Funktioniert es zur Gewichtsreduktion?

Wild Diet ist eine kohlenhydratarme, fettreiche Diät, die für Menschen interessant sein könnte, die auf den Verzehr verarbeiteter Lebensmittel verzichten und auf eine traditionellere Ernährung umsteigen möchten.

Wie die Paläo-Diät konzentriert sich die Wild-Diät auf Vollwertkost, wie mageres Eiweiß, gesunde Fette und Gemüse.

In diesem Artikel geht es um die Wilddiät, einschließlich ihrer gesundheitlichen Vorteile, möglicher Nachteile und Lebensmittel, die man essen und meiden sollte.

Aufschlüsselung der Partitur

• Gesamtbewertung: 3
• Schneller Gewichtsverlust: 4
• Langfristiger Gewichtsverlust: 2
• Einfach zu befolgen: 3
• Ernährungsqualität: 3

FAZIT: Die Wild-Diät legt Wert auf Vollwertkost und rät von Getreide und verarbeiteten Lebensmitteln ab. Obwohl sie zur Gewichtsreduktion wirksam sein kann, verzichtet die Diät auf viele gesunde Lebensmittel und könnte zu Gewichtsschwankungen führen.

Wild Diet ist eine kohlenhydratarme, fettarme Diät, die von Abel James, einem Unternehmer und selbsternannten „Gesundheitsbefürworter“, entwickelt wurde.

James betreibt eine Website, die sich Wild Diet, Low-Carb-Rezepten und Outdoor-Workouts widmet.

Die Wilddiät ähnelt in vielerlei Hinsicht der Paläo-Diät, insbesondere wenn es um vollwertige, traditionelle Nahrungsquellen wie Fleisch, Fisch und Gemüse geht.

Die Prinzipien der Diät sind relativ einfach:

• Vermeiden Sie Getreide, verarbeitete Lebensmittel und Zucker: Begrenzen Sie während der Wilddiät die Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln, Getreide und zugesetztem Zucker.
• Priorisieren Sie Vollwertkost: Der Schwerpunkt der Ernährung liegt auf vollwertigen, unverarbeiteten Lebensmitteln. Es empfiehlt sich, Bio-Produkte, Weidefleisch und Wildfisch zu wählen.
• Achten Sie auf eine niedrige bis mäßige Kohlenhydrataufnahme: Wild Diet ist eine kohlenhydratarme Diät. Zu den Kohlenhydratquellen, die Sie essen können, gehören Obst, einige stärkehaltige Gemüsesorten und viele nicht stärkehaltige Gemüsesorten.
• Essen Sie viel Eiweiß und gesunde Fette: Hochwertige Proteine ​​wie Eier, Fleisch und Fisch sowie gesunde Fette wie Olivenöl, Nüsse und Samen sollten Ihre Hauptenergiequellen sein.
• Essen Sie eine große Auswahl an Lebensmitteln: Essen Sie eine große Auswahl an frischen Produkten, Proteinen und Fetten, um Ihre Nährstoffaufnahme zu maximieren und Langeweile zu vermeiden.
• Gönnen Sie sich eine wöchentliche Cheat-Mahlzeit: Sie können ein- oder zweimal pro Woche eine Cheat-Mahlzeit genießen. Dies soll den Heißhunger stillen, Essattacken vorbeugen und den Stoffwechsel ankurbeln.

Der wilde Fleck

Wild Diet wurde entwickelt, um die Fähigkeit Ihres Körpers zur effizienten Fettverbrennung zu steigern.

Mahlzeiten dieser Art von Diät sollten einen starken Fokus auf Gemüse haben und aus anderen Lebensmittelgruppen stammen. Versuchen Sie, für jede Lebensmittelgruppe die folgenden Richtlinien einzuhalten:

• Hülsenfrüchte: Grünes Blattgemüse sollte den Großteil der Mahlzeiten ausmachen. Diätetiker sollten nach Möglichkeit versuchen, Bio-Produkte zu wählen.
• Proteine: Proteine ​​wie grasgefüttertes Rind-, Hühner-, Schweinefleisch oder Eier sollten etwa ein Viertel Ihres Tellers einnehmen – eine Portion in der Größe Ihrer Handfläche.
• Fette: Zu jeder Mahlzeit sollten nährstoffreiche Fette wie Kokosöl, Olivenöl, Avocadoöl, fettes Fleisch oder ungesalzene Nüsse hinzugefügt werden.
• Früchte: Wir empfehlen Ihnen, Ihren Obstkonsum auf weniger als zwei Portionen pro Tag zu beschränken, um den Fettabbau zu maximieren.
• Stärken: Stärken, wie zum Beispiel Süßkartoffeln, sind nur für besonders aktive Menschen oder solche zu empfehlen, die Fette und Proteine ​​weniger gut vertragen.

Laut der Wild Diet-Website sollte Ihre Ernährung zu etwa 65 % aus pflanzlichen Lebensmitteln und zu etwa 35 % aus Fleisch, Fetten und Ölen bestehen.

Potenzielle Diätetiker werden ermutigt, das Wild Diet-Buch oder das 30-Tage-Fettabbauprogramm Wild Diet zu kaufen. Sie werden gebeten, die Diät mindestens 30 Tage lang durchzuhalten, um maximale Fortschritte zu erzielen.

Bei der Wild-Diät geht es nicht darum, Kalorien zu zählen. Es ermutigt Sie lediglich, sich von bestimmten Lebensmitteln fernzuhalten.

Abel James sagt, dass Wild Diet „keine Diät, sondern eine Lebensweise“ ist und dass das Programm vollständig an individuelle Geschmäcker und Ziele angepasst werden kann.

Zusammenfassung Wild Diet ist kohlenhydratarm und reich an Fett und Eiweiß. Der Schwerpunkt liegt auf hochwertigen, vollwertigen Lebensmitteln aus Tieren und Pflanzen.

Obwohl keine Studien vorliegen, die sich speziell mit „The Wild Diet“ befassen, gibt es zahlreiche Belege, die den Einsatz von kohlenhydratarmen, vollwertigen und proteinreichen Diäten zur Förderung der Gewichtsabnahme unterstützen.

Low-Carb-Diäten haben sich als wirksame Methode zur Gewichtsabnahme erwiesen.

Beispielsweise führte eine Studie mit 148 übergewichtigen Erwachsenen dazu, dass eine kohlenhydratarme Diät – die weniger als 40 Gramm Nettokohlenhydrate pro Tag enthielt – im Vergleich zu einer fettarmen Diät zu einem stärkeren Gewichtsverlust, Fettabbau und Muskelmasseerhalt führte (1).

Eine Überprüfung von 53 Studien mit mehr als 68 Teilnehmern ergab, dass kohlenhydratarme Abnehmstrategien im Vergleich zu herkömmlichen kohlenhydratarmen Abnehmstrategien zu einem durchschnittlichen langfristigen Gewichtsverlust von 000 Pfund (2,54 kg) führten. fettarme Versionen ( 1,15).

Wild Diet ist außerdem relativ reich an Proteinen, einem starken Faktor beim Abnehmen.

Protein ist der sättigendste aller Nährstoffe, was bedeutet, dass es dazu beiträgt, dass Sie zwischen den Mahlzeiten satt bleiben, was übermäßiges Essen verhindern und die Gewichtsabnahme fördern kann (3).

Eine Überprüfung von neun Studien mit 418 Personen ergab, dass Menschen, die 4 bis 24 Wochen lang eine proteinreiche Diät befolgten, 2,08 kg (4,58 Pfund) mehr Gewicht verloren als diejenigen, die eine proteinarme Diät befolgten (4).

Darüber hinaus legt Wild Diet Wert auf frische Produkte wie Gemüse und Obst. Diäten, die reich an diesen Lebensmitteln sind, werden mit einem reduzierten Körpergewicht und einem stärkeren Gewichtsverlust in Verbindung gebracht (5, 6, 7).

Darüber hinaus ist der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel wie zuckerhaltige Getränke, Süßigkeiten und Backwaren eine gute Möglichkeit, die Gesundheit zu verbessern und Übergewicht zu verlieren.

Basierend auf wissenschaftlichen Erkenntnissen wird eine kohlenhydratarme, vollwertige Ernährung wie die Wild-Diät höchstwahrscheinlich zu einer Gewichtsabnahme führen.

Zusammenfassung Es gibt Hinweise darauf, dass kohlenhydratarme, proteinreiche Vollwertdiäten wie die Wilddiät wirksam zur Gewichtsabnahme sind.

Neben der potenziellen Förderung der Gewichtsabnahme kann die Wild-Diät auch zusätzliche Vorteile bieten.

Fördert Vollwertkost

Wild Diet betont die Bedeutung des Verzehrs vollwertiger, nahrhafter Lebensmittel.

Der Verzehr vollwertiger Lebensmittel wie Gemüse, gesunde Fette, Geflügel, Eier, Fisch und Obst ist für Ihre Gesundheit unerlässlich (8).

Diese Lebensmittel enthalten die Nährstoffe, die Ihr Körper zum Gedeihen benötigt, darunter Vitamine, Mineralien und Antioxidantien.

Unabhängig von Ihren Ernährungsvorlieben sollte eine gesunde Ernährung immer auf frischen, vollwertigen Lebensmitteln basieren.

Erfordert kein Kalorienzählen

Bei vielen Diäten liegt der Schwerpunkt auf einer Kalorieneinschränkung gegenüber hochwertigen, nährstoffreichen Lebensmitteln.

Diäten, die sich auf eine Kalorienreduzierung konzentrieren, führen häufig zu Gewichtszyklen – wiederholten Phasen des Gewichtsverlusts gefolgt von einer Gewichtszunahme –, da es schwierig ist, sie langfristig einzuhalten (9).

Das Radfahren mit Gewichten – auch Jo-Jo-Diät genannt – wird nicht nur mit einer Gewichtszunahme, sondern auch mit einer verstärkten Entzündung im Körper in Verbindung gebracht (10).

Darüber hinaus ermutigt Sie die Betonung der Qualität vor den Kalorien dazu, eine gesunde Beziehung zu allen Lebensmitteln aufzubauen, unabhängig von ihrem Kaloriengehalt.

Durch die Einschränkung kalorienreicher verarbeiteter Lebensmittel und den Verzehr nährstoffreicher Lebensmittel können Anhänger der Wild-Diät Erfolge erzielen, ohne sich um die Überwachung der Kalorienzahl kümmern zu müssen.

Kann zur Kontrolle des Blutzuckers beitragen

Da Wild Diet auf verarbeitete Lebensmittel wie zugesetzten Zucker und einfache Kohlenhydrate verzichtet, ist es möglicherweise eine gute Wahl für Menschen, die Probleme mit der Blutzuckerkontrolle haben.

Lebensmittel mit hohem Zuckerzusatz, wie z. B. zuckerhaltige Getränke und Süßigkeiten, erhöhen den Blutzuckerspiegel und können die Insulinresistenz verstärken, was zu Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit und anderen Gesundheitsproblemen beiträgt (11).

Wild Diet ist reich an Ballaststoffen, Proteinen, Antioxidantien und gesunden Fetten, die alle für Menschen mit Diabetes und Prädiabetes empfohlen werden (12).

Studien zeigen, dass die Paläo-Diät ähnlich wie die Wild-Diät die Insulinsensitivität verbessert und den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Typ-2-Diabetes senkt (13).

Kann das Risiko einer chronischen Erkrankung verringern

Eine Ernährung mit einem hohen Anteil an verarbeiteten Lebensmitteln ist mit einem erhöhten Risiko für chronische Krankheiten wie Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Diabetes und bestimmte Krebsarten verbunden (14).

Andererseits sind Diäten, die sich auf Vollwertkost konzentrieren und verarbeitete Lebensmittel einschränken, mit einem geringeren Risiko für chronische Erkrankungen verbunden.

Beispielsweise schützt eine Ernährung mit viel Gemüse, Nüssen, Samen, Früchten und Meeresfrüchten vor Herzerkrankungen, während der Konsum von zuckerhaltigen Getränken und Fast Food das Risiko für Herzerkrankungen erhöht (15).

Der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel kann auch das Risiko für bestimmte Krebsarten verringern.

Eine Studie mit 104 Personen ergab, dass ein Anstieg des Anteils hochverarbeiteter Lebensmittel in der Ernährung um 980 % mit einem Anstieg des Risikos für Brustkrebs und Krebs im Allgemeinen um mehr als 10 % verbunden war (10).

Darüber hinaus sind gemüsereiche Diäten wie die Wilddiät mit einem geringeren Krebsrisiko verbunden (17).

Zusammenfassung Wild Diet umfasst nährstoffreiche Vollwertkost, die Ihnen dabei helfen kann, das Risiko bestimmter chronischer Krankheiten zu verringern, Ihren Blutzucker zu kontrollieren und die Wahrscheinlichkeit einer Jo-Jo-Diät zu verringern.

Obwohl Wild Diet viele Vorteile bietet, hat sie auch Nachteile.

Verbietet bestimmte gesunde Lebensmittel

Während Wild Diet viele gesunde Lebensmittel fördert, schließt es bestimmte Nährstoffe aus.

Getreide ist beispielsweise verboten und Bohnen und Linsen werden nur dann empfohlen, wenn sie eingeweicht, abgetropft und langsam gekocht werden.

Darüber hinaus sind gesunde stärkehaltige Lebensmittel wie Süßkartoffeln Menschen vorbehalten, die nicht sehr aktiv sind.

Das Gleiche gilt jedoch auch für andere kohlenhydratarme Diäten, wie zum Beispiel die Paläo-Diät.

Die Reduzierung von Kohlenhydraten kann tatsächlich zu einer Gewichtsabnahme führen und die Gesundheit verbessern. Es hat sich jedoch gezeigt, dass auch eine Ernährung mit komplexen Kohlenhydraten wie Bohnen und Vollkorn gesundheitsfördernd ist.

Beispielsweise hat sich die Mittelmeerdiät – reich an ballaststoffreichen Bohnen und Vollkornprodukten – als eine der wirksamsten Diäten zur Gewichtsabnahme und allgemeinen Gesundheit erwiesen (18, 19).

Kann einen drastischen Gewichtsverlust fördern

Obwohl Diäten als Lebensstil gelten, verkauft ihr Erfinder Abel James 30-Tage-Fettabbausysteme, die einen schnellen Gewichtsverlust herbeiführen sollen.

Obwohl eine allgemeine Gewichtsabnahme gesund ist, wenn Sie überschüssiges Körperfett haben, deuten Erfahrungsberichte auf der Website von Wild Diet darauf hin, dass Anhänger in sechs Wochen bis zu 22 kg abnehmen können (50).

Manche Leute denken vielleicht, dass die Wild-Diät zu einem schnellen Gewichtsverlust führt, aber es ist am besten, ein gesundes Gewichtsverlustziel von 1 bis 2 Pfund (0,5 bis 1 kg) pro Woche anzustreben.

Eine langsamere Gewichtsabnahme kann dazu beitragen, mehr Muskelmasse zu erhalten, und ist einfacher aufrechtzuerhalten als Programme zur schnelleren Gewichtsabnahme (21).

Für Vegetarier und Veganer kann es schwierig sein, sie zu befolgen

Obwohl James sagt, dass die Wild-Diät an vegetarische und vegane Lebensstile angepasst werden kann, eliminiert sie bestimmte Lebensmittel, auf die pflanzliche Diäten angewiesen sind.

Da Hülsenfrüchte nur dann zu empfehlen sind, wenn sie richtig zubereitet werden, und Vollkornprodukte nicht durchgestrichen werden, müssen Veganer und Vegetarier während ihrer wilden Ernährung möglicherweise andere Nahrungsquellen finden.

Obwohl es möglich ist, die Wild-Diät an die Bedürfnisse von Vegetariern oder Veganern anzupassen, wäre eine sorgfältige Essensplanung erforderlich, um Nährstoffmängel zu vermeiden.

Zusammenfassung Wild Diet schränkt einige gesunde Lebensmittel ein und kann für Vegetarier und Veganer schwierig einzuhalten sein. Darüber hinaus mag der auf der Website beworbene schnelle Gewichtsverlust für die meisten Menschen unrealistisch sein.

Bei Wild Diet sind nur Vollwertkost erlaubt.

Folgende Lebensmittel können frei verzehrt werden:

• Nicht stärkehaltiges Gemüse: Spinat, Grünkohl, Grünkohl, Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Rucola, Artischocken, Paprika, Tomaten, Gurken usw.
• Fermentiertes Gemüse: Sauerkraut und Kimchi.
• Fleisch und Geflügel: Weidesteak, Weideschweinefleisch, Weidehuhn oder Weidetruthahn. Auch Organfleisch wird empfohlen.
• Meeresfrüchte: Lachs, Wolfsbarsch, Kabeljau, Garnelen, Austern, Krabben usw.
• Eier: Ganze Eier und Eiweiß.
• Nüsse und Samen: Walnüsse, Pekannüsse, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Macadamianüsse, Leinsamen, Chiasamen und Haselnüsse.
• Nuss- und Samenbutter: Mandelbutter, natürliche Erdnussbutter, Cashewbutter, Kürbiskernbutter usw.
• Fette und Öle: Avocado, Ghee, Weidebutter, Olivenöl, Kokosnussöl und Avocadoöl.
• Pflanzenfreie Milch: Mandelmilch, Kokosmilch und Cashewmilch.
• Getränke: Wasser, ungesüßter Tee, Kaffee und Selters.
• Gewürze, Kräuter und Gewürze: Knoblauch, Kakao, Zwiebelpulver, Salz, roter Pfeffer, Kurkuma, Apfelessig, Balsamico-Essig und frische Kräuter.
• Natürliche Süßstoffe: Xylitol, Erythritol, Datteln, Ahornsirup und Stevia.
• Ergänzungen: Ungesüßte Proteinpulver und Gemüsepulver sind erlaubt.

Die folgenden Lebensmittel sind bei der Wilddiät erlaubt, sollten jedoch in kleineren Mengen verzehrt werden:

• Früchte: Ganze Früchte wie Beeren, Äpfel, Zitrusfrüchte und Kirschen – begrenzt auf weniger als zwei Portionen pro Tag.
• Milchmann: Vollmilchjoghurt von grasgefütterten Tieren, Ziegenmilchprodukte, Kefir, grasgefütterter Hüttenkäse, Schmelzkäse und Butter. Fermentierte Milchprodukte wie Kefir sollten Priorität haben.
• Dunkle Schokolade: Als gelegentlicher Snack ist hochwertige dunkle Schokolade erlaubt.
• Alkohol: Alkohol ist erlaubt, muss aber auf weniger als zwei Gläser pro Tag beschränkt bleiben. Rotwein wird gegenüber anderen alkoholischen Getränken empfohlen.
• Stärken: Besonders aktive Menschen dürfen einer Mahlzeit eine Portion Stärke, beispielsweise Süßkartoffeln, hinzufügen. Den meisten Menschen wird jedoch empfohlen, stärkehaltige Lebensmittel und andere Kohlenhydrate zu meiden.

Die oben genannten Lebensmittel sollten den Großteil Ihrer Wild Diet-Zufuhr ausmachen.

Obwohl die Wild-Diät hauptsächlich aus vollwertigen, nährstoffreichen Lebensmitteln besteht, dürfen diejenigen, die diesen Ernährungsplan befolgen, 1-2 Cheat-Mahlzeiten pro Woche zu sich nehmen.

Bei Cheat-Mahlzeiten können alle gewünschten Lebensmittel – Pizza, Eis und Gebäck – gegessen werden.

Zusammenfassung Nicht stärkehaltiges Gemüse, mageres Eiweiß und gesunde Fette machen den Großteil der Wild-Diät-Diät aus.

Wild Diet soll der Vollwerternährung der frühen Menschen sehr ähnlich sein.

Aus diesem Grund sind stark verarbeitete Lebensmittel, zugesetzter Zucker und andere raffinierte Lebensmittel begrenzt.

Folgende Lebensmittel und Zutaten sollten bei der Wildfütterung gemieden werden:

• Zugesetzter Zucker und Süßigkeiten: Haushaltszucker, brauner Zucker, Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, Süßigkeiten, Kuchen, Kekse, Eiscreme, gesüßte Cremes usw.
• Künstliche Süßstoffe und Aromen: Aspartam, Splenda, Sucralose, Cyclamate und Saccharin.
• Verarbeitete Lebensmittel: Chips, Cracker, Proteinriegel, Frühstückszerealien, Müsliriegel, Fast Food, Tiefkühlgerichte usw.
• Brot, Pasta und Backwaren: Weißbrot, Brötchen, Cracker, Nudeln, Nudeln, Bagels usw.
• Verarbeitete Sojaprodukte: Isoliertes Sojaprotein, texturiertes Pflanzenprotein, Sojaprotein-Shakes und Käseimitat.
• Vollkorn: Gerste, Quinoa, Hafer, Bulgur, Dinkel, Roggen, brauner Reis usw.
• Kartoffeln: Weiße Kartoffeln und rote Kartoffeln. Aktive Menschen können Süßkartoffeln in begrenzten Mengen verzehren.
• Leguminosen Bohnen und Linsen sind begrenzt, sofern sie nicht richtig durch Einweichen, Abtropfen und Kochen zubereitet werden.
• Ungesunde Fette: Margarine, gehärtete Öle, Rapsöl, Sonnenblumenöl, Maisöl, Traubenkernöl, Sojaöl und Distelöl.
• Diät und fettarme Lebensmittel: Diätriegel, Diätkekse, fettarme Snacks usw.
• Kaloriengetränke: Süße Tees, Limonaden, Fruchtsäfte, Energy-Drinks und Cocktails.
• Lebensmittelzusatzstoffe: Teigverbesserer, Ammoniumsulfat, Natriumstearoyllactylat, Calciumcaseinat, Mononatriumglutamat (MSG) usw.

Zusammenfassung Zugesetzter Zucker, verarbeitete Lebensmittel, Kartoffeln, Getreide, Brot und Nudeln sind nur einige der Lebensmittel, die von der Wilddiät ausgeschlossen sind.

Hier ist ein Beispiel für ein Wild-Diät-Menü für eine Woche.

Bedenken Sie, dass möglichst viel gegrilltes Fleisch, Bio-Gemüse, Milchprodukte, Wildfisch sowie Weideeier und Geflügel verzehrt werden sollten.

Montag

• Frühstück: Eier, ungekochter Präriespeck und Tomaten mit einer halben Grapefruit.
• Mittagessen: Großer grüner Salat mit Avocado und Hähnchenbrust.
• Abendessen: Mit viel nicht stärkehaltigem Gemüse gebratenes Steak.

Dienstag

• Frühstück: Vollfetter Joghurt mit Beeren, Nüssen und Zimt.
• Mittagessen: Lachsburger auf Gemüse.
• Abendessen: Schweinebraten mit Grünkohl und Zucchini.

Mittwoch

• Frühstück: Grüner Smoothie aus Grünkohl, Kokosmilch, ungesüßtem Molkenprotein, Avocado und Beeren.
• Mittagessen: Großer Salat aus Rucola, Walnüssen, Feta, Avocado und nicht stärkehaltigem Gemüse.
• Abendessen: Chicken Tikka Masala mit Blumenkohlreis.

Donnerstag

• Frühstück: Drei-Eier-Omelett mit Cheddar, Pilzen, Paprika und Spinat.
• Mittagessen: Lachs-, Grünkohl- und Avocadosalat.
• Abendessen: Hühnerparmesan mit grünem Salat.

Freitag

• Frühstück: In Kokosöl gebratene Eier, serviert mit Avocadoscheiben, sautiertem Gemüse und Tomatenscheiben.
• Mittagessen: Hühner- und Gemüsesuppe mit Knochenbrühe.
• Abendessen: Garnelenscampi mit Zucchininudeln und Walnusspesto.

am samstag

• Frühstück: Grüner Smoothie und Ghee-Kaffee.
• Mittagessen: Großer gemischter grüner Salat, garniert mit gegrilltem Hähnchen, gegrillten Paprika, Kürbiskernen und Feta-Käse.
• Abendessen: Wolfsbarsch in Macadamiakruste mit geröstetem Rosenkohl, garniert mit Butter aus Weidehaltung.

Sonntag

• Frühstück: Omelett mit geschnittenem Gemüse und Avocado.
• Mittagessen: Spaghettikürbis mit Putenfleischbällchen.
• Abendessen: Bacon-Burger auf einem Bett aus Blattgemüse und nicht stärkehaltigem Gemüse.

Zugelassene Snacks

Bei Wild Diet gibt es viele leckere und nahrhafte Snacks, die Sie genießen können.

Probieren Sie die folgenden Kombinationen aus:

• In natürliche Cashewbutter getauchte Apfelscheiben.
• Sellerie-, Paprika- und Karottenstifte garniert mit Guacamole.
• Chia-Pudding mit Kokosmilch.
• Hausgemachte Cracker mit Käse belegt.
• Hartgekochte Eier mit Avocado garniert.
• Vollfetter Beerenjoghurt.
• Dunkle Schokolade, eingetaucht in natürliche Erdnussbutter.
• Vegetarische Sticks serviert mit hausgemachtem Hummus.
• Studentenfutter aus Nüssen, dunkler Schokolade und ungesüßter Kokosnuss.
• Hausgemachte Knochenbrühe.
• Hausgemachte Kokosmakronen.
• Kürbisbrot aus Nussmehl, gesüßt mit Stevia.
• Schokoladenpudding aus Avocado, Kakao, Kokosmilch und Stevia.
• Mit Senf, Schnittlauch und Speck gefüllte Eier.

Da es sich bei der Wild-Diät um nicht stärkehaltiges Gemüse, wie z. B. Gemüse, unbegrenzt handelt, ist der Verzehr von Salaten oder der Verzehr von rohem Gemüse eine gute Möglichkeit, mit diesem kohlenhydratarmen Speiseplan satt zu bleiben.

Zusammenfassung Wild Diet-Mahlzeiten und -Snacks sollten frische, vollwertige Lebensmittel wie mageres Eiweiß, gesunde Fette und Gemüse enthalten.

Wild Diet ist eine gesunde, kohlenhydratarme Diät, die den Schwerpunkt auf Vollwertkost legt und stark verarbeitete Lebensmittel eliminiert.

Es ist reich an Eiweiß, Ballaststoffen und gesunden Fetten, was zur Gewichtsabnahme beitragen kann.

Allerdings verbietet die Diät auch viele gesunde Lebensmittel und könnte zu Gewichtsschwankungen führen.

Allerdings kann eine vollwertige Ernährung das Risiko für bestimmte Krankheiten wie Herzerkrankungen und Diabetes verringern.

Wenn Sie neugierig sind, können Sie mit Wild Diet beginnen, um zu sehen, wie es sich auf Ihre Gesundheit auswirkt.