HUM, Ritual und Klean Athlete stehen ganz oben auf unserer Liste der besten Vitamin-B12-Nahrungsergänzungsmittel. Entdecken Sie die anderen von unseren Ernährungsberatern empfohlenen Marken.
Inhalt
Kurzer Überblick über die besten Vitamin-B12-Ergänzungsmittel
- Bestes Abonnement: Pflege/Vitamin B12 | Wiedersehen
- Bestes Multivitaminpräparat mit Vitamin B12: Unverzichtbares Ritual für Frauen ab 18 Jahren| Wiedersehen
- Bester Veganer: HUM B12 Turbo | Wiedersehen
- Beste Flüssigkeit: Liquid Pure Encapsulations B12 | Wiedersehen
- Bestes Gummibärchen: OLLY Daily Energy Gum | Wiedersehen
- Meilleur Vollwertkost B12: Garden of Life Vitamin Code B12 roh | Wiedersehen
- Bestes Pellet: NOW Foods Methyl B-12 | Wiedersehen
- Bestes Spray: Garden of Life mykind Organic Whole Foods B-12 Spray | Wiedersehen
- Bestes Budget: Die Natur hat B12 hergestellt | Wiedersehen
- Am besten allergenfrei: Reine Verkapselungen Methylcobalamin | Wiedersehen
- Bester B-Komplex: Klean Athlet Klean B-Komplex | Wiedersehen
Vitamin B12 ist ein essentieller Nährstoff, der unter anderem für die Energieproduktion und die ordnungsgemäße Funktion Ihres Nervensystems notwendig ist.
Es kommt reichlich in tierischen Lebensmitteln vor, darunter Rindfleisch, Lachs und Milchprodukten. Bestimmte andere Lebensmittel können damit angereichert werden.
Allerdings liegt ein Vitamin-B12-Mangel vor eher gemeininsbesondere bei älteren Erwachsenen, Menschen, die sich vegan ernähren, und solchen, die bestimmte Medikamente einnehmen.
Schwerwiegende Mängel erfordern medizinische Injektionen. Allerdings nehmen Ergänzungen B12 kann dabei helfen, kleinere Defizite auszugleichen und eine ausreichende Zufuhr sicherzustellen.
Hier bewerten wir die besten Ergänzungen von B12 auf dem Markt und besprechen Sie die Bedeutung dieses Nährstoffs für alles, von der Blut- und Nervengesundheit bis zum Aufbau Ihrer DNA.
Infosante24's Auswahl der besten Vitamin-B12-ErgänzungsmittelVitamin-B12-Ergänzungsmittel
Am besten im Abo
Pflege/Vitamin B12
- Preisklasse: $$
- Bilden: Kapsel
- Art von Vitamin B12: Methylcobalamin, Adenosylcobalamin und Hydroxocobalamin
- Dosis: 250 mcg
- % Tageswert (DV): 10 417%
Obwohl die Ergänzungen Abonnementdienste wie Care/of ähneln anderen rezeptfreien Optionen, manche Menschen bevorzugen jedoch möglicherweise den zusätzlichen Komfort, diese zu erhalten Ergänzungen jeden Monat.
Care/of Vitamin B12 ist vegan, gentechnikfrei und glutenfrei.
Darüber hinaus werden nach Angaben des Unternehmens alle Care/of-Produkte von Dritten auf Reinheit, Schwermetalle und Verunreinigungen getestet.
Erfahren Sie mehr in unserem vollständigen Care/of-Test.
Bestes Multivitaminpräparat mit Vitamin B12
Unverzichtbares Ritual für Frauen ab 18 Jahren
- Preisklasse: $ $ $
- Bilden: Kapsel
- Art von Vitamin B12: Methylcobalamin
- Dosis: 8 mcg
- % des DV: 333%
Ritual Essential für Frauen ab 18 Jahren ist eine großartige Option, wenn Sie einfach nach einem Multivitaminpräparat suchen, das Ihnen dabei hilft, jeden Tag Ihren Vitamin-B12-Zielwert zu erreichen.
Neben B12 enthält das Multivitaminpräparat mehrere weitere Nährstoffe, von denen Frauen mit der Nahrung nicht genug zu sich nehmen, etwa Vitamin D, Eisen und Omega-3-DHA.
Ritual Vitamins sind vegan, werden aus rückverfolgbaren Inhaltsstoffen hergestellt und von Dritten auf Reinheit und Wirksamkeit getestet.
Es ist wichtig zu beachten, dass Ritual Multis nicht dazu gedacht sind, den Tagesbedarf aller Nährstoffe zu 100 % abzudecken, sondern vielmehr eine ausgewogene Ernährung zu ergänzen. Aus diesem Grund ist dieses Multivitamin möglicherweise keine ideale Option für jemanden, der ein umfassenderes Multivitaminpräparat benötigt.
Erfahren Sie in unserem vollständigen Testbericht, was unsere Experten und Tester über Ritual sagen.
Bester Veganer
HUM Nutrition B12 Turbo
- Preisklasse: $$
- Bilden: tablette
- Art von Vitamin B12: Methylcobalamin
- Dosis: 1 µg
- % des DV: 41,667%
HUM Nutrition B12 Turbo wurde speziell für vegane Ernährung entwickelt.
Zusätzlich zu Vitamin B12 enthält das Nahrungsergänzungsmittel eine kleine Menge Kalzium, einen weiteren Nährstoff kann schwierig zu konsumieren sein in ausreichender Menge im Rahmen einer pflanzlichen Ernährung. Da es jedoch nur 3 % des Tagesbedarfs liefert, sollte das Nahrungsergänzungsmittel nicht die einzige Kalziumquelle in Ihrer Ernährung sein.
HUM Nutrition B12 Turbo ist von Dritten getestet, gentechnikfrei und frei von Gluten, künstlichen Süßstoffen und Konservierungsstoffen.
Wenn Sie es im Rahmen eines Abonnements erwerben, haben Sie außerdem Zugang zu einem professionellen Ernährungsberater, der Sie individuell beraten kann.
Erfahren Sie mehr über HUM Nutrition in unserem Expertenbericht.
Beste Flüssigkeit
Liquid Pure Encapsulations B12
- Preisklasse: $$
- Bilden: flüßig
- Art von Vitamin B12: Methylcobalamin
- Dosis: 1 µg
- % des DV: 41,667%
Wenn Sie nicht gerne Tabletten einnehmen, ist ein flüssiges Vitamin möglicherweise die bessere Option.
Pure Encapsulations B12 Liquid ist für Vegetarier geeignet und enthält keine Hauptallergene, künstliche Aromen und Süßstoffe oder gehärtete Öle.
Geschmacksneutral und leicht mit Stevia gesüßt, können Sie es pur essen oder mit jedem Essen oder Getränk mischen. Das Unternehmen empfiehlt die Einnahme zu einer Mahlzeit.
Die angebotene Ergänzungen Pure Encapsulations werden von Dritten getestet und hergestellt NSF registriert Installationen.
Bestes Gummibärchen
OLLY Daily Energy Gum
- Preisklasse: $$
- Bilden: gummiartig
- Art von Vitamin B12: Cyanocobalamin
- Dosis: 300 mcg
- % des DV: 12 500%
OLLY Daily Energy Gummy ist ein beliebtes B12-Nahrungsergänzungsmittel, das außerdem Goji-Beeren-Extrakt und Coenzym Q10 (CoQ10) enthält.
Laut Bewertungen von 2019 et 2022 Es wird angenommen, dass Goji-Beeren-Extrakt und CoQ10 dabei helfen, Müdigkeit vorzubeugen, allerdings sind weitere Untersuchungen erforderlich.
Im Gegensatz zu den meisten anderen Ergänzungen Aus unserer Liste geht hervor, dass dieses Produkt Cyanocobalamin enthält, eine synthetische Form von Vitamin B12 häufig verwendet zur Behandlung von Vitamin-B12-Mangel.
OLLY Daily Energy Gummy ist von NSF unabhängig zertifiziert und als glutenfrei zertifiziert. Die Gummibärchen haben einen Tropical Passion-Geschmack und sind mit Glukosesirup, Rübenzucker und Orangensaft gesüßt.
Bestes komplettes Nahrungsergänzungsmittel
Garden of Life Vitamin Code Brut B-12
- Preisklasse: $$
- Bilden: Kapsel
- Art von Vitamin B12: Methylcobalamin
- Dosis: 1 µg
- % des DV: 41,667%
Garden of Life ist eine vertrauenswürdige Marke, die sich durch ihre Nahrungsergänzungsmittel aus Vollwertzutaten auszeichnet.
Insbesondere das Garden of Life Vitamin Code Raw B12 ist eine großartige Option für Menschen, die natürliche Inhaltsstoffe bevorzugen. Es enthält Vitamin B12, das aus Kulturen der Hefe Saccharomyces cerevisiae gewonnen wird natürlichen Ursprungs kommt in einigen Lebensmitteln vor und wird auch als Bier- oder Bäckerhefe bezeichnet.
Neben Vitamin B12 enthält dieses Produkt eine Mischung aus Probiotika und Enzymen sowie eine Mischung aus Obst und Gemüse.
Obwohl die Mischungen aus vollwertigen Lebensmittelzutaten hergestellt werden, sind sie urheberrechtlich geschützt, was bedeutet, dass die Marke die Menge der einzelnen Zutaten nicht offenlegt. Wenn Sie sich über einen der Inhaltsstoffe nicht sicher sind oder empfindlich auf einen dieser reagieren, ist dieses Produkt möglicherweise nicht das Richtige für Sie.
Da Probiotika nicht für jeden geeignet sind, ist es außerdem wichtig, vor der Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels mit einem Arzt zu sprechen.
Vitamin Code Raw B12 ist zertifiziert vegan und glutenfrei. Seine Reinheit und Wirksamkeit werden auch von Dritten getestet, der Name der Prüforganisation wird jedoch nicht bekannt gegeben.
Bestes Pellet
NOW Foods Methyl B-12
- Preisklasse: $
- Bilden: Diamant
- Art von Vitamin B12: Methylcobalamin
- Dosis: 1 µg
- % des DV: 41,667%
Lutschtabletten wie NOW Foods Methyl B-12 sind eine weitere Alternative zu Kapseln. Du legst sie unter deine Zunge und lässt sie schmelzen.
Diese Lutschtabletten sind vegan und werden in zertifizierten Betrieben hergestellt UL-Lösungen, eine Drittorganisation, die sichere Herstellungspraktiken bestätigt. Laut NOW Foods werden alle Nahrungsergänzungsmittel der Marke auch von Dritten auf Reinheit und Wirksamkeit getestet.
NOW Foods Methyl B-12-Lutschtabletten sind geschmacksneutral, obwohl sie mit Fruktose und Sorbit, einer Art Zuckeralkohol, gesüßt sind. Daher ist dieses Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht für Personen geeignet, die Zuckeralkohole nicht mögen oder empfindlich darauf reagieren.
Bestes Spray
Garden of Life mykind Organic Whole Foods B12 Spray
- Preisklasse: $
- Bilden: Vaporizers
- Art von Vitamin B12: Methylcobalamin
- Dosis: 500 mcg
- % des DV: 20,833%
Garden of Life Whole Food B12 Spray ist eine weitere großartige B12-Ergänzungsoption, die einfach einzunehmen, von Dritten getestet und online hoch bewertet ist.
Das Spray hat einen süßen Himbeergeschmack mit Apfelsaft und Stevia-Extrakt.
Darüber hinaus enthält das Spray, wie die anderen Garden of Life-Ergänzungsmittel auf unserer Liste, natürliche Inhaltsstoffe, darunter Vitamin B12 aus Saccharomyces cerevisiae-Kulturen.
Dieses Produkt enthält außerdem eine exklusive Mischung aus zertifizierten Bio-Lebensmitteln. Obwohl es sich bei den Zutaten um Obst und Gemüse handelt, ist die Menge der einzelnen Zutaten nicht aufgeführt. Wenn Sie also empfindlich auf eine dieser Zutaten reagieren, sollten Sie dieses Produkt am besten meiden.
Alle Garden of Life-Produkte werden in CGMP-konformen Einrichtungen hergestellt und von Dritten getestet, der Name der Prüforganisation wird jedoch nicht bekannt gegeben.
Bestes Budget
Nature Made B12-Kapseln
- Preisklasse: $
- Bilden: Kapsel
- Art von Vitamin B12: Cyanocobalamin
- Dosis: 1 µg
- % des DV: 41,667%
Nature Made B12-Kapseln sind eine der günstigsten Optionen auf unserer Liste. Sie sind außerdem USP-zertifiziert für ihre Qualität und Reinheit.
Diese Kapseln sind glutenfrei und liefern 10 % des Tagesbedarfs an Kalzium. Da die Inhaltsstoffe Gelatine und Bienenwachs enthalten, ist das Nahrungsergänzungsmittel nicht für Menschen geeignet, die sich vegan oder vegetarisch ernähren.
Das Unternehmen bietet auch ein noch günstigeres B12-Nahrungsergänzungsmittel an, allerdings ist dieses Nahrungsergänzungsmittel nicht USP-verifiziert.
Am besten allergenfrei
Reine Verkapselungen Methylcobalamin
- Preisklasse: $
- Bilden: Kapsel
- Art von Vitamin B12: Methylcobalamin
- Dosis: 1 µg
- % des DV: 41,667%
Pure Encapsulations Methycobalamin ist hypoallergen und zertifiziert glutenfrei, was bedeutet, dass es eine gute Option für Menschen mit Glutenallergien oder -erkrankungen ist.
Es bietet auch eine praktische einmal tägliche Formulierung, aber laut Etikett können Sie bis zu 3 Kapseln pro Tag einnehmen, wenn ein Arzt eine höhere Dosis empfiehlt.
Pure Encapsulations-Produkte werden von Dritten auf Reinheit und Wirksamkeit getestet.
Bester B-Komplex
Klean Athlete Complex Klean B
- Preisklasse: $$
- Bilden: Kapsel
- Art von Vitamin B12: Adenosylcobalamin und Hydroxycobalamin
- Dosis: 800 mcg
- % des DV: 33,333%
Dieses Produkt von Klean Athlete enthält 800 µg Vitamin B12 in jeder Kapsel sowie eine Auswahl anderer essentieller B-Vitamine wie Niacin, Folsäure und Biotin.
Die Entscheidung für ein B-Komplex-Ergänzungsmittel anstelle eines eigenständigen Vitamin-B12-Ergänzungsmittels könnte für Menschen mit erhöhtem Nährstoffbedarf oder einem erhöhten Risiko eines Vitamin-B-Mangels die bessere Option sein.
Dieses Nahrungsergänzungsmittel ist nicht nur vegan und glutenfrei, sondern auch NSF-zertifiziert für den Sport, d. h. es wurde getestet, um sicherzustellen, dass es keine für Sportler verbotenen Substanzen enthält.
Vergleich der besten Vitamin-B12-Präparate
| Preis pro Portion | Tagesdosis | % des DV | Von Dritten getestet | |
|---|---|---|---|---|
| Pflege/Vitamin B12 | $$ | 1 Kapsel | 10 417% | Ja |
| Unverzichtbares Ritual für Frauen ab 18 Jahren | $ $ $ | 2-Kapseln | 333% | Ja |
| HUM Nutrition B12 Turbo | $$ | 1 Tablette | 41,667% | Ja |
| Liquid Pure Encapsulations B12 | $$ | 1 volle Pipette (1 ml) | 41,667% | Ja |
| OLLY Daily Energy Gum | $$ | 2 Bonbons | 12 500% | Ja |
| Garden of Life Vitamin Code Brut B-12 | $$ | 1 Kapsel | 41,667% | Ja |
| NOW Foods Methyl B-12 | $ | 1 Tablette | 41,667% | Ja |
| Garden of Life mykind Organic Whole Foods B-12 Spray | $ | 1 Sprühstoß | 20,833% | Ja |
| Nature Made B12-Kapseln | $ | 1 Kapsel | 41,667% | Ja |
| Reine Verkapselungen Methylcobalamin | $ | 1 Kapsel | 41,667% | Ja |
| Klean Athlete Complex Klean B | $$ | 1 Kapsel | 33,333% | Ja |
Wie wir uns entschieden haben
- Ergänzungsformular: Wir haben eine Vielzahl von Ergänzungsformen wie Kapseln, Gummibärchen, Flüssigkeiten und Sprays beigefügt.
- Dosis: Um den unterschiedlichsten Bedürfnissen gerecht zu werden, haben wir Produkte aufgenommen, die unterschiedliche Mengen an Vitamin B12 liefern. Konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, um die für Sie richtige Dosis herauszufinden.
- Überprüfung: Alle Produkte auf unserer Liste wurden überprüft, um sicherzustellen, dass sie den medizinischen und kommerziellen Standards von GesundLinie entsprechen.
Die Grundlagen: Was ist Vitamin B12?
Vitamin B12 ist ein wasserlösliches Vitamin, das Ihr Körper für verschiedene Prozesse verwendet. einschließlich Energieproduktion, DNA-Synthese sowie die Entwicklung und Funktion Ihres Zentralnervensystems.
Es kommt hauptsächlich in tierischen Lebensmitteln vor, darunter Rindfleisch, Lachs, Joghurt und Milch, obwohl einige pflanzliche Lebensmittel, wie z. B. Nährhefe, damit angereichert sind.
Vitamin-B12-Präparate können verschiedene Formen des Vitamins enthalten. Zwei der häufigsten sind Methylcobalamin – die natürliche, aktive Form von B12 – und Cyanocobalamin, eine synthetische Form.
Funktionen und Vorteile von Vitamin B12
Vitamin B12 spielt in Ihrem Körper mehrere wichtige Rollen, einschließlich:
- DNA-Synthese
- Energieerzeugung
- Entwicklung und Funktion Ihres Zentralnervensystems
- Bildung roter Blutkörperchen
- Myelinisierung
Untersuchungen legen nahe, dass eine Vitamin-B12-Supplementierung ebenfalls möglich sein könnte helfen, tiefer zu gehen Homocysteinspiegel, eine Aminosäure, die möglicherweise mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden ist.
Obwohl zusätzliche Studien erforderlich sind, ist eine Vitamin-B12-Supplementierung erforderlich könnte verbessern Gehirnfunktion auch bei älteren Erwachsenen mit kognitiver Beeinträchtigung.
Arten und Formen von B12
Es gibt viele verschiedene Arten von Vitamin B12, darunter:
- Cyanocobalamin
- Methylcobalamin
- Adenosylcobalamin
- Hydroxycobalamin
Obwohl Cyanocobalamin das ist Das Üblichste Obwohl diese Form in Nahrungsergänzungsmitteln vorkommt, deuten keine Untersuchungen darauf hin, dass eine bestimmte Form wirksamer ist oder leichter absorbiert wird.
Auch Vitamin-B12-Nahrungsergänzungsmittel gibt es in einem breiten Dosierungsbereich, einschließlich hochdosierter Nahrungsergänzungsmittel mit 1 bis 000 µg pro Portion.
Suche schlägt vor, dass hochdosierte orale Nahrungsergänzungsmittel bei der Behandlung von Vitamin-B12-Mangel genauso wirksam sein können wie intramuskuläre Injektionen. Allerdings sollten Sie hochdosierte Nahrungsergänzungsmittel nur nach Anweisung eines Arztes verwenden.
Neben Kapseln sind Vitamin-B12-Präparate auch als flüssige Tropfen oder Nasenspray erhältlich.
Studien zeigen, dass diese Formen vorhanden sind ähnliche Preise Absorption und sind ebenso effizient als orale Vitamin-B12-Ergänzung. Wählen Sie daher am besten anhand Ihrer persönlichen Bedürfnisse und Vorlieben die Form aus, die am besten zu Ihnen passt.
Wer muss Vitamin B12 einnehmen?
Vitamin-B12-Ergänzungsmittel können dabei helfen, einen Vitamin-B12-Mangel zu behandeln oder ihm vorzubeugen, der schwerwiegend sein kann kann fahren Anämie, Müdigkeit, Herzklopfen, Demenz usw.
Nicht jeder muss ein Vitamin-B12-Präparat einnehmen, denn die meisten Einzelpersonen können ihren Bedarf ausschließlich über die Nahrung decken.
Allerdings können medizinische Fachkräfte für bestimmte Bevölkerungsgruppen Vitamin-B12-Ergänzungen empfehlen, darunter:
- Menschen, die sich vegan ernähren
- Senioren
- Menschen, die sich einer Magen-Darm-Operation unterzogen haben
- Menschen, die Probleme bei der Aufnahme von Nährstoffen haben
- Menschen mit diätetischen Einschränkungen
Menschen, die bestimmte Medikamente wie Metformin und Protonenpumpenhemmer über einen längeren Zeitraum einnehmen, können ebenfalls von einer Nahrungsergänzung profitieren, da diese Medikamente die Aufnahme von Vitamin B12 beeinträchtigen können.
Bei schwerem Vitamin-B12-Mangel oder Absorptionsproblemen empfehlen medizinische Fachkräfte jedoch möglicherweise eine intramuskuläre Injektion anstelle einer oralen Ergänzung.
Wie bei jeder Ergänzung ist es wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, um festzustellen, ob eine Vitamin-B12-Ergänzung für Sie notwendig ist.
Wie viel Vitamin B12 benötige ich?
Empfohlene Tagesdosis (RDA) für Vitamin B12 variiert je nach Alter. Darüber hinaus besteht bei Schwangeren oder Stillenden ein erhöhter Bedarf an Vitamin B12.
| Âge | Männer und Frauen | Schwangerschaft | Stillen |
|---|---|---|---|
| Von 1 bis 3 Jahre | 0,9 mcg | - | - |
| 4-8 Jahre | 1,2 mcg | - | - |
| 9-13 Jahre | 1,8 mcg | - | - |
| 14-18 Jahre | 2,4 mcg | 2,6 mcg | 2,8 mcg |
| 19+ Jahre | 2,4 mcg | 2,6 mcg | 2,8 mcg |
Die empfohlene Menge an Vitamin B12 für Personen, bei denen ein Vitamin-B12-Mangel diagnostiziert wurde oder die Schwierigkeiten bei der Aufnahme haben, kann höher sein als die empfohlene Tagesdosis.
Darüber hinaus gibt es derzeit aufgrund des geringen Toxizitätsrisikos keine festgelegte Obergrenze für Vitamin B12. Da der Körper kein überschüssiges Vitamin B12 speichert, gilt eine Nahrungsergänzung im Allgemeinen auch in hohen Dosen als sicher.
Unabhängig davon ist es am besten, vor Beginn der Nahrungsergänzung einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie andere Medikamente einnehmen.
So wählen Sie ein B12-Ergänzungsmittel aus
Wenn Ihnen ein Arzt die Einnahme eines Vitamin-B12-Ergänzungsmittels empfohlen hat, müssen Sie beim Einkauf mehrere Faktoren berücksichtigen:
- Ergänzungsformular: Vitamin-B12-Nahrungsergänzungsmittel sind in verschiedenen Formen erhältlich, darunter Kapseln, Sprays, Gummibonbons, Flüssigkeiten, Lutschtabletten und Kautabletten. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Form wählen, deren tägliche Einnahme Sie vertragen.
- Art von Vitamin B12: Obwohl vermutet wird, dass Methylcobalamin, die aktive Form von Vitamin B12, leichter absorbiert wird als synthetische Formen, hat die Forschung keinen signifikanten Unterschied gezeigt.
- Kosten: Der Preis pro Portion kann je nach Produkt stark variieren. Überlegen Sie daher, wie das von Ihnen ausgewählte Produkt in Ihr Budget passt.
- Qualität: Wählen Sie außerdem am besten ein Produkt, das von Dritten getestet wurde, da dies sicherstellt, dass es auf Schwermetalle, Verunreinigungen und die Genauigkeit der Etiketten getestet wurde.
- Dosis: Die meisten Vitamin-B12-Präparate enthalten relativ hohe Dosen. Sprechen Sie unbedingt mit einem Arzt, um die für Sie richtige Dosis zu ermitteln.
Fragen fréquemment posées
Welche Form von Vitamin B12 ist die beste?
Es gibt verschiedene Formen von Vitamin B12, darunter Cyanocobalamin, das am häufigsten vorkommt, sowie Adenosylcobalamin, Methylcobalamin und Hydroxycobalamin.
Obwohl Methylcobalamin sein kann leichter absorbiert Untersuchungen haben jedoch keinen signifikanten Unterschied zwischen verschiedenen Vitamin-B12-Typen gezeigt, die höher sind als die synthetischen Typen.
Darüber hinaus gibt es derzeit keine Hinweise darauf, dass eine Form der Vitamin-B12-Ergänzung, beispielsweise eine Kapsel oder Flüssigkeit, besser absorbiert wird als eine andere.
Welches B12 nimmt man am besten ein und wie viel?
Obwohl Vitamin B12 in verschiedenen Formen erhältlich ist, deuten Untersuchungen darauf hin, dass sie hinsichtlich Absorption und Wirksamkeit ähnlich sind. Je nach Ihren Vorlieben sind auch verschiedene Arten von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich, darunter orale Kapseln, Nasensprays und flüssige Tropfen.
Von der Dosierung her benötigen die meisten Erwachsenen 2,4 µg Vitamin B12 pro Tag. Allerdings kann dieser Betrag für bestimmte Gruppen, einschließlich schwangerer oder stillender Personen, etwas höher sein.
Ist es in Ordnung, 1 µg B000 pro Tag einzunehmen?
Vitamin B12 gilt allgemein als sicher, auch wenn es in hohen Dosen eingenommen wird. Es ist jedoch am besten, vor der Einnahme hochdosierter Vitamin-B12-Präparate einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie andere Medikamente einnehmen oder unter gesundheitlichen Vorerkrankungen leiden.
Welches ist besser B12 oder B12-Komplex?
Im Gegensatz zu Vitamin-B12-Nahrungsergänzungsmitteln enthalten B-Komplex-Nahrungsergänzungsmittel eine Mischung aus mehreren B-Vitaminen, darunter Vitamin B12. Diese könnten eine bessere Option für Menschen mit erhöhtem Nährstoffbedarf oder einem höheren Risiko eines Mangels sein. einschließlich Menschen mit gesundheitlichen Problemen, die die Absorption beeinträchtigen.
am meisten
Vitamin B12 ist ein essentielles Vitamin, das in mehreren Lebensmitteln tierischen Ursprungs vorkommt, darunter Fleisch und viele Milchprodukte.
Bestimmte Bevölkerungsgruppen, darunter ältere Erwachsene und Menschen, die sich vegan ernähren, haben ein höheres Risiko für einen Vitamin-B12-Mangel und können von einer Vitamin-B12-Ergänzung profitieren.
Achten Sie beim Kauf eines B12-Ergänzungsmittels darauf, ein Produkt zu wählen, das auf Ihre Ernährungsbedürfnisse und Vorlieben zugeschnitten ist. Es ist auch hilfreich, ein Produkt auszuwählen, das von einem Dritten auf Reinheit und Wirksamkeit getestet wurde.
Bevor Sie mit einer neuen Nahrungsergänzung beginnen, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, um sicherzustellen, dass Sie das richtige Produkt und die richtige Dosierung auswählen.
