Obwohl kein Training Sie voranbringen kann, wird es Ihnen helfen, stärker, schneller und besser zu werden, was wichtig ist, um den Basketballplatz zu aktivieren und Ihnen zu ermöglichen, bei schnellem Tempo ein anderes Aussehen der Füße und der körperlichen Eigenschaften zu erleben, die den Ruf begründet haben Kevin Durant und Maya Moore. Selbst wenn Sie in einem anderen Stadion spielen, werden Sie mit diesem Training intensive körperliche Bewegungen kennenlernen, die Ihre Kraft und Ausdauer steigern, egal für welche Sportart Sie sich entscheiden.
Lesen Sie die Übungen unbedingt sorgfältig durch. Sie können erwägen, den ersten Satz jeder Übung mit einem viel leichteren Gewicht durchzuführen, um die Bewegungen zu üben, wenn sie für Sie neu sind. Und wie immer gilt: Wenn Sie orthopädische Probleme haben, achten Sie darauf, auf Ihren Körper zu hören und die Übungen nach Bedarf zu modifizieren (oder auszulassen).
Basketball-Konditionstraining
Niveau: mittel bis fortgeschritten
Zeit: 50 Minuten
Führen Sie für jede Übung 3 Sätze mit 10 Wiederholungen durch und legen Sie zwischen den Sätzen eine Pause von 60 Sekunden ein. Verwenden Sie ein herausforderndes Gewicht, mit dem Sie alle Wiederholungen ausführen können. Ist das Gewicht zu gering, erhöht es sich leicht. Wenn es zu schwierig ist, müssen Sie es ein wenig reduzieren.
Bleib sauber
1 – Halten Sie Ihre Knie, Füße und Hände in einer Höhe in der Hocke, hüftbreit auseinander und mit erhobenem Kopf.
2 – In einer Bewegung spreizen Sie schnell Ihre Hüften und Knie, ziehen die Hantelstange nach oben und halten Ihre Arme gerade.
3 – Fassen Sie die Stange an den Schultern, senken Sie sie auf die Hüften und Knie, um sie zu absorbieren.
4 – Stehen Sie mit der Stange auf Ihren Schultern.
Drücken Sie drücken
1 – Stehen Sie und halten Sie die Stange auf Schulterhöhe, die Schultern auseinander, die Ellenbogen auseinander und die Handflächen nach vorne zeigend.
2 – Beugen Sie Ihre Hüften und Knie leicht, rutschen Sie dann schnell auf das Stirnband und strecken Sie Ihre Arme und Beine vollständig aus.
• Halten Sie Ihren Rücken während der gesamten Bewegung flach.
Ausrüstungsgegenstand: Rampen
Tiefensprung
1 – Stellen Sie sich mit einem Fuß auf eine Stufe und bereit zum Gehen.
2 – Steigen Sie ab und landen Sie mit beiden Füßen auf dem Boden, wobei Sie über einen halben Stein gleiten.
3 – Springen Sie so hoch wie möglich in die Luft und heben Sie sich mit den Armen hoch.
4- Landen Sie in einer halben Hocke, um die Bewegung aufzufangen, und wiederholen Sie den Vorgang.
Schließen Sie den Pulldown-Griff
1 – Fassen Sie den Griff mit ausgestreckten Armen über Ihrem Kopf.
2 – Ziehen Sie am Griff an der Vorderseite der Truhe.
• Strecken Sie Ihre Arme vollständig durch und heben Sie den Griff an.
• Bleiben Sie aufrecht und kippen Sie nicht hin und her.
Uni-Bankdrücken
1 – Legen Sie sich auf eine Bank und halten Sie eine Hantel auf Schulterhöhe mit gebeugtem Ellbogen.
2 – Schieben Sie die Hantel direkt auf Ihre Brust.
• Senken Sie die Hantel auf Schulterhöhe und beginnen Sie erneut.
• Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie auf die andere Seite wechseln.
Ausrüstungsteil: Kettlebell
Side-Hop
1 – Beginnen Sie in einer halben Nackenposition auf einem Fuß, mit gebeugten Hüften und Knien und den Armen an den Seiten.
2 – Drücken Sie diesen Fuß nach unten, während Sie über eine Distanz von 3 bis 4 Fuß seitwärts zu einer Seite springen.
3 – Platzieren Sie den anderen Fuß auf halber Höhe des Halses und kehren Sie sofort zur Startseite zurück.
Lo-Hi Chop
1 – Stellen Sie sich auf eine Seite, halten Sie mit beiden Händen einen Griff auf Hüfthöhe und strecken Sie die Arme aus.
2 – Ziehen Sie das Hüftkabel über die gegenüberliegende Schulter.
• Bewegen Sie sich zwischen Ihren Hüften und Schultern, nicht zwischen Ihren Armen.
• Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie auf die andere Seite wechseln.
Russische Variante
• Beginnen Sie in einer aufrechten Position mit erhobenen Füßen und Knien und halten Sie einen Medizinball auf Brusthöhe.
1 – Drehen Sie Ihren Oberkörper zur Seite und senken Sie den Medizinball in Richtung Boden.
2 – Drehen Sie Ihren Oberkörper auf die andere Seite und halten Sie Ihre Füße in der Luft.
• Wechseln Sie die Seiten mit jeder Zeichenfolge.
