Wussten Sie, dass Marilynn Monroe „Hip Dips“ hatte? Wahrscheinlich nicht, da der Begriff bis vor relativ kurzer Zeit kein „Geschäft“ war. Aber Menschen auf der ganzen Welt posten derzeit auf Instagram Fotos von sich und anderen, die die Vertiefungen in ihren Oberschenkeln markieren, die sogenannten #HipDips.
So beseitigen Sie Hüfteinbrüche
Glücklicherweise mögen normale Medien Personen et USA heute Decken Sie die Body-Positivity-Botschaften ab, die den Trend begleiten. Aber es ist ein bemerkenswerter Punkt, den wir unbedingt beachten müssen: Dies würde nicht passieren, wenn nicht so viele Frauen denken würden, ihre Hüften seien seltsam oder sie könnten etwas „reparieren“! Es ist Zeit, damit aufzuhören.
Was sind Hip-Dips?
Grundsätzlich handelt es sich bei Hüfteinsenkungen um innere Krümmungen am Oberschenkel direkt unterhalb des Hüftknochens (wissenschaftlich Trochanterdepression genannt), die durch eine Lücke zwischen Hüftknochen und Oberschenkelknochen entstehen. Bei Frauen mit hohen und/oder breiteren Hüftknochen fällt es normalerweise stärker auf. Hier ist die gute Nachricht: Wenn Sie sie haben, machen Sie sich keine Sorgen. Es ist völlig natürlich. Die Form des Hüftgelenks am Femur erfordert keine größere Sorge oder Änderung als die Form der Knie, Knöchel oder anderer Gelenke.
Als Fitnessprofi mit 15 Jahren Erfahrung habe ich eine Vorstellung davon, warum dies ein „Geschäft“ ist. Als " Oberschenkellücke„ist eine einfache Möglichkeit, Frauen physisch miteinander zu vergleichen. Aber sind wir so schüchtern, dass wir nach neuen Wegen suchen, gemein zu unserem Körper zu sein? Wofür ???? Lassen Sie mich das klarstellen: Hip-Dips tun das nicht benötige nicht ob Sie abnehmen müssen!
Manche Frauen sind von ihrer Figur und Gesundheit überzeugt. Die anderen sind es nicht. Wir denken vielleicht: „Meine Oberschenkel sind zu groß“ oder „Meine Arme sind zu dünn.“ OK, wenn Sie wirklich mehr Fett speichern oder mehr Muskeln wollen, dann können Sie als starke, unabhängige Frau etwas tun. Oder Sie können es akzeptieren und weitermachen. So oder so, es ist gut. Es ist votre Körper.
Die Knochenform ist jedoch genetisch bedingt und Sie können Ihren Eltern wahrscheinlich danken oder ihnen die Schuld dafür geben. „Hip Dip“ hängt viel stärker mit der Knochenstruktur zusammen als mit Fett und Muskelgröße.
Beweis, dass man es nicht „loswerden“ kann
Als Bodybuilder, der Bodybuilder ausbildet, verfüge ich über umfassende Erfahrung in diesem Bereich, da wir natürlich versuchen, so viel Fett wie möglich abzubauen und Muskeln aufzubauen. Dies ist eine Kunstausstellung, kein Fitnesswettbewerb. Aber trotz all meiner harten Arbeit werden meine Hüftdefekte nie verschwinden. Und das liebe ich!
Ich habe bei meinem Normal- und Bühnengewicht eine Hüftlücke (ungefähr 20 Pfund weniger, bei so wenig Fett sehe ich fast krank aus). Auf der Bühne fällt es mir besonders leicht, den Hip Dip positiv zu sehen, da er meine Quadrizeps von meinen Gesäßmuskeln trennt.
Der größte Unterschied an der Hüfte zwischen meinen beiden Größen ist die Proportion. Wenn ich einen gesunden Körperfettanteil habe, ragen die Oberseiten meiner Oberschenkel über die Oberseiten meiner Hüften hinaus, weil meine Quadrizeps schneller gewachsen sind als mein Gluten. Möchte ich meine Quadrizeps reduzieren? Sicherlich nicht! Um sie auszugleichen, konzentriere ich mich auf mehr Gesäßmuskeltraining. Mehr Zeug! Keine Aufzüge mehr auf der Etage! Keine Brücken mehr! Wenn Sie das auch betrifft und Sie aktiv werden möchten, können Sie Ihr Training verstärken. Schauen Sie sich mein Mini-Training unten an, um einige tolle Bewegungen zu lernen, die Sie einbauen können.
Aber man kann es bauen
Abschließend meine ich: Wenn Sie keine Hüftschwünge haben, schätzen Sie glatte Linien! Aber wenn Sie sie haben, nehmen Sie sie an und bauen Sie sie auf, indem Sie Muskeln zeigen. Sie haben ein schönes und solides Fundament. Zeig es!
3 Schritte zum Aufbau Ihrer Oberschenkel und Oberschenkel
Probieren Sie diese Übungen aus, um Ihrem Rücken und Ihren Oberschenkeln Form und Dichte zu verleihen. Ich empfehle, leicht mit ein paar Übungssätzen zu beginnen (oder ein paar Trainingstage, wenn Sie neu im Gewichtheben sind) und dann an zwei oder drei Tagen in der Woche bis zu 2–4 Sätze mit 10–12 Wiederholungen zu trainieren. Sobald Sie mit den neuen Übungen vertraut sind, wählen Sie ein Gewicht, das leicht genug ist, um mindestens 2 aufeinanderfolgende Wiederholungen in guter Form zu absolvieren, und schwer genug, dass Sie nicht mehr als 3 aufeinanderfolgende Wiederholungen in guter Form absolvieren können.
1 – Legen Sie sich mit Schultern und Kopf auf eine Bank, die Knie sind gebeugt, die Füße sind flach und die Hüften sind tief, während Sie eine Hantel in der Mitte halten.
2 – Heben Sie Ihre Hüften an, strecken Sie Ihren Körper von den Schultern bis zu den Knien.
• Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
1 – Beginnen Sie in der Hocke mit der Stange auf dem Boden, den Füßen hüftbreit auseinander, dem Kopf hoch und den Hüften tief.
2 – Stehen Sie auf, heben Sie die Stange an, halten Sie die Arme gerade und den Rücken flach.
3 – Senken Sie die Stange auf den Boden, schieben Sie Ihre Hüften nach hinten und beugen Sie Ihre Knie.
1 – Stehen Sie mit der Stange auf Ihren Schultern und Ihren Füßen flach und schulterbreit auseinander.
2 – Senken Sie Ihren Körper auf den Boden, bewegen Sie Ihre Hüften nach hinten und beugen Sie Ihre Knie.
3 – Drücken Sie Ihre Fersen durch, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, halten Sie Ihren Rücken flach und führen Sie die Bewegung durch.
