11 der besten Online-Trainingsprogramme für zu Hause

Das Training zu Hause erfreut sich in den letzten Jahren zunehmender Beliebtheit. Die Leichtigkeit, das Haus nicht verlassen zu müssen, um im Fitnessstudio zu trainieren oder an einem Gruppenfitnesskurs teilzunehmen, ist einer der Hauptattraktionen.

Ein kurzer Blick auf 11 der besten Online-Trainingsprogramme

• Für eine Yoga-Sitzung: Yoga mit Adriene
• Für ein Balletttraining: Ballettstange
• Für Pilates und Meditation: Glo
• Für Gastredner: Popzucker Fitness
• Für Workouts und Rezeptideen: Zentrum
• Zum kostenlosen Training: Nike Trainingsclub
• Für das Training vor oder nach der Geburt: Die Bloom-Methode
• Für die Tanzausbildung: Kukuwa Fitness
• Für das Training mit oder ohne Ausrüstung: Body-Coach-Fernsehen
• Für Motivationstraining: Körperprojekt
• Für ein anspruchsvolles Training: Jillian Michaels

Das Training zu Hause ist außerdem erheblich günstiger als die Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder die Kursgebühren oder sogar kostenlos, und es gibt viele tolle Möglichkeiten online.

Darüber hinaus deuten Untersuchungen darauf hin, dass das Training mithilfe von Apps oder Online-Programmen Menschen dabei helfen kann, bestimmte Barrieren zu überwinden, wie z. B. Zeitmangel, fehlende Einrichtungen oder Spaß.

Einzelpersonen können ein Training basierend auf ihrem Tagesgefühl auswählen. Wer sich entspannen oder Stress abbauen möchte, kann sich für Yoga oder Pilates entscheiden. Für Menschen, die abnehmen oder ihre Fitness verbessern möchten, gibt es intensive Cardio-Workouts, die auch Endorphine, die Positivitätshormone des Gehirns, steigern können.

Dehn- und Kräftigungssitzungen können eine tolle Option für Menschen sein, die lange am Schreibtisch sitzen oder Rückenschmerzen haben.

Es stehen Tausende von Online-Trainingsprogrammen zur Auswahl. In diesem Artikel listen wir einige der wichtigsten verfügbaren Optionen auf.

Bitte beachten Sie, dass der Autor dieses Artikels diese Produkte nicht ausprobiert hat. Alle dargestellten Informationen basieren ausschließlich auf Forschungsergebnissen und waren zum Zeitpunkt der Veröffentlichung korrekt.

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Workouts für Flexibilität und Ruhe

Die folgenden Trainingsprogramme sind ideal für Menschen, die sich entspannen und ihre Flexibilität verbessern möchten:

Für eine Yoga-Sitzung: Yoga mit Adriene

Yoga with Adriene ist ein YouTube-Kanal, der eine Reihe von Wohnzimmer-Workouts umfasst, die Adriene an verschiedene Krankheiten und Geisteszustände angepasst hat.

Zum Beispiel können Menschen wählen:

• Yoga gegen Stress
• Yoga für Selbstvertrauen
• Yoga gegen Rückenschmerzen
• Yoga zur Gewichtsreduktion
• Yoga gegen Verletzlichkeit

Adriene erklärt eloquent den Zweck jeder Bewegung und ermutigt die Zuschauer, „das zu finden, was sich gut anfühlt“.

Es gibt auch Trainingsvideos für alle Niveaus, vom Anfänger bis zum erfahrenen Yogi. Trainingsvideos sind unterschiedlich lang. Egal, ob Menschen nur 10 Minuten oder eine ganze Stunde Zeit haben, sie können eine Yoga-Übung finden, die zu ihnen passt.

Für ein ballettbasiertes Training: Ballet Barre

Kurz nach Beginn der COVID-19-Pandemie startete das niederländische Nationalballett eine Online-Kampagne, um die Heimatnationen fit zu halten und einige ihrer Fähigkeiten weiterzugeben.

Die daraus resultierenden Ballett-Barre-Workouts konzentrieren sich auf Koordination und Flexibilität und sind daher eine beruhigende Wahl. Balletttänzer Ernst Meisner präsentiert diese Workouts und Rex Lobo begleitet sie live am Klavier.

Die Sitzungen bieten Menschen die Möglichkeit, Ballettbewegungen von einigen der besten Profis dieser Kunstsportart zu lernen. Die Übungen sind nicht zu anspruchsvoll, aber sie können den Teilnehmern helfen, sich länger und stärker zu fühlen und eine bessere Körperhaltung zu haben.

Für Pilates und Meditation: Glo

Glo ist eine App, die eine Vielzahl von Pilates-, Meditations- und Yoga-Workouts bietet, die live oder auf Abruf verfügbar sind. Dazu gehören auch Cardio-, HIIT- und Barre-Übungen.

Das Unternehmen gibt an, dass diese Workouts für Anfänger, Fortgeschrittene und Fortgeschrittene geeignet sind.

Glo bietet verschiedene Kurse von 2 bis 90 Minuten mit verschiedenen Body-Wellness-Experten an. Eine Person kann ein Abonnement erwerben für 24 USD ein Monat. Sie können auch ein Jahresabonnement zu einem vergünstigten Preis erwerben.

Komplette Fitness-Workouts

Die folgenden Trainingsprogramme sind ideal für Menschen, die ein umfassendes Trainingsprogramm suchen:

Für Gastmoderatoren: Popsugar Fitness

Kostenlose Trainingsvideos von Popsugar Fitness auf YouTube decken ein breites Spektrum an Fitnessniveaus und Zielen ab. In Trainingsvideos zeigen typischerweise drei Personen Bewegungen, die für unterschiedliche Fitnessniveaus oder Flexibilitätsgrade geeignet sind.

Es stehen verschiedene Trainingsarten und -dauern zur Auswahl, die mehrere Übungsarten abdecken. Dies sind unter anderem:

• Kalorienverbrennung
• Krafttraining
• Hochintensives Intervalltraining (HIIT)
• Barre-Training
• Yoga

Zu den Gastmoderatoren zählen Jeanette Jenkins, die Hollywood-Trainerin, deren Bewegungen herausfordernd, aber abwechslungsreich sind, und Raneir Pollard, der sich auf Tabata, eine Art HIIT-Workout, spezialisiert hat.

Popsugar Fitness ist ein großartiger Ort, um eine große Auswahl an Heimtrainingsgeräten zu finden.

Für Workouts und Rezeptideen: Centr

Über ihre Fitness-App Centr demonstrieren der Hollywood-Schauspieler Chris Hemsworth und sein Personal Trainer Luke Zocchi Workouts von 20 bis 40 Minuten Dauer und umfassen Krafttraining, HIIT, Pilates und Yoga.

Die Trainingseinheiten sind anspruchsvoll, können aber je nach Leistungsniveau angepasst werden, beispielsweise mit leichteren Gewichten.

Die Centr-App bietet außerdem Rezeptideen für Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie Snacks mit gesunden Zutaten.

Diese App ist eine gute Wahl für Menschen, die ihre allgemeine Gesundheit verbessern möchten. Eine weitere nützliche Funktion ist die Möglichkeit für Einzelpersonen, ihre Gesundheitsziele einzugeben und ihre Fortschritte zu verfolgen.

Preise ab 29,99 USD pro Monat.

Für kostenloses Training: Nike Training Club

Seit der Pandemie 2020 bietet Nike allen Menschen kostenlosen Zugang zum Nike Training Club.

Nike fügt täglich neue Inhalte hinzu und die Leute können ihre eigenen Ziele festlegen. Darüber hinaus können Benutzer auswählen, auf welche Geräte sie Zugriff haben, sodass die App das Training an ihre Situation anpassen kann.

Eine Person kann nach einem Training suchen, indem sie einen Kurstyp, eine Dauer und ein Fitnessniveau auswählt.

Die App bietet außerdem Ratschläge zu Ernährung, ganzheitlichem Wohlbefinden, Denkweise, Bewegung, Erholung und Schlaf.

Für ein prä- und postnatales Training: Die Bloom-Methode

Die Bloom-Methode bietet eine Reihe von Workouts für prä- oder postnatale Menschen. Es bietet mehr als 350 Kurse auf Anfrage an.

Die Workouts decken eine Vielzahl von Bereichen ab, darunter HIIT-Cardio, Tanz-Cardio, Barre, postnatales Yoga, pränatales Core, Boxen und Beckenbodentraining.

Benutzer können außerdem auf eine private Facebook-Gruppe, kostenlose Beratungen mit Beckenbodentherapeuten, Meditation, Ernährungsinformationen und Rezepte zugreifen.

Diese Anwendung kostet 29 USD pro Monat.

Hochenergetische Workouts

Die folgenden Trainingseinheiten sind energiereiche Optionen:

Für eine Tanzsession: Kukuwa Fitness

Für energiegeladene Tanztrainings zum Wohlfühlen ist Kukuwa Fitness eine gute Option. Mit einem fröhlichen Soundtrack aus verschiedenen Teilen Afrikas ermutigt Kukuwa die Teilnehmer, von Anfang an jeden Teil ihres Körpers zu bewegen und zu schwitzen.

Auf der Website von Kukuwa Fitness wird behauptet, dass Menschen „in einem 1-minütigen Kukuwa-Kurs bis zu 000 Kalorien verbrennen können“, die Kalorienverbrennung hängt jedoch von der Anstrengung, dem Gewicht und dem Stoffwechsel einer Person ab.

Jede Woche lädt Kukuwa Fitness drei neue Workouts auf die Website hoch. Zu den Favoriten zählen der Kukuwa African Dance Quickie, Feel Good Friday, African Dance and Sculpt und Midweek Motivate 15.

Menschen aller Fitness- und Tanzniveaus sind willkommen, und der Schwerpunkt liegt auf Bewegung und Spaß statt auf perfektem Timing und Können.

Preise ab 14,99 USD pro Monat für ein Kukuwa Fitness-Streaming-Abonnement.

Für Workouts mit oder ohne Geräte: Der Body Coach TV

Joe Wicks, auch bekannt als Body Coach, war vor COVID-19 bei Heimtrainingsbegeisterten beliebt, hat aber seitdem viel mehr Anhänger gewonnen.

Über seinen Body Coach-Kanal auf YouTube bietet er eine Vielzahl von HIIT-, Krafttrainings- und Zielzonen-Workouts an, die hauptsächlich aus einer Reihe von Übungen bestehen, die eine Person satzweise wiederholt. Wie bei allen HIIT-Workouts geben Pausenintervalle zwischen den Sätzen den Teilnehmern die Möglichkeit, sich zu erholen und ihre Herzfrequenz zu senken.

Bei einigen Trainingseinheiten werden Geräte wie Kurzhanteln und eine Kettlebell verwendet, während andere überhaupt keine Geräte erfordern.

Body Coach „PE with Joe“-Sitzungen erfreuen sich bei Menschen jeden Alters großer Beliebtheit und machen das Training zu Hause für viele Menschen, die es noch nie zuvor ausprobiert haben, unterhaltsam und machbar.

Workouts zum Abnehmen

Die folgenden Trainingseinheiten sind ideal für Menschen, die ein moderates Körpergewicht erreichen oder halten möchten:

Für Motivationstraining: Body Project

Die Philosophie der Gründer von Body Project, Daniel und Alexandra Bartlett, besteht darin, „echte Workouts für echte Menschen anzubieten, die echte Ergebnisse erzielen“.

In Zusammenarbeit mit Mitgliedern von The Body Project präsentiert das Duo Workouts, die Menschen dazu motivieren, Bewegung und Training zu lieben. Ihre Einstellung ist ermutigend und die Trainingseinheiten sind für Menschen aller Fähigkeiten und Fitnessniveaus zugänglich.

Eine Person kann zwischen hoch- oder niedrigintensiven Trainingseinheiten, Cardio-Trainingseinheiten zur Fettverbrennung, Pilates oder Trainingseinheiten für bestimmte Muskelgruppen wie Bauchmuskeln und Arme wählen.

Für ein herausforderndes Training: Jillian Michaels

Seitdem Jillian Michaels als Fitnesstrainerin in der TV-Show „The Biggest Loser“ berühmt wurde, hat sie beliebte Trainingsprogramme wie 30-Day Shred und Opus entwickelt. Jillians Workouts sind herausfordernd und reichen von HIIT und Fettverbrennung bis hin zu Krafttraining und Sitzungen, die sich auf die Gewichtsabnahme konzentrieren.

Jillians My Fitness-App bietet personalisierte Trainingsroutinen und personalisierte Essenspläne, die den Abnehmprozess vereinfachen. Seine große Anhängerschaft zeugt von der Wirksamkeit seiner Methoden.

Pakete beginnen bei 14,99 USD pro Monat.

Vergleichstabelle

Nachfolgend finden Sie eine Vergleichstabelle der oben genannten Fitness-Apps.

Das richtige Training wählen

Wenn Menschen darüber nachdenken, zu Hause zu trainieren, haben sie oft bestimmte Ziele vor Augen. Vom Abnehmen über den Aufbau von Kraft und Flexibilität bis hin zur Verbesserung der Koordination, der inneren Ruhe finden und sich einfach gesünder fühlen – es gibt Online-Workouts für jeden.

Eine schnelle Online-Suche liefert eine riesige Auswahl an Workouts zum Ausprobieren. Die Leute können basierend auf ihren Zielen, der verfügbaren Zeit und ihrem Fähigkeitsniveau eine auswählen, z. B. Anfänger, Mittelstufe oder Fortgeschrittene.

Normalerweise ist es am besten, verschiedene Trainingseinheiten auszuprobieren, um die Sache interessant zu halten. Manche Menschen finden einen Zeitplan, der für sie funktioniert, und bleiben dabei, während andere wechselnde Abläufe kombinieren, je nachdem, wie sie sich tagsüber fühlen.

So verhindern Sie Verletzungen durch Online-Schulungsprogramme

Das Hospital for Special Surgery empfiehlt, die folgenden Schritte zu befolgen, um Verletzungen beim Training zu Hause zu vermeiden:

• Personifizieren: Eine Person sollte ein ihrem Fitnessniveau entsprechendes Training absolvieren. Manche Menschen brauchen möglicherweise auch längere Pausen, als vom Kursleiter im Video empfohlen.
• Vielfalt: Eine Person sollte ihre Trainingsroutine variieren, anstatt jeden Tag das Gleiche zu tun.
• Ignorieren Sie den Schmerz nicht: Eine Person sollte mit dem Training aufhören, wenn sie Schmerzen verspürt, da die Fortsetzung zu weiteren Verletzungen führen kann. Bei anhaltenden Schmerzen sollte die Kontaktaufnahme mit einem Arzt in Betracht gezogen werden.
• Bitten Sie um Hilfe: Eine Person sollte einen Übungsspezialisten konsultieren, damit er die Grundlagen des Aufwärmens, Dehnens und mehr erlernen kann, um Verletzungen zu vermeiden.
• Flüssigkeitszufuhr und Schlaf: Eine Person sollte darauf achten, viel Wasser zu trinken und möglichst viel Sport zu treiben, während sie ausgeruht ist.
• Nehmen Sie sich Zeit zur Erholung: Eine Person sollte sich Tage frei nehmen, um ihre Muskeln auszuruhen und sich zu erholen.

Häufig gestellte Fragen zu Online-Schulungsprogrammen

Nachfolgend beantworten wir einige häufig gestellte Fragen.

Wie funktioniert ein Online-Workout-Abonnement?

Sobald eine Person die für ein Online-Trainingsabonnement erforderlichen persönlichen Daten ausgefüllt hat, muss sie bezahlen. Manchmal bietet ein Unternehmen eine kostenlose Testversion an.

Unternehmen erheben oft eine monatliche Gebühr, die sie per Karte abrechnen. Bei den meisten Online-Workout-Abonnements kann eine Person das Abonnement jederzeit kündigen.

Sobald eine Person ein Programm abonniert, kann sie bis zum Ende des Abonnements bei Bedarf auf alle Ressourcen und Materialien zugreifen.

Kann ich ein Online-Schulungsprogramm testen, bevor ich das Abonnement erwerbe?

Einige Online-Trainingsprogramme bieten kostenlose Testversionen für etwa eine Woche an.

Möglicherweise möchten die Leute das Programm testen, bevor sie sich zu einer Zahlung verpflichten.

Benötigen Sie Ausrüstung für Online-Trainingsprogramme?

Viele Online-Trainingsprogramme erfordern wenig oder gar keine Ausrüstung. Einige Programme bieten sogar eine Liste mit Heimalternativen zu den in den Videos verwendeten Geräten an.

Zusammenfassung

Zu Hause trainieren ist beliebter denn je, und da die Nachfrage steigt, sind immer mehr Programme online verfügbar.

Es gibt Fitnesstrainer, Übungsarten und Programme, die für jeden geeignet sind. Es geht nur darum herauszufinden, was für den Einzelnen am besten funktioniert.