Keto-Diät-Apps: 7 der besten für 2024

Das Befolgen einer Keto-Diät kann schwierig sein, es stehen jedoch mehrere Apps zur Verfügung, die Menschen dabei helfen, ihre Makronährstoffe oder Makros zu verfolgen. Einige dieser Apps bieten auch Rezepte und Nährwertinformationen, die auf eine Reihe von Lebensmitteln zugeschnitten sind.

Ein kurzer Blick auf die 7 besten Keto-Apps

• Beste Komplettoption: Kohlenhydratmanager
• Ideal für Einsteiger: ohne
• Am besten zum Erstellen von Einkaufslisten: Totale Keto-Diät
• Ideal für die Zubereitung personalisierter Mahlzeiten: Keto.app
• Ideal für eine umfangreiche Lebensmitteldatenbank: MyFitnessPal
• Am besten für den Offline-Zugriff geeignet: Keto-Diät-Rezepte
• Ideal zum Erreichen Ihres Gewichtsziels: MyMacros+

Was ist eine Keto-Diät?

Die Funktionen von Keto-Apps variieren und die Präferenz einer Person hängt wahrscheinlich von ihrer Erfahrung mit der Diät und ihren spezifischen Zielen ab.

In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf einige der besten Keto-Diät-Apps. Wir diskutieren auch, was eine Keto-Diät ist und was die umliegende Forschung dazu sagt.

Über Keto

Eine ketogene Diät oder Keto ist eine kohlenhydratarme Diät, die manche Menschen nutzen, um Gewicht zu verlieren oder den Körperfettanteil zu reduzieren. Die Ernährung ist fettreich, eiweißmäßig moderat und sehr kohlenhydratarm. Menschen befolgen diese Makros mit dem Ziel, sie in den folgenden Verhältnissen zu konsumieren:

• 55 bis 60 % Fett
• 30-35 % Protein
• 5-10% Kohlenhydrate

Bei einer Aufnahme von 2 Kalorien pro Tag würde dies bedeuten, dass man 000 bis 20 Gramm (g) Kohlenhydrate zu sich nehmen müsste.

Die Wissenschaft hinter diesem Ansatz besteht darin, den Körper in einen Zustand der Ketose zu versetzen.

Glukose ist die Hauptenergiequelle des Körpers und der Körper wird sie jeder anderen Quelle vorziehen, wenn sie verfügbar ist. Menschen erhalten Glukose aus Kohlenhydraten in der Nahrung.

Wenn eine Person weniger als 50 g Kohlenhydrate pro Tag zu sich nimmt, ändert der Körper die Art und Weise, wie er Energie bezieht, und produziert Ketonkörper, die er als Brennstoff verwendet. Gesundheitsexperten nennen diesen Stoffwechselzustand Ketose.

In der Ketose produziert der Körper weniger Insulin. Dadurch speichert es weniger Glukose in Form von Fett. Auf diese Weise kann die Keto-Diät jemandem helfen, der Gewicht und Körperfett verlieren möchte.

Experten halten es im Allgemeinen für sicher, da die Menge der vom Körper produzierten Ketonkörper den pH-Wert des Blutes nicht verändert. Dies unterscheidet die Ketose von der Ketoazidose, einem lebensbedrohlichen Zustand, bei dem viele weitere Ketonkörper den pH-Wert des Blutes verändern, sodass es sauer wird.

Wie wir uns entschieden haben

Medizinische Nachrichten heute umfasst seriöse und gut angenommene Apps mit einer Reihe von Preisen und Funktionen.

Darüber hinaus MNT betrachtet einige der folgenden Punkte:

• Gesundheitsbezogene Angaben: MNT Dazu gehören Unternehmen, die keine fragwürdigen gesundheitsbezogenen Angaben machen.
• Vertrauen: MNT umfasst Unternehmen, die hinsichtlich ihrer Produkte, Dienstleistungen und Führung transparent agieren. Darüber hinaus verfügen diese Unternehmen gegebenenfalls über Zertifizierungen namhafter Drittorganisationen.
• Handelsstandards: MNT wird Unternehmen auswählen, die sichere und ethische Geschäfts- und Marketingpraktiken befolgen.
• Ruf: MNT wählt Unternehmen ohne Warnungen von Leitungsgremien, ohne ungelöste Rechtsstreitigkeiten und mit einem positiven Ansehen beim Better Business Bureau (BBB) ​​aus.

Einige der besten Keto-Apps

Im Folgenden sehen wir uns einige der besten Keto-Diät-Apps an, die Sie in Betracht ziehen sollten.

Beste Allround-Option: Carb Manager

• Plattformen: iOS und Android
• App Store-Bewertung: 4,8 von 5 Sterne
• Google Play-Ranking: 4,5 von 5 Sterne
• Preis: kostenlos mit optionalem Abonnement
• abonnement: um 40 USD jährlich

Diese Anwendung verfügt über eine Vielzahl von Funktionen, auf einige davon kann man kostenlos zugreifen.

Zu den wichtigsten Funktionen gehören:

• So können Menschen ihre Makros und echten Nettokohlenhydrate (die Anzahl der Kohlenhydrate, die der Körper aufnimmt) verfolgen, wobei Zuckeralkohole und Ballaststoffe abgezogen werden. Die App warnt den Benutzer, wenn er sein Limit für bestimmte Makros überschreitet.
• die Möglichkeit, einer Keto-Community beizutreten und sich mit Freunden zu vernetzen, um Fortschritte zu teilen
• eine Option zur Verfolgung von Gewicht, Bewegung, Kalorien und Wasser. Die App unterstützt auch intermittierendes Fasten.
• Zusätzliche Funktionen wie Lebensmittelartikel, Foren und wöchentliche Herausforderungen

Die Carb Manager-App steht zum kostenlosen Download zur Verfügung. Es gibt jedoch eine kostenpflichtige Premium-Version, die viele zusätzliche Funktionen enthält. Der Premium-Zugang kostet etwa 40 US-Dollar pro Jahr.

Am besten für Anfänger: Senza

• Plattformen: iOS und Android
• App Store-Bewertung: 4,8 von 5 Sterne
• Google Play-Ranking: 4,3 von 5 Sterne
• Preis: kostenlos
• abonnement: kein Abonnement verfügbar

Zu den Hauptfunktionen dieser Keto- und Fasten-App von Senza gehören:

• Geeignet für Einsteiger in die Keto-Diät, aber auch für diejenigen, die sich damit auskennen
• ein „5 Days to Keto“-Leitfaden für Anfänger, der ihnen beim Übergang von einer normalen Ernährung hilft. Wer zuvor eine Keto-Diät durchgeführt hat, kann seine Glukose-, Keton- und Insulinbelastung verfolgen.
• Barcode-Scannen mit 200 Lebensmittelaufzeichnungen, Restaurantmenüs und über 000 Keto-Rezepten. Menschen können ihre Elektrolytaufnahme überwachen und erhalten täglich personalisierte Keto-Empfehlungen.
• Live-Verbindung mit einem Ernährungsberater oder Online-Coach

Es ist erwähnenswert, dass einige Rezensenten Schwierigkeiten beim Protokollieren von Lebensmitteln und Probleme mit der Funktionalität der App erwähnen.

Die Senza-App kann kostenlos heruntergeladen und verwendet werden. Das Unternehmen verfügt außerdem über einen Online-Shop, in dem eine Person alle ihre Keto-Bedürfnisse durchsuchen kann.

Am besten zum Erstellen von Einkaufslisten: Total Keto Diet

• Plattformen: iOS und Android
• App Store-Bewertung: 4,7 von 5 Sterne
• Google Play-Ranking: 4,1 von 5 Sterne
• Kostenlos
• abonnement: kein Abonnement verfügbar

Mit der Total Keto Diet-App kann eine Person Hunderte von Keto-Rezepten finden und ihre Makros verfolgen.

Sie können auch:

• die Gesamt- und Nettokohlenhydrate von Lebensmitteln und Mahlzeiten kennen
• füge Favoriten hinzu
• eine Einkaufsliste erstellen

Es gibt einen Keto-Diät-Leitfaden für Anfänger, der den Leuten hilft, das Konzept zu verstehen und sofort loszulegen.

Einige Rezensenten bemerken, dass sie Schwierigkeiten hatten, Lebensmittel zu protokollieren, und dass die App manchmal instabil ist oder abstürzt.

Die App kann kostenlos heruntergeladen werden und ist über die Website des Unternehmens oder den App Store auf dem Mobilgerät einer Person verfügbar.

Am besten zum Erstellen personalisierter Mahlzeiten: Keto.app

• Plattformen: iOS und Android
• App Store-Bewertung: 4,6 von 5 Sterne
• Google Play-Ranking: 4,5 von 5 Sterne
• Kostenlos mit optionalem Abonnement
• abonnement: um 30 USD jährlich

Zu den Funktionen der App gehören:

• Verfolgung von Makros Mahlzeit für Mahlzeit
• eine durchsuchbare Datenbank mit bestimmten Lebensmitteln, Getränken und Restaurantartikeln
• ein Barcodeleser
• Erstellen Sie personalisierte Mahlzeiten, um sie für später aufzubewahren
• Wasserverfolgung

Da Nutzer in der kostenlosen Version der App nur fünf Lebensmittel hinzufügen können, möchte man nach Möglichkeit lieber in die kostenpflichtige Version investieren. Allerdings sind die Kosten ein potenzieller Nachteil.

Diese Anwendung kann von einer Person kostenlos heruntergeladen werden. Sie können jedoch auch ein monatliches Abonnement wählen oder eine einmalige Zahlung von etwa 30 US-Dollar leisten.

Am besten für eine große Lebensmitteldatenbank: MyFitnessPal

• Plattformen: iOS und Android
• App Store-Bewertung: 4,7 von 5 Sterne
• Google Play-Ranking: 4,2 von 5 Sterne
• Kostenlos mit optionalem Abonnement
• abonnement: um 50 USD jährlich

MyFitnessPal ist eine beliebte App, die Einzelpersonen dabei hilft, ihre Ernährung und Fitness zu verfolgen.

Einige Funktionen umfassen:

• eine Datenbank mit mehr als 6 Millionen Lebensmitteln, was die Anwendung zu einer hervorragenden Quelle für Nährwertinformationen macht
• die Fähigkeit, Mahlzeiten und Bewegung zu protokollieren. Obwohl die App nicht speziell auf Keto-Diäten ausgerichtet ist, können Menschen ihre Mahlzeiten an ihre Bedürfnisse anpassen.
• die Möglichkeit, Fotos zu Gewichtungseinträgen hinzuzufügen, um visuelle Änderungen zu verfolgen

Die App berechnet keine Nettokohlenhydrate. Die Macher der App weisen jedoch darauf hin, dass die Menschen dies berechnen können, indem sie die Gramm Ballaststoffe in ihrer Ernährung von den Gramm Kohlenhydraten abziehen.

MyFitnessPal ist kostenlos, eine kostenpflichtige Premium-Version ist für etwa 50 US-Dollar pro Jahr erhältlich.

Am besten für den Offline-Zugriff geeignet: Keto-Diät-Rezepte

• Plattformen: Android
• Google Play-Ranking: 4,2 von 5 Sterne
• Kostenlos
• abonnement: kein Abonnement verfügbar

Zu den App-Funktionen gehören:

• Low-Carb-Rezepte für alle Mahlzeiten und Snacks, auch vegetarisch
• die Anzahl der Gramm jedes Makros, die eine Mahlzeit enthält
• ein Einkaufslisten-Ersteller, den eine Person direkt aus den Rezepten herunterladen kann
• eine Favoritenliste
• Offline-Zugriff auf über 1 Rezepte

Rezepte enthalten keine detaillierten Makros für einzelne Zutaten, sodass Einzelpersonen nicht über alle benötigten Informationen verfügen, wenn sie Zutaten austauschen, die sie nicht verwenden.

Diese App kann kostenlos heruntergeladen werden, enthält jedoch Popup-Anzeigen.

Zum Zeitpunkt der Veröffentlichung dieses Artikels ist die App nur für Android-Geräte verfügbar.

Ideal zum Erreichen des Gewichtsziels: MyMacros+

• Plattformen: iOS und Android
• App Store-Bewertung: 4,7 von 5 Sterne
• Google Play-Ranking: 4,4 von 5 Sterne
• Preis: 2,99 USD mit optionalem Abonnement
• abonnement: um 20 USD jährlich

Zu den App-Funktionen gehören:

• eine Lebensmittelbibliothek mit mehr als 5 Millionen Artikeln
• anpassbare Mahlzeiten
• ein Barcodeleser
• Makro-Objektive
• Nährwertangaben für alle Lebensmittel und Mahlzeiten

Benutzer können auch ein Monats- oder Jahresabonnement erwerben, das Zugriff auf Makrodetails, wöchentliche Zusammenfassungen und Essenstimer bietet. Es kostet etwa 20 US-Dollar pro Jahr.

In positiven Bewertungen wird erwähnt, dass die Standardfunktionen zwar nützlich sind, der Barcode- und Nährwertscanner jedoch häufig keine Ergebnisse liefert.

Keto-App-Vergleich

Die folgende Tabelle vergleicht die Keto-Apps in diesem Artikel.

Worauf Sie bei einer Keto-Diät-App achten sollten

Bevor man eine Keto-App herunterlädt, sollte man vielleicht Folgendes bedenken:

• Aber: Einige Apps konzentrieren sich auf die Essensplanung und die Suche nach einzigartigen Rezepten, während andere nur die Nährstoffe verfolgen.
• Einfacher Essenseinlass: Einige Apps bieten eine Barcode-Scanfunktion zur schnellen Eingabe von Nährwerten.
• Plattform: Einige Apps sind möglicherweise nur auf Android oder iOS verfügbar, während auf andere auf beiden zugegriffen werden kann.
• Bewertungen: Es kann von Vorteil sein, die Erfahrungen anderer einzuholen. Einige Apps funktionieren möglicherweise besser auf einer Plattform oder sind besser für unterschiedliche Anforderungen geeignet.
• Kosten: Einige Apps sind kostenlos, während andere kostenpflichtig sind oder ein Abonnement erfordern.

Was die Forschung sagt

Forscher untersuchen Keto-Diäten immer noch, um ihre möglichen Vorteile und Sicherheitsbedenken zu ermitteln.

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Keto-Diäten zur Gewichtsreduktion wirksam sind. Wer eine sehr strikte Keto-Diät einhält, kann jedoch auch weniger pflanzliche Lebensmittel zu sich nehmen, die positive Eigenschaften haben.

Darüber hinaus sind einige Ärzte besorgt über den Anstieg des Low-Density-Lipoproteins (LDL) bzw. des „schlechten“ Cholesterins, der durch diese Diäten verursacht wird. Im Nachhinein ist das vielleicht kein Problem.

In einer Studie aus dem Jahr 2020 wurde festgestellt, dass es zwei Größen von LDL gibt: klein und groß, und dass die Gesamtzahl kleiner LDL ein aussagekräftigerer Marker für eine koronare Herzkrankheit ist.

In einem Fallbericht aus dem Jahr 2020 heißt es, dass es die kleinen oder oxidierten LDL-Partikel sind, die das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen, und nicht die größeren LDL-Partikel oder die Gesamtmenge an LDL. Die Forscher wiesen darauf hin, dass der Teilnehmer, der eine Keto-Diät befolgte, einen Rückgang des kleinen und mittleren LDL und einen Anstieg des großen LDL feststellte.

Während ein Arzt, der einen Standard-Lipidtest durchführt, möglicherweise empfehlen würde, die Keto-Diät abzubrechen, wiesen Wissenschaftler im Fallbericht darauf hin, dass die Diät sehr vorteilhaft sein kann, insbesondere wenn Menschen ihre Vitamin-C-Zufuhr erhöhen und ihre Aufnahme oxidativer mehrfach ungesättigter Fette reduzieren.

Um einer Oxidation vorzubeugen, kann man sich für gesunde Fettquellen entscheiden, diese richtig lagern und verzehren, bevor sie oxidieren oder verfallen.

Die oben genannte Untersuchung hat gezeigt, dass Ärzte, die den Unterschied zwischen kleinem und großem LDL im Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen noch nicht verstehen, möglicherweise tatsächlich falsche klinische Empfehlungen geben.

Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um das oben Gesagte durch größere Langzeitstudien am Menschen zu klären.

Andere Studien deuten darauf hin, dass Ketonkörper ein gesundes Altern fördern und bei der Behandlung bestimmter chronischer Krankheiten wie Alzheimer und Krebs helfen können. Viele verfügbare Studien beziehen sich jedoch auf Tiere und es sind Untersuchungen am Menschen erforderlich, um endgültige Schlussfolgerungen zu diesen potenziellen Vorteilen zu ziehen.

Häufig gestellte Fragen zu Keto-Apps

Hier beantworten wir einige häufig gestellte Fragen zu diesen Apps.

Wie berechne ich meine ketogene Ernährung?

Eine ketogene Diät ist fettreich, proteinarm und kohlenhydratarm. Die durchschnittliche Ernährung enthält 55–60 % Fett, 30–35 % Protein und 5–10 % Kohlenhydrate.

Darf ich während einer Keto-Diät Alkohol trinken?

Ja, Menschen mit Keto-Diät können Alkohol trinken. Es ist jedoch wichtig, kohlenhydratarme Alkohole zu wählen.

Was darf ich bei einer Keto-Diät nicht essen?

Für Menschen, die eine Keto-Diät einhalten, ist es eine gute Idee, kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Brot, Kartoffeln und Reis zu meiden.

Zusammenfassung

Es stehen verschiedene Keto-Diät-Apps zur Verfügung, um den unterschiedlichen Bedürfnissen und Erfahrungen der Menschen gerecht zu werden.

Einige Apps konzentrieren sich auf die Verfolgung von Makros und die Bereitstellung von Rezepten, während andere es Einzelpersonen ermöglichen, ihre Fitness zu verfolgen und Ratschläge von Profis und der Keto-Community zu erhalten.

Manche Leute finden Apps, die Netto-Kohlenhydrate statt Gesamtkohlenhydrate aufschlüsseln, möglicherweise nützlicher. Sie möchten möglicherweise Rezensionen lesen und die Benutzeroberfläche einer App untersuchen, um zu sehen, ob sie für sie funktionieren kann.

Informationen zu Keto-Diäten kann man auch auf anderen Apps und Websites wie YouTube und Reddit finden. Allerdings stammen nicht alle dieser Ratschläge von Fachleuten, die dazu qualifiziert sind, Einzelpersonen über Ernährung aufzuklären.

Wenn jemand gesundheitliche Probleme hat oder Medikamente einnimmt, ist es wichtig, dass er vor Beginn einer neuen Diät einen Arzt konsultiert.

Bitte beachten Sie: Medical News Today übernimmt keine Garantie für die Eignung für einen bestimmten Zweck und befürwortet auch keine derartigen Anwendungen. Die medizinische Genauigkeit dieser Anwendungen wurde von Medical News Today nicht bewertet. Die Food and Drug Administration (FDA) hat sie nicht zugelassen, sofern nicht anders angegeben.