Home Fitness Schnapp dir einen Freund und nimm einen Ball!

Schnapp dir einen Freund und nimm einen Ball!

Schnappen Sie sich einen Partner und einen Medizinball! Das ist alles, was Sie für dieses einfache und effektive Grundlagentraining benötigen.

Medizinbälle gibt es in verschiedenen Gewichten und sie werden zum Training auf unterschiedliche Weise gehoben, geworfen und gefangen. Für dieses Training ist es am besten, mit jemandem in Kontakt zu treten, der über ähnliche Stärken verfügt. Sie erhalten ein Gewicht, mit dem Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen pro Übung absolvieren können. Wenn das Gewicht zu gering ist, erhöhen Sie es leicht. Wenn es zu schwierig ist, müssen Sie es ein wenig reduzieren.

Hinweis: Einige dieser Aufgaben umfassen Bewegungen und Drehungen, was für Menschen mit Problemen im unteren Rückenbereich gefährlich sein kann. Konsultieren Sie im Zweifelsfall vor dem Training einen Arzt oder Personal Trainer.

Medizinische Partnerschulung

Vertreter: 15

Angesehen: 3 pro Übung

Belastung: schwieriges Gewicht

Pause: 60 Sekunden zwischen den Sätzen

Geschätzte Gesamtdauer: 55 Min


Sit-ups

Aufbau eines medizinischen Balls


russische Zwillinge

Russischer Twist-Medizinball


Stehende Rumpfdrehung

Stehender Oberkörper des Medizinballs


Brustpass

Medizinball-Truhenpass


Wirf es beiseite

Medizinball-Seitenwurf


Über Unders

Medizinball darunter


Tiefpass

Hi-Lo Pass Medizinball


Setz dich, Tosses

Medizinballspiel

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