Ich liebe es, die Programmeinstellungen von Cardiogeräten zu erkunden, wenn ich weniger Lust habe, mich im Fitnessstudio auszupowern. Wer wäre das nicht? Sie beantworten ein paar Fragen, geben ein paar Zahlen ein und die Maschine übernimmt. Es ist fast so, als würde Ihnen ein Personal Trainer über die Schulter schauen, um die perfekten Optionen auszuwählen! Außer nicht genau.
Obwohl die Programmeinstellungen zu Abweichungen führen können, erkennt das Gerät dies nicht Sie oder was Sie brauchen. Schließlich können Einstellungen wie „Zufällig“ und „Intervall“ hilfreich sein, um sicherzustellen, dass Sie verschiedene Intensitäten durchlaufen, während Sie Ihren „This Is Us“-Binge überwachen, aber Sie sollten die Klarheit von „Fat Burn/Fat Burn“ entfernen. ! Hier ist der Grund.
Die Maschine kennt dich nicht
Wenn Sie eine Variante der Einstellung „Fettverbrennung“ wählen, muss das Gerät Ihre persönliche Fettverbrennungszone ermitteln. Ihre Fettverbrennungszone, die normalerweise zwischen 60 und 75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz liegt, wird vom Gerät berechnet. Überwachen Sie dann Ihre Herzfrequenz und passen Sie Ihre Trainingsintensität automatisch an, um zwischen den beiden Werten zu bleiben. Jede Maschine verwendet eine andere Berechnung, aber die meisten verwenden eine Variation, um Ihr Alter von 220 bis XNUMX Jahren abzuleiten vorhersagen Ihre maximale Herzfrequenz. Aber hier ist eine kurze Neuigkeit: Ihr maximales Herz ändert sich nicht unbedingt jedes Mal, wenn Sie die Geburtstagskuchenkerzen ausblasen! Mit anderen Worten: Die Berechnung, die die Maschine verwendet, um Sie in diese Zone zu bringen, kann von Anfang an falsch sein.
Möglicherweise stimmt Ihre Herzfrequenz nicht
Um Ihre Fettverbrennungszone festzulegen, müssen Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings kennen. Dann kann das Gerät verschiedene Optionen (Steigung, Geschwindigkeit, Widerstand) anpassen, um die Übung schwieriger zu machen oder es einfacher zu machen, sie in der richtigen Zone zu halten. Habe das gesehen il faut Kennen Sie Ihre Herzfrequenz mit Zuversicht, um arbeiten zu können. Leider können die Herzfrequenzsensoren in den von Ihnen verwendeten Griffen keine genauen Daten liefern. Schweiß kann dazu führen, dass Ihre Hände um die Griffe rutschen und die Anzeige verfälscht wird. Auch Rückstände von früheren Anwendungen oder Reinigungsmitteln auf den Sensoren können die Aussagekraft der Herzfrequenzmessung beeinträchtigen.
Die Fettverbrennungszone wird missverstanden
Lassen Sie uns abschließend den Hauptgrund besprechen, warum Sie die Position „Fettverbrennung“ einfach vermeiden sollten: Sie basiert auf einer Theorie, die nicht unbedingt effektiv oder genau ist.
Die Fettverbrennungszone basiert auf der Idee, dass Ihr Körper mehr Fett bei geringerer Intensität verbrennt, was den Fettabbau beschleunigt. Das bedeutet, dass das Gerät versucht, die Herzfrequenz während des gesamten Trainings auf einem niedrigeren Intensitätsniveau zu halten, um Ihre Fähigkeit zur „Fettverbrennung“ zu maximieren. Es stimmt, dass der Körper bei niedrigen Intensitäten (<50 % Ihres VO2max) einen höheren Prozentsatz an Energie aus Lipiden verbraucht als bei hohen (höheren) Intensitäten (>70 % Ihres VO2max). Je höher die Intensität, desto mehr globale Kalorien, die Sie verbrennen möchten. Und Sie haben es erraten: Wenn Sie die Intensität leicht steigern, verbrennen Sie gleichzeitig mehr „Fettkalorien“. Um die gleiche Gesamtkalorienverbrennung zu erreichen, müssen Sie bei niedrigeren Fettverbrennungseinstellungen fast doppelt so lange auf dem Laufband bleiben. Wer hat Zeit dafür?
Das letzte wort
Bitte, ich schlage Ihnen das nicht vor nie Trainieren Sie mit geringerer Intensität oder haben Sie das Gefühl, dass diese Art von Training möglicherweise kein guter Ausgangspunkt und Aufbau ist. Stabiles Training mit geringer Intensität ist aus verschiedenen Gründen wertvoll. Aber es ist wichtig zu wissen, was passiert (und was nicht), wenn wir blind dem Rat einer Maschine folgen! Der Parameter „Fettverbrennung“ ist letztlich irreführend und kann Ihren Fortschritt einschränken. Viele Menschen verwenden diese Einstellung über einen längeren Zeitraum und sind dann enttäuscht, weil sie nicht die erwarteten Ergebnisse erzielen. Hier ist mein Rat: Vergessen Sie die Voreinstellungen von Geräten, schnappen Sie sich für ein oder zwei Sitzungen einen Trainer, finden Sie heraus, wie ein großartiger Herzplan aussieht, und schlagen Sie ihn durch Manuel Steigen Sie das nächste Mal auf den Crosstrainer!
