Wenn Sie sich bei dem Begriff „Intervalle“ unsicher fühlen, wissen Sie wahrscheinlich, was auf Sie zukommt. Es ist harte Arbeit, sich wirklich in den Atemlosigkeitsmodus zu versetzen! Aber vergessen Sie nicht ihre Meinung: Intervalle implizieren changement. Bei diesem Training müssen Sie nur 60 Sekunden lang Ihr härtestes Einsatzniveau erreichen, bevor Sie mit einer Pause belohnt werden. Du kannst damit umgehen!
Diese Intervall-Radsport-Übung fand im Frühjahrs-4-Wochen-Radsport-Trainingsplan statt, dessen ultimatives Ziel eine starke 25-Meilen-Fahrt ist (einschließlich Ausdauer-, Kraft- und Kerntraining, für ein vollständiges Radsport-Cross-Training). Aber es ist für alle von Vorteil, da es eine schnelle Möglichkeit ist, sein Cardio-Training intensiv und effizient zu absolvieren, egal, ob Sie für ein Radrennen oder ein Ziel trainieren. Und Radfahren ist ein tolles Training für alle Altersgruppen und Fitnessniveaus – insbesondere für Menschen mit Gelenkproblemen. Beginnen Sie langsam, drücken Sie dann jedes Mal etwas fester, und schon sind Sie fertig. Sehen Sie sich die Schritte zu Beinkraft und Ausdauer an!
Hinweis: Sie können für dieses Training ein Fahrrad im Freien verwenden, aber mit einem Heimtrainer im Fitnessstudio können Sie die Intensität Ihrer Fahrt viel einfacher steuern – ein wesentlicher Bestandteil des Intervalltrainings. Wenn Sie sich für ein stationäres Fahrrad entscheiden, achten Sie auf ein Fahrrad (mit Schwungrad, nicht motorisiert) und wenn möglich mit einem Leistungsmesser. Wenn es sein muss, wäre ein gewartetes Fahrrad ein guter Ersatz und ein Liegestuhl wäre Ihre letzte Wahl.
Jetzt treten Sie in die Pedale und genießen Sie die Pause! Bald ist es vorbei und Sie werden froh sein, die Herausforderung angenommen zu haben.
Erhitzen = insgesamt 3 Minuten
| temps | U/min/Technisch | Bemerkungen | Intensität |
| 3 min | 80-100 / mäßiges Licht | Steigen Sie im Sattel von leicht bis mittelschwer auf. | Leicht bis mittelschwer |
Intervallspiel 1 = 8 Minuten insgesamt
| temps | U/min/Technisch | Bemerkungen | Intensität |
| 1 Minuten | 70-90 / Vorbereiten | Halten Sie die Intensität moderat, wenn Sie sich auf 4 Intervalle vorbereiten. | mäßig |
| 6 min | 80-100 / Intervalle | 4 Intervalle: Drücken: 30 erhöht den Knochenwiderstand und die Geschwindigkeit; komm zu Atem. Wiederherstellung auf: 60 durch Reduzierung des Beinwiderstands und der Geschwindigkeit; Gehen Sie zurück zum Einfachen. | mäßig |
| 1 Minuten | 80-100 / Erholung | Leicht mäßiger Widerstand. Fahren Sie leicht und mit mäßiger Intensität fort. | lumière |
Intervallsatz 2 = insgesamt 8 Minuten
| temps | U/min/Technisch | Bemerkungen | Intensität |
| 2 min | 70-90 / Vorbereiten | Halten Sie die Intensität moderat, wenn Sie sich auf 8 Intervalle vorbereiten. | mäßig |
| 4 min | 80-100 / Intervalle | 8 Intervalle: Drücken: 20 erhöht den Knochenwiderstand und die Geschwindigkeit; komm zu Atem. Wiederherstellung auf: 10 durch Reduzierung des Beinwiderstands und der Geschwindigkeit; Gehen Sie zurück zum Einfachen. | mäßig |
| 2 min | 80-100 / Erholung | Leicht mäßiger Widerstand. Fahren Sie leicht und mit mäßiger Intensität fort. | lumière |
Intervallsatz 3 = insgesamt 8 Minuten
| temps | U/min/Technisch | Bemerkungen | Intensität |
| 1 Minuten | 70-90 / Vorbereiten | Halten Sie die Intensität moderat, wenn Sie sich auf 4 Intervalle vorbereiten. | mäßig |
| 6 min | 80-100 / Intervalle | 4 Intervalle: Drücken: 60 erhöht den Widerstand und die Beingeschwindigkeit; komm zu Atem. Wiederherstellung für: 30 durch Reduzierung des Beinwiderstands und der Beingeschwindigkeit; Gehen Sie zurück zum Einfachen. | mäßig |
| 1 Minuten | 80-100 / Erholung | Leicht mäßiger Widerstand. Fahren Sie leicht und mit mäßiger Intensität fort. | lumière |
