Manche Männer glauben, dass Testosteron beim Fettabbau helfen kann.
Dieses Hormon ist für einige typische Merkmale von Männern verantwortlich. Es fördert auch das Muskelwachstum bei beiden Geschlechtern.
Die meisten Männer sind voller Testosteron. Einige leiden jedoch an einem Mangel, einem Problem, das sie offenbar zu einer übermäßigen Fettzunahme anfällig macht.
In diesem Artikel wird die mögliche Rolle dieses Hormons bei Gewichtsverlust und Fettleibigkeit erörtert.
Inhalt
Was ist Testosteron?
Testosteron ist das wichtigste männliche Sexualhormon. Es wird hauptsächlich von den Hoden bei Männern und von den Eierstöcken bei Frauen produziert.
Hormone sind Botenmoleküle, die in allen Körpersystemen eine lebenswichtige Rolle spielen. Sie werden in den Blutkreislauf abgegeben, der sie zu ihren Zielzellen transportiert.
Wenn Hormone mit kompatiblen Zellen in Kontakt kommen, binden sie an Rezeptoren auf deren Oberfläche und beeinflussen deren Funktion.
Die Hauptaufgabe von Testosteron besteht darin, männliche Eigenschaften wie eine tiefere Stimme, mehr Muskelmasse, stärkere Knochen und das Wachstum von Gesichts- und Körperbehaarung zu fördern.
Ausreichende Mengen sind auch für die Reifung der Spermien und die Aufrechterhaltung der männlichen Fruchtbarkeit unerlässlich.
Es überrascht nicht, dass der Testosteronspiegel bei Männern viel höher ist als bei Frauen. Doch auch bei Frauen spielt das Hormon mehrere wesentliche Rollen (1).
Eine seiner wichtigsten Funktionen bei Männern und Frauen ist der Erhalt der Muskelmasse, die Förderung des Muskelwachstums und die Stärkung der Knochen. Ihre Werte sinken mit zunehmendem Alter, was teilweise den altersbedingten Muskel- und Knochenschwund erklärt.
Ein Mangel unterdrückt nicht nur das Muskelwachstum und den Muskelerhalt, sondern kann auch die Gewichtszunahme fördern.
Zusammenfassung: Testosteron ist das wichtigste männliche Sexualhormon. Es fördert das Muskelwachstum sowie andere typisch männliche Eigenschaften, wie z. B. eine tiefe Stimme und das Wachstum von Körperbehaarung.
Ein Mangel kann zu einer Gewichtszunahme führen
Testosteron fördert das Muskelwachstum. Gleichzeitig kann es die Fettzunahme unterdrücken (2, 3, 4).
Infolgedessen neigen einige Männer mit Testosteronmangel dazu, schneller an Fett zuzunehmen als ihre gesunden Altersgenossen (5, 6).
Muskeln verbrennen viel mehr Kalorien als Fettgewebe. Muskelmangel erhöht daher das Risiko, zu viel zu essen und überschüssige Kalorien als Fett zu speichern (7).
Tatsächlich glauben einige Forscher, dass eine verringerte Muskelmasse der Hauptgrund dafür ist, dass ein Mangel bei Männern zu einer Gewichtszunahme führt (8).
Auch Fettleibigkeit selbst kann den Testosteronspiegel senken, wie im nächsten Kapitel erläutert wird.
Zusammenfassung: Ein niedriger Testosteronspiegel verringert die Muskelmasse und den Kalorienverbrauch. Aus diesem Grund kann ein Mangel im Laufe der Zeit eine Gewichtszunahme begünstigen.
Fettleibigkeit im Zusammenhang mit niedrigen Werten
Im Durchschnitt haben fettleibige Männer einen um 30 % niedrigeren Testosteronspiegel als normalgewichtige Männer (9).
Mehr als 70 % der krankhaft fettleibigen Männer leiden an männlichem Hypogonadismus oder Testosteronmangel, einer Erkrankung, die durch ungewöhnlich niedrige Spiegel dieses Hormons gekennzeichnet ist. Männlicher Hypogonadismus kann durch Gewichtsverlust rückgängig gemacht werden (10).
Wissenschaftler sind sich nicht sicher, warum die Werte bei übergewichtigen Männern niedriger sind, aber die meisten Studien deuten auf die folgenden Prozesse hin.
Erstens enthält Bauchfett einen hohen Anteil des Enzyms Aromatase, das Testosteron in Östrogen, das weibliche Sexualhormon, umwandelt. Dies erklärt, warum fettleibige Männer einen höheren Östrogenspiegel haben als normalgewichtige (11).
Zweitens reduzieren eine hohe Aromatase- und Östrogenaktivität die Produktion des Gonadotropin-Releasing-Hormons (GRH). Ein Mangel an HRM führt zu niedrigeren luteinisierenden Hormonspiegeln, was wiederum die Testosteronproduktion verringert (12, 13).
Einfach ausgedrückt scheint überschüssiges Bauchfett den Testosteronspiegel zu senken.
Zusammenfassung: Übergewichtige Männer weisen tendenziell einen geringeren Spiegel dieses Hormons auf als normalgewichtige Männer. Die meisten Untersuchungen deuten darauf hin, dass überschüssiges Bauchfett diese Werte senkt.
Verursachen Nahrungsergänzungsmittel Gewichtsverlust?
Der Begriff „Testosteronpräparat“ kann sich auf drei Dinge beziehen: illegale anabole Steroide, Testosteronersatztherapie und Testosteronbooster.
Illegale anabole Steroide
Mit Testosteron verwandte synthetische Steroide werden zusammenfassend als anabole Steroide bezeichnet. Der Begriff kann sich auch auf Testosteron selbst beziehen.
Einige Bodybuilder missbrauchen anabole Steroide, um den Testosteronspiegel über das normale Maß hinaus zu steigern und das Muskelwachstum anzuregen. Allerdings ist der Konsum von anabolen Steroiden in vielen Ländern illegal, darunter auch in den Vereinigten Staaten (14).
Gesunde Männer mit normalem Testosteronspiegel sollten kein Steroid in irgendeiner Form einnehmen, da ein längerfristiger Missbrauch zu Nebenwirkungen führen kann. Dazu gehören sexuelle Funktionsstörungen, aggressives Verhalten, Leberprobleme und Herzerkrankungen (15, 16, 17).
Einige Forscher haben darauf hingewiesen, dass all diese Nebenwirkungen nicht auf Testosteron selbst, sondern auf seine synthetischen Derivate zutreffen. Tatsächlich spielt Testosteron eine wichtige Rolle bei der Behandlung bestimmter Erkrankungen (18).
Beispielsweise ist es gesetzlich vorgeschrieben, den Testosteronspiegel bei Männern mit Mangel zu normalisieren, eine Behandlung, die als Testosteronersatztherapie bekannt ist (19).
Eine gültige Testosteronersatztherapie kann den Gewichtsverlust bei adipösen Männern fördern, ein Missbrauch von anabolen Steroiden wird jedoch empfohlen. nicht Eine empfohlene Abnehmstrategie.
Überschüssige Muskelmasse kann auf lange Sicht nur schwer aufrechtzuerhalten sein und ungenutzte Muskeln neigen dazu, sich mit der Zeit in Fett umzuwandeln.
Zusammenfassung: Einige Bodybuilder missbrauchen Testosteron oder verwandte synthetische Formen. Langfristiger Missbrauch kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen.
Testosteronersatztherapie
Dieses Hormon wird oft gesetzlich zur Behandlung von Testosteronmangel (Hypogonadismus) oder anderen Erkrankungen verschrieben.
Die Behandlung wird als Testosteronersatztherapie bezeichnet und unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt. Es kann als Nahrungsergänzungsmittel, Hautpflaster, Creme oder Injektion verabreicht werden.
Einige verfügbare Daten deuten darauf hin, dass eine Ersatztherapie bei adipösen Patienten mit Testosteronmangel zu einem Gewichtsverlust führen kann (20, 21, 22, 23).
Eine 56-wöchige Studie mit 100 übergewichtigen Männern, die sich kalorienarm ernährten, zeigte, dass die Injektionen den Gewichtsverlust im Vergleich zu denen, die keine Behandlung erhielten, um 2,9 kg (6,4 Pfund) verbesserten.
Während beide Gruppen bei einer kalorienarmen Diät sowohl Muskelmasse als auch Fettmasse verloren, führte Testosteron während der Gewichtserhaltungsperiode zu einem deutlichen Muskelaufbau (24).
Es bewirkt eine Gewichtsabnahme, indem es das Muskelwachstum fördert, was die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöht.
Es kann auch Müdigkeit reduzieren, die Motivation verbessern und eine gesteigerte körperliche Aktivität fördern. Alle diese Faktoren spielen eine große Rolle bei der Gewichtsabnahme (8, 25).
Denken Sie daran, dass diese Studien die Auswirkungen einer Substitutionsbehandlung bei defizienten Männern unter ärztlicher Aufsicht untersuchten.
Es gibt keine Hinweise darauf, dass eine Ersatztherapie bei gesunden Männern mit normalem Testosteronspiegel zu Gewichtsverlust führt.
Zusammenfassung: Eine Testosteronersatztherapie fördert die Gewichtsabnahme bei Männern mit Adipositas und Testosteronmangel.
Testosteron-Booster
Testosteron-Booster, auch „natürliche Testosteronpräparate“ genannt, steigern die natürliche Produktion dieses Hormons in Ihrem Körper.
Diese Nahrungsergänzungsmittel enthalten kein Testosteron und sind in der Regel pflanzlich.
Bestimmte Stimulanzien wie Ashwagandha, D-Asparaginsäure und Bockshornkleesamenextrakt können den Testosteronspiegel erhöhen und das Muskelwachstum bei Männern mit niedrigem Testosteronspiegel verbessern, obwohl die Beweise nicht eindeutig sind. konsistent (26, 27, 28).
Viele gesundheitsbezogene Angaben im Zusammenhang mit Boostern werden jedoch von der Wissenschaft nicht unterstützt. Zum Beispiel, Tribulus Terrestris, ein Nahrungsergänzungsmittel, das normalerweise als Booster verkauft wird, scheint den Spiegel nicht zu erhöhen (29).
Derzeit haben keine Studien einen signifikanten Gewichtsverlust mit Testosteronboostern gezeigt, obwohl einige dazu neigen, das Körperfett zu reduzieren.
Zusammenfassung: Testosteron-Booster steigern die natürliche Testosteronproduktion im Körper. Studien deuten darauf hin, dass bestimmte Auffrischungsimpfungen Männern mit Mangel zugute kommen können.
Wie können Sie Ihre Werte auf natürliche Weise steigern?
Zu den Hauptsymptomen eines Testosteronmangels zählen eine geringe Libido, Schwierigkeiten beim Aufrechterhalten oder Entwickeln einer Erektion sowie weniger intensive Orgasmen.
Weitere Symptome sind Müdigkeit, schlechte Laune und verminderte Muskelmasse.
Wenn Sie glauben, dass Ihre Werte niedrig sind, kann ein einfacher Bluttest einen Mangel bestätigen.
Die Ersatztherapie ist die wirksamste Behandlung. Es ist jedoch umstritten und birgt sowohl Risiken als auch Vorteile (30, 31, 32, 33).
Glücklicherweise gibt es mehrere Möglichkeiten, einen niedrigen Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu verbessern.
Einige Methoden sind unten aufgeführt:
- Krafttraining: Viele Studien zeigen, dass Krafttraining den Spiegel dieses Hormons erhöhen kann (34, 35).
- Einnahme von Vitamin-D-Präparaten: Ein Vitamin-D-Mangel ist mit niedrigen Spiegeln verbunden. Nahrungsergänzungsmittel können die Werte wieder normalisieren (36, 37).
- Holen Sie sich ausreichend Zink: Ein Zinkmangel kann den Spiegel senken. Essen Sie reichlich zinkreiche Lebensmittel wie Fleisch, Nüsse und Samen, um Ihren Zinkspiegel zu normalisieren (38, 39).
- Genug Schlaf bekommen: Schlechter Schlaf ist mit niedrigeren Werten verbunden. Tatsächlich ist ausreichend Schlaf einer der wichtigsten Aspekte eines gesunden Lebensstils (40, 41).
- Probieren Sie Ashwagandha: Das Heilkraut Ashwagandha, wissenschaftlich bekannt Schlafbeere, kann das Niveau und die Fruchtbarkeit verbessern (26).
- Entspannen und Stress minimieren: Chronischer Stress erhöht den Cortisolspiegel, ein Hormon, das den Testosteronspiegel senken kann. Eine stressfreie Umgebung und entspannende Freizeitaktivitäten sind der Grundstein für einen gesunden Lebensstil (42).
Zusätzlich zur Erhöhung Ihres Testosteronspiegels können die oben genannten Strategien Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Einige können Ihnen sogar beim Abnehmen helfen, insbesondere in Kombination mit anderen Methoden zur Gewichtsabnahme.
Zusammenfassung: Mehrere Strategien können die natürliche Testosteronproduktion des Körpers verbessern und die Gewichtsabnahme fördern.
Das Endergebnis
Ein ausreichender Testosteronspiegel ist ein Zeichen guter Gesundheit.
Testosteron trägt zum Erhalt der Muskelmasse bei, erhöht die Anzahl der verbrannten Kalorien und kann Sie motivieren, aktiv zu bleiben – was mit einem geringeren Risiko für Gewichtszunahme und Fettleibigkeit verbunden ist.
Wenn Sie glauben, dass bei Ihnen ein Mangel vorliegt, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine einfache Blutuntersuchung durchführen zu lassen.
Ihr Arzt kann Ihnen eine Testosteronersatztherapie verschreiben, die die wirksamste Methode zur Normalisierung Ihres Testosteronspiegels darstellt.
Sie können auch versuchen, Ihren Spiegel auf natürliche Weise zu steigern, indem Sie Bauchfett abbauen, Krafttraining machen, ausreichend schlafen oder Testosteronbooster wie Ashwagandha einnehmen.
