Ich bin verliebt, ich bin verliebt und es ist mir egal, wer es weiß!
Dies erklärt einfach die ständig wachsende Beliebtheit von Bretter. Wir sehen alles über Mainstream-Unterhaltung, von Extremer Gewichtsverlust à Der größte Verlierer, und Plank-Herausforderungen tauchen überall auf und ermutigen Sie, Ihre Wartezeit zu verlängern.
Voici la bonne nouvelle: ce n’est pas un bâton inutile! À tout moment, les entraîneurs physiques comme moi sont tout aussi susceptibles d’utiliser une version d’une planche plusieurs fois par semaine avec des clients en formation personnelle ou en groupe, pour de très bonnes raisons.
Inhalt
Gründe für 5
Ich mag Bretter
1. C’est pour tout le monde! Toute forme, tout âge.
Obwohl es für Sie schwierig sein wird, den Boden zu erreichen, können Sie die Planke wechseln, indem Sie Ihre Ellbogen an einem erhöhten Stück platzieren. Dies mit den Ellbogen auf einer Bank, einem Kasten oder sogar einer Couch zu tun, ist ein guter Anfang!
2. C’est un exercice de la tête aux pieds.
Decking ist ein gutes Training für Ihre Bauchmuskeln, aber Sie trainieren auch Ihre Quadrizeps, Hüften, Schultern und den unteren Rücken. In vielen Variationen, Sie werden auch Ihre Brust, Ihr Gesäß und sogar Ihre Waden trainieren!
3. Es hilft, Rückenschmerzen zu lindern, und Rückenschmerzen sind ein häufiges Problem
Rückenschmerzen betreffen zumindest 80% von uns irgendwann in unserem Leben. Wir sind zu viert von fünf! Und Planks sind eine tolle Übung gegen Rückenschmerzen. Wenn Sie planen, müssen Sie stärken tiefer liegende Muskelnund es wird auch die Hüften rekrutieren. Menschen haben oft Rückenschmerzen, weil ihre Bauchmuskeln schwach sind und ihr unterer Rücken das Spiel abfedern muss. Indem Sie Ihre Bauchmuskeln stärken, bauen Sie einen starken Rumpf auf, der letztendlich Ihrer unteren Hälfte hilft, indem er sie in Schach hält.
Auch zu viel Bewegung kann Sehnenschmerzen im Rücken verschlimmern. Daher sind Planken für diese Menschen eine gute Übung. Die Planke erfordert nur minimale Bewegung, während gleichzeitig die Bauchmuskeln beansprucht werden. Win-win-Situation.
4. Es ist keine Ausrüstung erforderlich.
Steigen Sie überall ein. Wann immer. Sagte Nuff.
5. Es gibt viele Variationen!
Mit einfachen Bewegungen wird es Ihnen nicht langweilig. Hier sind einige meiner Favoriten Board-Optionen:
- Planken mit Beinheben
- Plankenbrücke
- Seitenregal
- Ziehen Sie das Brett durch
- Hängebrett mit Falte
Laden Sie Plank-Variationen herunter
Herausforderungszeit: Atomkraft aufbauen
Sollten wir eine Plank-Challenge machen? Schauen Sie sich zunächst diese großartigen Informationen an l’anatomie d’une planche parfaite.
Dann probieren Sie selbst ein Board aus und sehen Sie, wie lange Sie es durchhalten können, ohne Ihre Fitness zu beeinträchtigen.
Danach Planken täglich einen Monat lang, wenn Sie aufwachen und sich jedes Mal die Zeit nehmen. Nach vier Wochen sollten Sie in der Lage sein, auf Tour zu gehen, solange Sie Ihre Netflix-App nutzen können, um sich dabei die Zeit zu vertreiben! ?
