Ist es besser, morgens Sport zu treiben?

In den letzten zwei Jahrzehnten wurden mir als Fitnessprofi viele Fragen zu Gesundheit, Wohlbefinden, Bewegung, gesunder Ernährung und allem dazwischen gestellt. Aber eine Frage wird am häufigsten gestellt: „Lohnt sich Morgengymnastik?!“ »

Normalerweise lautet meine Antwort: „Es kommt darauf an.“ (Ich weiß, es ist total frustrierend, aber bleiben Sie bei mir.) Schauen Sie, hier ist die Sache: Dies ist keine Schwarz-Weiß-Antwort. Für jeden Profi, den Sie über morgendliches Training finden: da ist auch ein Idiot. Sich also der Forschung zuzuwenden und sie auf Ihr Leben und Ihre Situation anzuwenden, sollte Ihnen dabei helfen, die beste Wahl zu treffen, oder? Werfen wir einen Blick auf einige wichtige Erkenntnisse, um eine Entscheidung zu treffen!

1. Schlafstudie

un Studie der Appalachian State University fanden heraus, dass diejenigen, die im Alter von 7 Jahren Sport treiben, mehr menschliches Wachstumshormon (HGH) produzieren und dazu neigen, nachts schneller einzuschlafen. Aber die gleiche Suche Nachts Sport zu treiben, erhöht die Körpertemperatur und kann wie ein warmes Bad den Schlaf fördern.

2. Was ist mit Hormonen?

Der Testosteronspiegel ist morgens um fast ein Drittel höher, was für reichlich Energie sorgt und den Muskelaufbau fördert. Großartig! Im Gegensatz dazu ist der Cortisolspiegel morgens um etwa 75 % höher und normalisiert sich nachts. Cortisol gilt als katabol und baut Muskelgewebe ab. Sie müssen also härter arbeiten, um schneller Muskeln aufzubauen.

3. Entscheidender Kalorienverbrauch

Wir reden am häufigsten darüber: Fangen Sie früher an und verbrennen Sie über den Tag verteilt mehr Kalorien. Schließlich führt Ihr Training zu einem Kalorienschub und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie aktiver sind, ist höher, wenn Sie zuerst Sport treiben. Und laut a British Journal of Nutrition UmfrageSie können bis zu 20 % mehr Fett verbrennen, wenn Sie von der ersten Stunde an Cardio machen. Andererseits, Angewandte Physiologie, Ernährung und Stoffwechsel Untersuchungen zeigen, dass die anaerobe Kapazität nachts um 7 % höher ist. Das bedeutet, dass Sie möglicherweise härter (oder länger) trainieren und dann mehr Kalorien verbrennen können als bei einem durchschnittlichen Training.

Natürlich kann ich weitere Forschungsergebnisse mit Ihnen teilen. Aber ich versichere Ihnen, dass es keine klaren Gewinner gibt! Stattdessen gebe ich Ihnen mehr Dinge, über die Sie nachdenken können.

Warum regnet es morgen?

Hier sind einige Gründe, warum das Training von morgen besser sein könnte:

• Frühmorgens sind Trainer tendenziell konsequenter, da es morgens weniger Ablenkungen gibt.
• Die Wahrscheinlichkeit, dass die Ausbildung aufgrund unerwarteter Arbeiten, Verpflichtungen oder Vereinbarungen unterbrochen wird oder nicht, ist geringer.
• Die Vorbereitung Ihres Geistes kann Ihnen den Druck nehmen und Sie auf einen produktiveren Tag vorbereiten.
• Frühes Training kann dabei helfen, den Ton für den Tag festzulegen und Sie dazu zu ermutigen, intelligentere Entscheidungen in Bezug auf Essen und tägliche Aktivitäten zu treffen.

Warum Morgengymnastik schlimmer ist

Und hier sind einige Gründe, warum Morgengymnastik möglicherweise nicht das Beste ist!

• Schlaf trägt gleichermaßen zum Gewichtsverlust und zur Fitnesssteigerung bei. Wenn das Training zum Schlafen unterbrochen wird, tun Sie Ihrem Körper möglicherweise keinen Gefallen.
• Ob real oder offensichtlich, Menschen haben oft das Gefühl, dass es nachts leichter fällt, Sport zu treiben. Ganz zu schweigen von Ihrer körperlichen Höchstleistung et Zwischen 15 und 18 Uhr sind die Verletzungsraten am niedrigsten.
• Aufgrund der Morgenplanung können die Übungen kürzer ausfallen. Wenn Sie nicht wieder aufwachen oder nicht weiter einschlafen können, kann eine Verkürzung der Trainingseinheiten im Laufe der Zeit schädlicher sein als eine Verringerung der Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche.
• Sie haben mehr Zeit für Happy Hours und Essen gehen, wenn Sie nach der Arbeit nicht ins Fitnessstudio gehen. (OK, das ist es also nicht alle Schlimm, aber nächtliches Training kann Sie ein paar Tage in der Woche beschäftigen und dabei helfen, überschüssige Kalorien durch die Arbeit mit Kollegen zu vermeiden!)

Die beste Zeit zum Trainieren

Fazit: Die Wissenschaft wird Sie unterstützen, wenn Sie sich dafür entscheiden, den Wecker zu stellen und die Tür früher zu verlassen, oder wenn Sie Ihr Training näher an der Schlafenszeit beenden. Viel wichtiger ist es, die Option zu finden, die langfristig für Sie funktioniert. Der einzige Weg zu verlieren ist, es überhaupt nicht zu tun!