Wenn Sie sich für ein kalorienarmes alkoholisches Getränk entscheiden, verzichten Sie auf mit Einfachzucker gemischte Getränke. Entscheiden Sie sich stattdessen für Getränke wie Wodka und Limonade, Tequila mit Limette oder Rum mit Diät-Cola. Weißwein ist eine weitere kalorienarme Wahl.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann die Reduzierung der durch Alkohol aufgenommenen Kalorien sehr effektiv sein.
Tatsächlich sind viele alkoholische Getränke mit Kalorien und zugesetztem Zucker beladen, was beides zur Gewichtszunahme und anderen langfristigen Gesundheitsproblemen beitragen kann (1, 2).
Obwohl Sie im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung Alkohol nur in Maßen konsumieren sollten, gibt es zahlreiche kalorienarme Optionen, die Sie genießen können, ohne Ihre Abnehmpläne zu gefährden.
Hier sind 9 der kalorienärmsten alkoholischen Getränke – plus einige nützliche Variationen dieser Getränke.
Marti Sans/Stocksy United
1. Wodka-Soda
Eine Wodka-Soda ist ein klassisches Getränk, das aus der Kombination von Wodka und nicht aromatisierter Limonade hergestellt wird.
Mit nur 133 Kalorien in einer 7,5-ml-Portion ist es eines der kalorienärmsten Mixgetränke, die Sie bestellen können (225).
Sie können Ihrem Getränk auch etwas mehr Geschmack verleihen, indem Sie es mit Gurke oder Minze garnieren. Oder mischen Sie einen Spritzer Zitronen- oder Limettensaft.
Alternativ können Sie versuchen, Club-Soda gegen andere Arten von Mineralwasser auszutauschen, um Ihrem Getränk ganz einfach ein Upgrade zu verleihen.
Inhalt
2. Weißwein
Mit nur 123 Kalorien pro 5-ml-Portion kann Weißwein eine gute Option sein, wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren möchten (150).
Außerdem gibt es viele verschiedene Sorten zu probieren – von Chardonnay über Sauvignon Blanc bis hin zu einem süßen Riesling.
Wenn Sie kreativ sind, versuchen Sie, Ihrem Wein frisches Obst hinzuzufügen oder Mineralwasser oder Limonade zu einem erfrischenden Spritzer zu mischen.
3. Hartes Selters
Hartes Selterswasser kann eine erfrischende, kalorienarme Alternative zu Cocktails, Bieren und Mixgetränken sein.
Hard Seltzer kombiniert Selterswasser mit Alkohol aus fermentiertem Rohrzucker. Es ist normalerweise in mehreren fruchtigen Geschmacksrichtungen erhältlich.
Obwohl die genaue Anzahl der Kalorien je nach Marke und Geschmack variiert, enthält eine 12-Unzen-Portion (355 ml) Mango-Hard-Seltzer nur 99 Kalorien (5).
4. Limetten-Tequila
Limetten-Tequila ist nicht nur eines der am einfachsten zuzubereitenden Getränke, er ist auch sehr kalorienarm.
Tatsächlich hat ein Schuss (42 ml) Tequila mit einer Limettenscheibe insgesamt nur 99 Kalorien (6, 7).
Wenn Sie Tequila pur nicht trinken möchten, können Sie Limonade, Minze oder Kokosnusswasser mischen, um einen kalorienarmen Cocktail zuzubereiten.
5. Helles Bier
Helles Bier hat im Vergleich zu normalem Bier oft weniger Kalorien und einen geringeren Alkoholgehalt.
Dies kann eine gute Wahl sein, wenn Sie den Geschmack von Bier mögen, aber abnehmen möchten.
Obwohl die genaue Kalorienzahl je nach Marke variieren kann, enthält eine 12-Unzen-Dose (360 ml) helles Bier im Allgemeinen etwa 104 Kalorien (8).
6. Gin und Diät-Tonic
Gin Tonic ist ein beliebtes Getränk, das traditionell hergestellt wird, indem man Gin Tonic über ein Glas Eis gießt.
Sie können den Kaloriengehalt dieses klassischen Cocktails jedoch leicht senken, indem Sie normales Tonic Water durch Diät-Tonic Water ersetzen – eine kalorienfreie Alternative.
Ein Diät-Gin Tonic mit 2 Unzen (56 ml) Gin und 4 Unzen (118 ml) Diät-Tonic Water liefert insgesamt 128 Kalorien (9).
Sie können den Kaloriengehalt noch weiter reduzieren, indem Sie das Verhältnis Ihres Getränks ändern und mehr Eis und Diät-Tonic Water mit weniger Gin hinzufügen.
7. Trockener Martini
Ein klassischer Martini besteht aus Gin und Wermut und wird meist mit Oliven oder Zitronenspalten garniert.
Um Kalorien zu sparen, bestellen Sie stattdessen einen trockenen Martini, der mehr Gin und weniger Wermut enthält.
Ein trockener Martini aus 2,5 Unzen (70 ml) Gin und 0,5 Unzen (15 ml) Wermut enthält 185 Kalorien (9, 11).
Geben Sie als Krönung einen Schuss Orangenbitter und eine Zitronenscheibe hinzu, um ein aromatisches, kalorienarmes Getränk zu erhalten.
8. Paloma
Paloma ist ein erfrischendes Getränk, das aus Tequila, Limettensaft und Grapefruitsaft oder Limonade auf Eis zubereitet wird.
Obwohl die meisten Rezepte auch zusätzlichen Zucker erfordern, können Sie die Kalorienzahl reduzieren, indem Sie auf den Zucker verzichten oder stattdessen einen kalorienfreien Süßstoff verwenden.
Um einen kalorienarmen Paloma herzustellen, der nur 169 Kalorien enthält, mischen Sie 1,5 Unzen (42 ml) Tequila mit 6 Unzen (186 ml) Grapefruitsaft, Eis und etwas Limettensaft (6, 12).
Optional können Sie etwas Mineralwasser mit Grapefruitgeschmack hinzufügen und den Rand mit etwas Salz bestreuen.
9. Rum und Diät-Cola
Rum und Coke, auch als Cuba Libre bekannt, ist ein Getränk, das aus einer Kombination von weißem Rum und Coca-Cola hergestellt wird.
Der Ersatz von normaler Cola durch Diät-Cola ist eine einfache Lösung, die Ihnen dabei helfen kann, Kalorien zu sparen.
Eine 7,5-Unzen-Portion (225 ml) Diät-Rum und Cola enthält 135 Kalorien, etwa 33 % weniger als normaler Rum und Cola (13, 14).
Tipps zur Kalorienreduzierung
Es gibt mehrere Möglichkeiten, den Kaloriengehalt Ihrer Lieblingsgetränke ganz einfach zu reduzieren.
Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie Ihre Getränke zu Hause selbst zubereiten, anstatt vorgefertigte Mixer zu kaufen, die oft viel Zucker und Kalorien enthalten.
Anstatt kalorienreichen Zucker oder Sirup zu verwenden, können Sie den Geschmack Ihrer Lieblingsgetränke mit frischen Kräutern wie Rosmarin, Minze, Basilikum oder Lavendel verstärken.
Darüber hinaus können Sie sich für kalorienarme oder ungesüßte Nahrungsergänzungsmittel wie Soda oder Tonic Water entscheiden, die weit verbreitet sind und oft nur wenige oder gar keine Kalorien enthalten.
Schließlich kann es von Vorteil sein, das Verhältnis Ihrer Zutaten anzupassen. Versuchen Sie, mehr Eis, Mineralwasser oder Selterswasser und weniger Limonade oder Saft in Ihrem Getränk zu verwenden.
Das Endergebnis
Wenn Sie abnehmen möchten, stehen Ihnen verschiedene kalorienarme alkoholische Getränke zur Verfügung.
Um den Kaloriengehalt zu reduzieren, können Sie auch versuchen, zu Hause Mixgetränke zuzubereiten, indem Sie kalorienarme oder ungesüßte Mixer wählen, Kräuter für zusätzlichen Geschmack verwenden und das Verhältnis der Zutaten anpassen.
Bedenken Sie jedoch, dass Sie im Rahmen einer gesunden, ausgewogenen Ernährung Alkohol nur in Maßen konsumieren sollten, unabhängig davon, ob Sie abnehmen möchten oder nicht.
