Viele Menschen gehen oft ins Fitnessstudio, um durch Cardio-Übungen und Gewichtheben Kalorien zu verbrennen. Als Women's Health die besten Übungen zur Kalorienverbrennung bewertete, stand Seilspringen ganz oben auf der Liste. Beim Springen mit 990 Sprüngen pro Minute kann es bis zu 120 Kalorien pro Stunde verbrennen.
Natürlich verbrennen nicht alle Übungen so viele Kalorien. Dennoch sind einige Übungen mit geringer Verbrennung immer noch beliebt, wie zum Beispiel Gewichtheben. Medical News Today gibt an, dass eine halbe Stunde Krafttraining nur zwischen 90 und 126 Kalorien verbrennt, was für ein Training, bei dem Sie am Ende möglicherweise ins Schwitzen kommen, wirklich nicht viel ist.
Hier bietet sich laut Healthline anaerobes Training in Form von hochintensivem Intervalltraining (HIIT) an. HIIT ermöglicht es Ihnen, Ihre Muskeln zu erschöpfen und mehr Kalorien zu verbrennen, als wenn Sie Cardio machen würden. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass das Verbrennen von Kalorien nicht alles ist. Gewichtheben bietet eine Vielzahl von Vorteilen, die über die sofortige Kalorienverbrennung hinausgehen. Während HIIT diese Kalorien verbrennen kann, ist traditionelles Krafttraining aus ganz eigenen Gründen genauso wichtig.
Wie HuffPost erklärt, verbrennt Ihr Körper im Ruhezustand mehr Kalorien, wenn Sie mehr Muskeln haben. Die Mayo Clinic bestätigt dies und fügt hinzu, dass mehr Muskeln auch den Stoffwechsel ein wenig ankurbeln können.
HuffPost stellt fest, dass Gewichtheben dazu beitragen kann, die Muskeldichte zu erhöhen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie älter werden, da viele Menschen in späteren Jahren beginnen, die Knochendichte zu verlieren (über Johns Hopkins). Dies führt zu einem erhöhten Risiko für Frakturen und Rupturen.
Obwohl diese Vorteile wichtig sind, möchten viele Menschen während ihrer Krafttrainingseinheiten dennoch mehr Kalorien verbrennen. Glücklicherweise berichtet Shape, dass man dieses Ziel noch erreichen kann. Wenn Sie sich für Ganzkörperbewegungen wie Kreuzheben und Klimmzüge entscheiden, können Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Sitzung verbrennen, erhöhen. Auch die Einbeziehung von Supersätzen, bei denen Sie zwei verschiedene Bewegungen hintereinander ausführen, bevor Sie sich ausruhen, kann Ihnen dabei helfen, Ihre Trainingsziele zu erreichen.
