Wenn sie zusammen mit einer Änderung des Lebensstils eingenommen werden, fördern einige Getränke die Gewichtsabnahme wirksamer als andere.
Getränke wie grüner Tee, Kaffee und proteinreiche Getränke kurbeln den Stoffwechsel an, fördern das Sättigungsgefühl und verringern das Hungergefühl, was zur Gewichtsabnahme beitragen kann.
Hier sind acht der besten Getränke, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, um Gewicht zu verlieren und gesund zu werden.
Inhalt
1. Grüner Tee
Grüner Tee wird oft mit Gesundheit in Verbindung gebracht, und das aus gutem Grund.
Es enthält nicht nur nützliche Antioxidantien und andere starke Nährstoffe, sondern ist auch eines der wirksamsten Getränke zur Gewichtsreduktion.
In mehreren Studien wurde gezeigt, dass der Verzehr von grünem Tee zu einer Verringerung von Gewicht und Körperfett führt.
Eine Überprüfung von 14 Studien ergab, dass Menschen, die 12 Wochen lang hochprozentigen grünen Tee tranken, durchschnittlich 0,44 bis 7,7 kg mehr verloren als diejenigen, die keinen tranken (0,2).
Es ist zu beachten, dass dieser Vorteil mit Grüntee-Zubereitungen zusammenhängt, die große Mengen an Catechinen enthalten, Antioxidantien, die die Fettverbrennung steigern und den Stoffwechsel ankurbeln können (2).
Matcha ist eine grüne Teesorte, die einen höheren Anteil an Katechinen enthält als loser grüner Tee, was sie zu einer guten Wahl zur Gewichtsreduktion macht (3).
Eine Studie ergab, dass Frauen, die 3 Gramm Matcha pro Tag konsumierten, während des Trainings mehr Fett verbrannten als Frauen, die es nicht tranken (4).
Darüber hinaus enthält grüner Tee Koffein, das die Gewichtsabnahme fördern kann, indem es das Energieniveau steigert und die Leistung beim Training verbessert (5, 6).
Darüber hinaus haben Menschen, die grünen Tee trinken, tendenziell einen niedrigeren Blutdruck und ein geringeres Risiko, an Krankheiten wie Herzerkrankungen, bestimmten Krebsarten und Diabetes zu erkranken (6).
Zusammenfassung Das Trinken von grünem Tee kann Ihnen beim Abnehmen helfen, indem es Ihren Stoffwechsel ankurbelt und den Fettabbau fördert.
2. Kaffee
Auf der ganzen Welt wird Kaffee verwendet, um das Energieniveau zu steigern und die Stimmung zu verbessern.
Tatsächlich enthält Kaffee Koffein, eine Substanz, die den Körper anregt und die Gewichtsabnahme fördern kann.
Kaffee kann die Energieaufnahme reduzieren und den Stoffwechsel ankurbeln, was Ihnen beim Abnehmen helfen kann.
Eine Studie mit 33 übergewichtigen Erwachsenen ergab, dass diejenigen, die Kaffee mit 6 mg Koffein pro Kilogramm Körpergewicht tranken, insgesamt deutlich weniger Kalorien zu sich nahmen als diejenigen, die weniger oder kein Koffein tranken (7).
In mehreren anderen Studien wurde auch gezeigt, dass der Konsum von Koffein den Stoffwechsel steigert und die Fettverbrennung fördert (8, 9).
Kaffeetrinkern fällt es möglicherweise auch leichter, ihren Gewichtsverlust über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten.
Eine Studie mit mehr als 2 Personen ergab, dass diejenigen, die den Gewichtsverlust über einen längeren Zeitraum erfolgreich aufrechterhielten, deutlich mehr koffeinhaltige Getränke tranken als eine Kontrollgruppe (600).
Zusammenfassung Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee können die Gewichtsabnahme fördern, indem sie den Stoffwechsel ankurbeln, die Kalorienaufnahme verringern und die Fettverbrennung anregen.
3. schwarzer Tee
Schwarzer Tee enthält wie grüner Tee Verbindungen, die die Gewichtsabnahme anregen können.
Schwarzer Tee ist eine Teesorte, die einer stärkeren Oxidation (Einwirkung von Luft) unterzogen wurde als andere Teesorten, was zu einem stärkeren Geschmack und einer dunkleren Farbe führt.
Schwarzer Tee ist reich an Polyphenolen, darunter einer Gruppe polyphenolischer Verbindungen, die Flavonoide genannt werden. Polyphenole sind starke Antioxidantien, die zur Reduzierung des Körpergewichts beitragen können.
Studien haben gezeigt, dass die im schwarzen Tee enthaltenen Polyphenole die Gewichtsabnahme fördern, indem sie die Kalorienaufnahme reduzieren, den Fettabbau anregen und das Wachstum guter Darmbakterien anregen (9, 10).
Eine Studie mit 111 Personen zeigte, dass diejenigen, die drei Monate lang drei Tassen schwarzen Tee pro Tag tranken, im Vergleich zu einer Kontrollgruppe mehr Gewicht verloren und eine stärkere Verringerung des Taillenumfangs aufwiesen (11).
Eine andere Studie mit 2 Frauen ergab, dass Frauen, die mehr flavonoidreiche Lebensmittel und Getränke wie schwarzen Tee zu sich nahmen, deutlich weniger Körperfett und Bauchfett hatten als Frauen, die weniger Flavonoide über die Nahrung zu sich nahmen (734).
Zusammenfassung Schwarzer Tee enthält Polyphenole, Antioxidantien, die das Körpergewicht reduzieren. Studien zeigen, dass das Trinken von schwarzem Tee dabei helfen kann, Körperfett zu reduzieren und die Gewichtsabnahme zu fördern.
4. Wasser
Die Erhöhung der Wasseraufnahme ist eine der einfachsten Möglichkeiten, die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Mehr Wasser zu trinken kann auch Ihrer Taille zugute kommen, da es Sie zwischen den Mahlzeiten satt hält und die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöht.
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Einnahme von Wasser vor den Mahlzeiten Ihnen dabei helfen kann, Kalorien zu reduzieren und Gewicht zu verlieren.
Eine Studie mit 48 übergewichtigen Erwachsenen ergab, dass diejenigen, die vor den Mahlzeiten 500 ml (17 Unzen) Wasser tranken und dabei eine kalorienarme Diät einhielten, innerhalb von 44 Wochen 12 % mehr Gewicht verloren als diejenigen, die es nicht vor den Mahlzeiten tranken (13). .
Das Trinken von kaltem Wasser erhöht den Energieverbrauch im Ruhezustand, also die Anzahl der Kalorien, die Sie im Ruhezustand verbrennen.
Beispielsweise zeigte eine Studie mit 21 übergewichtigen Kindern, dass der Energieverbrauch im Ruhezustand nach dem Trinken von 25 ml kaltem Wasser pro Kilogramm Körpergewicht 40 Minuten lang um bis zu 10 % anstieg (14).
Zusammenfassung Mehr Wasser zu trinken kann helfen, Kalorien zu verbrennen und die Nahrungsaufnahme zu reduzieren, was zu Gewichtsverlust führen kann.
5. Apfelessiggetränke
Apfelessig enthält Essigsäure, eine Verbindung, die den Gewichtsverlust anregen kann, indem sie den Insulinspiegel senkt, den Stoffwechsel verbessert, den Appetit unterdrückt und Fett verbrennt (15, 16).
Tierstudien haben gezeigt, dass Essigsäure eine Gewichtszunahme verhindern und die Fettansammlung im Bauch und in der Leber verringern kann (15).
Obwohl die Forschung begrenzt ist, gibt es Hinweise darauf, dass Essig die Gewichtsabnahme bei Männern wirksam fördert.
Eine Studie mit 144 übergewichtigen Erwachsenen zeigte, dass das Trinken eines täglichen Getränks mit 2 Esslöffeln (30 ml) Essig pro Tag im Vergleich zu einer Placebogruppe zu einer signifikanten Reduzierung von Gewicht, Taillenumfang und Bauchfett führte (17).
Apfelessig verlangsamt die Magenentleerung, hält Sie länger satt und kann übermäßiges Essen reduzieren (18).
Allerdings ist zu beachten, dass der Konsum von säurehaltigen Getränken wie Apfelessig zu Zahnschäden führen kann. Deshalb sollte es sparsam konsumiert und immer mit Wasser abgespült werden (19).
Zusammenfassung Obwohl weitere Untersuchungen zu den Risiken und Vorteilen von Apfelessig erforderlich sind, kann der Verzehr einer kleinen Menge pro Tag die Gewichtsabnahme fördern.
6. Ingwertee
Ingwer wird häufig als Gewürz zum Würzen von Gerichten und als pflanzliches Heilmittel zur Behandlung einer Reihe von Beschwerden wie Übelkeit, Erkältungen und Arthritis verwendet (20).
Studien an Menschen und Tieren haben außerdem gezeigt, dass diese schmackhafte Wurzel eine positive Wirkung auf die Gewichtsabnahme hat.
Eine Studie ergab, dass Ratten, die vier Wochen lang eine fettreiche Diät mit 5 % Ingwerpulver erhielten, im Vergleich zu Ratten, die eine fettreiche Diät ohne Ingwer erhielten, eine signifikante Verringerung des Körpergewichts und eine signifikante Verbesserung des HDL-Cholesterinspiegels („gutes“ Cholesterin) aufwiesen ( 21).
Obwohl in dieser Studie konzentriertes Ingwerpulver verwendet wurde, ergab eine Studie am Menschen, dass Ingwertee auch dazu beiträgt, den Appetit zu reduzieren und den Kalorienverbrauch zu erhöhen.
Eine Studie mit 10 übergewichtigen Männern ergab, dass sie, wenn sie zum Frühstück 2 Gramm in heißem Wasser aufgelöstes Ingwerpulver tranken, im Vergleich zu Tagen, an denen kein Ingwertee konsumiert wurde, ein stärkeres Völlegefühl und weniger Hunger verspürten.
Darüber hinaus zeigte die Studie, dass Ingwertee die thermische Wirkung von Nahrungsmitteln (die Anzahl der Kalorien, die zur Verdauung und Aufnahme von Nahrungsmitteln benötigt werden) um 43 Kalorien steigerte (22).
Obwohl die Kalorienzahl nicht sehr hoch ist, deutet dies darauf hin, dass Ingwertee zusammen mit seinen sättigenden Eigenschaften ein wirksames Mittel zur Verbesserung der Gewichtsabnahme sein könnte.
Zusammenfassung Studien an Menschen und Tieren deuten darauf hin, dass Ingwer das Sättigungsgefühl fördern, den Appetit verringern und den Stoffwechsel anregen kann, was bei der Gewichtsabnahme hilfreich ist.
7. Proteinreiche Getränke
Proteinreiche Getränke können das Hungergefühl reduzieren, den Appetit verringern und das Sättigungsgefühl fördern, was für die Gewichtsabnahme wichtig ist.
Verbrauchern stehen unzählige Proteinpulver zur Verfügung, mit denen sich ganz einfach ein gesunder und schneller Snack oder eine Mahlzeit zubereiten lässt.
Protein erhöht den Spiegel von hungerreduzierenden Hormonen wie GLP-1 und senkt gleichzeitig Ghrelin, ein Hormon, das den Appetit anregt (23).
Eine Studie mit 90 übergewichtigen Erwachsenen ergab, dass diejenigen, die 56 Wochen lang 23 Gramm Molkenprotein pro Tag zu sich nahmen, 2,3 kg (5 Pfund) mehr Fett verloren als eine Kontrollgruppe, die kein Molkenprotein, aber die gleiche Anzahl an Kalorien zu sich nahm. 24).
Molke-, Erbsen- und Hanfproteinpulver sind nur einige der Sorten, die Shakes und Smoothies einen sättigenden Proteinschub verleihen können, der Ihnen beim Abnehmen helfen kann.
Zusammenfassung Proteinshakes verringern den Appetit und steigern das Sättigungsgefühl. Für einen schnellen und sättigenden Snack oder eine Mahlzeit können Proteinpulver problemlos zu jedem Getränk hinzugefügt werden.
8. Gemüsesaft
Obwohl Fruchtsaft mit einer Gewichtszunahme in Verbindung gebracht wird, kann der Verzehr von Gemüsesaft den gegenteiligen Effekt haben (25).
In einer Studie verloren Erwachsene, die während einer kalorienarmen Diät 16 Unzen natriumarmen Gemüsesaft tranken, deutlich mehr Gewicht als diejenigen, die diesen nicht konsumierten.
Darüber hinaus erhöhte die Gemüsesaftgruppe ihre Gemüseaufnahme deutlich und verringerte ihre Kohlenhydrataufnahme deutlich, beides wichtige Faktoren für die Gewichtsabnahme (26).
Der Verzehr von ganzem Gemüse ist aus gesundheitlicher Sicht nach Möglichkeit die beste Wahl, da beim Entsaften große Mengen an Ballaststoffen verloren gehen.
Der Verzehr eines kalorienarmen Gemüsesafts kann jedoch Ihre Gemüseaufnahme steigern und Ihnen sogar beim Abnehmen helfen.
Zusammenfassung Obwohl ganzes Gemüse die beste Wahl ist, kann der Verzehr von Gemüsesaft die Gewichtsabnahme fördern, wenn er in eine gesunde Ernährung integriert wird.
Das Endergebnis
Bestimmte Getränke wie grüner Tee, Kaffee und Ingwertee können den Stoffwechsel ankurbeln, den Hunger reduzieren und das Sättigungsgefühl steigern, was die Gewichtsabnahme unterstützen kann.
Darüber hinaus enthalten diese Getränke nützliche Nährstoffe wie Antioxidantien und andere wirksame Verbindungen, die Ihrer Gesundheit zugute kommen können.
Das Ersetzen kalorienreicher Getränke wie Limonade und Fruchtsaft durch die oben aufgeführten Getränke ist eine clevere Möglichkeit, Kalorien zu sparen und Ihnen beim Erreichen Ihrer Abnehmziele zu helfen.
