Von den Muskeln zu verlangen, dass sie altern, hört man wahrscheinlich nicht alle Tage. Nun könnten Sie eine ähnliche Frage zu Ihrem Gesicht, Ihrer Haut, Ihrer Kleidung oder sogar Ihrem Auto stellen … aber zu Ihren Muskeln? Wenn wir über unsere Muskeln sprechen, konzentrieren wir uns normalerweise auf Größe, Form oder Stärke. Aber haben Sie sich jemals gefragt, was in Ihnen vorgeht?
Wir alle haben gehört, wie wichtig Bewegung im Alter ist. Funktionelles Krafttraining zur Verbesserung der Aktivitäten des täglichen Lebens sowie Mobilität und Stabilität zur Gewährleistung der Sicherheit sind für Menschen über 40 zu einer Hymne geworden. neue Forschungsstudie von der Mayo Clinic in Rochester, Minnesota, entdeckte kürzlich, dass die Kombination dieser Inhaltsstoffe tiefgreifende Auswirkungen auf Ihren Körper haben kann.
Die Studie teilte bewegungsarme Männer und Frauen in vier Gruppen ein: intensives schweres Training, intermittierendes Training (Radfahren), moderate Gewichte für Cardio-Training und leichte Gewichte (nicht im selben Training, an verschiedenen Tagen) und kein Training, um die Auswirkungen zu untersuchen verschiedene Arten von Trainingsprogrammen auf den Körper ausgeübt. Die Ergebnisse wurden anhand der Modalität sowie des Alters der Benutzer verglichen (die Hälfte war unter 30 und die andere Hälfte über 64).
Wie Sie sich vorstellen können, waren die Muskelzuwächse in der Gruppe mit schwerem Gewichtheben am größten und die Ausdauerzuwächse in der Gruppe mit Intervalltraining am größten. Was die Wissenschaftler jedoch überraschte, war, was sie entdeckten, als sie die Muskelzellen biopsierten. In der jüngsten Intervalltrainingsgruppe waren 274 Gene betroffen (170 Gene für Durchschnittsgewicht und Gewicht und nur 74 für die Krafttrainingsgruppe). Aber… bei der älteren Intervalltrainingsgruppe waren fast 400 Gene betroffen, bei der Kraftgruppe waren es nur 33 und bei der Gruppe mit mittlerem Gewicht 19.
Aber was hat das damit zu tun, dass Ihre Muskeln alt aussehen, sagen Sie? Ich freue mich, dass Sie gefragt haben ... Es wird angenommen, dass betroffene Zellen die Fähigkeit der Mitochondrien beeinträchtigen, Energie für Muskelzellen zu produzieren. Mit anderen Worten: Der typischerweise mit dem Alter einhergehende Rückgang der Zellgesundheit der Muskeln wurde durch körperliche Betätigung korrigiert! Und je intensiver die Übung, desto besser.
Fazit: Bewegen Sie sich früh und oft. Doch selbst wenn Sie kurz vor dem Ruhestand stehen und noch nie Sport getrieben haben, ist es nie zu spät, damit anzufangen und die Leistungen zu beziehen. Die Zeit, die Sie mit dem Training verbringen, kann unterschiedlich sein, aber fordern Sie sich so stark auf, wie Sie können, denn die Intensität scheint der wichtigste Teil zu sein! Schließlich können Sie die Ergebnisse nicht von außen „sehen“, aber hören Sie nicht auf. Was tief in uns passiert, ist wirklich magisch.
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