beispielsweise Milch mit 2 % Fettgehalt, die bessere Wahl als Magermilch.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass das Trinken von zu viel Milch bei Kindern ein Sättigungsgefühl auslösen kann, was möglicherweise dazu führt, dass sie weniger von ihrer Mahlzeit oder ihrem Snack zu sich nehmen ().
Um sicherzustellen, dass Ihr Kind vor dem Essen nicht zu viel Milch bekommt, bieten Sie ihm zu den Mahlzeiten nur eine kleine Portion Milch an.
Während Milch ein nahrhaftes Getränk sein kann, vertragen viele Kinder Kuhmilch nicht. Anzeichen einer Milchunverträglichkeit sind Blähungen, Durchfall, Blähungen, Hautausschläge und Bauchkrämpfe ().
Sprechen Sie mit Ihrem Kinderarzt, wenn Sie eine Milchunverträglichkeit vermuten.
Zusammenfassung Ungesüßte Kuhmilch liefert eine Reihe von Nährstoffen, die heranwachsende Kinder benötigen. Allerdings kann es bei manchen Kindern zu einer Milchunverträglichkeit kommen.
6. Ungesüßte Pflanzenmilch
Für Kinder, die Kuhmilch nicht vertragen, ist ungesüßte Pflanzenmilch eine hervorragende Alternative.
Dazu gehören Hanf-, Kokos-, Mandel-, Cashew-, Reis- und Sojamilch.
Wie gesüßte Milchprodukte kann auch gesüßte Pflanzenmilch viel zugesetzten Zucker enthalten. Daher ist es am besten, ungesüßte Varianten zu wählen.
Ungesüßte Pflanzenmilch kann pur als kalorienarmes Getränk oder als Basis für kinderfreundliche Smoothies, Haferflocken und Suppen verwendet werden.
Beispielsweise enthält 1 Tasse (240 ml) ungesüßte Mandelmilch weniger als 40 Kalorien ().
Wenn Sie zu den Mahlzeiten kalorienarme Getränke anbieten, verringert sich die Wahrscheinlichkeit, dass Ihr Kind nur Flüssigkeit zu sich nimmt. Darüber hinaus liefern viele pflanzliche Milchprodukte eine Vielzahl an Vitaminen und Mineralstoffen und sind häufig mit Nährstoffen wie Kalzium, Vitamin B12 und Vitamin D angereichert ().
Zusammenfassung Ungesüßte Pflanzenmilch wie Kokos-, Hanf- und Mandelmilch ist vielseitig einsetzbar und ein toller Ersatz für Kuhmilch.
7. Bestimmte Kräutertees
Obwohl Tee im Allgemeinen nicht als kinderfreundliches Getränk gilt, sind einige Kräutertees für Kinder sicher und gesund.
– wie Zitronengras, Minze, Rooibos und Kamille – sind fantastische Alternativen zu zuckerhaltigen Getränken, da sie koffeinfrei sind und einen angenehmen Geschmack bieten.
Darüber hinaus bieten Kräutertees ernährungsphysiologische Vorteile und können sogar kranken oder ängstlichen Kindern Linderung verschaffen.
Beispielsweise werden Zitronengras-Kräutertees seit langem zur Beruhigung und Linderung ängstlicher Kinder und Erwachsener eingesetzt ().
Kamille wird auch als natürliche Behandlung von Darmsymptomen – einschließlich Übelkeit, Blähungen, Durchfall und Verdauungsstörungen – bei Kindern und Erwachsenen eingesetzt ().
Untersuchungen zeigen, dass Kamille entzündungshemmende Eigenschaften hat und dabei helfen kann, die mit einer Darmentzündung verbundenen Symptome zu lindern ().
Obwohl einige Kräutertees als sicher für Kinder gelten, ist es wichtig, dass Sie Ihren Kinderarzt konsultieren, bevor Sie Ihrem Kind Kräutertees geben.
Bedenken Sie auch, dass Kräutertees nicht für Babys geeignet sind und Kindern bei sicherer Temperatur serviert werden sollten, um Verbrennungen zu vermeiden.
Zusammenfassung Einige Kräutertees wie Kamille und Minze können als kindersichere Alternative zu zuckerhaltigen Getränken verwendet werden.
Getränke auf Limit
Obwohl es für Kinder durchaus akzeptabel ist, gelegentlich ein zuckerhaltiges Getränk zu genießen, sollte es nicht regelmäßig konsumiert werden.
Der häufige Konsum von zuckerhaltigen Getränken wie Limonaden und Sportgetränken kann bei Kindern zu gesundheitlichen Problemen wie Fettleibigkeit und Karies führen.
1. Limonaden und zuckerhaltige Getränke
Wenn ein Getränk in der Ernährung eines Kindes eingeschränkt werden sollte, dann ist es Limonade, aber auch andere zuckerhaltige Getränke wie Sportgetränke, gesüßte Milch und gesüßte Tees.
Eine 354-ml-Portion normaler Coca-Cola enthält 12 Gramm Zucker oder fast 39 Teelöffel ().
Als Referenz empfiehlt die American Heart Association (AHA), dass die Aufnahme von zusätzlichem Zucker für Kinder im Alter von 6 bis 25 Jahren weniger als 2 Teelöffel (18 Gramm) pro Tag betragen sollte.
Zuckerhaltige Getränke sind mit einem erhöhten Risiko für Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und bei Kindern verbunden (, ).
Darüber hinaus kann der Konsum zu vieler zuckerhaltiger Getränke bei Kindern zu Gewichtszunahme und Karies führen (, ).
Darüber hinaus enthalten viele zuckerhaltige Getränke wie aromatisierte Milch, einen verarbeiteten Süßstoff, der mit einer Gewichtszunahme bei Kindern in Verbindung gebracht wird ().
Zusammenfassung Zuckerhaltige Getränke enthalten viel zugesetzten Zucker und können das Risiko Ihres Kindes für bestimmte Erkrankungen wie Fettleibigkeit, nichtalkoholische Fettleber und Diabetes erhöhen.
2. Saft
Obwohl 100 % wichtige Vitamine und Mineralstoffe liefern, sollte die Zufuhr auf die für Kinder empfohlenen Mengen beschränkt werden.
Berufsverbände wie die American Academy of Pediatrics (AAP) empfehlen, den Saftkonsum für Kinder im Alter von 4 bis 6 Jahren auf 120 bis 180 ml (1 bis 6 Unzen) pro Tag und 8 bis 12 ml (236 bis 355 Unzen) pro Tag zu beschränken für Kinder im Alter von 7 bis 18 Jahren.
Bei 100 % Fruchtsäften ist der Verzehr in diesen Mengen im Allgemeinen nicht mit einer Gewichtszunahme verbunden ().
Allerdings ist übermäßiger Fruchtsaftkonsum mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit bei Kindern verbunden ().
Darüber hinaus haben einige Studien einen Zusammenhang zwischen dem täglichen Fruchtsaftkonsum und der Gewichtszunahme bei kleinen Kindern hergestellt.
Eine Überprüfung von 8 Studien ergab beispielsweise, dass eine tägliche Portion 100 % Fruchtsaft bei Kindern im Alter von 1 bis 1 Jahren mit einem einjährigen Anstieg verbunden war ().
Da Fruchtsäfte nicht die sättigenden Ballaststoffe enthalten, die in ganzen frischen Früchten vorkommen, ist es für Kinder leicht, zu viel Saft zu trinken ().
Aus diesen Gründen sollten Kindern nach Möglichkeit ganze Früchte statt Fruchtsaft angeboten werden.
Die AAP empfiehlt, den Saftkonsum bei Säuglingen unter einem Jahr vollständig einzuschränken ().
Zusammenfassung Obwohl Saft wichtige Vitamine und Mineralstoffe liefern kann, sollten statt Fruchtsäften immer ganze Früchte angeboten werden.
3. Koffeinhaltige Getränke
Viele kleine Kinder trinken koffeinhaltige Getränke wie Limonade und Kaffee, was gesundheitsschädliche Auswirkungen haben kann.
Eine Studie berichtete, dass etwa 75 % der amerikanischen Kinder im Alter von 6 bis 19 Jahren Koffein konsumieren, wobei die durchschnittliche Aufnahme bei 25 mg pro Tag bei Kindern im Alter von 2 bis 11 Jahren und doppelt so hoch bei Kindern im Alter von 12 bis 17 Jahren liegt ().
Koffein kann bei Kindern zu Nervosität, erhöhter Herzfrequenz, hohem Blutdruck, Angstzuständen und Schlafstörungen führen. Daher sollten koffeinhaltige Getränke je nach Alter eingeschränkt werden ( , ).
Kindergesundheitsorganisationen wie die AAP schlagen vor, dass Koffein bei Kindern über 85 Jahren auf nicht mehr als 100 bis 12 mg pro Tag begrenzt und bei Kindern unter 12 Jahren vollständig vermieden werden sollte ().
Eltern sollten bedenken, dass einige Energy-Drinks mehr als 100 mg Koffein pro 354 ml (12 Unzen) Portion enthalten können, weshalb es notwendig ist, die Vermeidung von Energy-Drinks für alle Kinder und Jugendlichen einzuschränken ().
Zusammenfassung Koffein kann bei Kindern zu Nervosität, Angstzuständen, erhöhter Herzfrequenz und Schlafstörungen führen. Daher sollten Sie Ihrem Kind den Konsum koffeinhaltiger Getränke einschränken oder verbieten.
Die Quintessenz
Sie können Ihren Kindern eine große Auswahl an gesunden Getränken anbieten, wenn sie durstig sind.
Für Kinder geeignete Getränke sind beispielsweise angereichertes und stilles Wasser, Milch- und Pflanzenmilch sowie einige Kräutertees.
Verwenden Sie diese Getränke anstelle von zuckerhaltigen, kalorienreichen Optionen wie gesüßter Milch und ...
Auch wenn Ihr Kind möglicherweise protestiert, wenn es sein Lieblingsgetränk gegen ein gesünderes Getränk eintauscht, können Sie sicher sein, dass Sie das Richtige für die Gesundheit Ihres Kindes tun.
