Ganzkörper-Entgiftung: 9 Möglichkeiten, Ihren Körper zu verjüngen

Entgiftung – oder Detox – ist ein beliebtes Schlagwort.

Dabei geht es in der Regel darum, eine bestimmte Diät einzuhalten oder spezielle Produkte zu verwenden, die angeblich den Körper von Giftstoffen befreien und dadurch die Gesundheit verbessern und die Gewichtsabnahme fördern.

Glücklicherweise ist Ihr Körper für die Ausscheidung von Giftstoffen bestens gerüstet und benötigt dafür keine speziellen Diäten oder teuren Nahrungsergänzungsmittel.

Das heißt, Sie können das natürliche Entgiftungssystem Ihres Körpers verbessern.

Dieser Artikel erläutert einige häufige Missverständnisse über die Entgiftung sowie neun evidenzbasierte Möglichkeiten, das Entgiftungssystem Ihres Körpers zu regenerieren.

Häufige Missverständnisse über Detox

Detox-Diäten sollen Giftstoffe aus Ihrem Körper entfernen, die Gesundheit verbessern und die Gewichtsabnahme fördern.

Sie beinhalten häufig die Verwendung von Abführmitteln, Vitaminen, Mineralien, Tees und anderen Lebensmitteln, von denen angenommen wird, dass sie entgiftende Eigenschaften haben.

Der Begriff „Toxin“ im Zusammenhang mit Detox-Diäten ist vage definiert. Dazu gehören typischerweise Schadstoffe, synthetische Chemikalien, Schwermetalle und verarbeitete Lebensmittel, die sich allesamt negativ auf die Gesundheit auswirken.

Bei beliebten Detox-Diäten werden jedoch selten die spezifischen Toxine identifiziert, die sie eliminieren sollen, oder der Mechanismus, mit dem sie sie eliminieren sollen ().

Darüber hinaus gibt es keine Belege für die Verwendung dieser Diäten zur Toxinbeseitigung oder dauerhaften Gewichtsabnahme (, ).

Ihr Körper verfügt über eine ausgeklügelte Methode zur Ausscheidung von Giftstoffen, die Leber, Nieren, Verdauungssystem, Haut und Lunge betrifft.

Doch nur wenn diese Organe gesund sind, können sie unerwünschte Stoffe effektiv ausscheiden.

Selbst wenn Sie also nichts tun, was Ihr Körper auf natürliche Weise nicht tun kann, können Sie das natürliche Entgiftungssystem Ihres Körpers optimieren.

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Obwohl Detox-Diäten einen verführerischen Reiz haben, ist Ihr Körper bestens für den Umgang mit Giftstoffen und anderen unerwünschten Substanzen gerüstet.

1. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum

Mehr als 90 % des Alkohols werden in Ihrer Leber verstoffwechselt ().

Leberenzyme wandeln Alkohol in Acetaldehyd um, eine bekannte krebserregende Chemikalie (, ).

Ihre Leber erkennt Acetaldehyd als Gift und wandelt es in eine harmlose Substanz namens Acetat um, die dann aus Ihrem Körper ausgeschieden wird.

Obwohl Beobachtungsstudien gezeigt haben, dass geringer bis mäßiger Alkoholkonsum sich positiv auf die Herzgesundheit auswirkt, kann er eine Vielzahl gesundheitlicher Probleme verursachen (, , ).

Übermäßiger Alkoholkonsum kann Ihre Leberfunktion ernsthaft schädigen, indem er Fettansammlungen, Entzündungen und Narbenbildung verursacht ().

Wenn dies geschieht, kann Ihre Leber nicht richtig funktionieren und ihre notwendigen Aufgaben erfüllen, einschließlich der Filterung von Abfallstoffen und anderen Giftstoffen aus Ihrem Körper.

Daher ist die Einschränkung oder der vollständige Verzicht auf Alkohol eine der besten Möglichkeiten, das Entgiftungssystem Ihres Körpers am Laufen zu halten.

Gesundheitsbehörden empfehlen, den Alkoholkonsum auf ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei für Männer zu beschränken. Wenn Sie derzeit nicht trinken, sollten Sie nicht mit dem Potenzial beginnen, das mit leichtem bis mäßigem Alkoholkonsum verbunden ist ().

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Wenn Sie zu viel Alkohol trinken, verringert sich die Fähigkeit Ihrer Leber, ihre normalen Funktionen wie die Entgiftung auszuführen.

2. Konzentrieren Sie sich auf den Schlaf

Um die Gesundheit Ihres Körpers und das natürliche Entgiftungssystem zu unterstützen, ist es wichtig, sicherzustellen, dass jede Nacht ausreichend ist.

Schlafen ermöglicht es Ihrem Gehirn, sich neu zu organisieren und aufzuladen sowie giftige Abfallprodukte zu eliminieren, die sich im Laufe des Tages angesammelt haben (, ).

Eines dieser Abfallprodukte ist ein Protein namens Beta-Amyloid, das zur Entstehung der Alzheimer-Krankheit beiträgt (, ).

Bei Schlafmangel hat Ihr Körper keine Zeit, diese Funktionen auszuführen, sodass sich Giftstoffe ansammeln und viele Aspekte der Gesundheit beeinträchtigen können ().

Schlechter Schlaf wird mit kurz- und langfristigen gesundheitlichen Folgen wie Stress, Angstzuständen, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht (, , , ).

Um Ihre Gesundheit zu fördern, sollten Sie regelmäßig sieben bis neun Stunden pro Nacht schlafen ().

Wenn Sie nachts schlafen, können Änderungen Ihres Lebensstils wie die Einhaltung eines Schlafplans und die Einschränkung des blauen Lichts – das von Mobilgeräten und Computerbildschirmen ausgestrahlt wird – vor dem Schlafengehen hilfreich sein, um den Schlaf zu verbessern. Schlaf (, , ).

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Ausreichender Schlaf ermöglicht es Ihrem Gehirn, sich neu zu organisieren, neue Energie zu tanken und Giftstoffe auszuscheiden, die sich im Laufe des Tages ansammeln.

3. Trinken Sie mehr Wasser

stillt nicht nur Ihren Durst. Es reguliert Ihre Körpertemperatur, schmiert die Gelenke, unterstützt die Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen und entgiftet Ihren Körper durch die Beseitigung von Abfallstoffen ().

Die Zellen Ihres Körpers müssen kontinuierlich repariert werden, um optimal zu funktionieren und die Nährstoffe abzubauen, die Ihr Körper zur Energiegewinnung nutzt.

Bei diesen Prozessen werden jedoch Abfallprodukte – in Form von Harnstoff und Kohlendioxid – freigesetzt, die schädlich sind, wenn sie sich in Ihrem Blut ansammeln ().

Wasser transportiert diese Abfallstoffe und beseitigt sie effektiv durch Urinieren, Atmen oder Schwitzen. Daher ist es wichtig, für die Entgiftung ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen ().

Die Wassermenge beträgt 125 Unzen (3,7 Liter) für Männer und 91 Unzen (2,7 Liter) für Frauen. Abhängig von Ihrer Ernährung, Ihrem Standort und Ihrem Aktivitätsniveau benötigen Sie möglicherweise mehr oder weniger ().

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Zusätzlich zu seinen vielen Funktionen in Ihrem Körper ermöglicht Wasser dem Entgiftungssystem Ihres Körpers, Abfallstoffe aus Ihrem Blut zu entfernen.

4. Reduzieren Sie die Aufnahme von Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln

Es wird angenommen, dass Zucker und verarbeitete Lebensmittel die Ursache für die aktuellen Krisen im Bereich der öffentlichen Gesundheit sind ().

Ein hoher Verzehr von zuckerhaltigen und stark verarbeiteten Lebensmitteln wird mit Fettleibigkeit und anderen chronischen Krankheiten wie Herzerkrankungen, Krebs und Diabetes in Verbindung gebracht (, , ).

Diese Krankheiten behindern die Fähigkeit Ihres Körpers, sich auf natürliche Weise zu entgiften, indem sie wichtige Organe wie Leber und Nieren schädigen.

Beispielsweise kann ein hoher Verzehr von Fett zu einer Fettleber führen, einer Erkrankung, die sich negativ auf die Leberfunktion auswirkt (, , ).

Indem Sie weniger Junk Food konsumieren, können Sie das Entgiftungssystem Ihres Körpers gesund halten.

Sie können es im Ladenregal stehen lassen. Wenn Sie es nicht in Ihrer Küche haben, ist die Versuchung völlig verschwunden.

Der Ersatz von Junk Food durch gesündere Alternativen wie Obst und Gemüse ist ebenfalls eine gesunde Möglichkeit, den Konsum zu reduzieren.

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Übermäßiger Junk-Food-Konsum wird mit chronischen Krankheiten wie Fettleibigkeit und Diabetes in Verbindung gebracht. Diese Erkrankungen können für die Entgiftung wichtige Organe wie Leber und Nieren schädigen.

5. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind

Antioxidantien schützen Ihre Zellen vor Schäden durch Moleküle, die als freie Radikale bezeichnet werden. Oxidativer Stress ist ein Zustand, der durch die übermäßige Produktion freier Radikale verursacht wird.

Ihr Körper produziert diese Moleküle auf natürliche Weise für zelluläre Prozesse, wie zum Beispiel die Verdauung. Allerdings können Alkohol, Tabakrauch, schlechte Ernährung und die Belastung durch Schadstoffe zu einer übermäßigen Bildung freier Radikale führen ().

Da diese Moleküle die Zellen Ihres Körpers schädigen, sind sie an einer Reihe von Erkrankungen beteiligt, beispielsweise an Demenz, Herzerkrankungen, Lebererkrankungen, Asthma und bestimmten Krebsarten (, ).

Der Verzehr kann Ihrem Körper dabei helfen, oxidativen Stress zu bekämpfen, der durch überschüssige freie Radikale und andere Giftstoffe verursacht wird, die Ihr Krankheitsrisiko erhöhen.

Konzentrieren Sie sich darauf, Antioxidantien über die Nahrung und nicht über Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen, da diese bei Einnahme großer Mengen tatsächlich das Risiko für bestimmte Krankheiten erhöhen können (, , ).

Beispiele für Antioxidantien sind Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E, Selen, Lycopin, Lutein und Zeaxanthin.

Beeren, Früchte, Nüsse, Kakao, Gemüse, Gewürze und Getränke wie grüner Tee enthalten einige der höchsten Mengen an Antioxidantien ().

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Eine Ernährung, die reich an Antioxidantien ist, hilft Ihrem Körper, Schäden durch freie Radikale zu reduzieren und kann das Risiko von Krankheiten verringern, die die Entgiftung beeinträchtigen können.

6. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Präbiotika sind

ist wichtig, um Ihr Entgiftungssystem gesund zu halten. Ihre Darmzellen verfügen über ein Entgiftungs- und Ausscheidungssystem, das Ihren Darm und Körper vor schädlichen Giftstoffen wie Chemikalien schützt ().

Eine gute Darmgesundheit beginnt mit einer Art Ballaststoff, der die guten Bakterien in Ihrem Darm ernährt, den sogenannten Probiotika. Mit Präbiotika sind Ihre guten Bakterien in der Lage, Nährstoffe, sogenannte kurzkettige Fettsäuren, zu produzieren, die sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken (, ).

Die guten Bakterien in Ihrem Darm können durch den Einsatz von Antibiotika, schlechte Zahnhygiene und Ernährungsqualität aus dem Gleichgewicht geraten., , ).

Infolgedessen kann diese ungesunde Veränderung der Bakterien Ihr Immun- und Entgiftungssystem schwächen und Ihr Krankheits- und Entzündungsrisiko erhöhen ().

Der Verzehr präbiotikareicher Lebensmittel kann Ihr Immunsystem und Ihr Entgiftungssystem gesund halten. Gute Nahrungsquellen für Präbiotika sind Tomaten, Artischocken, Bananen, Spargel, Zwiebeln, Knoblauch und Hafer ().

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Eine Ernährung, die reich an Präbiotika ist, hält Ihr Verdauungssystem gesund, was für eine ordnungsgemäße Entgiftung und ein gesundes Immunsystem wichtig ist.

7. Reduzieren Sie Ihren Salzkonsum

Für manche Menschen ist die Entgiftung eine Möglichkeit.

Zu viel Salz kann dazu führen, dass Ihr Körper überschüssige Flüssigkeit einlagert, insbesondere wenn Sie an einer Erkrankung leiden, die Ihre Nieren oder Leber beeinträchtigt, oder wenn Sie nicht genug Wasser trinken.

Diese überschüssige Flüssigkeitsansammlung kann zu Blähungen führen und die Kleidung unbequem machen. Wenn Sie zu viel Salz zu sich nehmen, können Sie sich von überschüssigem Wasser entgiften.

Obwohl es kontraintuitiv erscheinen mag, ist die Erhöhung der Wasseraufnahme eine der besten Möglichkeiten, überschüssiges Wassergewicht beim Trinken zu beseitigen.

Denn wenn Sie zu viel Salz und zu wenig Wasser zu sich nehmen, schüttet Ihr Körper ein antidiuretisches Hormon aus, das Sie am Urinieren – und damit an der Entgiftung – hindert ().

Indem Sie Ihre Wasseraufnahme erhöhen, reduziert Ihr Körper die Sekretion des antidiuretischen Hormons und erhöht die Urinausscheidung, wodurch mehr Wasser und Abfallstoffe ausgeschieden werden (, , ).

Es hilft auch, mehr kaliumreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, die einigen der Wirkungen von Natrium entgegenwirken. Zu den kaliumreichen Lebensmitteln gehören Kartoffeln, Kürbis, Kidneybohnen, Bananen und Spinat ().

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Zu viel Salz kann die Wassereinlagerungen verstärken. Sie können überschüssiges Wasser – und Abfall – beseitigen, indem Sie mehr Wasser und kaliumreiche Lebensmittel zu sich nehmen.

8. Seien Sie aktiv

– unabhängig vom Körpergewicht – ist mit einem längeren Leben und einem geringeren Risiko für viele Erkrankungen und Krankheiten verbunden, darunter Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen, Bluthochdruck und bestimmte Krebsarten (, , ).

Obwohl den gesundheitlichen Vorteilen von Bewegung mehrere Mechanismen zugrunde liegen, ist die Reduzierung von Entzündungen ein entscheidender Punkt (, ).

Obwohl eine gewisse Entzündung notwendig ist, um sich von einer Infektion zu erholen oder Wunden zu heilen, schwächt zu viel davon die Systeme Ihres Körpers und begünstigt Krankheiten.

Dadurch kann Bewegung dazu beitragen, dass die Systeme Ihres Körpers, einschließlich des Entgiftungssystems, ordnungsgemäß funktionieren und vor Krankheiten schützen.

Es wird empfohlen, mindestens 150 bis 300 Minuten pro Woche sportliche Betätigung mittlerer Intensität zu absolvieren – zum Beispiel zügiges Gehen – oder 75 bis 150 Minuten pro Woche sportliche Betätigung mit hoher Intensität zu absolvieren – zum Beispiel Laufen ().

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Regelmäßige körperliche Aktivität reduziert Entzündungen und sorgt dafür, dass das Entgiftungssystem Ihres Körpers ordnungsgemäß funktioniert.

9. Weitere hilfreiche Detox-Tipps

Obwohl derzeit keine Belege für die Verwendung von Entgiftungsdiäten zur Beseitigung von Giftstoffen aus Ihrem Körper vorliegen, können bestimmte Ernährungsumstellungen und Lebensstilpraktiken dazu beitragen, die Toxinbelastung zu reduzieren und das Entgiftungssystem Ihres Körpers zu unterstützen.

• Essen Sie schwefelhaltige Lebensmittel. Schwefelreiche Lebensmittel wie Zwiebeln, Brokkoli und Knoblauch verbessern die Ausscheidung von Schwermetallen wie Cadmium ().
• Versuchen Sie es mit Chlorella. ist eine Algenart, die viele ernährungsphysiologische Vorteile hat und laut Tierstudien die Ausscheidung von Giftstoffen wie Schwermetallen verbessern kann ().
• Würzen Sie Gerichte mit Koriander. Koriander verbessert die Ausscheidung bestimmter Giftstoffe wie Schwermetalle wie Blei und Chemikalien wie Phthalate und Insektizide (, ).
• Unterstützen Sie Glutathion. Der Verzehr von schwefelreichen Lebensmitteln wie Eiern, Brokkoli und Knoblauch trägt dazu bei, die Funktion von zu verbessern, einem wichtigen Antioxidans, das von Ihrem Körper produziert wird und stark an der Entgiftung beteiligt ist ().
• Wechseln Sie zu natürlichen Reinigungsmitteln. Die Wahl natürlicher Reinigungsmittel wie Essig und Backpulver gegenüber handelsüblichen Reinigungsmitteln kann Ihre Belastung durch potenziell giftige Chemikalien verringern ().
• Wählen Sie natürliche Körperpflege. Auch die Verwendung von natürlichen Deodorants, Make-up, Feuchtigkeitscremes, Shampoos und anderen Körperpflegeprodukten kann die Belastung durch Chemikalien verringern.

Obwohl vielversprechend, wurden viele dieser Wirkungen nur in Tierversuchen nachgewiesen. Daher sind Studien am Menschen erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

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Bestimmte Änderungen des Lebensstils und der Ernährung können das natürliche Entgiftungssystem Ihres Körpers verbessern.

Die Quintessenz

Detox-Diäten sollen Giftstoffe beseitigen und dadurch die Gesundheit verbessern.

Aber diese Diäten sind zwar attraktiv, aber nicht notwendig, da Ihr Körper über ein eigenes, sehr wirksames Entgiftungssystem verfügt.

Allerdings können Sie das natürliche Entgiftungssystem Ihres Körpers stärken und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern, indem Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, weniger Salz zu sich nehmen, aktiv werden und sich reich an Antioxidantien ernähren.