Wenn Sie sich niedergeschlagen und schwach fühlen, ist Auf und Ab eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Energie zu steigern. Umzug! Das macht Sinn: Wir kennen die langfristigen Vorteile regelmäßiger Bewegung, einschließlich einer gesteigerten Energie, aber wir erzielen auch schnelle Fortschritte. Ohne auf die Details einzugehen Mitochondrien und ihre Verbindung zur EnergieproduktionSagen wir einfach, dass die richtige Art von Bewegung auf natürliche Weise Müdigkeit bekämpft und Energie aufbaut.
Bonus: Es hilft auch Ihrer Durchblutung und Ihrem Stoffwechsel. Und das Training zur Steigerung der Energie muss nicht streng oder zeitaufwändig sein. Tatsächlich ist es am besten, eine geringe bis mäßige körperliche Aktivität zu wählen, damit Ihr Puls nicht zu viel isst abtropfen Dein Energiekörper. Verzichten Sie also auf den Hahn oder die Couch (aber verlockend!), stellen Sie Ihren Kaffee ab und versuchen Sie stattdessen dieses schnelle Vorbereitungstraining.
10-minütiges Energie-Booster-Training
Diese Körpergewichtsübungen können überall und jederzeit durchgeführt werden. Wiederholen Sie jede Übung eine Minute lang, fahren Sie dann mit der nächsten fort und absolvieren Sie einen 1-minütigen Zirkel. Alles, was Sie brauchen, ist Ihr Gewicht!
Lungendrehung
1 – Stehen Sie mit den Armen an den Seiten.
2 – Machen Sie einen Schritt nach vorne, entspannen Sie Ihren Rücken und heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe.
3 – Drehen Sie Kopf, Schultern und Rumpf zur Seite.
- Kehren Sie zur Mitte zurück und drücken Sie, damit der Fuß in die Ausgangsposition zurückkehrt.
- Führen Sie ein Seil auf einer Seite durch und gehen Sie auf die andere Seite. Wechseln Sie mit jedem Seil die Seiten.
Hangdrücken bis T
1 – Stützen Sie Ihren Körper auf den Zehen und Händen mit gebeugten Ellbogen und in die Luft gestreckten Händen in einem Schritt oder einer Langhantel.
2 – Drücken Sie Ihren rechten Arm und heben Sie dann eine Hand zur Decke, während Sie Ihren Körper zur gleichen Seite drehen.
- Senken Sie den Körper in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite.
- Wechseln Sie mit jedem Seil die Seiten.
Anfangssaldo
1 – Stellen Sie sich mit einem Fuß auf eine Stufe oder Bank und halten Sie die Arme an den Seiten.
2 – Stellen Sie sich auf die Bank, indem Sie auf Ihren Fuß drücken und die anderen Beine am Knie um 90 Grad anheben.
- Senken Sie die Bank auf Ihren hinteren Fuß und wiederholen Sie den Vorgang.
- Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie auf die andere Seite wechseln.
Sternseitiger Kniesteg
1 – Stützen Sie Ihren Körper seitlich auf einem Knie und einer Achselhöhle ab, wobei das andere Bein ausgestreckt und der andere Arm ausgestreckt über Ihrem Kopf liegt.
2 – Beugen Sie das Knie zur Brust und senken Sie den Ellbogen, sodass er zum Knie zeigt.
- Halten Sie das Gleichgewicht auf dem anderen Knie und Unterarm.
- Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie auf die andere Seite wechseln.
Der Eisschnellläufer
1 – Beginnen Sie schweißgebadet mit einem seitlich ausgestreckten Bein.
2 – Schieben Sie Ihr Vorderbein, springen Sie auf die andere Seite und tauschen Sie das andere Bein seitwärts.
- Benutzen Sie die Arme in geschwungenen Bewegungen.
- Wechseln Sie mit jedem Seil die Seiten.
Seitlicher Knirschen im Stehen
1 – Stehen Sie mit einem Arm über Ihrem Kopf und dem gleichen seitlichen Fuß zur Seite.
2 – Senken Sie Ihren Ellbogen und heben Sie gleichzeitig das Knie auf derselben Seite an, sodass es sich in der Mitte trifft.
- Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie auf die andere Seite wechseln.
Superman-Schwimmen
1 – Legen Sie Ihr Gesicht mit ausgestreckten Beinen auf den Boden, die Arme über dem Kopf und die Handflächen.
2 – Heben Sie Ihren Oberkörper und Ihre Beine zusammen etwa 18 Zoll über den Boden und schwingen Sie Ihre Arme zur Seite, die Handflächen zeigen nach oben.
- Halten Sie diese kurze Position, richten Sie sich in die Ausgangsposition auf und wiederholen Sie den Vorgang.
Vierteiliger Crunch
1 – Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Rücken, die Hände seitlich am Kopf.
2 – Heben Sie Ihre Füße vom Boden ab und strecken Sie Ihre Knie in Richtung Brust.
3 – Heben Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern vom Boden ab und bringen Sie Ihre Ellbogen zu Ihren Knien.
4 – Senken Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern zum Boden.
5 – Senken Sie Ihre Füße auf den Boden.
- Wiederholen Sie die gesamte Sequenz.
Hecht-Push-Up
1 – Legen Sie Ihre Füße und Hände auf den Boden, die Ellbogen sind gebeugt und die Hüften sind angehoben.
2 – Mit gestreckten Armen in die Ausgangsposition hochdrücken.
- Beugen Sie Ihre Ellbogen, senken Sie Ihren Kopf und wiederholen Sie den Vorgang.
Dehnung der Gesäßmuskulatur
1 – Stehen Sie mit den Armen an den Seiten.
2 – Heben Sie das Knie bis zur Taille an, drehen Sie den Knöchel gegen die gegenüberliegende Hüfte und legen Sie eine Hand auf das Knie und eine Seite des Knöchels.
Spielen Sie eine Seite und wechseln Sie zur anderen Seite. Wechseln Sie mit jedem Seil die Seiten.
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