Proteinshakes und Mahlzeitenersatz gehören zu den beliebtesten Optionen, wenn es um Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme geht.
Menschen, die abnehmen möchten, greifen auf diese Shakes zurück, um ihre Kalorienaufnahme einzuschränken, ihre Leistung zu steigern und ihren Hunger zu stillen, um ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen.
Trotz der Vielfalt an verfügbaren Proteinshakes und Mahlzeitenersatzprodukten, Shakeologie, eine Fusion dieser beiden Kategorien, hat die Verbraucher überzeugt.
Shakeology wird als „tägliche Nahrungsdosis“ angepriesen und hat eine treue Anhängerschaft gewonnen, insbesondere unter Fans des Beachbody-Fitness- und Abnehmprogramms.
Dieser Artikel entmystifiziert Shakeology, indem er alle notwendigen Informationen liefert, um seine Wirksamkeit als Teil eines Abnehmprogramms zu bestimmen.
FAZIT: Shakeology kann ein nützlicher Bestandteil einer Diät zur Gewichtsreduktion sein und möglicherweise eine bessere Option als viele ähnliche Produkte auf dem Markt. Allerdings ist es nur als Ergänzung zu einer ansonsten gesunden Ernährung gedacht und stellt an sich keine Lösung zur Gewichtsabnahme dar.
Was ist Shakeologie und wie funktioniert sie?
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Shakeology ist ein Ernährungsshake, der 2009 von einem Team von Wellness-Enthusiasten entwickelt wurde, darunter Darin Olien, CEO und Mitbegründer von Beachbody.
Beachbody ist ein Unternehmen, das Trainingsvideos, Nahrungsergänzungsmittel und Ernährungsprogramme verkauft.
Beachbody nutzt Multi-Level-Marketing, um seine Produkte (einschließlich Shakeology) zu verkaufen, wobei mehr als 340 „Coaches“ die Produkte hauptsächlich über soziale Medien verkaufen und bewerben.
Shakeology ist das Herzstück des Beachbody-Abnehmprogramms und Beachbody-Mitglieder werden ermutigt, es täglich zu trinken.
Shakeology wird als „Superfood-Ernährungsshake“ angepriesen, der Diätetikern beim Abnehmen helfen, das Verlangen nach Junk Food reduzieren, das Energieniveau steigern und eine gesunde Verdauung unterstützen soll.
Was ist in Shakeology enthalten?
Shakeology ist eine Mischung aus einem Protein-Shake und einem Mahlzeitenersatz-Shake und gilt als „einfach das leckerste Superfood-Protein-Ergänzungsmittel auf dem Planeten“.
Shakeology bietet eine Vielzahl von Geschmacksrichtungen wie Vanille, Schokolade und Erdbeere sowie vegane Optionen für diejenigen, die keine Milch- oder Tierprodukte konsumieren können oder wollen.
Die meisten Smoothies enthalten 17 Gramm Protein und reichen von 140 bis 160 Kalorien pro 36-Gramm-Portion.
Die Shakes enthalten eine Mischung aus Proteinen, darunter Molken- und Erbsenproteine, sowie Vitamine, Kräuter, Antioxidantien, Probiotika und Verdauungsenzyme.
„Superfrucht“- und „Supergrün“-Mischungen umfassen Obst- und Gemüsepulver wie Grünkohl, Chlorella, Goji-Beere und Granatapfel.
Diätetiker werden gebeten, ein- oder zweimal täglich einen Messlöffel Shakeology mit 8 bis 12 ml Wasser, Saft, Milch oder Nussmilch zu mischen.
Obwohl viele Diätetiker Shakeology als Mahlzeitenersatzgetränk verwenden, teilt ihnen das Unternehmen mit, dass es in Ordnung ist, eine Mahlzeit durch Shakeology zu ersetzen, es jedoch nicht regelmäßig als Ersatz für mehr als eine Mahlzeit verwendet werden sollte.
Stattdessen empfiehlt das Unternehmen Shakeology-Verbrauchern, es als Ergänzung zu einer gesunden Mahlzeit oder als praktischen Snack zu verwenden.
Zusammenfassung Shakeology ist ein beliebtes Nährgetränk, das von Verbrauchern als Mahlzeitenersatz oder gesunder Snack verwendet wird. Es wird von Anhängern des Beachbody-Programms, einem Fitness- und Abnehmunternehmen, vermarktet und verkauft.
Inhalt
Kann Shakeology Ihnen beim Abnehmen helfen?
Das Ersetzen einer Mahlzeit durch einen Shake mit weniger Kalorien führt bei den meisten Menschen wahrscheinlich zu einer Gewichtsabnahme.
Das Gleiche gilt jedoch für den Ersatz einer Mahlzeit durch eine kleinere oder kalorienärmere Mahlzeit. Der Schlüssel zur Gewichtsabnahme liegt in der Schaffung eines Kaloriendefizits, sei es durch weniger Kalorienaufnahme oder durch mehr Energieaufwand durch erhöhte Aktivität.
Wenn Shakeology mit Wasser zubereitet wird, enthält es etwa 160 Kalorien, was ungefähr der Menge an Kalorien entspricht, die in zwei Eiern enthalten ist (2).
Für eine Mahlzeit sind das für die meisten Menschen nicht genug Kalorien. Aus diesem Grund wird das Ersetzen von Frühstück, Mittag- oder Abendessen durch Shakeology wahrscheinlich zu einer Gewichtsabnahme führen, sofern dies der Fall ist Regime Essen Sie über den Tag verteilt nicht zu viele andere Lebensmittel.
Viele Studien haben gezeigt, dass kalorienarme Mahlzeitenersatzprodukte (einschließlich Shakes) zur kurzfristigen Gewichtsabnahme wirksam sein können (3).
Einige Studien zeigen jedoch, dass der Einsatz umfassender Techniken zur Kalorienreduzierung für die langfristige Gewichtserhaltung wirksamer ist als der Einsatz von Mahlzeitenersatzprogrammen.
Beispielsweise zeigte eine Studie mit 132 übergewichtigen Menschen, dass der kurzfristige Gewichtsverlust bei Gruppen ähnlich war, denen Mahlzeitenersatz (Slimfast) verabreicht wurde oder denen Techniken zur Kalorienreduzierung mit gewöhnlichen Lebensmitteln beigebracht wurden.
Allerdings nahm die Gruppe, die lernte, Kalorien mithilfe normaler Lebensmittel zu reduzieren, während einer 36-monatigen Nachuntersuchung deutlich weniger zu als die Mahlzeitenersatzgruppe (4).
Dies zeigt, dass die Verwendung eines Mahlzeitenersatzes zwar wahrscheinlich einen schnellen Gewichtsverlust fördert, es jedoch effektiver ist, einen Plan zur gesunden Reduzierung der Nahrungsaufnahme mit Vollwertkost zu erstellen (5).
Zusammenfassung Während die Verwendung von Nährstoffshakes wie Shakeology als Ersatz für Mahlzeiten oder Snacks zu einer kurzfristigen Gewichtsabnahme führen kann, ist es am besten, gesunde, langfristige Ernährungsumstellungen mit echten Lebensmitteln zur Gewichtsabnahme vorzunehmen. Langfristig.
Andere Vorteile
Neben der potenziellen Förderung der Gewichtsabnahme bietet Shakeology noch weitere Vorteile.
Shakeologie ist praktisch
Für manche Menschen kann es schwierig sein, Zeit für die Zubereitung gesunder Mahlzeiten zu finden, insbesondere für diejenigen, die ein geschäftiges Leben führen.
Obwohl der Großteil der Kalorien, die Sie zu sich nehmen, aus Vollwertkost stammen sollte, können Sie sich für einen sicheren Snack oder eine schnelle Mahlzeit manchmal auf ein Nahrungsergänzungsmittel wie Shakeology verlassen.
Shakeology könnte besonders hilfreich für diejenigen sein, die morgens nur wenig Zeit haben und versucht sind, unterwegs eine ungesunde Mahlzeit zu sich zu nehmen.
Beispielsweise ist die Zubereitung eines Shakes mit einer Kugel Shakeology, gefrorenen Beeren, Mandelbutter und Kokosmilch eine viel bessere Wahl, als in einem Fast-Food-Restaurant zu frühstücken.
Es ist gesünder als andere nährstoffreiche Getränke
Man kann mit Recht sagen, dass Shakeology gesünder ist als andere auf dem Markt erhältliche Proteinshakes und Mahlzeitenersatzgetränke.
Viele Produkte enthalten zugesetzten Zucker, künstliche Farbstoffe, ungesunde Öle und Konservierungsstoffe. Obwohl Shakeology zugesetzten Zucker enthält, ist die Menge geringer als bei einigen anderen Shake-Produkten.
Beispielsweise enthält eine Portion Vanilla Shakeology 7 Gramm Zucker, während eine Portion (11 oz oder 325 ml) Original Slimfast Vanilla Shake 18 Gramm Zucker enthält (6).
Shakeology ist außerdem frei von künstlichen Farb-, Geschmacks- und Konservierungsstoffen.
Zusammenfassung Shakeology eignet sich möglicherweise für Menschen mit begrenzter Zeit und ist eine gesündere Wahl als viele andere Mahlzeitenersatz- und Proteinprodukte.
Mögliche Nachteile der Shakeologie
Obwohl das Trinken von Shakeology einige gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, gibt es auch Nachteile.
Shakeology ist eine Ergänzung, kein echtes Lebensmittel
Eines der Hauptprobleme bei Shakeology, wie auch bei der Vielzahl anderer Ernährungsshakes, die Verbrauchern zur Verfügung stehen, besteht darin, dass es sich um ein Nahrungsergänzungsmittel und nicht um ein echtes Lebensmittel handelt.
Obwohl es eine gute Menge an Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen enthält, können Sie die gleichen Vorteile durch den Verzehr eines hausgemachten Proteinshakes oder einer Mahlzeit erzielen.
Beispielsweise sorgt die Kombination von griechischem Joghurt, gefrorenen Beeren, frischem Kohl, Chiasamen, Mandelbutter und Cashewmilch für einen Nährstoffschub ohne den in Shakeology enthaltenen Zuckerzusatz.
Es gibt keinen Vergleich zwischen hergestellten Nahrungsergänzungsmitteln und echten gesunden Lebensmitteln, unabhängig von den Behauptungen der Unternehmen.
Es ist teuer
Ein weiterer offensichtlicher Nachteil von Shakeology sind die Kosten. Ein Monatsvorrat (30 Portionen) Shakeology kostet 129,95 $.
Das sind etwa 32 US-Dollar pro Woche, die für Shakeology ausgegeben werden. Für manche Menschen ist das möglicherweise zu viel Geld, um es für Proteinshakes auszugeben.
Ähnliche Produkte wie das rohe Bio-Mehlpulver von Garden of Life oder der Vega One Nutritional Shake kosten weniger als die Hälfte von Shakeology.
Es enthält viele „Superfoods“, gibt aber keine Mengenangaben an
Shakeology behauptet, eine großartige Quelle für „starke“ Inhaltsstoffe wie Adaptogene, Verdauungsenzyme, Chlorella und Präbiotika zu sein. Die Menge dieser Zutaten wird jedoch nicht erwähnt.
Obwohl die Forschung die Verwendung einiger Inhaltsstoffe von Shakeology für therapeutische Zwecke unterstützt, kommt es auf die Menge an.
Shakeology enthält beispielsweise Adaptogene, Kräuter, die wissenschaftlich erwiesenermaßen Stress im Körper bekämpfen (7).
Eine Studie mit 64 Personen zeigte, dass die Behandlung mit 600 mg hochkonzentriertem Ashwagandha-Wurzelextrakt (einem Adaptogen) pro Tag das Stressniveau deutlich reduzierte (8).
Da Shakeology jedoch nicht die Menge an Ashwagandha oder Kräutern, Enzymen oder Fruchtextrakten angibt, ist deren Einbeziehung in das Produkt wahrscheinlich eine Möglichkeit, das Produkt gesünder zu machen.
Es ist unwahrscheinlich, dass die Spurenmengen an „Superfoods“ in Shakeology ausreichen, um einen wesentlichen Einfluss auf die Gesundheit zu haben.
Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise, die die Behauptungen stützen
Auf den Websites von Shakeology und Beachbody finden Sie Informationen, die besagen, dass „Shakeology jetzt klinisch nachweislich dabei hilft, Gewicht zu verlieren, einen gesunden Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten und einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten“ (9).
Allerdings handelte es sich hierbei um eine Studie, die von einem kleinen, unabhängigen Unternehmen durchgeführt wurde, das von Beachbody gesponsert wurde, und die Studie wird nicht online veröffentlicht.
Darüber hinaus ersetzten die Studienteilnehmer zwei Mahlzeiten pro Tag durch Shakeology, wovon Shakeology Diätetiker ausdrücklich abrät, da dies zu einer extrem geringen Kalorienaufnahme führen würde.
Derzeit läuft eine klinische Studie, die die Auswirkungen von Shakeology auf die Gewichtsabnahme untersucht und voraussichtlich im Juni 2018 abgeschlossen sein wird. Diese Studie wird jedoch auch von Beachbody gesponsert (10).
Darüber hinaus hat Beachbody im Jahr 2017 einen Rechtsstreit in Höhe von 3,6 Millionen US-Dollar beigelegt, in dem es dem Unternehmen untersagt wurde, ohne solide wissenschaftliche Beweise kühne Gesundheitsaussagen über Shakeology zu machen.
Zusammenfassung Shakeology ist teuer, es fehlen wissenschaftliche Beweise und es werden keine Mengenangaben zu bestimmten Inhaltsstoffen gemacht. Außerdem handelt es sich um eine Nahrungsergänzung und nicht um ein echtes Nahrungsmittel.
Lebensmittel zum Essen
Die Websites Beachbody und Shakeology fördern gesunde Ernährungspraktiken und legen Wert auf gesunde Ernährung, was im Wesentlichen bedeutet, dass man sich auf Lebensmittel in ihrer natürlichsten Form konzentriert.
Das ist gut so, denn eine gesunde Ernährung führt automatisch dazu, dass der Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln reduziert wird.
Die Essenspläne auf der Beachbody-Website konzentrieren sich auf magere Proteine, komplexe Kohlenhydrate, gesunde Fette und frische Produkte.
Zu den Nahrungsmitteln, die es zu essen gibt, gehören:
- Proteine: Truthahn, Huhn, Eier, Meeresfrüchte, mageres Rindfleisch, Tofu.
- Stärken und Getreide: Süßkartoffel, Bohnen, Quinoa, brauner Reis, Gerste, Haferflocken.
- Früchte: Beeren, Äpfel, Grapefruits, Aprikosen, Weintrauben.
- Hülsenfrüchte: Gemüse, Zucchini, Paprika, Tomaten.
- Gesunde Fette: Olivenöl, Nüsse, Samen, Nussbutter, Kokosnuss, Käse, Avocados.
- Milchmann: Ungesüßter Joghurt, Milch, milchfreie Milch.
- Gewürze und Gewürze: Kräuter, Zitronensaft, Knoblauch.
Selbstverständlich wird allen Diätenden, die Beachbody-Fitness- und Ernährungsprogramme absolvieren, empfohlen, mindestens einmal täglich Shakeology zu trinken.
Auf den Websites von Beachbody und Shakeology finden Sie viele Rezepte, die erklären, wie Sie Shakeology durch die Zugabe gesunder Zutaten wie Nussbutter oder Kokosnuss noch nahrhafter machen können.
Zusammenfassung Menschen, die den Beachbody-Ernährungsplänen folgen, werden ermutigt, zusätzlich zu sauberen, gesunden Snacks und Mahlzeiten täglich Shakeology zu trinken.
Lebensmittel zu vermeiden
Beachbody fordert Diätetiker dringend dazu auf, ungesundes Junkfood zu meiden, wenn sie versuchen, mit ihren Programmen Gewicht zu verlieren. Zu den Lebensmitteln, die Sie meiden sollten, wenn Sie die Beachbody-Ernährungspläne befolgen, gehören:
- Raffinierte Körner: Weißbrot, weißer Reis, weiße Nudeln, Backwaren.
- Lebensmittel mit Zuckerzusatz: Limonade, Saft, Süßigkeiten, Kekse, gesüßter Joghurt.
- Verarbeitete Lebensmittel: Fast Food, Cracker, verarbeitetes Fleisch.
- Fetthaltige und frittierte Lebensmittel: Pommes, Brathähnchen, Pizza, Pommes.
Diätetikern wird empfohlen, Mahlzeiten zu Hause zuzubereiten und sie nicht unterwegs zu kaufen.
Beachbody betont außerdem, wie wichtig es ist, nährstoffreiche Lebensmittel wie Nüsse, Obst und Gemüse gegenüber nährstoffarmen Lebensmitteln wie Chips, Keksen und Fruchtsnacks zu bevorzugen.
Zusammenfassung Beachbody empfiehlt Diätetikern, verarbeitete und raffinierte Lebensmittel wie Weißbrot, Süßigkeiten, Limonade und Fast Food zu meiden.
Beispiel einer Speisekarte und einer Einkaufsliste
Auf den Websites Beachbody und Shakeology finden Nutzer viele Rezepte und Ideen für gesunde Mahlzeiten, Snacks und Desserts.
Beispielmenü
Hier ist ein Beispiel für eine tägliche Ernährung mit Rezepten von der Beachbody-Website:
- Frühstück: Vanille-Shakeology, hergestellt aus 1/2 Banane, Magermilch, 1/4 Tasse (31 Gramm) gehackten Nüssen und einem Esslöffel Erdnussbutter.
- Snack: Avocado-Toast mit Kürbiskernen.
- Mittagessen: Burrito-Bowl mit Hühnchen und schwarzen Bohnen.
- Abendessen: Lachsfilets in Kartoffelkruste mit Salat.
- Dessert: Schokoladenpudding aus Shakeology-Schokolade, Bananen, Mandelmilch und Avocado.
Einkaufsliste
Menschen, die Shakeology trinken, wird empfohlen, sich gesund zu ernähren und viel frische Produkte, mageres Eiweiß, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.
Hier ist eine Einkaufsliste für Diätetiker, die Beachbody-Programme befolgen.
- Shakeologie: Erhältlich in verschiedenen Geschmacksrichtungen, darunter Vanille, Schokolade, Brombeere und Latte.
- Proteine: Huhn, Truthahn, mageres Rindfleisch, Ei, Lachs, Thunfisch, Sardinen, Tofu.
- Stärken und Getreide: Süßkartoffel, Kartoffel, Haferflocken, Gerste, Bulgur, Butternusskürbis, Kichererbsen, Vollkornbrot, schwarze Bohnen.
- Nicht stärkehaltiges Gemüse: Grünkohl, Spinat, verschiedene Gemüsesorten, Paprika, Pilze, Tomaten, Zucchini, Kohl.
- Früchte: Brombeeren, Blaubeeren, Apfel, Birne, Orange, Banane, Grapefruit, Mango, Papaya.
- Gesunde Fette: Ungesüßte Kokosnuss, Olivenöl, Leinsamen, Avocado, natürliche Erdnussbutter, Walnüsse, Kürbiskerne.
- Kuhmilch und Nussmilch: Ungesüßter fettarmer Joghurt, Magermilch, Mandelmilch, Kokosmilch, Fetakäse, Ziegenkäse, Parmesan.
- Gewürze und Gewürze: Frische Kräuter, Salsa, Essig, Senf.
- Getränke: Wasser, Mineralwasser, grüner Tee, Kaffee.
Zusammenfassung Die auf der Beachbody-Website vorgestellten Speisepläne umfassen frische, vollwertige Zutaten, darunter Gemüse, komplexe Kohlenhydrate, mageres Eiweiß und gesunde Fette.
Das Endergebnis
Shakeology ist ein Ernährungsshake, von dem man annimmt, dass er zur Gewichtsreduktion führt und denjenigen, die ihn konsumieren, verschiedene andere gesundheitliche Vorteile bietet.
Obwohl Shakeology einige potenzielle Vorteile bietet, einschließlich Gewichtsverlust, wurden die kühnen wissenschaftlichen Behauptungen seines Händlers noch nicht durch wissenschaftliche Beweise belegt.
Obwohl der tägliche Verzehr von Shakeology nicht ungesund ist und eine viel bessere Wahl als einige ungesunde Mahlzeiten oder Snacks darstellt, ist er wahrscheinlich auch nicht notwendig.
Wenn Sie zu Hause Ihren eigenen Proteinshake zubereiten oder eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit zubereiten, profitieren Sie von den gleichen Vorteilen wie Shakeology und sparen gleichzeitig Geld.
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