Si vous vous sentez faible et faible, l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour augmenter votre énergie est réellement de haut en bas. Umzug! Das macht Sinn: Wir kennen die langfristigen Vorteile regelmäßiger Bewegung, einschließlich einer gesteigerten Energie, aber wir erzielen auch schnelle Fortschritte. Ohne auf die Details einzugehen mitochondries et leur lien avec la production d’énergieDisons simplement que le bon type d’exercice combat naturellement la fatigue et construit de l’énergie.
Bonus: Il aide également votre circulation et votre métabolisme. Et l’entraînement pour augmenter l’énergie ne doit pas nécessairement être strict ou prendre beaucoup de temps. En fait, il est préférable de choisir une activité physique faible à modérée afin que votre rythme cardiaque ne mange pas trop abtropfen votre corps d’énergie. Alors sautez ce coq ou ce divan (mais tentant!), Posez votre café et essayez plutôt cette formation de préparation rapide.
Entraînement booster d’énergie de 10 minutes
Ces exercices de poids corporel peuvent être effectués n’importe où, n’importe quand. Répétez chaque exercice pendant 1 minute, puis passez au suivant, complétez un circuit de 10 minutes. Tout ce dont vous avez besoin est votre poids!
Lungendrehung
1 – Stehen Sie mit den Armen an den Seiten.
2 – Machen Sie einen Schritt nach vorne, entspannen Sie Ihren Rücken und heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe.
3 – Tournez la tête, les épaules et le torse d’un côté.
- Kehren Sie zur Mitte zurück und drücken Sie, damit der Fuß in die Ausgangsposition zurückkehrt.
- Effectuer une corde d’un côté et passer de l’autre côté. Alterner le côté avec chaque corde.
Pente appuyez jusqu’à T
1 – Soutenez votre corps sur vos orteils et vos mains avec les coudes pliés et les mains en l’air dans une marche ou une barre.
2 – Drücken Sie Ihren rechten Arm und heben Sie dann eine Hand zur Decke, während Sie Ihren Körper zur gleichen Seite drehen.
- Senken Sie den Körper in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite.
- Wechseln Sie mit jedem Seil die Seiten.
Anfangssaldo
1 – Stellen Sie sich mit einem Fuß auf eine Stufe oder Bank und halten Sie die Arme an den Seiten.
2 – Stellen Sie sich auf die Bank, indem Sie auf Ihren Fuß drücken und die anderen Beine am Knie um 90 Grad anheben.
- Senken Sie die Bank auf Ihren hinteren Fuß und wiederholen Sie den Vorgang.
- Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie auf die andere Seite wechseln.
Sternseitiger Kniesteg
1 – Stützen Sie Ihren Körper seitlich auf einem Knie und einer Achselhöhle ab, wobei das andere Bein ausgestreckt und der andere Arm ausgestreckt über Ihrem Kopf liegt.
2 – Beugen Sie das Knie zur Brust und senken Sie den Ellbogen, sodass er zum Knie zeigt.
- Halten Sie das Gleichgewicht auf dem anderen Knie und Unterarm.
- Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie auf die andere Seite wechseln.
Der Eisschnellläufer
1 – Beginnen Sie schweißgebadet mit einem seitlich ausgestreckten Bein.
2 – Poussez votre jambe avant, sautez de l’autre côté et échangez l’autre jambe sur le côté.
- Benutzen Sie die Arme in geschwungenen Bewegungen.
- Wechseln Sie mit jedem Seil die Seiten.
Seitlicher Knirschen im Stehen
1 – Stehen Sie mit einem Arm über Ihrem Kopf und dem gleichen seitlichen Fuß zur Seite.
2 – Abaissez votre coude tout en soulevant le genou du même côté pour qu’il se rejoigne au milieu.
- Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie auf die andere Seite wechseln.
Superman-Schwimmen
1 – Legen Sie Ihr Gesicht mit ausgestreckten Beinen auf den Boden, die Arme über dem Kopf und die Handflächen.
2 – Heben Sie Ihren Oberkörper und Ihre Beine zusammen etwa 18 Zoll über den Boden und schwingen Sie Ihre Arme zur Seite, die Handflächen zeigen nach oben.
- Halten Sie diese kurze Position, richten Sie sich in die Ausgangsposition auf und wiederholen Sie den Vorgang.
Vierteiliger Crunch
1 – Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Rücken, die Hände seitlich am Kopf.
2 – Heben Sie Ihre Füße vom Boden ab und strecken Sie Ihre Knie in Richtung Brust.
3 – Heben Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern vom Boden ab und bringen Sie Ihre Ellbogen zu Ihren Knien.
4 – Senken Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern zum Boden.
5 – Senken Sie Ihre Füße auf den Boden.
- Wiederholen Sie die gesamte Sequenz.
Hecht-Push-Up
1 – Legen Sie Ihre Füße und Hände auf den Boden, die Ellbogen sind gebeugt und die Hüften sind angehoben.
2 – Poussez jusqu’à la position de départ avec les bras tendus.
- Beugen Sie Ihre Ellbogen, senken Sie Ihren Kopf und wiederholen Sie den Vorgang.
Dehnung der Gesäßmuskulatur
1 – Stehen Sie mit den Armen an den Seiten.
2 – Heben Sie das Knie bis zur Taille an, drehen Sie den Knöchel gegen die gegenüberliegende Hüfte und legen Sie eine Hand auf das Knie und eine Seite des Knöchels.
Jouez d’un côté et passez de l’autre côté. Alterner le côté avec chaque corde.
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