Wenn Sie trainieren, liegt Ihnen wahrscheinlich Ihr Wohlbefinden am Herzen. Bewegung hat viele gesundheitliche Vorteile, wie zum Beispiel die Verringerung des Risikos für Fettleibigkeit, Diabetes und Krebs (laut der U.S. National Library of Medicine). Für viele Menschen ist die ideale Nachbereitung nach einem guten Training ein erfrischendes, durstlöschendes Getränk, das sie erfrischt. Das ist alles schön und gut, aber das Letzte, was Sie tun möchten, ist ein Getränk zu sich zu nehmen, das alle gesundheitlichen Vorteile, die Sie durch das Training gewonnen haben, zunichte macht.
Ironischerweise können Sportgetränke genau das bewirken. Werbetreibende konzentrieren sich in der Regel darauf, wie Sportgetränke die Elektrolyte wieder auffüllen, doch Elektrolytmangel ist normalerweise nur bei intensiver körperlicher Betätigung, die länger als eine Stunde dauert, ein Problem. Nach weniger intensivem Training wirken Sportgetränke wie jedes andere zuckerhaltige Getränk. Studien zeigen, dass Menschen, die zuckerhaltige Getränke, einschließlich Sportgetränke, konsumieren, häufiger an Gewicht zunehmen (laut der Harvard School of Public Health).
Sportmilch ist nicht unbedingt eine gesunde Alternative, da sie stark verarbeitet ist. Auch Alkohol sollte vermieden werden, da er harntreibend wirkt und zu einer Dehydrierung führen kann, wenn man durch körperliche Betätigung Flüssigkeit verliert. Da Ihr Herz bereits schlägt, möchten Sie möglicherweise auch die Einnahme von Koffein abbrechen (zur Vorbeugung).
Obwohl abgepackte Sportmilch stark verarbeitet wird, erklärt die Ernährungsberaterin Diane Sanfilippo gegenüber Prevention, dass Menschen ihre eigene Sportmilch herstellen können, indem sie Wasser mit einem zusatzstofffreien Proteinpulver, Kakaopulver und etwas Ahornsirup mischen. Dies kann dazu beitragen, das Glykogen wieder aufzufüllen, sodass Sie sich nach dem Training weniger müde fühlen.
Vandana Sheth, eine Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics, sagte gegenüber Prevention, dass Kokoswasser eine gute Alternative für Menschen sei, die ihre Elektrolyte wieder auffüllen möchten. Menschen, die sich nach Limonade zur Kohlensäure sehnen, sollten vielleicht Sprudelwasser in Betracht ziehen, vielleicht mit Limette oder Limettenscheiben aromatisiert. Wenn Sie Lust auf Koffein haben, können Sie Schokoladenmilch probieren oder einem Smoothie Kakao hinzufügen.
Laut der Harvard School of Public Health ist in vielen Fällen einfach klares Wasser die beste Option. Wenn Sie sich für Wasser entscheiden, sollten Sie es kalt halten, da kaltes Wasser Sie besser mit Feuchtigkeit versorgen und kühlen kann. Nach Angaben der US-amerikanischen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten möchten Sie vielleicht sogar eine gefrierfeste Wasserflasche in den Gefrierschrank stellen, um sicherzustellen, dass Sie nach dem Training eiskaltes Wasser haben, das Sie genießen können.
