Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag eine Meile laufen?

Wir alle haben diesen Freund, der verzweifelt versucht, uns davon zu überzeugen, mit ihnen einen Marathon zu laufen. „Sie machen Spaß“, sagen sie, während wir im Retreat den Raum verlassen. Langstreckenläufer sind eine besondere Sorte hochmotivierter Menschen, die Freude an langanhaltenden Schmerzen haben. Wir kennen viele Marathonläufer, deren körperliche Gesundheit und Ausdauer unsere bei weitem übertreffen. Es fiel uns auch schwer, die Sprinter zu ignorieren, die während der diesjährigen Olympischen Spiele über unsere Fernsehbildschirme liefen (via Runners World). Jede Art von Rennen nutzt völlig unterschiedliche Fähigkeiten und stellt eine Vielzahl körperlicher Fähigkeiten auf die Probe.

Diejenigen von uns, die weniger dazu neigen, durch anaerobes Sprinten oder Ausdauerläufe Schmerzen zu bekommen, sollten wissen, dass das Laufen von nur einer Meile pro Tag wunderbare gesundheitliche Vorteile haben kann. Von der Herzstärkung bis zur Gewichtskontrolle und mehr – hier erfahren Sie, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie jeden Tag eine Meile laufen.

Sie könnten Gewicht verlieren

Ihre Ausdauer wird sich verbessern

Laufen verbessert Ihre Stimmung und verbessert Ihren Schlaf

Ihre Knochen werden stärker

Dein Herz wird stärker

Ihre Lunge wird leistungsfähiger

Ihr Verdauungssystem beginnt möglicherweise besser zu funktionieren

Laufen hilft, das Körperbild zu verbessern

Sie werden sich stärker fühlen

Mit zunehmendem Alter stecken Sie möglicherweise in Ihrer Routine fest und gehen keine neuen körperlichen Abenteuer mehr an. Nun, es ist offiziell an der Zeit, den Status Quo zu überdenken. Ein Mangel an körperlicher Aktivität kann zu einer Unterbeanspruchung der Muskeln führen, die sich zu Atrophie, Gelenkunbeweglichkeit und Gleichgewichtsstörungen entwickeln kann (über Medical News Today). Eine Meile pro Tag zu laufen ist eine großartige Möglichkeit, eine Grundlage für Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer aufzubauen (über US News & World Report). Selbst die Vorteile von nur einer Meile pro Tag können sich summieren. Laufen kann Ihnen ein Gefühl der Kontrolle und Stärke vermitteln, das sich auf andere Aspekte Ihres Lebens übertragen lässt (über Finisher Magazine).

Wenn Sie ein älterer Erwachsener und neu im Laufen sind, sollten Sie langsam eine Meile erreichen. „Bauen Sie mit der Zeit Ihre Ausdauer und Intensität auf. Arbeiten Sie, wenn möglich, mit einem Trainer in einem Seniorenzentrum oder Fitnessstudio zusammen. Oder schließen Sie sich einer Spazier- oder Wandergruppe an“, rät Justus Ortega, Kinesiologe und Direktor des Biomechaniklabors an der Humboldt State University. ein Interview mit US News & World Report. „Wenn Sie an einem Punkt angelangt sind, an dem Sie das Laufen ausprobieren möchten, beginnen Sie mit kleinen Schritten und konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie beginnen. »

Die Motivationsrede von Admiral McRaven sagt alles. In seiner Rede nennt McRaven das Bettmachen als Beispiel für eine kleine, aber irgendwie monumentale Aufgabe, den Tag zu beginnen. Er sagt, dass man durch das Abschließen einer kleinen Aktion, auf die man stolz sein kann, motiviert wird, an diesem Tag weiterhin Aufgaben zu erledigen. Wenn Sie aufwachen und Ihr Bett machen, schaffen Sie eine positive Rückkopplungsschleife für Ihren Tag.

Wir können dieselbe Logik auf das Laufen anwenden. Sobald Sie Ihr Rennen beendet haben, steigt Ihre Motivation. YouTuber Kyle Nutt lief 30 Tage lang 30 Minuten am Tag und beschrieb seine Erfahrungen 2020 in einem Interview mit Men's Health. „Es lässt sich nicht leugnen, dass ich nach Beendigung eines Rennens für die nächsten Stunden oder sogar den Rest des Tages sehr motiviert war“, erklärte er. „Insgesamt hat mir das Gefühl beim regelmäßigen Laufen sehr gut gefallen. »

Sie verringern Ihr Krebsrisiko und verlieben sich möglicherweise in das Laufen

Neben all den anderen Vorteilen steht für uns ganz oben auf der Liste ein verringertes Risiko, an Krebs zu erkranken. Wenn Sie täglich eine Meile laufen, haben Sie einen deutlichen Vorteil gegenüber Nichtläufern. Laut einer Studie von JAMA Internal Medicine aus dem Jahr 2016 bedeutet das Laufen einer Meile pro Tag ein um 42 % geringeres Risiko, an Speiseröhrenkrebs zu erkranken, ein um 27 % geringeres Risiko für Leberkrebs und ein um 26 % geringeres Risiko für ein verringertes Lungenkrebsrisiko. unter anderem (über Road Runners Sports).

Während Sie Ihr Krebsrisiko abwehren, verlieben Sie sich vielleicht in die Wirkung des Laufens. Es kann dazu beitragen, Ihr Leben für eine Gemeinschaft verschiedener Menschen zu öffnen und Ihnen zumindest etwas zu geben, worüber Sie mit Ihren Kollegen und Freunden sprechen können (über Running Insight). Der körperliche Akt des Laufens mag immer noch schwierig erscheinen, aber wir versichern Ihnen, dass dieser Vorteil die Nachteile bei weitem überwiegt.