Abnehmen, Kraftaufbau oder das Erreichen eines anderen ehrgeizigen Fitnessziels braucht Zeit. Dies macht es besonders frustrierend, ein Plateau zu erreichen, auf dem künftige Fortschritte äußerst schwierig, wenn nicht sogar unmöglich erscheinen. Aber verliere nicht die Hoffnung! Diese Anekdoten und Tipps von Anytime Fitness-Mitgliedern, erzählt von ihren Trainern, beweisen, dass kleine Entscheidungen und Gewohnheitsanpassungen oft einen großen Unterschied machen und Ihnen dabei helfen können, in die richtige Richtung zu gelangen.
Stellen Sie sicher, dass Sie essen
Clara hat ihr Programm fleißig befolgt und viel Gewicht verloren. Wir sahen jedoch nicht, dass die Ergebnisse die von ihr geleistete Arbeit widerspiegelten. Etwas wurde nicht hinzugefügt. Nachdem wir sie gebeten hatten, ein Ernährungstagebuch zu führen, stellten wir fest, dass Clara ihre Kalorienzufuhr zu sehr einschränkte! Dies diente lediglich dazu, sicherzustellen, dass sein Kaloriendefizit nicht zu groß wurde. Seitdem hat sie 4 % Körperfett und 7 Pfund mehr verloren!
—Jessica Greene, zertifizierte Kraft- und Konditionsspezialistin (Beebe, AR)
Die richtigen Schuhe finden
Jamie erzählte mir, dass ihre Fußschmerzen sie daran hindern, so oft zu trainieren, wie sie möchte. Ich fragte ihn: „Was für Schuhe trägst du?“ Sie sagte, es seien Laufschuhe. Ich schlug ihm vor, in ein Paar Trainingsschuhe von Reebok oder Nike zu investieren. Durch den Wechsel auf Trainingsschuhe sind seine Schmerzen gelindert und er kann doppelt so viel trainieren wie zuvor!
—Ethan Smoorenburg, zertifizierter Personal Trainer und General Manager/h2i (Lafayette, LA)
Werden Sie auch außerhalb des Fitnessstudios aktiv
Donna trainierte während ihrer Trainingseinheiten so hart, dass sie sich nicht einmal von mir verabschieden konnte, als sie das Fitnessstudio verließ, aber ihr Gewichtsverlust war eine Weile ins Stocken geraten. Das Gewicht begann erst abzunehmen, als Donna tägliche körperliche Aktivität in Form von Spaziergängen mit ihrer Familie einbaute. In seinen eigenen Worten: „Ich glaube nicht, dass ich mich außerhalb unserer beiden Trainingseinheiten nicht genug bewege, um meine Ziele zu erreichen.“
—Mason Woodruff, zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist (Jacksonville, AR)
Konzentrieren Sie sich auf funktionelle Bewegungen
Tyler erzählte mir, dass die Schmerzen in seinem Rücken ihn daran hinderten, seine täglichen Aufgaben für seinen Job zu erledigen, was seine Zeit im Fitnessstudio einschränkte. Wir machten in seinen Sitzungen mehr funktionelle Bewegungen, wie Kettlebell-Schwünge und Planks, um seine Einschränkungen auszugleichen und gleichzeitig seine allgemeine Beweglichkeit zu verbessern. Tyler kann seinen Tag jetzt schmerzfrei verbringen, sowohl im Fitnessstudio als auch außerhalb!
—Ethan Smoorenburg, zertifizierter Personal Trainer und General Manager/h2i (Lafayette, LA)
Arbeiten Sie härter, nicht länger
Catherine war trotz ihres einstündigen Laufprogramms dreimal pro Woche mit der Größe ihrer Oberschenkel frustriert. Wir ersetzten diese dreistündigen Läufe durch hochintensive 3-minütige Bergauf-Intervalle und fügten 30-30 Mal pro Woche 2 Minuten komplettes Zirkeltraining hinzu. Sie hat die Herausforderung angenommen und fühlt sich überall fitter!
—Laura Burstein, zertifizierte Personal Trainerin und Geschäftsführerin/h2i (Kensington, MD)
Trinke genug
Sydney konnte nicht im Auge behalten, wie viel Wasser ihr Körper aufnehmen musste, also erstellte sie einen Gallonenkrug mit einer Zeitleiste. Jetzt kann sie den Überblick behalten, indem sie sieht, wie viel Wasser sie getrunken hat und wie nahe sie ihrem täglichen Trinkziel ist.
—Kendra Scott, Leiterin Member Experience Anytime Fitness (Greenbrier, AR)
Haben Sie keine Angst vor Gewichten
Monica hat dank Diät und Cardio-Übungen mehr als 20 kg abgenommen. Dann wollte sie festere Muskeln, dachte aber, große Gewichte würden sie immer noch „fett“ machen. Ich habe sie davon überzeugt, schwerere Hanteln und Langhanteln zu heben, und ihr Energieniveau, ihr Selbstvertrauen und ihr Muskeltonus haben sich jetzt deutlich verbessert!
—Laura Burstein, zertifizierte Personal Trainerin und Geschäftsführerin/h2i (Kensington, MD)
Robin kam frustriert zu uns, weil sich ihre Fitness trotz viel Cardiotraining nicht veränderte. Wir haben Krafttraining an vier Tagen in der Woche in sein Fitnessprogramm integriert, um stoffwechselaktives Muskelgewebe aufzubauen, und die Ergebnisse waren phänomenal. Sie durchlief Plateaus und erzielte schließlich die Ergebnisse, die sie wollte.
—Kendra Scott, Leiterin Member Experience Anytime Fitness (Greenbrier, AR)
Konzentrieren Sie sich auf Kraftstoff
Vanessa zeigte mir, dass sie ihre Ernährung im Auge behält, aber keine Ergebnisse sieht. Ich schlug vor, dass er direkt vor und nach dem Training etwa die Hälfte seiner Kohlenhydrate in seinen Mahlzeiten zu sich nimmt. Vanessa verlor im ersten Monat, nachdem sie ihre Ernährung leicht umgestellt hatte, fünf Pfund und fünf Zentimeter an Taille!
—Ethan Smoorenburg, zertifizierter Personal Trainer und General Manager/h2i (Lafayette, LA)
Laura dachte, sie sei so muskulös, wie sie nur sein konnte, da sie fünfmal pro Woche schwere Gewichte stemmte. Ihr Trainer fügte zwischen den Mahlzeiten zwei proteinreiche Snacks hinzu und Lauras Muskelmasse nahm zu, ohne dass sie härter im Fitnessstudio trainieren musste!
—Laura Burstein, zertifizierte Personal Trainerin und Geschäftsführerin/h2i (Kensington, MD)
Bereiten Sie gesunde Mahlzeiten zu
Michael ist ein LKW-Fahrer, der durch den Verzehr von Fertiggerichten unterwegs fettleibig wurde. Ich brachte ihm bei, wie man eine Woche lang gesunde Mahlzeiten mit tierischem Eiweiß, viel Gemüse, etwas gesundem Fett und mäßigen Vollkornkohlenhydraten zubereitet. Er verliert 2 bis 4 Kilo pro Woche und hat so viel mehr Energie, dass er nicht jeden Tag nach der Arbeit ins Fitnessstudio gehen möchte!
—Laura Burstein, zertifizierte Personal Trainerin und Geschäftsführerin/h2i (Kensington, MD)
Brechen Sie schlechte Gewohnheiten ab
Trotz Jasons Erfolg beim Aufbau von Kraft und Muskeln konnte das Körperfett nicht verloren gehen. Nach weiterer Auswertung aß Jason unter der Woche gut, bestellte aber an den Wochenenden, insbesondere sonntags, Essen zum Mitnehmen und Pizza. Jason erzählte mir, dass er diese Art von Essen nicht einmal essen wollte, sondern es gewohnt war, über iPhone-Apps zu bestellen. Wir haben alle Pizza- und Liefer-Apps von seinem Telefon gelöscht und voilà, er ruinierte nicht länger eine gute Woche mit Sonntagsmahlzeiten.
—Mason Woodruff, zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist (Little Rock, AR)
Machen Sie kleine Austausche
Für Robbie ging es darum, die Versuchungen in seinem Kleiderschrank zu beseitigen. Sie hatte von Chips auf gesündere Optionen wie Pita, Mandelchips oder Cracker umgestellt, aber selbst diese machten ihr den Snack zu viel. Um ihre tägliche Kalorienaufnahme zu reduzieren, beschloss Robbie schließlich, alle knusprigen Snacks durch Lebensmittel wie Karotten oder anderes knackiges Gemüse zu ersetzen, und sie hat nicht bereut.
—Mason Woodruff, zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist (Little Rock, AR)
