Wenn Sie schon einmal im Fitnessstudio waren, kennen Sie wahrscheinlich das Beinstreckergerät. Diese Maschine ist eine der beliebtesten Methoden zur Isolierung Ihrer Quadrizeps. Viele Experten glauben jedoch, dass diese Übung mehr schadet als nützt. „Die Beinstreckmaschine übt eine konstante Spannung auf das vordere Kreuzband (ACL) aus …“, sagte Chris Ryan, CSCS, gegenüber BestLife. „Außerdem wird die maximale Kraft auf die Rückseite der Kniescheibe ausgeübt, die den dünnsten Teil des Knorpels darstellt. »
Menschen mit Kreuzband- oder Bandverletzungen sollten die Beinstreckmaschine komplett meiden. Wer unter Knieschmerzen jeglicher Art leidet, sollte dieses Gerät meiden, da es den gesamten Bereich stark belastet (via Livestrong). Es kann auch das Risiko einer seitlichen Patellaabweichung erhöhen, einer Verletzung, bei der die Kniescheibe ungewöhnlich verrutscht. Im Gegensatz zu anderen Beinübungen beansprucht dieses Gerät die hintere Oberschenkelmuskulatur während der Bewegung nicht. Das bedeutet, dass Ihr Knie beim Training weniger Unterstützung erhält und anfälliger für Verletzungen ist.
Anstatt ein Gerät zu verwenden, bei dem das Risiko einer Knieverletzung besteht, führen Sie Übungen zur sicheren Stärkung Ihres Quadrizeps durch. Regelmäßige Kniebeugen sind hierfür eine gute Möglichkeit (über Healthline). Um eine Kniebeuge auszuführen, beginnen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule so gerade wie möglich und senken Sie Ihren Körper langsam ab, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht nach innen kollabieren, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Halten Sie ein Paar Kurzhanteln, wenn Sie eine größere Herausforderung wünschen. Bei richtiger Ausführung trainieren regelmäßige Ausfallschritte und umgekehrte Ausfallschritte Ihren Quadrizeps, ohne Knieschmerzen zu verursachen. Diese können mit oder ohne Zusatzgewicht durchgeführt werden.
Alternative Übungen zur Beinstreckmaschine beanspruchen alle Muskeln Ihres Unterkörpers, anstatt nur einen zu isolieren. Der Aufbau starker Oberschenkel-, Gesäß- und Wadenmuskeln verbessert Stabilität, Haltung und Gleichgewicht. All diese Dinge helfen Ihnen, Knieschmerzen und Knieverletzungen in Zukunft vorzubeugen.
