Chia-Samen nehmen Wasser auf und enthalten viele Ballaststoffe. Der Verzehr in Wasser eingeweicht kann dabei helfen, den Flüssigkeitshaushalt zu fördern, eine gesunde Verdauung zu fördern und den Hunger zu reduzieren. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Abnehmziele zu erreichen.
Die angebotene Graines de Chia sind winzige schwarz-weiße Samen, die bekanntermaßen reich an Nährstoffen wie Eiweiß und Ballaststoffen sind. Sie kommen aus Hispanisches Salvia Fabrik.
Viele Leute benutzen es gerne Graines de Chia in Backwaren, um vegane „Eier“ und Pudding zuzubereiten oder über Salate zu streuen. Manche Menschen trinken auch gerne Chiasamenwasser.
Wenn Sie einzahlen Chiasamen in WasserSie nehmen die Flüssigkeit auf. Ihre Aufnahmekapazität ist so beeindruckend, dass Chiasamen im eingeweichten Zustand bis zum 12-fachen ihrer ursprünglichen Größe wachsen können (1).
Das Endergebnis ist eine gallertartige Mischung mit einer leicht gummiartigen Textur, ähnlich der von Miniatur-Tapiokaperlen.
Wasser Graines de Chia ist ein aufkommender Gesundheitstrend. In sozialen Netzwerken populär gemacht, Chiasamenwasser ist ein einfaches Getränk, das manche Menschen verwenden, um den Hunger zu stillen und ihre Gewichtsabnahmeziele zu unterstützen.
In diesem Artikel wird untersucht, ob das Trinken von Chiasamenwasser wirkliche Vorteile hat und welche möglichen Nachteile es zu berücksichtigen gilt. Wir schauen uns auch an, wie man Chiasamenwasser herstellt und es als Teil eines gesunden Lebensstils verwendet. Und wir bieten einige Alternativen.
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Inhalt
Gesundheitliche Vorteile von Chia-Samen im Wasser
Wasser enthält nur zwei Zutaten Graines de Chia : Chiasamen und Wasser.
Chia-Samen haben viele wissenschaftlich belegte gesundheitliche Vorteile und können daher eine großartige Ergänzung Ihrer Ernährung sein.
Sie sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, Proteine, ungesättigte Fette und Antioxidantien. Sie enthalten auch mehrere wichtige Mikronährstoffe, darunter (2):
- Kalzium
- fer
- Magnesium
- Phosphor
- Zink
- B-Vitamine
6 potenzielle gesundheitliche Vorteile von Chia-Samen und Wasser
Es gibt keine Studien zu den gesundheitlichen Vorteilen von Graines de Chia und insbesondere Wasser. Allerdings Wasserverbrauch Graines de Chia kann die folgenden gesundheitlichen Vorteile haben, die für den individuellen Verzehr von Chiasamen und Wasser festgestellt wurden.
- Kann helfen, Bluthochdruck zu senken. Eine antioxidative Verbindung namens Chlorogensäure in Chiasamen kann zur Senkung des Bluthochdrucks beitragen (3).
- Kann helfen, Entzündungen zu reduzieren. Das darin enthaltene Antioxidans Graines de Chia Die sogenannte Kaffeesäure kann entzündungshemmende Wirkungen haben (4).
- Vorteile für die Herzgesundheit. Chiasamen sind reichhaltig Ballaststoffe und enthalten eine Omega-3-Fettsäure namens Alpha-Linolensäure (ALA), die sich positiv auf die Herzgesundheit auswirken kann (5, 6).
- Unterstützung für die Knochengesundheit. ALA spielt möglicherweise auch eine Rolle bei der Erhaltung starker, gesunder Knochen (7).
- Blutzuckerkontrolle. Das zeigen auch einige Untersuchungen Graines de Chia kann dabei helfen, ein gesundes Blutzuckermanagement zu unterstützen (8).
- Mögliche Vorteile für die Haut. Die darin enthaltenen Fettsäuren Chiasamen kann helfen, gereizte Haut zu beruhigen und Trinkwasser kann die Hautfeuchtigkeit fördern. Allerdings gibt es keine direkten Studien zu den Hautvorteilen des Trinkens von Chiasamenwasser selbst, daher sind weitere Untersuchungen erforderlich (8, 9, XNUMX).
Sie können diese Vorteile auch auf andere Weise nutzen
Trotz all dieser Vorteile ist Wasser von Graines de Chia ist kein magisches Essen. Sie können die potenziellen Vorteile des Trinkens auch nutzen, indem Sie eine Vielzahl anderer gesunder, nährstoffreicher und feuchtigkeitsspendender Lebensmittel zu sich nehmen – oder indem Sie einfach Chiasamen essen und mit Wasser hydriert bleiben.
Also, wenn es Ihnen nicht gefällt Chiasamenwasser, Es ist nicht ernst. Und wenn ja, können Sie es verwenden Chiasamenwasser in Maßen als Teil einer gesunden Ernährung.
Wann ist die beste Zeit, Chiasamenwasser zu trinken?
Die beste Zeit zum Trinken Chiasamenwasser hängt von Ihren persönlichen Vorlieben ab.
Wenn Sie es nachmittags trinken, können Sie verhindern, dass Sie später am Tag zu viel essen, und wenn Sie es abends trinken, können Sie Ihren Appetit vor dem Schlafengehen zügeln.
Wenn Sie jedoch hungrig sind und längere Zeit nichts gegessen haben, sollten Sie erwägen, Ihren Körper mit einer nährstoffreichen Mahlzeit aufzutanken, anstatt sich mit Wasser einzudecken. Graines de Chia.
Zusammenfassung
Chiasamenwasser enthält Chiasamen und Wasser. Obwohl es keine Forschung zu Chiasamenwasser selbst gibt, enthalten Chiasamen Nährstoffe, die die Herzgesundheit, die Hautgesundheit und Entzündungen unterstützen können. Sie können es in eine gesunde Ernährung integrieren.
Kann Chiasamenwasser beim Abnehmen helfen?
Der Hauptgrund dafür, dass Chiasamen bei der Gewichtsabnahme an Bedeutung gewonnen haben, ist ihre Fähigkeit, dank ihrer unglaublichen Absorptionskapazität ein Sättigungsgefühl zu fördern (11).
Und sie absorbieren nicht nur das Wasser in Ihrem Glas. Nach dem Trinken von Wasser Graines de Chia, dehnen sich die feuchten Samen in Ihrem Magen weiter aus und nehmen dabei Wasser und Magensäfte auf.
Darüber hinaus sind die löslichen Ballaststoffe in Chiasamen Verlangsamt die eigentliche Verdauung der Samen und hält Sie länger satt.
Dies nimmt Platz in Ihrem Magen ein und reduziert Ihren Appetit. Dadurch wird die wasserfüllende Wirkung von Graines de Chia kann dazu beitragen, Hunger zu verhindern und die Gesamtenergieaufnahme zu reduzieren, was zu einer Gewichtsabnahme führt (12).
Derzeit gibt es keine Forschung, die den potenziellen Nutzen von Trinkwasser untersucht. Graines de Chia zur Gewichtsreduktion, und diese Vorteile sind anekdotisch. Daher ist weitere Forschung erforderlich.
Zusammenfassung
Chiasamen sind sehr saugfähig und reich an Ballaststoffen. Dies hilft Ihnen, sich satt zu fühlen und kann übermäßiges Essen verhindern, was Ihre Abnehmziele unterstützen kann. Allerdings gibt es derzeit keine Forschung zum Thema Gewichtsverlust und Chiasamenwasser selbst.
Nachteile und Überlegungen
Das Wichtigste, was Sie über Wasser beachten sollten Graines de Chia ist, dass kein Lebensmittel, auch dieses nicht, eine gesunde und ausgewogene Ernährung ersetzen kann.
Einer der Schlüssel zu einer gesunden, nachhaltigen Gewichtsabnahme ist eine Ernährung, die eine große Auswahl an minimal verarbeiteten, nährstoffreichen Lebensmitteln in den Vordergrund stellt. Dies führt zwar zu einem langsamen Gewichtsverlust, bei extremen Diäten ist jedoch die Wahrscheinlichkeit einer späteren Gewichtszunahme geringer.
Obwohl das Wasser Graines de Chia kann Teil einer gesunden Ernährung sein, es ist wichtig, sich nicht darauf zu verlassen, um Gewicht zu verlieren oder ein einzelnes Gesundheitsziel zu erreichen.
Verbrauchen Sie außerdem keine großen Mengen. Machen Sie es stattdessen zu einem Teil einer gesunden Ernährung. Im Allgemeinen ein Teil von Graines de Chia entspricht 2 Esslöffeln (20 Gramm).
Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, profitieren Sie vom hohen Ballaststoffgehalt und der Aufnahmequalität Graines de Chia kann möglicherweise Ihr Verstopfungsrisiko erhöhen, wenn Sie große Mengen konsumieren.
Beachten Sie, dass Verstopfung im Zusammenhang mit einer hohen Ballaststoffaufnahme normalerweise mit einer unzureichenden Wasseraufnahme verbunden ist. Wenn Sie das entdecken Graines de Chia oder andere ballaststoffreiche Lebensmittel, achten Sie darauf, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen (13).
Darüber hinaus sind die darin enthaltenen Ballaststoffe enthalten Graines de Chia kann bei Menschen, die nicht bereits an viele Ballaststoffquellen in ihrer Ernährung gewöhnt sind, zu Magenbeschwerden führen. Wenn Sie mit anfangen Graines de Chia und Chiasamenwasser kann es hilfreich sein, mit kleinen Mengen zu beginnen und diese dann zu steigern (14).
Zusammenfassung
Chiasamenwasser ist reich an Ballaststoffen, was zu Magenbeschwerden führen kann. Beim Verzehr ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Dies hilft, Verstopfung vorzubeugen. Schließlich kann es andere nahrhafte Lebensmittel zur Gewichtsreduktion oder für andere Ziele nicht ersetzen.
Wie man Chiasamenwasser herstellt
Chiasamenwasser herzustellen ist einfach. Alles, was Sie tun müssen, ist, 1 bis 2 Esslöffel (12 bis 24 Gramm) Chiasamen vorsichtig in 1 Tasse (237 ml) Wasser zu vermischen.
Sobald Sie die Samen leicht vermischt haben, lassen Sie sie bis zu 2 Minuten ruhen.
Die angebotene Graines de Chia Beginnen Sie, Wasser aufzunehmen und verwandeln Sie das Wasser danach ziemlich schnell in Gel. Lassen Sie sie also nicht zu lange einwirken, es sei denn, Sie haben nichts dagegen, ein festeres Gel zu trinken.
Sie können auch Ihre Samen mischen und Ihr Wasser daraus trinken Graines de Chia sofort, anstatt sie sitzen zu lassen.
Wenn Sie noch nie Chia-Wasser getrunken haben oder kein Chia-Wasser konsumieren Graines de ChiaVielleicht möchten Sie zunächst mit einer kleineren Menge in Ihrem Wasser beginnen und Ihre Toleranz steigern.
Schließlich, wenn Sie Ihrem Wasser Geschmack verleihen möchten Chiasamen, Sie können ein oder zwei Zitronen- oder Limettensaft hinzufügen.
Zusammenfassung
Sie können Chiasamenwasser einfach herstellen, indem Sie Chiasamen und Wasser vorsichtig mischen und kurz stehen lassen, damit es zu gelieren beginnt. Sie können es auch würzen, zum Beispiel mit einem Spritzer Zitronen- oder Limettensaft.
Alternativen zum Trinken von Chiasamenwasser
Si Chiasamen Sie sind an sich interessiert, aber Sie sind kein großer Fan von Wasser Graines de Chia, es gibt andere Möglichkeiten, Chiasamen zu verwenden, die Ihnen gefallen könnten.
Mit Chiasamen backen
Du kannst hinzufügen Graines de Chia um Rezepte wie Bananenbrot und Muffins sowie Pfannkuchen und Waffeln zu panieren, um zusätzliche Nährstoffe und Textur zu erhalten.
Wenn Sie keine Hühnereier essen, Graines de Chia sind eine hervorragende pflanzliche Alternative zum Kochen. Um ein „Chia-Ei“ zuzubereiten, mischen Sie einfach 1 Esslöffel (12 Gramm) davon Graines de Chia mit 2,5 Esslöffeln (40 ml) Wasser. Anschließend können Sie es dem Teig hinzufügen, damit er besser zusammenhält.
Als Garnitur mit Chiasamen bestreuen
Vielleicht gefällt Ihnen auch das Graines de Chia bestreut mit:
- grüne Salate
- riz
- Gemüsegerichte
- Joghurt
- Müsli
Probieren Sie Chia-Pudding
Schließlich die gelatineartige Wirkung von Saatgut Chia lässt sich gut in einem veganen Pudding verwenden.
Mischen Sie einfach 1/2 Tasse (80 Gramm) davon Graines de Chia Mit 2,5 Tassen (300 ml) Sojamilch und anderen Aromen wie Zitronensaft, Ahornsirup, Vanille oder frischem Obst vermischen und zum Gelieren in den Kühlschrank stellen.
Wasser trinken
Wenn Sie nach einer anderen flüssigen Option suchen, die Ihnen beim Erreichen Ihrer Abnehmziele hilft, ist klares Wasser die beste Wahl, da es keinen zugesetzten Zucker und andere unnötige Zutaten enthält.
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für die allgemeine Gesundheit, und das Trinken von Wasser über den Tag verteilt kann auch dazu beitragen, übermäßiges Essen zu vermeiden.
Zusammenfassung
Wenn Sie kein Chiasamenwasser trinken möchten, gibt es viele andere Möglichkeiten, Chiasamen in Ihre Ernährung zu integrieren. Sie können sie beispielsweise zu Backwaren hinzufügen, über Salate und Nudelgerichte streuen oder daraus vegane Eier zum Backen herstellen.
Das Endergebnis
Chiasamenwasser ist ein aufkommender Trend, der durch soziale Medien populär geworden ist. Es handelt sich um einen einfachen Gesundheits-Hack, bei dem man Chiasamen mit einem Glas Wasser mischt, um ein leicht gelatineartiges Getränk zu erhalten.
Chiasamen und Wasser Jedes bietet seine eigenen gesundheitlichen Vorteile, es gibt jedoch keine aktuelle Forschung zu den gesundheitlichen Auswirkungen Chiasamenwasser selbst.
Aufgrund des Ballaststoffgehalts von Graines de Chia und ihrer Fähigkeit, Wasser aufzunehmen, kann das Trinken von Chiasamenwasser das Sättigungsgefühl fördern, den Appetit reduzieren und übermäßiges Essen verhindern, was zur Gewichtsabnahme beitragen könnte.
Sie könnten das Wasser genießen Graines de Chia Gelegentlich, um Ihnen zu helfen, den Heißhunger am Nachmittag zu überwinden oder nach dem Abendessen satt zu bleiben. Sie können auch hinzufügen Chiasamen Nehmen Sie es auf andere Weise in Ihre Ernährung auf, zum Beispiel in Salaten, in Backwaren und gemischt mit Haferflocken oder Joghurt.
