Widerstandsbänder, Trainingsschläuche – oder wie auch immer Sie sie nennen möchten – sind ein großartiges Trainingsgerät, das Sie zur Verfügung haben sollten. Sie sind nicht nur für alle Leistungsniveaus einfach zu verwenden, sie sind auch ein günstiges, tragbares Kraftgerät, das Sie unterwegs oder zu Hause mitnehmen können, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, und sind nicht für den Tagesgebrauch geeignet. Sie können immer noch am ganzen Körper brennen!
Legen Sie das Band im Wesentlichen zwischen Ihre Hände, unter Ihre Füße und manchmal um Ihren Körper und nutzen Sie den aufgebauten Widerstand, um Kraft aufzubauen. Wenn die Bewegung zu leicht ist, müssen Sie die Pfeife auf verschiedene Weise kürzen (in der Regel Ihre Hände bewegen, einen Fuß hinzufügen oder Ihren Kampf verlängern), um sich häufiger selbst herauszufordern. Es gibt sie auch in verschiedenen Band- oder Rohrstärken (weshalb sie oft in vielen Farben erhältlich sind), die von Anfang an einfacher oder schwieriger zu zeichnen sind. Wählen Sie eines aus und finden Sie heraus, was am besten zu Ihnen passt.
PSA: Wir empfehlen, jede Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen. Tragen Sie unbedingt stützende Schuhe und halten Sie das Band gut fest, bevor Sie ziehen. Sie wollen nicht, dass es hochspringt und Ihnen ins Gesicht schlägt! Wählen Sie auch glatte Böden; Eine raue Oberfläche kann das Rohr zerkratzen oder abnutzen, wodurch die Struktur und die sichere Verwendung beeinträchtigt werden.
Überall und jederzeit: Probieren Sie dieses vielseitige Gerät aus! Hier ist ein Training, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
Tubing Anywhere-Schulung
Führen Sie für jede Übung 3 Sätze mit je 15 Wiederholungen durch und legen Sie zwischen den Sätzen eine Pause von 45 Sekunden ein.
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1 – Stellen Sie sich mit einem Fuß in die Mitte des Rohrs, halten Sie die Griffe auf Ihren Schultern und beugen Sie die Ellbogen.
2 – Machen Sie einen Schritt zurück, stellen Sie Ihr hinteres Knie auf den Boden und lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne, wobei das Gewicht auf Ihrem Vorderbein liegt.
3 – Schieben Sie den Vorfuß zurück in die Ausgangsposition und lassen Sie die Griffe die ganze Zeit über auf Ihren Schultern.
1 – Beugen Sie sich in der Taille nach vorne, die Knie leicht gebeugt, der Rücken flach, stellen Sie sich in die Mitte des Rohrs und halten Sie die Griffe mit ausgestreckten Armen und gedrehten Handflächen fest.
2 – Heben Sie die Griffe an die Seiten der Brust.
• Senken Sie die Griffe in eine gerade Position ab und halten Sie den Rücken dabei gerade.
1 – Stützen Sie Ihren Körper auf den Zehen und Händen, die Ellbogen sind gebeugt und die Brust berührt fast den Boden, wobei der Schlauch über Ihre Schultern gewickelt ist und unter Ihren Händen endet.
2 – Drücken Sie den rechten Arm.
• Senken Sie Ihre Brust wieder auf den Boden und wiederholen Sie den Vorgang. Halten Sie dabei Ihren Rücken flach und Ihre Hüften auf einer Linie mit Ihren Schultern.
1 – Stellen Sie sich in die Mitte des Rohrs, halten Sie einen der Griffe auf Schulterhöhe, den zweiten über dem Arm, mit ausgestrecktem Arm und der Handfläche nach unten.
2 – Drücken Sie den unteren Griff, während Sie den anderen auf Schulterhöhe absenken.
• Beide Griffe müssen sich gleichzeitig bewegen, jedoch in die entgegengesetzte Richtung.
1 – Stellen Sie sich in die Mitte des Rohrs, halten Sie die Griffe darunter fest und strecken Sie die Arme aus.
2 – Heben Sie die Griffe auf Schulterhöhe an und halten Sie Ihre Armbänder seitlich.
• Senken Sie die Griffe in die gerade Armposition ab.
1 – Stellen Sie sich mit den Füßen in die Mitte des Rohrs, halten Sie die Griffe auf Ihren Schultern und beugen Sie die Ellbogen.
2 – Senken Sie den Körper auf den Boden, neigen Sie die Hüften, beugen Sie die Knie und halten Sie die Griffe auf Schulterhöhe.
3 – Schieben Sie Ihre Fersen zurück in die Ausgangsposition und halten Sie Ihren Rücken dabei die ganze Zeit flach.
1 – Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken, das Rohr auf den Fersen und halten Sie die Griffe auf dem Boden.
2 – Drücken Sie Ihre Füße gegen die Decke, heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und halten Sie Ihre Hände ruhig.
• Benutzen Sie zum Aufstehen Ihre Bauchmuskeln und belasten Sie Ihre Hände nicht.
1 – Stellen Sie sich in die Mitte des Rohrs und beugen Sie sich nach vorne, halten Sie die Griffe mit gekreuzten Händen, ausgestreckten Armen und breit auseinander stehenden Füßen.
2 – Heben Sie die Griffe auf Schulterhöhe an und halten Sie Ihren Rücken gerade.
• Senken Sie die Griffe in die Ausgangsposition ab.
1 – Stehen Sie mit den Griffen an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel, ausgestreckten Armen und den Handflächen nach hinten.
2 – Heben Sie die Griffe auf Schulterhöhe an, die Handflächen zeigen nach vorne, und halten Sie Ihre Handgelenke an den Seiten.
• Senken Sie die Griffe in die gerade Armposition ab.
• Stützen Sie Ihren Körper auf einer Seite vom Boden ab, mit dem Schlauch unter dieser Hand, und richten Sie Ihre Bewegungen gegeneinander aus.
1 – Halten Sie den Griff mit der anderen Hand und legen Sie den Arm über Ihre Brust.
2 – Heben Sie den Griff an die Decke, drehen Sie Ihren Körper zur gleichen Seite und schauen Sie auf Ihre Hand.
• Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie auf die andere Seite wechseln.
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