Während Training ein wichtiger Teil Ihres gesamten Gesundheits- und Wellnessplans ist, ist der von Ihnen gewählte Ansatz sicherlich ein wichtiger Bestandteil nicht Einheitsgröße (Trotz vieler Quellen, die etwas anderes behaupten.) Es ist wichtig, dass Sie Hören Sie auf, dem neuesten Hype zu glauben und finden Sie einen Plan, der sicher, effektiv und ausgewogen ist, um langfristige Ergebnisse zu erzielen!
Ein ausgewogener Trainingsplan ermöglicht es Ihnen, jeden Muskel Ihres Körpers zu trainieren. Und es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Herz einer der Muskeln ist, die viel Aufmerksamkeit benötigen. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz messen, müssen Sie dies tun Finden Sie Übungen oder Aktivitäten, die große Muskelgruppen beanspruchen. Sie können zwischen Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen oder jedem Cardiogerät wählen, das Sie im Fitnessstudio finden. Aber wussten Sie, dass bestimmte Arten von Krafttraining auch über die Norm hinausgehen können? Warum nicht zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen?
So fügen Sie Ganzkörperbewegungen hinzu
Das Geheimnis dabei ist die Integration Körperbewegungen in deinem Training. Wenn Sie genügend Gewicht und einen guten Bewegungsumfang verwenden, können Sie mehrere Muskeln gleichzeitig trainieren, Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihre Trainingsdauer halbieren. Zu den Ganzkörperbewegungen zählen Übungen wie Liegestütze, Klimmzüge oder Schläge bei zu geringem Druck. Diese Bewegungen erfordern eine gewisse Koordination und erfordern oft das Körpergewicht oder Geräte wie Handgewichte, Kettlebells und Kurzhanteln.
Ganzkörperbewegungen sind das Gegenteil von isolierten Bewegungen wie Bizepscurls oder Bankdrücken. Und Sie meiden im Allgemeinen die größeren Geräte, die Sie in einem Fitnessstudio finden (z. B. Beinstrecker, Beinpresse oder Brustmuskeltrainer). Solche Maschinen und isoliertere Bewegungen sind nicht „schlecht“. Sie müssen sie nicht für immer abschwören! Aber Ganzkörperbewegungen können Ihnen helfen erfahren Probieren Sie Ihr Geld aus und kommen Sie Ihren Zielen schneller entgegen. Ganz zu schweigen davon, dass diese Art von Übungen im Allgemeinen als „funktionale“ Bewegungen gelten – und funktionelles Training ist der Ansatz, der jeden beherrscht!
Der funktionale Ansatz in der Regel
Funktionelles Training stärkt und stärkt nicht nur Ihre Muskeln. Es hilft nicht nur Ihrem Herzen. Übungen, die als funktionell gelten, trainieren Sie auch für das Leben. FR Ansatz für funktionelles Training betrachtet alltägliche Bewegungen und wählt Übungen aus, die Sie auf die gleiche Weise stärken. Es ist etwas anders, als wenn man sich eine Liste von Muskeln ansieht und für jeden eine Übung auswählt. Dieser Ansatz stärkt nicht nur Ihre Muskeln, sondern schult auch die Muskelkoordination und trainiert gleichzeitig die Rumpfmuskulatur, um Sie durch diese typischen Bewegungsmuster zu schützen.
Ihr Körper hat vier Hauptbewegungsmuster:
1. Oberkörperspülung – Ihr Körper muss in der Lage sein, Gegenstände wegzuschieben (horizontal geschoben) und auf Sie zu schieben (vertikal geschoben). Diese beiden gemeinsamen Aktivitäten erfordern das Zusammenwirken der Rumpf-, Schulter- und Brustmuskulatur.
- Beispielübungen: Liegestütze, Überkopfdrücken und Überkopfdrücken
2. Oberkörperzüge - Ihr Körper sollte in der Lage sein, Dinge zu sich heranzuziehen (horizontales Trekking) und sich selbst hochzuziehen (vertikale Traktion). Du denkst vielleicht, nun ja, ich mache nicht viel vom täglichen Leben! Wahrscheinlich haben Sie recht, aber da das tägliche Leben unsere Arme vor uns ausstreckt und die Schwerkraft uns in die gleiche Richtung zieht (z. B. am Schreibtisch sitzen und schreiben, Auto fahren), bleibt es bei uns mit einer übermäßigen Schulterdrehung und einer Krümmung zurück des oberen Rückens. Das gezielte Training des Körpers, um unserer typischen Haltung standzuhalten und sie auszugleichen, ist wichtig für gesunde Schultern, Rücken und mehr.
- Beispielübungen: Klimmzug, Pulldown und Rudern
3. Hüftdominante Bewegungen - Ihr Körper sollte den ganzen Tag über in der Taille gebeugt sein, aber wir halten die Hüften auch jeden Tag über längere Zeiträume in einer gebeugten Position (z. B. beim Sitzen, Autofahren). Das Verstecken unserer verkürzten Hüftbeuger und die gute Koordination Ihrer Hüft-, unteren Rücken- und Beinmuskulatur hilft Ihnen, mobil und verletzt zu bleiben.
- Beispielübungen: Brücken, Kreuzheben und Kettlebell-Schwingen
4. Kniedominante Bewegungen - Mit kniedominierten Bewegungen können Sie auf Stühlen auf- und absteigen, Treppen hinauf- und hinuntersteigen und vieles mehr. Wenn Sie Ihren Unterkörper stark halten und Ihre Kniegelenke beweglich halten, bleiben Sie über Jahre hinweg in Bewegung.
- Beispielübungen: Tricks, Anstiege und Anstiege
Wie sieht funktionelles Training aus?
Eine funktionelle Übung sollte mindestens eine Übung für jedes der vier Bewegungsmuster umfassen. Und wann immer möglich kombinieren Sie Bewegungsmuster, um sicherzustellen, dass Körperbewegungen einbezogen werden. Wenn Sie Zeit haben, fügen Sie dann die Übungen hinzu, die Ihnen gefallen, und trainieren Sie individuell Ihre Lieblingsmuskelgruppen. Aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Grundlagen zunächst mit den vier oben beschriebenen Bewegungsmustern abdecken!
Wir haben eine Karte erstellt erstes funktionelles Bewegungstraining für Sie, die 2-3 mal pro Woche durchgeführt werden kann. Gönnen Sie sich zwischen Ihren Trainingseinheiten eine Pause und fordern Sie sich nach Bedarf heraus. Wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen oder es schon eine Weile bewusst machen, möchten Sie vielleicht Ihre Körperbewegungen lockern. Beginnen Sie mit einer Schulung, die auf Sie ausgerichtet ist Kernfestigkeit und zusätzliche Unterstützung. Wenn Sie fertig sind, fügen Sie hinzu Frivektsøvelser mit stabilisierender Muskulatur und etwas mehr Koordination. Im Handumdrehen sind Sie bereit für funktionelles Training und Ihr Alltag wird viel einfacher! PUNKTZAHL!
