Vitamin D ist ein äußerst wichtiges Vitamin, das starke Auswirkungen auf mehrere Systeme in Ihrem Körper hat (1).
Im Gegensatz zu anderen Vitaminen fungiert Vitamin D als Hormon und jede Zelle Ihres Körpers verfügt über einen Rezeptor.
Ihr Körper stellt es aus Cholesterin her, wenn Ihre Haut der Sonne ausgesetzt ist.
Es ist auch in bestimmten Lebensmitteln wie fettem Fisch und angereicherten Milchprodukten enthalten, obwohl es sehr schwierig ist, ausreichend über die Nahrung aufzunehmen.
Die empfohlene Tagesdosis (RDI) liegt normalerweise zwischen 400 und 800 IE, viele Experten sagen jedoch, dass Sie sogar noch mehr zu sich nehmen sollten.
Vitamin-D-Mangel kommt sehr häufig vor. Es wird geschätzt, dass rund 1 Milliarde Menschen weltweit einen niedrigen Vitaminspiegel im Blut haben (2).
Laut einer Studie aus dem Jahr 2011 hatten 41,6 % der amerikanischen Erwachsenen einen Mangel. Diese Zahl steigt bei Hispanics auf 69,2 % und bei Afroamerikanern auf 82,1 % (3).
Hier sind 7 häufige Risikofaktoren für Vitamin-D-Mangel:
- Habe dunkle Haut.
- Sei alt
- Übergewicht oder Fettleibigkeit.
- Essen Sie nicht viel Fisch und Milchprodukte.
- Lebt weit weg vom Äquator, wo das ganze Jahr über die Sonne scheint.
- Benutzen Sie immer Sonnenschutz, wenn Sie nach draußen gehen.
- Bleib drinnen.
Bei Menschen, die in der Nähe des Äquators leben und häufig der Sonne ausgesetzt sind, ist die Wahrscheinlichkeit eines Mangels geringer, da ihre Haut genügend Vitamin D produziert, um den Bedarf ihres Körpers zu decken.
Die meisten Menschen merken nicht, dass sie einen Mangel haben, da die Symptome normalerweise subtil sind. Sie können sie möglicherweise nicht so leicht erkennen, auch wenn sie sich erheblich negativ auf Ihre Lebensqualität auswirken.
Hier sind 8 Anzeichen und Symptome eines Vitamin-D-Mangels.
Inhalt
1. Häufig krank oder infiziert sein
Eine der wichtigsten Aufgaben von Vitamin D ist die Stärkung Ihres Immunsystems, damit Sie krankheitsverursachende Viren und Bakterien bekämpfen können.
Es interagiert direkt mit den Zellen, die für die Infektionsbekämpfung verantwortlich sind (4).
Wenn Sie häufig krank werden, insbesondere nach einer Erkältung oder Grippe, kann ein niedriger Vitamin-D-Spiegel eine Ursache dafür sein.
Mehrere große Beobachtungsstudien haben einen Zusammenhang zwischen Mangel und Atemwegsinfektionen wie Erkältung, Bronchitis und Lungenentzündung gezeigt (5, 6).
Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten in einer Dosis von bis zu 4 IE pro Tag das Risiko von Atemwegsinfektionen senken kann (000, 7, 8).
In einer Studie mit Menschen mit COPD zeigten nur Menschen mit schwerem Vitamin-D-Mangel einen signifikanten Nutzen, nachdem sie ein Jahr lang ein hochdosiertes Nahrungsergänzungsmittel eingenommen hatten (10).
Zusammenfassung Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Immunfunktion. Eines der häufigsten Mangelerscheinungen ist ein erhöhtes Krankheits- oder Infektionsrisiko.
2. Müdigkeit und Erschöpfung
Müdigkeit kann viele Ursachen haben und ein Vitamin-D-Mangel kann eine davon sein.
Leider wird es als mögliche Ursache oft übersehen.
Fallstudien haben gezeigt, dass sehr niedrige Blutwerte zu Müdigkeit führen können, die sich erheblich negativ auf die Lebensqualität auswirkt (11, 12).
In einem Fall hatte eine Frau, die über chronische Tagesmüdigkeit und Kopfschmerzen klagte, einen Vitamin-D-Spiegel im Blut von nur 5,9 ng/ml. Dies ist äußerst niedrig, da alles unter 20 ng/ml als mangelhaft gilt.
Als die Frau ein Vitamin-D-Präparat einnahm, stieg ihr Spiegel auf 39 ng/ml und ihre Symptome verschwanden (12).
Allerdings können auch nicht sehr niedrige Blutwerte einen negativen Einfluss auf Ihr Energieniveau haben.
Eine große Beobachtungsstudie untersuchte den Zusammenhang zwischen Vitamin D und Müdigkeit bei jungen Frauen.
Die Studie ergab, dass Frauen mit Blutwerten unter 20 ng/ml oder zwischen 21 und 29 ng/ml häufiger über Müdigkeit klagen als Frauen mit Blutwerten über 30 ng/ml (13).
Eine weitere Beobachtungsstudie unter Krankenschwestern ergab einen starken Zusammenhang zwischen niedrigen Vitamin-D-Spiegeln und selbstberichteter Müdigkeit.
Darüber hinaus stellten Forscher fest, dass 89 % der Pflegekräfte einen Mangel hatten (14).
Weitere Informationen zur Reduzierung von Müdigkeit finden Sie in der Lektüre der 11 besten Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung der Energie.
Zusammenfassung Übermäßige Müdigkeit kann ein Zeichen für einen Vitamin-D-Mangel sein. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann zur Verbesserung des Energieniveaus beitragen.
3. Knochen- und Rückenschmerzen
Vitamin D trägt auf verschiedene Weise zur Erhaltung der Knochengesundheit bei.
Einerseits verbessert es die Kalziumaufnahme Ihres Körpers.
Knochenschmerzen und Schmerzen im unteren Rückenbereich können Anzeichen für einen unzureichenden Vitamin-D-Spiegel im Blut sein.
Große Beobachtungsstudien haben einen Zusammenhang zwischen Beeinträchtigungen und chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich nachgewiesen (15, 16, 17).
Eine Studie untersuchte den Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Spiegeln und Rückenschmerzen bei mehr als 9 älteren Frauen.
Forscher fanden heraus, dass beeinträchtigte Menschen häufiger unter Rückenschmerzen leiden, einschließlich schwerer Rückenschmerzen, die ihre täglichen Aktivitäten einschränkten (17).
In einer kontrollierten Studie war die Wahrscheinlichkeit, dass Menschen mit Vitamin-D-Mangel Knochenschmerzen in den Beinen, Rippen oder Gelenken hatten, fast doppelt so hoch wie bei Menschen mit normalen Blutspiegeln (18).
Zusammenfassung Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel im Blut kann eine Ursache oder ein beitragender Faktor für Knochenschmerzen und Schmerzen im unteren Rückenbereich sein.
4. Depression
Auch eine depressive Verstimmung kann ein Zeichen für einen Vitamin-D-Mangel sein.
In Übersichtsstudien haben Forscher einen Vitamin-D-Mangel mit Depressionen in Verbindung gebracht, insbesondere bei älteren Erwachsenen (19, 20).
In einer Analyse fanden 65 % der Beobachtungsstudien einen Zusammenhang zwischen niedrigen Blutspiegeln und Depressionen.
Im Gegensatz dazu haben die meisten kontrollierten Studien, die mehr wissenschaftliches Gewicht haben als Beobachtungsstudien, keinen Zusammenhang zwischen beiden gezeigt (19).
Forscher, die die Studien analysierten, stellten jedoch fest, dass die Vitamin-D-Dosierungen in kontrollierten Studien oft sehr niedrig waren.
Darüber hinaus stellten sie fest, dass einige der Studien möglicherweise nicht lange genug dauerten, um die Wirkung der Nahrungsergänzungsmittel auf die Stimmung zu berücksichtigen.
Einige kontrollierte Studien haben gezeigt, dass die Gabe von Vitamin D an Menschen mit Vitamin-D-Mangel dazu beiträgt, Depressionen zu lindern, einschließlich saisonaler Depressionen, die in den kälteren Monaten auftreten (21, 22).
Zusammenfassung Depressionen werden mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel in Verbindung gebracht, und einige Studien haben gezeigt, dass eine Nahrungsergänzung die Stimmung verbessert.
5. Beeinträchtigte Wundheilung
Eine langsame Wundheilung nach einer Operation oder Verletzung kann ein Hinweis darauf sein, dass Ihr Vitamin-D-Spiegel zu niedrig ist.
Ergebnisse einer Reagenzglasstudie legen nahe, dass das Vitamin die Produktion von Verbindungen erhöht, die für die Bildung neuer Haut im Rahmen des Wundheilungsprozesses unerlässlich sind (23).
Eine Studie mit Menschen, die sich einer Zahnoperation unterzogen hatten, ergab, dass einige Aspekte der Heilung durch einen Vitamin-D-Mangel beeinträchtigt wurden (24).
Es wurde auch vermutet, dass die Rolle von Vitamin D bei der Kontrolle von Entzündungen und der Bekämpfung von Infektionen für eine ordnungsgemäße Heilung wichtig ist.
Eine Analyse konzentrierte sich auf Patienten mit diabetischen Fußinfektionen.
Es stellte sich heraus, dass Menschen mit schwerem Vitamin-D-Mangel mit größerer Wahrscheinlichkeit höhere Werte an Entzündungsmarkern aufwiesen, die die Heilung beeinträchtigen könnten (25).
Leider gibt es bisher nur sehr wenige Untersuchungen zu den Auswirkungen von Vitamin-D-Ergänzungsmitteln auf die Wundheilung bei Menschen, die derzeit an einem Vitamin-D-Mangel leiden.
Eine Studie zeigte jedoch, dass bei der Behandlung eines Vitamin-D-Mangels die Geschwürgröße im Durchschnitt um 28 % reduziert wurde (26).
Zusammenfassung Ein unzureichender Vitamin-D-Spiegel kann zu einer schlechten Heilung nach Operationen, Verletzungen oder Infektionen führen.
6. Knochenschwund
Vitamin D spielt eine entscheidende Rolle bei der Kalziumaufnahme und dem Knochenstoffwechsel.
Viele ältere Erwachsene, bei denen Knochenschwund diagnostiziert wird, glauben, dass sie mehr Kalzium einnehmen müssen. Allerdings kann es auch zu einem Mangel an Vitamin D kommen.
Eine niedrige Knochenmineraldichte weist darauf hin, dass Ihre Knochen Kalzium und andere Mineralien verloren haben. Dadurch besteht bei älteren Erwachsenen, insbesondere bei Frauen, ein erhöhtes Risiko für Frakturen.
In einer großen Beobachtungsstudie mit mehr als 1 Frauen in den Wechseljahren oder nach der Menopause fanden Forscher einen starken Zusammenhang zwischen niedrigen Vitamin-D-Spiegeln und niedriger Knochenmineraldichte (100).
Eine kontrollierte Studie zeigte jedoch, dass bei Frauen mit Vitamin-D-Mangel keine Verbesserung der Knochenmineraldichte auftrat, wenn sie hochdosierte Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, obwohl sich ihre Blutwerte verbesserten (28).
Unabhängig von diesen Erkenntnissen kann eine ausreichende Vitamin-D-Zufuhr und die Aufrechterhaltung des Blutspiegels im optimalen Bereich eine gute Strategie zum Schutz der Knochenmasse und zur Reduzierung des Frakturrisikos sein.
Zusammenfassung Die Diagnose einer niedrigen Knochenmineraldichte kann ein Zeichen für einen Vitamin-D-Mangel sein. Eine ausreichende Versorgung mit diesem Vitamin ist wichtig für den Erhalt der Knochenmasse im Alter.
7. Haarausfall
Haarausfall wird oft auf Stress zurückgeführt, was sicherlich eine häufige Ursache ist.
Wenn der Haarausfall jedoch schwerwiegend ist, kann er auf eine Krankheit oder einen Nährstoffmangel zurückzuführen sein.
Haarausfall bei Frauen wird mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel in Verbindung gebracht, obwohl bisher nur sehr wenige Untersuchungen dazu durchgeführt wurden (29).
Alopecia areata ist eine Autoimmunerkrankung, die durch starken Haarausfall am Kopf und an anderen Körperteilen gekennzeichnet ist. Es wird mit Rachitis in Verbindung gebracht, einer Erkrankung, die bei Kindern aufgrund eines Vitamin-D-Mangels zu weichen Knochen führt (30).
Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel wird mit Alopecia areata in Verbindung gebracht und kann ein Risikofaktor für die Entwicklung der Krankheit sein (31, 32, 33).
Eine Studie an Menschen mit Alopecia areata zeigte, dass niedrigere Vitamin-D-Spiegel im Blut im Allgemeinen mit einem stärkeren Haarausfall verbunden waren (33).
In einer Fallstudie wurde festgestellt, dass die topische Anwendung einer synthetischen Form des Vitamins den Haarausfall bei einem kleinen Jungen mit einem Vitamin-D-Rezeptordefekt wirksam behandelt (34).
Viele andere Lebensmittel und Nährstoffe können die Gesundheit Ihrer Haare beeinträchtigen. Wenn Sie unter Haarausfall leiden, könnten die 14 besten Lebensmittel für das Haarwachstum für Sie von Interesse sein.
Zusammenfassung Haarausfall kann ein Zeichen für einen Vitamin-D-Mangel bei weiblichem Haarausfall oder für die Autoimmunerkrankung Alopecia areata sein.
8. Muskelschmerzen
Die Ursachen für Muskelschmerzen sind oft schwer zu lokalisieren.
Einige Hinweise deuten darauf hin, dass ein Vitamin-D-Mangel eine mögliche Ursache für Muskelschmerzen bei Kindern und Erwachsenen sein könnte (35, 36, 37).
In einer Studie hatten 71 % der Menschen mit chronischen Schmerzen ein Defizit (37).
Der Vitamin-D-Rezeptor befindet sich in Nervenzellen, sogenannten Nozizeptoren, die Schmerzen wahrnehmen.
Eine Studie an Ratten zeigte, dass ein Mangel aufgrund der Stimulation von Nozizeptoren in den Muskeln zu Schmerzen und Druckempfindlichkeit führte (38).
Einige Studien haben gezeigt, dass die Einnahme hoher Vitamin-D-Dosen verschiedene Arten von Schmerzen bei Menschen mit Mangel lindern kann (39, 40).
Eine Studie mit 120 Kindern mit Vitamin-D-Mangel und Wachstumsschmerzen ergab, dass eine Einzeldosis des Vitamins die Schmerzen um durchschnittlich 57 % reduzierte (40).
Zusammenfassung Es besteht ein Zusammenhang zwischen chronischen Schmerzen und niedrigen Vitamin-D-Spiegeln im Blut, was möglicherweise auf die Wechselwirkung zwischen dem Vitamin und schmerzempfindlichen Nervenzellen zurückzuführen ist.
Das Endergebnis
Vitamin-D-Mangel kommt sehr häufig vor und ist den meisten Menschen nicht bewusst.
Dies liegt daran, dass die Symptome oft subtil und unspezifisch sind und daher schwer zu erkennen ist, ob sie durch einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel oder etwas anderes verursacht werden.
Wenn Sie vermuten, dass bei Ihnen ein Mangel vorliegt, ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen und Ihre Blutwerte messen lassen.
Glücklicherweise lässt sich ein Vitamin-D-Mangel in der Regel leicht beheben.
Sie können entweder Ihre Sonneneinstrahlung erhöhen oder mehr Lebensmittel essen, die reich an Vitamin D sind, wie zum Beispiel fetten Fisch oder angereicherte Milchprodukte. Auch bei Amazon finden Sie eine Vielzahl an Vitamin-D-Ergänzungsmitteln.
Die Behebung Ihres Mangels ist einfach und unkompliziert und kann große Vorteile für Ihre Gesundheit haben.
Healthline und unsere Partner erhalten möglicherweise eine Umsatzbeteiligung, wenn Sie über einen der oben genannten Links einen Kauf tätigen.
