Das Fahren kann Ihnen gehören Unternehmen. Dein glücklicher Ort. Um jedoch „on the road“ und im Leben der Beste zu sein, ist Krafttraining äußerst wichtig. Eine intensive Trainingseinheit wird zweifellos Ihrem Herzen und Ihren Atemwegen helfen und Ihre Lauffähigkeit verbessern. Aber was ist mit dem Rest Ihres Lebens? Wenn Sie die Anfängerphase erst einmal hinter sich haben und sich Ihr Körper an diese neue Aktivität gewöhnt hat, wird das Fahren allein Ihren Körper nicht insgesamt stärken.
Wenn Sie Krafttraining in Ihre Routine integrieren, können Sie Verletzungen vermeiden, einen ausgeglicheneren Körper entwickeln und die täglichen Aufgaben erleichtern. zusätzlich zu helfen Ihnen, ein stärkerer und besserer Läufer zu werden (d. h. schneller oder ausdauernder). Ist das nicht das Ziel? Dieses laufspezifische Training soll genau das erreichen. Versuch es!
Explosives Kraftlauftraining
Führen Sie für jede Übung 4 Sätze mit jeweils 8 Wiederholungen durch und legen Sie zwischen jedem Satz eine Pause von 60 Sekunden ein. Verwenden Sie (falls zutreffend) ein herausforderndes Gewicht, mit dem Sie alle Wiederholungen absolvieren können.
Benötigte Ausrüstung: Hanteln, Körpergewicht, Hanteln
Einzeleintritt
1 – Halten Sie eine Hantel in einer Hand und beugen Sie den rechten Arm.
2 – Richten Sie Ihre Hüften nach vorne, heben Sie die Hantel gerade nach oben und tragen Sie sie mit ausgestrecktem Arm nach oben.
3 – Absorbieren Sie die Hantel oben, indem Sie Ihre Hüften beugen und leicht knien, während Sie Ihren Arm gerade halten.
Halten Sie die Hantel während der gesamten Bewegung nah am Körper. Erforderliche Ausrüstung: Kettlebell
Rotation
1 – Beugen Sie Ihre Knie, halten Sie eine Hantel mit beiden Händen zwischen Ihren Beinen und strecken Sie die Arme aus.
2 – Hüfte nach vorne schieben, Hantel mit ausgestreckten Armen schwingen.
• Wiederholen Sie die Bewegung auf dem gleichen Weg.
Benötigte Ausrüstung: Teller, Kettlebell
Knie Eleves
• Bleiben Sie stehen, die Füße zusammen, die Arme an den Seiten.
1 – Laufen Sie auf der Stelle und heben Sie Ihre Knie bei jedem Schritt so weit wie möglich an.
2 – Wechseln Sie sofort den Stand und benutzen Sie Ihre Arme, als würden Sie fahren.
Presseunterstützung
1 – Stehen Sie gerade, greifen Sie die Stange auf Schulterhöhe, mit gespreizten Schultern, gespreizten Ellbogen und nach vorne zeigenden Handflächen.
2 – Beugen Sie Ihre Hüften und Knie leicht, rutschen Sie dann schnell auf das Stirnband und strecken Sie Ihre Arme und Beine vollständig aus.
• Halten Sie Ihren Rücken während der gesamten Bewegung flach.
Benötigte Ausrüstung: Rampen
Kniender Sturzflug
1 – Gehen Sie auf die Knie, die Arme an den Seiten.
2 – Machen Sie auf dem Boden einen Schritt nach vorne und bereiten Sie sich darauf vor, eine völlig aufrechte Laufposition einzunehmen.
3 – Drücken Sie schnell nach vorne und sprinten Sie dann nach oben.
• Kehren Sie zurück und wiederholen Sie den Vorgang aus der Knieposition.
Schräge Erhebungen
1 – Stützen Sie Ihren Körper mit gebeugten Ellbogen auf den Zehen und Händen, die Hände ruhen auf einem Fuß.
2 – Drücken Sie die Stufen schnell mit den Händen nach unten.
• Heben Sie Ihre Hände von der Stufe, senken Sie Ihre Brust und drücken Sie sich sofort nach oben.
Distanzsprung
• Bleiben Sie mit den Armen an den Seiten stehen.
1 – Leicht beugen
Hüften und Knie, machen Sie sich bereit zum Springen.
2 – Springe so weit wie möglich und schwinge deine Arme nach vorne, um dich vorwärts zu bewegen.
3 – Landen Sie, beugen Sie Ihre Hüften und Knie leicht, um den Stoß abzufedern, und wiederholen Sie dann den Sprung.
Türkischer Sonnenaufgang
1 – Legen Sie sich auf den Boden, eine Hantel quer über der Brust, ein Bein angehoben und an Hüfte und Knie angewinkelt.
2 – Schieben Sie das angewinkelte Bein nach vorne, heben Sie den Oberkörper an und legen Sie Ihre Hand seitlich flach auf den Boden.
3 – Stehen Sie mit gestrecktem Kopf und ausgestreckten Armen auf einem Knie. 4 – Stehen Sie mit vollständig ausgestrecktem Arm über Ihrem Kopf.
Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie auf die andere Seite wechseln. Benötigte Ausrüstung: Kettlebell, mit Ball
