Le 5-Bite-Diät ist eine Modediät, die viel verspricht Gewichtsverlust beeindruckend, während Sie trotzdem Ihre Lieblingsspeisen essen können.
Es wird als Alternative zur bariatrischen Chirurgie vermarktet und seine Befürworter schwärmen von den leicht verständlichen Anweisungen und schnellen Ergebnissen.
Einige empfinden jedoch bestimmte Aspekte dieser Diät als besorgniserregend, darunter den extrem niedrigen Kaloriengehalt, den potenziellen Mangel an Nährstoffen und das hohe Risiko einer Gewichtszunahme.
Inhalt
In diesem Artikel geht es um die 5-Bites-Diät und darum, ob sie zur Gewichtsreduktion beiträgt.
ÜBERBLICK ÜBER DIE ERNÄHRUNG
- Gesamtpunktzahl: 0,79
- Gewichtsverlust: 1
- Ausgewogene Ernährung: 0,5
- Haltbarkeit: 1.5
- Ganzkörpergesundheit: 0
- Ernährungsqualität: 1,25
- Evidenzbasiert: 0,5
ENDEFFEKT: Die 5-Bites-Diät ist eine sehr kalorienarme Diät, die eine schnelle Gewichtsabnahme verspricht, ohne Kalorien zu zählen, die Lebensmittelauswahl einzuschränken oder Sport zu treiben. Obwohl dies zu einem kurzfristigen Gewichtsverlust führen kann, hat es mehrere Nachteile.
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Was ist die 5-Bite-Diät?
Die 5-Bite-Diät wurde 2007 von Dr. Alwin Lewis als Teil seines Buches „Why Weight Around?“ entwickelt.
Diese sehr kalorienarme Diät verspricht eine schnelle Gewichtsabnahme, entweder durch den Verzicht auf die Lebensmittel, die Sie lieben, oder durch regelmäßiges Training.
Es soll Ihnen die gleichen Gewichtsverlustergebnisse liefern, die Sie von einem Magenbypass erwarten, einem chirurgischen Eingriff, der die Größe Ihres Magens verkleinert.
Die Diät legt nahe, dass die Anhänger damit rechnen können, jede Woche bis zu 15 kg abzunehmen, wenn sie ihre Nahrungsaufnahme auf nur 6,8 Bissen pro Mahlzeit beschränken.
Im Laufe der Jahre sind mehrere Produkte aus dem Originalbuch hervorgegangen, darunter Einzelcoaching-Pakete und Mitgliedschaften in Online-Supportforen, die den Lesern dabei helfen sollen, ihr Potenzial zu maximieren.
Zusammenfassung
Die 5-Bites-Diät ist eine sehr kalorienarme Diät, die verspricht, in kürzester Zeit viel Gewicht zu verlieren, ohne Operation, spezielle Diätnahrung, Kalorienzählen oder Sport.
So befolgen Sie die 5-Bites-Diät
Die zentrale Prämisse der 5-Bites-Diät besteht darin, dass Sie Gewicht verlieren, ohne dass ein Eingriff erforderlich ist, wenn Sie lernen, wie jemand zu essen, der sich einer Magenbypass-Operation unterzogen hat.
Dadurch sind sie auf maximal 10 bis 12 normal große Bissen pro Tag beschränkt. Sie können mit diesem Plan sofort beginnen oder Ihren Verbrauch über einige Tage oder Wochen schrittweise reduzieren.
Um ihre Richtlinien zu erreichen, empfiehlt Ihnen die 5-Bite-Diät, stattdessen nur schwarzen Kaffee zu trinken. Anschließend können Sie zum Mittag- und Abendessen essen, was Sie möchten, sofern die Gesamtzahl der Bissen pro Mahlzeit nicht mehr als fünf beträgt.
Obwohl kein Lebensmittel tabu ist, sollte mindestens ein Bissen pro Mahlzeit – oder mindestens zwei pro Tag – aus einer proteinreichen Quelle wie Fleisch, Fisch, Eiern, Milchprodukten, Tofu oder anderen Nahrungsmitteln stammen.
Sie können auch eine kleine Kleinigkeit zwischen den Mahlzeiten zu sich nehmen, also bis zu zwei Snacks pro Tag, und unbegrenzt kalorienfreie Getränke trinken.
Übungen mit geringer Intensität sind erlaubt, moderate und hochintensive Trainingseinheiten sollten bei dieser Diät jedoch vermieden werden. Um mögliche Nährstoffdefizite auszugleichen, empfiehlt sich die tägliche Einnahme eines Multivitamin- und Omega-3-Präparats.
Sobald Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, wird Ihnen empfohlen, auf eine nachhaltigere, nährstoffreiche Ernährung umzusteigen, um Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.
Zusammenfassung
Bei der 5-Bite-Diät sind keine Lebensmittel verboten, Sie müssen jedoch die Anzahl der Bissen pro Mahlzeit oder Snack stark einschränken. Multivitamin- und Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel werden empfohlen, um ernährungsbedingte Ernährungslücken zu schließen.
Kann Ihnen das beim Abnehmen helfen?
Wie alle kalorienarmen Diäten dürfte Ihnen die 5-Bites-Diät zumindest anfangs beim Abnehmen helfen.
Wenn Sie die Nahrungsmenge, die Sie zu sich nehmen, auf nicht mehr als 10 bis 12 Bissen pro Tag beschränken, führt dies natürlich dazu, dass Sie den Bedarf Ihres Körpers überschreiten. Untersuchungen zeigen immer wieder, dass ein solches Kaloriendefizit unabhängig von den Nahrungsmitteln, die Sie zu sich nehmen, zu einer Gewichtsabnahme führt (, , , ).
Abhängig von Ihrer Lebensmittelauswahl liefert Ihnen die 5-Bites-Diät höchstwahrscheinlich weniger als 800 Kalorien pro Tag und wird daher als sehr kalorienarme Diät (VLCD) eingestuft ().
Laut Experten bergen VLCDs eigene Gesundheitsrisiken, darunter ein erhöhtes Risiko für Gallensteine und eine höhere Wahrscheinlichkeit für Essstörungen ().
Darüber hinaus gibt es Belege dafür, dass diese Art der Diät zwar anfänglich beim Abnehmen hilft, aber häufig zu einer Gewichtszunahme führt, was das Risiko einer Depression erhöhen und bei Menschen, die versuchen, ihr Gewicht in den Griff zu bekommen, ein Gefühl des Versagens hervorrufen kann ().
Aus diesen Gründen gilt die 5-Bites-Diät für die meisten Menschen nicht als geeignete Methode zum Abnehmen und sollte nur unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden.
Zusammenfassung
Die 5-Bite-Diät kann Ihnen beim Abnehmen helfen. Dieser Gewichtsverlust kann jedoch mit mehreren gesundheitlichen Risiken einhergehen. Darüber hinaus ist das Risiko einer Gewichtszunahme nach Beendigung der Diät sehr hoch. Diese Diät sollte nur unter ärztlicher Aufsicht eingehalten werden.
Weitere Vorteile der 5-Bites-Diät
Die 5-Bites-Diät bietet möglicherweise einige Vorteile, von denen sich die meisten auf ihre Fähigkeit beziehen, die Gewichtsabnahme zu fördern.
Befürworter erwähnen am häufigsten, dass die Diät keine Einschränkungen hinsichtlich der Nahrungsaufnahme vorsieht und sich nur darauf konzentriert, wie viel man isst. Deshalb müssen Diätetiker nicht auf ihre Lieblingsspeisen verzichten, um abzunehmen.
Darüber hinaus zeigen Untersuchungen, dass bereits der Verlust von 5–10 % Ihres Körpergewichts dazu beitragen kann, Gelenkschmerzen und Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes zu reduzieren (, ).
Studien deuten außerdem darauf hin, dass Gewichtsverlust Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie Triglyceridspiegel, LDL (schlecht) und Blutdruck senken kann (, ).
Die 5-Bites-Diät betont, dass die gesundheitlichen Risiken, die durch anhaltendes Übergewicht oder eine bariatrische Operation entstehen, die Risiken einer vorübergehenden Einschränkung der Nahrungsaufnahme bei weitem überwiegen.
Bedenken Sie jedoch, dass diese Vorteile nur dann wirklich eintreten, wenn Sie in der Lage sind, Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Untersuchungen zeigen, dass dies nach der Befolgung einer VLCD wie der 5-Bites-Diät () selten der Fall ist.
Zusammenfassung
Indem sie Ihnen beim Abnehmen hilft, kann die 5-Bites-Diät Gelenkschmerzen lindern und Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes senken. Allerdings werden diese Vorteile wahrscheinlich durch das hohe Risiko einer Gewichtszunahme aufgewogen.
Mögliche Nachteile der 5-Bites-Diät
Wie alle stark kalorienarmen Diäten hat die 5-Bite-Diät mehrere Nachteile.
Kann zu Nährstoffmangel führen
Es ist fast unmöglich, Ihren Nährstoffbedarf zu decken, indem Sie jeden Tag so wenig Kalorien zu sich nehmen, selbst wenn Ihre Ernährung Folgendes beinhaltet. Dies kann zu Nebenwirkungen wie Müdigkeit, Schwindel, Verstopfung und sogar einem Verlust der Knochendichte führen ().
Das Risiko eines Nährstoffmangels ist besonders hoch bei Personen, die erhebliche Mengen an Gewicht verlieren müssen, da sie diese nährstoffreduzierte Diät über einen längeren Zeitraum einhalten.
Empfohlene Nahrungsergänzungsmittel und Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel können die Schwere einiger dieser Probleme verringern, sind jedoch kein Ersatz für die direkte Aufnahme dieser Nährstoffe aus der Nahrung (, ).
Da Diätetiker außerdem die Lebensmittel wählen dürfen, die sie mögen, können stark verarbeitete Lebensmittel wie Fast Food, Süßigkeiten und Chips die Kalorienaufnahme dominieren, was nicht gut für Ihre allgemeine Gesundheit ist ().
Hohes Risiko einer Gewichtszunahme und Essstörungen
Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt, kann dies zu Muskelschwund und einer Verlangsamung Ihres Stoffwechsels führen. Ein langsamerer Stoffwechsel erschwert wiederum die Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts und erhöht das Risiko eines Gewichtsverlusts im Laufe der Zeit (, ).
Es gibt auch Hinweise darauf, dass eine starke Einschränkung der Kalorienzufuhr, wie sie bei dieser Diät empfohlen wird, das Risiko von Verhaltensweisen erhöhen kann. Daher ist diese Diät insbesondere nicht für Personen zu empfehlen, die zu Essstörungen neigen oder in der Vorgeschichte davon leiden ().
Zusammenfassung
Die 5-Bites-Diät macht es schwierig, Ihren Nährstoffbedarf zu decken. Es kann auch Ihr Risiko für Essstörungen erhöhen und Ihren Stoffwechsel verlangsamen, was Ihre Fähigkeit, langfristig Gewicht zu verlieren, beeinträchtigt.
Lebensmittel, die man essen und meiden sollte
Bei der 5-Bites-Diät gibt es keine Einschränkungen hinsichtlich der Nahrungsaufnahme.
Sie dürfen essen, was Sie wollen, solange Sie Ihre Aufnahme auf 10 bis 12 Bissen pro Tag beschränken, idealerweise verteilt auf 2 Mahlzeiten und 2 optionale Snacks pro Tag.
Die Richtlinien empfehlen Ihnen jedoch, zu jeder Mahlzeit mindestens einen Bissen eines proteinreichen Lebensmittels zu sich zu nehmen, zum Beispiel:
- Fleisch und Huhn
- Fisch und Meeresfrüchte
- Molkerei
- Tofu, Tempeh und Seitan
- Hülsenfrüchte wie Bohnen und Erbsen
Um Nährstoffmängeln vorzubeugen, betont die 5-Bites-Diät auch die Wichtigkeit der täglichen Einnahme eines Multivitaminpräparats.
Zusammenfassung
Bei der 5-Bite-Diät sind keine Lebensmittel verboten. Allerdings sollten in jeder Mahlzeit proteinreiche Lebensmittel enthalten sein. Zusätzlich sollten täglich Multivitamin- und Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden.
Beispielmenü
Hier ist ein Beispiel für ein Drei-Tages-Menü, das an die 5-Bite-Diät angepasst ist. Snacks sind optional, aber in diesem Beispielmenü enthalten.
Tag 1
- Mittagessen essen: und ein Multivitaminpräparat
- Snack: 1 Bissen Apfel
- Mittagessen essen: 5 Bissen eines vollständig zubereiteten Hamburgers oder vegetarischen Burgers und ein Omega-3-Ergänzungsmittel
- Snack: 1 Bissen von einem Snickers-Riegel
- Abendessen: 3 Bissen Mac and Cheese und 2 Bissen Schokoladen-Brownie
Tag 2
- Mittagessen essen: Kaffee und ein Multivitaminpräparat
- Snack: 1 Bissen Mango
- Mittagessen essen: 5 Taco-Häppchen gefüllt mit Hühnchen, Paprika und einem Omega-3-Ergänzungsmittel
- Snack: 1 Schluck Frucht-Joghurt-Smoothie
- Abendessen: 3 Bissen Blumenkohlkrustenpizza mit Ihrem Lieblingsbelag und 2 Bissen Rhabarberkuchen
Tag 3
- Mittagessen essen: Kaffee und ein Multivitaminpräparat
- Snack: 1 Bissen Banane
- Mittagessen essen: 5 Bissen Spinat-, Käse- und Pilzquiche und ein Omega-3-Ergänzungsmittel
- Snack: 1 Bissen a
- Abendessen: 5 Bissen Spaghetti und Fleischbällchen
Wie Sie sehen, können Menschen, die die 5-Bites-Diät befolgen, die Lebensmittel auswählen, die sie mögen, einschließlich kalorienreicher Desserts, solange sie sich an die Regel von 10 bis 12 Bissen pro Tag halten.
Zusammenfassung
Die 5-Bites-Diät gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihre Lieblingsspeisen zu genießen und lässt Ihnen die Wahl, wie viele nährstoffreiche Lebensmittel Sie in Ihren täglichen Speiseplan aufnehmen möchten.
Die Quintessenz
Die 5-Bites-Diät ist eine trendige Diät, die eine starke Kalorieneinschränkung mit dem Ziel einer schnellen Gewichtsabnahme fördert.
Dies kann Ihr Risiko einer Gewichtszunahme erhöhen.
Darüber hinaus ist diese Diät ernährungsphysiologisch nicht ausreichend und kann langfristige gesundheitliche Folgen haben.
Für die meisten Menschen ist es nicht geeignet und wer neugierig ist, sollte es nur unter ärztlicher Aufsicht ausprobieren.
