Es ist eine interessante Jahreszeit. Da das neue Jahr naht und die Gesundheit näher rückt, nehmen für viele die Urlaubstage zu und es wird immer schwieriger, ins Fitnessstudio zu gehen und sich an eine Routine zu halten. Viele verzichten auf Trainingseinheiten, erhöhen aber gleichzeitig ihre Kalorienzufuhr. Deshalb gibt es diesen Fitnessplan! Wir möchten nicht, dass Sie sich verlaufen. Konzentrieren wir uns auf einen einfachen Krafttrainingsplan, den Sie überall und jederzeit durchführen können, damit Sie die Feiertage überstehen und gestärkt ins Jahr 2018 starten.
Diesen progressiven Vier-Wochen-Plan finden Sie im Anytime Fitness-App für Mobilgeräte, im Training (Pläne > Anfänger > Kraft > Keine Ausrüstung). Auch wenn es als „Anfänger“ bezeichnet wird, ist es für jeden geeignet, unabhängig von seinem Fitnessniveau. Es gibt drei Trainingseinheiten pro Woche, mit einem empfohlenen Tag von Aktive Erholung komm rein.
In der ersten Woche beginnen Sie mit einer moderaten Intensität. Die Übungen zielen vor allem auf die Muskulatur rund um Knie, Hüfte und Schultergelenke ab. Diese einseitigen Übungen helfen Ihnen, Ihre Muskelkraft allein durch Ihr Gewicht zu steigern. Wenn Sie zwischen der zweiten und vierten Woche Fortschritte machen, werden Sie bemerken, dass bei den Trainingseinheiten beginnen, Supersätze zu verwenden, die es Ihnen ermöglichen, mehr Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren und noch größere Fortschritte zu machen.
Auch wenn es sich um ein Krafttrainingsprogramm mit dem eigenen Körpergewicht handelt, verspüren Sie Muskeln, die Sie normalerweise nicht spüren würden, wenn Sie mit normalem Gewicht trainieren oder ein Kraftgerät verwenden. Vertrauen Sie mir, wenn Sie seitliche Ausfallschritte machen, werden Sie es am nächsten Tag spüren! Beginnen wir also mit dem ersten Training. Es gibt keinen Grund zu warten!
