Laut der Yoga Alliance haben 28 % der Amerikaner (Stand 2016) irgendwann in ihrem Leben Yoga praktiziert. Das bedeutet, dass viele andere zumindest mit dieser Trainingsform vertraut sind, weil sie jemanden kennen, der es praktiziert. Warum also warten? Es ist an der Zeit, das Geheimnis vor denjenigen zu lüften, die es noch nicht ausprobiert haben!
Yoga ist eine brillante Trainingsmöglichkeit. Das Training stärkt Kraft und Flexibilität und ist die Essenz eines Trainings mit geringer Intensität und variabler Wirkung. jemand kann es tun. Um alles zu bekommen, was Yoga zu bieten hat, müssen Sie natürlich auch auf die mentale Seite der Übung achten. Entdecken Sie diese großartigen Vorteile von Yoga, wenn Sie an einer routinemäßigen, abgerundeten Praxis teilnehmen:
- Erhöhte Flexibilität
- Verbesserter Muskeltonus und Kraft
- Bessere Einstellung und Körperbewusstsein
- Stärkere Rumpfmuskulatur
- Bessere Reinigungskontrolle
- Bessere Fähigkeit, sich bei Bedarf zu entspannen
- Niedrigerer Blutdruck und langsamere Herzfrequenz
- Senkt Cholesterin und Triglyceride
Wie fängst du an? Hier finden Sie die Grundlagen, von dem, was Sie anziehen und mitbringen sollten, bis hin zur Auswahl des richtigen Erlebnisses und des richtigen Lehrers.
Was soll ich anziehen
Schuhe: Die meisten Yogastunden finden barfuß statt, also lass deine Schuhe bitte zu Hause (oder vor der Studiotür). Wenn Sie jedoch eine Fußverletzung haben, die Sie daran hindert, barfuß zu gehen, oder wenn Sie befürchten, dass Ihre Füße freigelegt werden, gibt es Alternativen. Schauen Sie sich die Yoga-Schuhkollektion von Nike an. Oder Sie investieren in ein Paar Yoga-Socken, die Ihnen helfen, Ihre Füße zu halten, auszubalancieren und zu trainieren. ToeSox und Yoga-Socken von Gaim sind beides gute Alternativen.
Hosen/Shorts: Wenn Sie gerade erst anfangen, müssen Sie nicht gleich 100 US-Dollar für eine spezielle Yogahose ausgeben. Wählen Sie einfach bequeme, dehnbare Hosen oder Shorts. Viele Yoga-Enthusiasten bevorzugen die dichtesten Hosen, um die Passform zu kontrollieren und alles bedeckt zu halten, wenn die Beine in der Luft sind. Sie können aber auch leichtere Hosen oder Strumpfhosen (lang oder kurz) wählen. Wenn Sie locker sitzende Shorts wählen, tragen Sie bitte ein Kompressionskleidungsstück darunter, damit Sie nicht exponiert sind!
Zylinder: Um sicherzustellen, dass es in verschiedenen Taschen an Ort und Stelle bleibt, eignet sich am besten ein montierter Deckel. Besonders wenn Sie an einem beheizten Yoga-Raum teilnehmen möchten, sollten Sie sich für eine feuchtigkeitsspendende Substanz entscheiden. Es kann hilfreich sein, während Savasana (letzte Ruheposition) ein langärmliges Hemd oder Hemd zu tragen, da einige Teilnehmer in diesem Teil des Kurses dazu neigen, zu frieren.
andere: Wenn Sie längeres Haar haben, möchten Sie es aus Komfortgründen wahrscheinlich vom Nacken fernhalten. Für welche Frisur Sie sich auch entscheiden, achten Sie darauf, dass sie im Liegen bequem ist. Wenn Sie gerne Pullover tragen, kann ein Stirnband eine gute Ergänzung für Ihre Aufgabe sein.
Was zu bringen
Dies sind einige wichtige Dinge, die Sie unbedingt zu Ihrer ersten Yogastunde mitbringen sollten.
Essen: Yoga-Essen ist wichtig. Wenn Sie keine eigenen haben, stehen Ihnen in den meisten Studios Matten zur Verfügung (Sie müssen darauf vorbereitet sein, diese für 1 bis 2 US-Dollar in privaten Studios zu mieten). Wenn Sie jedoch regelmäßig Yoga machen, ist es sinnvoll, in eine hochwertige Yogamatte zu investieren. Die von Ihnen gewählte Matratze sollte glatt sein und ein wenig Kissen bieten. Verwenden Sie diese Yogamatten-Vergleichstabelle, um Ihre Wahl zu treffen.
Servietten: Während des Trainings benötigen Sie ein Handtuch, um den Schweiß abzuwischen. Abhängig von der Größe Ihrer Matte sind viele Mikrofasertücher erhältlich (notwendig bei Hot-Yoga-Kursen).
Flasche Wasser: Stellen Sie sicher, dass Sie während Ihrer Yoga-Praxis ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, indem Sie eine Flasche Wasser bereithalten. Wählen Sie eine auslaufsichere Flasche (sie kippt irgendwann um) und bewahren Sie sie in der Nähe der Vorderseite Ihrer Yogamatte auf.
Wo gehst du hin
Bei so vielen verfügbaren Optionen kann der Einstieg überwältigend sein. Hier sind zwei einfache Schritte.
Schritt 1: Wählen Sie die für Sie beste Yoga-Art
Hier ein kurzer Überblick über die gängigsten Kursarten:
- Hatha: Technisch gesehen sind es alle Yoga-Kurse Hatha Yoga. Heutzutage wird dieser Begriff jedoch am häufigsten verwendet, um einen „einfachen“ Yoga-Kurs zu beschreiben, der im Allgemeinen langsamer ist und sich auf die Grundlagen konzentriert. Hatha-Kurse sind ein großartiger Ort, um mit dem Lernen und Durchatmen zu beginnen.
- Vinyasa: Die Kurse im Vinyasa-Stil gehen von Beutel zu Beutel, sind etwas schneller und synchronisieren den Atem mit den Bewegungen.
- Ashtanga/Power Yoga: Ashtanga gilt als ein schneller, intensiver Yogastil, bei dem es sich in der Regel um eine Reihe von Übungen handelt, die nacheinander in derselben Reihenfolge ausgeführt werden. Ashtanga konzentriert sich auf die tägliche Praxis und ist die Inspiration für eine beliebte Yogaform namens Power Yoga. Einige halten Ashtanga/Power Yoga für körperlich am anspruchsvollsten und viele Yoga-Enthusiasten bevorzugen diese Option gegenüber der Körperstärkung ohne Gewichte.
- Iyengar: Anpassung ist das Thema eines Iyengar-Kurses. Die Taschen werden lange aufbewahrt und das Zubehör (Matten, Blöcke, Gurte) dient der Anpassung.
- Bikram/Hot Yoga: Diese Art von Yoga wird in einem beheizten Raum (normalerweise zwischen 95 und 105 Grad) durchgeführt, um die Muskeln zu lockern und die Flexibilität zu verbessern. Bikram hat ein Set mit 26 Taschen, macht aber kein Yoga. Bereiten Sie sich aufs Schwitzen vor!
- restaurativ: Restorative ist eine sanfte Yogastunde, bei der Hilfsmittel zur Unterstützung der passiven Dehnung eingesetzt werden. Dies ist ein großartiger Kurs an Erholungstagen oder wenn Sie sich für die Entspannungsseite einer Yoga-Praxis interessieren.
Natürlich gibt es noch viele weitere Arten, Hybriden und spezialisierte Yoga-Kurse. Sie beginnen mit einem Anfängerkurs (auch wenn Sie bereits aktiv sind), um die Veröffentlichungen, Sprachen und Methoden der Yoga-Praxis kennenzulernen. Nutzen Sie dieses unterhaltsame Yoga-Persönlichkeitsquiz, um den besten Yoga-Stil für Sie zu finden.
Schritt 2: Wählen Sie den besten Lehrer
Sie werden einen qualifizierten Yogalehrer finden, der Ihnen hilft. Nicht alle Yogalehrer sind gleich. Verwenden Sie das Yoga Alliance Registry, um die qualifiziertesten Lehrer in Ihrer Nähe zu finden. Über ihre Qualifikationen hinaus müssen Sie einen Stil oder eine Persönlichkeit finden, die zu Ihnen passt. Fragen Sie Freunde und Familie nach Referenzen und probieren Sie die Lehrer aus, bevor Sie den für Sie am besten geeigneten finden!
Was zu tun ist
Yoga hat ein eigenes Label. Um ein angenehmes Yoga-Erlebnis zu gewährleisten, denken Sie daran…
- Kommen Sie früh zum Unterricht: Nehmen Sie sich 5-10 Minuten Zeit, um auf die Toilette zu gehen, bereiten Sie Ihre Matte vor und setzen Sie sich ein paar Minuten hin. Wenn Sie Zeit haben, sich einzuleben, durchzuatmen und sich auf den Kurs zu konzentrieren, an dem Sie gerade teilnehmen, wird Ihnen das dabei helfen, das Beste aus Ihrem Yoga-Erlebnis herauszuholen.
- Kommunizieren Sie mit Ihrem Lehrer: Wenn Sie Verletzungen haben, besondere Umstände haben oder einfach nur ein wenig nervös wegen des Kurses sind, sprechen Sie vor Beginn mit dem Kursleiter. Ein guter Yogalehrer kann den Kurs individuell gestalten und Ihnen durch Modifikationen, Anpassungen oder zusätzliche Unterstützung dabei helfen, sich wohl zu fühlen.
- Stille: Yoga ist ein entspannendes Training und die meisten werden stressig und blockieren die Welt; Führen Sie Ihre Gespräche außerhalb der Studiotür und/oder flüstern Sie, wenn Sie mit jemandem neben Ihnen sprechen müssen. Und wenn Sie Ihr Mobiltelefon unbedingt mit ins Klassenzimmer nehmen müssen, achten Sie darauf, dass es während des Trainings leise ist und keine Verletzungsgefahr besteht.
- Andere respektieren: Neben Ruhe und Frieden gehört zum Respekt vor anderen auch ein angemessener Abstand zu Nahrungsmitteln sowie die Beachtung der Position Ihrer „Extras“ (Accessoires, Wasserflasche, Handtuch) und Ihres Geruchs. Natürlich kann sich Geruch auf Körpergeruch beziehen (stellen Sie sicher, dass Sie Deodorant dabei haben), aber Sie sollten auch vorsichtig sein mit Lotionen oder Parfüms, die Sie während des Yoga-Kurses verwenden.
- Bleiben Sie für Savasana: Die letzten Minuten des Yoga-Kurses sind wahrscheinlich die wichtigsten. Wenn Sie können, bleiben Sie bitte bei dieser wichtigen Ruheposition. Wenn Sie den Unterricht vorzeitig verlassen müssen, tun Sie dies unbedingt, bevor der Rest der Klasse in Savasana übergeht, und teilen Sie dem Lehrer vor dem Unterricht mit, dass Sie dies tun werden. Du solltest alles tun, um bis zum Ende zu bleiben!
Yoga ist eine großartige Ergänzung zu jedem Trainingsprogramm. Wenn Sie den richtigen Kurs und einen guten Lehrer finden und sich die Zeit nehmen, die Grundlagen zu erlernen, werden Sie schnell die körperlichen und geistigen Vorteile von Yoga erleben.
Namaste.
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