Schnappen Sie sich einen Partner und einen Medizinball! Das ist alles, was Sie für dieses einfache und effektive Grundlagentraining benötigen.
Medizinbälle gibt es in verschiedenen Gewichten und sie werden zum Training auf unterschiedliche Weise gehoben, geworfen und gefangen. Für dieses Training ist es am besten, mit jemandem in Kontakt zu treten, der über ähnliche Stärken verfügt. Sie erhalten ein Gewicht, mit dem Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen pro Übung absolvieren können. Wenn das Gewicht zu gering ist, erhöhen Sie es leicht. Wenn es zu schwierig ist, müssen Sie es ein wenig reduzieren.
Hinweis: Einige dieser Aufgaben umfassen Bewegungen und Drehungen, was für Menschen mit Problemen im unteren Rückenbereich gefährlich sein kann. Konsultieren Sie im Zweifelsfall vor dem Training einen Arzt oder Personal Trainer.
Medizinische Partnerschulung
Vertreter: 15
Angesehen: 3 pro Übung
Belastung: schwieriges Gewicht
Pause: 60 Sekunden zwischen den Sätzen
Geschätzte Gesamtdauer: 55 Min
Sit-ups
russische Zwillinge
Stehende Rumpfdrehung
Brustpass
Wirf es beiseite
Über Unders
Tiefpass
Setz dich, Tosses
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