Fischöl ist für seine vielen gesundheitsfördernden Eigenschaften bekannt.
Fischöl ist reich an herzgesunden Omega-3-Fettsäuren und reduziert die Triglyceride im Blut, lindert Entzündungen und lindert sogar Symptome von Erkrankungen wie rheumatoider Arthritis (1).
Allerdings ist mehr Fischöl nicht immer besser, und die Einnahme einer zu hohen Dosis kann Ihrer Gesundheit tatsächlich mehr schaden als nützen.
Hier sind 8 mögliche Nebenwirkungen, die auftreten können, wenn Sie zu viel Fischöl oder Omega-3-Fettsäuren konsumieren.
Inhalt
1. Hoher Blutzucker
Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Nahrungsergänzung mit einem hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Diabetes erhöhen kann.
Eine kleine Studie ergab beispielsweise, dass die Einnahme von 8 Gramm Omega-3-Fettsäuren pro Tag bei Menschen mit Typ-22-Diabetes über einen Zeitraum von acht Wochen zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels um 2 % führte (2).
Denn hohe Dosen von Omega-3 können die Glukoseproduktion anregen, was zu einem langfristig hohen Blutzuckerspiegel beitragen kann (3).
Andere Untersuchungen haben jedoch zu widersprüchlichen Ergebnissen geführt, was darauf hindeutet, dass nur sehr hohe Dosen den Blutzuckerspiegel beeinflussen.
Tatsächlich zeigte eine weitere Analyse von 20 Studien, dass tägliche Dosen von bis zu 3,9 Gramm EPA und 3,7 Gramm DHA, den beiden Hauptformen von Omega-3-Fettsäuren, keinen Einfluss auf den Blutzucker bei Typ-2-Diabetikern hatten (4)
Zusammenfassung Die Einnahme hoher Dosen von Omega-3-Fettsäuren kann die Glukoseproduktion anregen, was zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen kann – obwohl die wissenschaftlichen Beweise dafür nicht schlüssig sind.
2. Blutung
Zahnfleischbluten und Nasenbluten sind zwei der charakteristischen Nebenwirkungen eines übermäßigen Fischölkonsums.
Eine Studie mit 56 Personen zeigte, dass eine Nahrungsergänzung mit 640 mg Fischöl pro Tag über vier Wochen die Blutgerinnung bei gesunden Erwachsenen reduzierte (6).
Darüber hinaus zeigte eine andere kleine Studie, dass die Einnahme von Fischöl mit einem höheren Risiko für Nasenbluten verbunden sein könnte. Sie berichtete, dass 72 % der Jugendlichen, die täglich 1 bis 5 Gramm Fischöl einnahmen, Nasenbluten hatten (7).
Aus diesem Grund ist es oft ratsam, die Einnahme von Fischöl vor einer Operation abzubrechen und vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie Blutverdünner wie Warfarin einnehmen.
Zusammenfassung Die Einnahme großer Mengen Fischöl kann die Bildung von Blutgerinnseln hemmen, was das Blutungsrisiko erhöhen und Symptome wie Nasenbluten oder Zahnfleischbluten verursachen kann.
3. Niedriger Blutdruck
Die Fähigkeit von Fischöl, den Blutdruck zu senken, ist gut dokumentiert.
Eine Studie mit 90 Dialysepatienten zeigte, dass die Einnahme von 3 Gramm Omega-3-Fettsäuren pro Tag den systolischen und diastolischen Blutdruck im Vergleich zu einem Placebo signifikant senkte (8).
Ebenso kam eine Analyse von 31 Studien zu dem Schluss, dass der Verzehr von Fischöl tatsächlich den Blutdruck senken kann, insbesondere bei Menschen mit Bluthochdruck oder hohem Cholesterinspiegel (9).
Während diese Effekte für Menschen mit hohem Blutdruck sicherlich von Vorteil sein können, können sie für Menschen mit niedrigem Blutdruck zu ernsthaften Problemen führen.
Fischöl kann auch mit blutdrucksenkenden Medikamenten interagieren. Daher ist es wichtig, dass Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihrem Arzt besprechen, wenn Sie eine Behandlung gegen Bluthochdruck einnehmen.
Zusammenfassung Omega-3-Fettsäuren senken nachweislich den Blutdruck, was einigen Medikamenten schaden und bei Menschen mit Hypotonie zu Problemen führen kann.
4. Durchfall
Durchfall ist eine der häufigsten Nebenwirkungen bei der Einnahme von Fischöl und kann besonders häufig bei der Einnahme hoher Dosen auftreten.
Tatsächlich wurde in einer Rezension berichtet, dass Durchfall neben anderen Verdauungssymptomen wie Blähungen eine der häufigsten Nebenwirkungen von Fischöl ist (10).
Neben Fischöl können auch andere Arten von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln Durchfall verursachen.
Leinsamenöl beispielsweise ist eine beliebte vegetarische Alternative zu Fischöl, hat aber nachweislich eine abführende Wirkung und kann die Häufigkeit des Stuhlgangs erhöhen (11).
Wenn Sie nach der Einnahme von Omega-3-Fettsäuren Durchfall verspüren, nehmen Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel unbedingt zu den Mahlzeiten ein und erwägen Sie, die Dosierung zu senken, um zu sehen, ob die Symptome anhalten.
Zusammenfassung Durchfall ist eine Nebenwirkung von Omega-3-Fettsäuren-Ergänzungsmitteln wie Fischöl und Leinsamenöl.
5. Säurerückfluss
Obwohl Fischöl für seine starke Wirkung auf die Herzgesundheit bekannt ist, berichten viele Menschen über Sodbrennen, nachdem sie mit der Einnahme von Fischölpräparaten begonnen haben.
Andere Symptome des sauren Refluxes, einschließlich Aufstoßen, Übelkeit und Magenbeschwerden, sind häufige Nebenwirkungen von Fischöl, was vor allem auf seinen hohen Fettgehalt zurückzuführen ist. In mehreren Studien wurde gezeigt, dass Fett Verdauungsstörungen auslöst (12, 13).
Die Einhaltung einer moderaten Dosis und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu den Mahlzeiten können häufig den Säurereflux wirksam reduzieren und die Symptome lindern.
Darüber hinaus kann die Aufteilung der Dosis auf mehrere kleine Portionen über den Tag verteilt helfen, Verdauungsstörungen vorzubeugen.
Zusammenfassung Fischöl ist reich an Fett und kann bei manchen Menschen saure Refluxsymptome wie Aufstoßen, Übelkeit, Verdauungsstörungen und Sodbrennen verursachen.
6. AVK
Ein hämorrhagischer Schlaganfall ist eine Erkrankung, die durch Blutungen im Gehirn gekennzeichnet ist, die normalerweise durch den Bruch geschwächter Blutgefäße verursacht werden.
Einige Tierstudien haben gezeigt, dass eine hohe Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren die Blutgerinnungsfähigkeit verringern und das Risiko eines blutenden Schlaganfalls erhöhen kann (14, 15).
Diese Ergebnisse stimmen auch mit anderen Untersuchungen überein, die zeigen, dass Fischöl die Bildung von Blutgerinnseln hemmen kann (16).
Andere Studien kamen jedoch zu gemischten Ergebnissen, was darauf hindeutet, dass kein Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Fisch und Fischöl und dem Risiko von Blutungsereignissen besteht (17, 18).
Zusätzliche Humanstudien sollten durchgeführt werden, um den Einfluss von Omega-3-Fettsäuren auf das Risiko eines hämorrhagischen Schlaganfalls zu bestimmen.
Zusammenfassung Einige Tierstudien haben gezeigt, dass eine hohe Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren das Risiko eines hämorrhagischen Schlaganfalls erhöhen kann, während andere Studien am Menschen keinen Zusammenhang festgestellt haben.
7. Vitamin-A-Toxizität
Einige Arten von Nahrungsergänzungsmitteln mit Omega-3-Fettsäuren enthalten viel Vitamin A, das bei Verzehr großer Mengen giftig sein kann.
Beispielsweise kann nur ein Esslöffel (14 Gramm) Lebertran bis zu 270 % Ihres täglichen Vitamin-A-Bedarfs in einer Portion decken (19).
Eine Vitamin-A-Toxizität kann Nebenwirkungen wie Schwindel, Übelkeit, Gelenkschmerzen und Hautreizungen verursachen (20).
Langfristig könnte es auch zu Leberschäden und in schweren Fällen sogar zu Leberversagen kommen (21).
Achten Sie daher am besten genau auf den Vitamin-A-Gehalt Ihres Omega-3-Präparats und halten Sie die Dosierung moderat.
Zusammenfassung Einige Arten von Nahrungsergänzungsmitteln mit Omega-3-Fettsäuren, wie z. B. Lebertran, enthalten viel Vitamin A, das in großen Mengen giftig sein kann.
8. Schlaflosigkeit
Einige Studien haben gezeigt, dass die Einnahme moderater Dosen Fischöl die Schlafqualität verbessern kann.
Eine Studie mit 395 Kindern zeigte beispielsweise, dass die tägliche Einnahme von 600 mg Omega-3-Fettsäuren über 16 Wochen zu einer Verbesserung der Schlafqualität beitrug (22).
In manchen Fällen kann die Einnahme von zu viel Fischöl jedoch den Schlaf beeinträchtigen und zu Schlaflosigkeit führen.
In einer Fallstudie wurde berichtet, dass die Einnahme einer hohen Dosis Fischöl die Symptome von Schlaflosigkeit und Angstzuständen bei einem Patienten mit Depressionen in der Vorgeschichte verschlimmerte (23).
Die aktuelle Forschung beschränkt sich jedoch auf Fallstudien und Einzelberichte.
Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um zu verstehen, wie sich hohe Dosen auf die Schlafqualität in der Allgemeinbevölkerung auswirken können.
Zusammenfassung Obwohl gezeigt wurde, dass moderate Dosen Fischöl die Schlafqualität verbessern, deutet eine Fallstudie darauf hin, dass die Einnahme großer Mengen Schlaflosigkeit verursacht.
Wie viel ist zu viel?
Obwohl die Empfehlungen stark variieren können, empfehlen die meisten Gesundheitsorganisationen eine Einnahme von mindestens 250 bis 500 Milligramm kombinierter EPA und DHA, den beiden essentiellen Formen der Omega-3-Fettsäuren, pro Tag (24, 25, 26).
Für Menschen mit bestimmten Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen oder hohen Triglyceridwerten wird jedoch häufig eine höhere Menge empfohlen (27).
Als Referenz: Ein typisches 1-mg-Fischöl-Softgel enthält normalerweise etwa 000 mg EPA und DHA zusammen, während ein Teelöffel (250 ml) einer flüssigen Fischölverpackung etwa 5 mg enthält.
Nach Angaben der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit können Omega-3-Fettsäurepräparate in Dosen von bis zu 5 mg pro Tag sicher eingenommen werden (000).
Generell gilt: Wenn bei Ihnen negative Symptome auftreten, reduzieren Sie einfach Ihre Aufnahme oder erwägen Sie, Ihren Bedarf an Omega-3-Fettsäuren über die Nahrung zu decken.
Zusammenfassung Bis zu 5 mg Omega-000-Fettsäuren pro Tag gelten als unbedenklich. Wenn bei Ihnen negative Symptome auftreten, reduzieren Sie Ihre Aufnahme oder wechseln Sie stattdessen zu Nahrungsquellen.
Das Endergebnis
Omega-3-Fettsäuren sind ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel wie Fischöl werden mit vielen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht.
Allerdings könnte der Verzehr von zu viel Fischöl Ihrer Gesundheit schaden und zu Nebenwirkungen wie hohem Blutzucker und einem erhöhten Blutungsrisiko führen.
Halten Sie sich an die empfohlene Dosis und versuchen Sie, den Großteil Ihrer Omega-3-Fettsäuren aus Vollwertkost zu beziehen, um den größtmöglichen Nährstoffgewinn zu erzielen.
