Die einstündige Schulung gilt seit langem als Maßstab in der Ausbildungswelt. Unter 60 Minuten Trainingsansichten, Trainingsplankursen, In-App-Workouts und von Personal Trainern geleiteten Workouts ist dies die häufigste und oft entmutigendste Zeitspanne, die benötigt wird, um pro Training Ergebnisse zu erzielen. Aber die Zeiten haben sich geändert. Heutzutage ist das Leben vieler Menschen kürzer. Und etwas Aktivität ist wirklich besser als nichts. Es ist also an der Zeit, die geschäftige Ausrede ein für alle Mal loszulassen und dieses große Hindernis zu vergessen. Es ist nicht länger notwendig, sich Zeit zum Trainieren zu nehmen! Konzentrieren Sie sich stattdessen auf diese Richtlinien, die dem Mythos realistischer Langzeitergebnisse entgegenwirken.
Regelmäßige Bewegung ist wichtig
Laut ACSMErwachsene sollten insgesamt 150 Minuten pro Woche mäßig intensiven Sport treiben. Aber nirgendwo in den Empfehlungen heißt es, dass alle 60 Minuten Sport gemacht werden sollte. Das ACSM schlüsselt es auf und sagt, dass die Gesamtzeit durch 30 bis 60 Minuten mäßig intensives Training an fünf Tagen pro Woche oder 5 bis 20 Minuten intensiver Anstrengung an drei Tagen pro Woche abgedeckt werden kann. Der entscheidende Faktor für die Trainingsdauer ist, wie oft Sie trainieren können und welche Intensität Sie wählen.
Muss sich täglich mehr bewegen
Über das ACSM-Trainingsrezept hinaus mehr bewegen Kompensatorisches Sitzverhalten wird heutzutage in seiner Empfehlung hervorgehoben. Sitzendes Verhalten, das als langes Sitzen beschrieben wird, unterscheidet sich von der körperlichen Aktivität beim Training oder beim Ausüben einer Sportart. Das Gesundheitsrisiko einer sitzenden Tätigkeit ist größer als zunächst angenommen, und das ist für unseren Ungläubigen, der sich an die Richtlinien für körperliche Aktivität hält, viel zu groß. nicht Machen Sie einen sitzenden Lebensstil wieder gut. Und wenn Sie nur eine Stunde Zeit haben, Ihnen das Schwitzen zu sehr zusetzt oder ein langes Training eher ermüdend als erfrischend ist, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie sich den ganzen Tag über noch weniger bewegen, um mitzuhalten! Und das ist genau das Gegenteil von dem, was wir brauchen.
Mehr könnte nicht besser sein
Seien wir ehrlich: Wenn Sie sich mehr auf die Minuten konzentrieren und weniger darauf, was Sie mit diesen Minuten machen, können Sie damit durchkommen. Wenn Sie eine Stunde lang trainieren, ist die durchschnittliche Intensität möglicherweise geringer oder Sie benötigen möglicherweise mehr Erholungszeit als bei einem kürzeren Training. Wenn eine dieser Situationen auftritt, ist Ihr Kalorienverbrauch möglicherweise geringer. Wenn Sie schließlich Ihr Training immer weiter verlängern und nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen, kann es sein, dass Sie das Training ganz aufgeben, was definitiv nicht gut ist!
Rabattpolitik
Wenn Sie bereit sind, kürzere Trainingseinheiten auszuprobieren, müssen Sie Folgendes tun:
1. Erhöhen Sie die Intensität, aber heizen Sie das Heizgerät nicht auf.
Heizung ist für Sicherheit und Effizienz von entscheidender Bedeutung. Um zum 30-minütigen Training zu gelangen, nehmen Sie sich mindestens 5 Minuten Zeit und senken Sie langsam Ihre Herzfrequenz und Kerntemperatur. In den verbleibenden 20 bis 25 Minuten möchten Sie sich also unwohl fühlen. versuchen HIIT-Intervalle.
2. Fügen Sie die Häufigkeit hinzu, aber vergessen Sie nicht Ihre aktiven Erholungstage.
Du wirst immer zielen 150 Minuten Gesamttraining pro Woche für gute Gesundheit und Wohlbefinden. Sehen Sie sich die oben genannten ACSM-Richtlinien an. Aber man sollte immer mit einbeziehen aktive Erholung Tage, um harmlos und erschöpft zu bleiben. Versuchen Sie es an ein paar Tagen in der Woche mit einem hochintensiven Training, gemischt mit Tagen mit Yoga, Wandern, Paddle-Boarding oder Radfahren in Ihrer Freizeit.
3. Bewegen Sie sich mehr, aber verlassen Sie sich nicht auf Photometer.
Selbst wenn Sie alles tun, was wir erwähnt haben, sind Trainingseinheiten nur ein Teil der Gleichung. Wir lernen jeden Tag, wie schädliche Sitzung ist Prost. Moving More Mantra gibt es schon seit einiger Zeit, aber wir verlassen uns auf die Anzahl der Schritte, die wir unternehmen, um uns einen virtuellen Schub zu geben. Bewegung bedeutet eigentlich, die Position zu wechseln und dies oft zu tun. Behalten Sie also den Timer im Auge und stellen Sie sicher, dass Sie sich so oft wie möglich jede Stunde mindestens eine Minute lang bewegen!
