Dopamin ist eine Chemikalie in Ihrem Gehirn, die eine Rolle bei der Regulierung von Kognition, Gedächtnis, Motivation, Stimmung, Aufmerksamkeit und Lernen spielt.
Es erleichtert auch die Entscheidungsfindung und die Schlafregulierung (1, 2).
Unter normalen Umständen wird die Dopaminproduktion effizient vom Nervensystem Ihres Körpers gesteuert. Allerdings können verschiedene Lebensstilfaktoren und Erkrankungen dazu führen, dass der Dopaminspiegel sinkt.
Zu den Symptomen eines niedrigen Dopaminspiegels gehören Verlust der Freude an Aktivitäten, die Ihnen früher Spaß gemacht haben, mangelnde Motivation und Apathie (3).
Hier sind 12 Dopaminpräparate zur Verbesserung Ihrer Stimmung.
Inhalt
1. Probiotika
Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die Ihren Verdauungstrakt auskleiden. Sie helfen Ihrem Körper, richtig zu funktionieren.
Probiotika, auch als gute Darmbakterien bekannt, wirken sich nicht nur positiv auf die Darmgesundheit aus, sondern können auch verschiedene Gesundheitszustände, einschließlich Stimmungsstörungen, verhindern oder behandeln (4).
Während schädliche Darmbakterien nachweislich die Dopaminproduktion reduzieren, haben Probiotika die Fähigkeit, sie zu steigern, was die Stimmung verbessern kann (4, 5, 6).
Mehrere Studien an Ratten haben gezeigt, dass probiotische Nahrungsergänzungsmittel die Dopaminproduktion steigern und die Stimmung und Ängste verbessern (7, 8, 9).
Darüber hinaus zeigte eine Studie an Menschen mit Reizdarmsyndrom (IBS), dass diejenigen, die probiotische Nahrungsergänzungsmittel erhielten, im Vergleich zu denen, die ein Placebo erhielten, eine Verringerung der depressiven Symptome aufwiesen (10).
Während sich die Forschung zu Probiotika rasch weiterentwickelt, sind weitere Studien erforderlich, um die Wirkung von Probiotika auf die Stimmung und die Dopaminproduktion vollständig zu verstehen.
Sie können Ihrer Ernährung Probiotika hinzufügen, indem Sie fermentierte Lebensmittel wie Joghurt oder Kefir konsumieren oder ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Zusammenfassung Probiotika sind nicht nur für die Gesundheit des Verdauungssystems wichtig, sondern auch für viele Funktionen in Ihrem Körper. In Tier- und Humanstudien wurde gezeigt, dass sie die Dopaminproduktion steigern und die menschliche Stimmung verbessern.
2. Mucuna Pruriens
Mucuna pruriens ist eine tropische Bohnenart, die in Afrika, Indien und Südchina heimisch ist (11).
Diese Bohnen werden oft zu getrocknetem Pulver verarbeitet und als Nahrungsergänzungsmittel verkauft.
Die wichtigste Verbindung in Mucuna pruriens ist eine Aminosäure namens Levodopa (L-Dopa). L-Dopa ist notwendig, damit Ihr Gehirn Dopamin produziert (12).
Untersuchungen haben das gezeigt Mucuna pruriens trägt zur Erhöhung des Dopaminspiegels bei Menschen bei, insbesondere bei Menschen mit Parkinson-Krankheit, einer Störung des Nervensystems, die die Bewegung beeinträchtigt und durch Dopaminmangel verursacht wird (13).
Tatsächlich haben Studien das gezeigt Mucuna pruriens Nahrungsergänzungsmittel können bei steigenden Dopaminspiegeln genauso wirksam sein wie einige Parkinson-Medikamente (14, 15).
Mucuna pruriens kann auch bei der Erhöhung des Dopaminspiegels bei Menschen ohne Parkinson-Krankheit wirksam sein.
Eine Studie ergab beispielsweise, dass die Einnahme von 5 Gramm Mucuna pruriens Pulver über drei Monate erhöhte den Dopaminspiegel bei unfruchtbaren Männern (16).
Das hat eine andere Studie herausgefunden Mucuna pruriens hatte bei Mäusen aufgrund einer erhöhten Dopaminproduktion eine antidepressive Wirkung (17).
Zusammenfassung Mucuna pruriens Es wurde gezeigt, dass es den Dopaminspiegel bei Menschen und Tieren erhöht und möglicherweise eine antidepressive Wirkung hat.
3 Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba ist eine in China beheimatete Pflanze, die seit Hunderten von Jahren als Heilmittel für verschiedene Gesundheitszustände eingesetzt wird.
Obwohl die Forschung widersprüchlich ist, können Ginkgo-Nahrungsergänzungsmittel bei manchen Menschen die geistige Leistungsfähigkeit, die Gehirnfunktion und die Stimmung verbessern.
Einige Studien haben gezeigt, dass eine Ergänzung mit Ginkgo biloba Langfristig erhöhte sich der Dopaminspiegel bei Ratten, was zur Verbesserung der kognitiven Funktion, des Gedächtnisses und der Motivation beitrug (18, 19, 20).
Das zeigte eine Reagenzglasstudie Ginkgo biloba Der Extrakt schien die Dopaminsekretion zu erhöhen, indem er oxidativen Stress reduzierte (21).
Diese vorläufigen Tier- und Reagenzglasstudien sind vielversprechend. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, bevor Wissenschaftler feststellen können, ob dies der Fall ist Ginkgo biloba erhöht auch den Dopaminspiegel beim Menschen.
Zusammenfassung Ginkgo biloba In Tier- und Reagenzglasstudien wurde gezeigt, dass Nahrungsergänzungsmittel den Dopaminspiegel erhöhen. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um festzustellen, ob es Ginkgo gelingt, den Spiegel beim Menschen zu erhöhen.
4. Curcumin
Curcumin ist der Wirkstoff in Kurkuma. Curcumin gibt es in Kapsel-, Tee-, Extrakt- und Pulverform.
Es wird angenommen, dass es eine antidepressive Wirkung hat, da es die Ausschüttung von Dopamin erhöht (22).
Eine kleine kontrollierte Studie ergab, dass die Einnahme von einem Gramm Curcumin ähnliche Auswirkungen wie Prozac auf die Verbesserung der Stimmung von Menschen mit einer schweren depressiven Störung (MDD) hatte (23).
Es gibt auch Hinweise darauf, dass Curcumin den Dopaminspiegel bei Mäusen erhöht (24, 25).
Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um die Rolle von Curcumin bei der Erhöhung des Dopaminspiegels beim Menschen und seinen Einsatz bei der Behandlung von Depressionen zu verstehen.
Zusammenfassung Curcumin ist der Wirkstoff in Kurkuma. Es wurde gezeigt, dass der Dopaminspiegel bei Mäusen ansteigt und möglicherweise eine antidepressive Wirkung hat.
5. Oreganoöl
Oreganoöl hat verschiedene antioxidative und antibakterielle Eigenschaften, die wahrscheinlich auf seinen Wirkstoff Carvacrol zurückzuführen sind (26).
Eine Studie zeigte, dass die Einnahme von Carvacrol die Dopaminproduktion förderte und daher bei Mäusen eine antidepressive Wirkung hatte (27).
Eine andere Studie an Mäusen ergab, dass Nahrungsergänzungsmittel mit Oreganoextrakt den Abbau von Dopamin hemmten und positive Verhaltenseffekte hervorriefen (28).
Während diese Tierversuche ermutigend sind, sind weitere Studien am Menschen erforderlich, um festzustellen, ob Oreganoöl beim Menschen ähnliche Wirkungen hervorruft.
Zusammenfassung Oreganoöl-Ergänzungsmittel erhöhen nachweislich den Dopaminspiegel und haben bei Mäusen eine antidepressive Wirkung. Es mangelt an humanbasierter Forschung.
6. Magnesium
Magnesium spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit Ihres Körpers und Geistes.
Magnesium und seine antidepressiven Eigenschaften sind noch nicht gut verstanden, es gibt jedoch Hinweise darauf, dass Magnesiummangel zu einem verringerten Dopaminspiegel und einem erhöhten Risiko für Depressionen beitragen kann (29, 30).
Darüber hinaus zeigte eine Studie, dass eine Magnesiumergänzung den Dopaminspiegel erhöhte und bei Mäusen eine antidepressive Wirkung hervorrief (31).
Derzeit beschränkt sich die Erforschung der Auswirkungen von Magnesiumpräparaten auf den Dopaminspiegel auf Tierstudien.
Wenn Ihre Ernährung jedoch nicht ausreichend Magnesium zu sich nimmt, kann die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels eine gute Idee sein, um Ihren Bedarf zu decken.
Zusammenfassung Die meisten Forschungsarbeiten beschränken sich auf Tierversuche, aber Magnesiummangel kann zu niedrigen Dopaminspiegeln führen. Die Einnahme eines Magnesiumpräparats kann hilfreich sein.
7. Grüner Tee
Grüner Tee wird seit langem für seine antioxidativen Eigenschaften und seinen Nährstoffgehalt gepriesen.
Es enthält auch die Aminosäure L-Theanin, die sich direkt auf Ihr Gehirn auswirkt (32).
L-Theanin kann bestimmte Neurotransmitter in Ihrem Gehirn erhöhen, einschließlich Dopamin.
Viele Studien haben gezeigt, dass L-Theanin die Dopaminproduktion erhöht, wodurch eine antidepressive Wirkung hervorgerufen und die kognitiven Funktionen verbessert werden (32, 33, 34).
Darüber hinaus deuten Studien darauf hin, dass sowohl Grüntee-Extrakt als auch der häufige Konsum von grünem Tee als Getränk die Dopaminproduktion steigern können und mit einer geringeren Häufigkeit depressiver Symptome verbunden sind (35, 36).
Zusammenfassung Grüner Tee enthält die Aminosäure L-Theanin, die den Dopaminspiegel erhöht.
8. Vitamin D
Vitamin D spielt in Ihrem Körper mehrere Rollen, einschließlich der Regulierung bestimmter Neurotransmitter wie Dopamin (37).
Eine Studie zeigte einen verringerten Dopaminspiegel bei Mäusen, denen Vitamin D entzogen war, und verbesserte ihn, wenn sie mit Vitamin D3 ergänzt wurden (38).
Da es nur begrenzte Forschungsergebnisse gibt, ist es schwierig zu sagen, ob Vitamin-D-Ergänzungen ohne einen Vitamin-D-Mangel einen Einfluss auf den Dopaminspiegel haben würden.
Vorläufige Tierstudien sind vielversprechend, es sind jedoch Studien am Menschen erforderlich, um den Zusammenhang zwischen Vitamin D und Dopamin beim Menschen besser zu verstehen.
Zusammenfassung Obwohl Tierversuche vielversprechend sind, sind Studien am Menschen erforderlich, um festzustellen, ob Vitamin-D-Ergänzungsmittel den Dopaminspiegel bei Menschen mit Vitamin-D-Mangel erhöhen.
9. Fischöl
Fischölpräparate enthalten hauptsächlich zwei Arten von Omega-3-Fettsäuren: Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA).
Viele Studien haben gezeigt, dass Fischölergänzungen eine antidepressive Wirkung haben und bei regelmäßiger Einnahme mit einer verbesserten psychischen Gesundheit verbunden sind (39, 40, 41).
Diese Vorteile können teilweise auf den Einfluss von Fischöl auf die Dopaminregulierung zurückgeführt werden.
Beispielsweise ergab eine Studie an Ratten, dass eine mit Fischöl angereicherte Ernährung den Dopaminspiegel im frontalen Kortex des Gehirns um 40 % erhöhte und die Fähigkeit zur Dopaminbindung steigerte (42).
Um eine endgültige Empfehlung abzugeben, sind jedoch weitere Untersuchungen am Menschen erforderlich.
Zusammenfassung Nahrungsergänzungsmittel mit Fischöl können den Dopaminspiegel im Gehirn erhöhen und depressive Symptome verhindern und behandeln.
10. Koffein
Studien haben gezeigt, dass Koffein die kognitive Leistungsfähigkeit verbessern kann, unter anderem durch die Steigerung der Freisetzung von Neurotransmittern wie Dopamin (43, 44, 45).
Es wird angenommen, dass Koffein die Gehirnfunktion verbessert, indem es die Menge an Dopaminrezeptoren in Ihrem Gehirn erhöht (45).
Allerdings kann Ihr Körper eine Toleranz gegenüber Koffein entwickeln, was bedeutet, dass er lernt, erhöhte Mengen zu verarbeiten.
Daher müssen Sie möglicherweise mehr Koffein als zuvor konsumieren, um die gleichen Effekte zu erzielen (46).
Zusammenfassung Koffein ist mit einem Anstieg des Dopaminspiegels verbunden, indem es die Dopaminrezeptoren in Ihrem Gehirn stärkt. Mit der Zeit entwickeln Sie möglicherweise eine größere Toleranz gegenüber Koffein und müssen möglicherweise Ihre Aufnahme erhöhen, um die gleichen Effekte zu erzielen.
11. Ginseng
Ginseng wird seit der Antike in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet.
Seine Wurzel kann roh oder gedünstet verzehrt werden, es ist aber auch in anderen Formen erhältlich, etwa als Tee, Kapseln oder Pillen.
Studien haben gezeigt, dass Ginseng die Gehirnfähigkeiten verbessern kann, einschließlich Stimmung, Verhalten und Gedächtnis (47, 48).
Zahlreiche Tier- und Reagenzglasstudien deuten darauf hin, dass diese Vorteile möglicherweise auf die Fähigkeit von Ginseng zurückzuführen sind, den Dopaminspiegel zu erhöhen (49, 50, 51).
Es wurde auch vermutet, dass bestimmte Bestandteile von Ginseng, wie z. B. Ginsenoside, für die Erhöhung des Dopaminspiegels im Gehirn verantwortlich sind und positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit, einschließlich der kognitiven Funktion und Aufmerksamkeit, haben (52).
Eine Studie über die Auswirkungen von koreanischem rotem Ginseng auf die Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) bei Kindern zeigte, dass niedrigere Dopaminspiegel mit ADHS-Symptomen verbunden waren.
Die Kinder der Studie erhielten acht Wochen lang täglich 2 mg koreanischen roten Ginseng. Am Ende der Studie zeigten die Ergebnisse, dass Ginseng die Aufmerksamkeit von Kindern mit ADHS verbesserte (000).
Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um endgültige Schlussfolgerungen darüber zu ziehen, inwieweit Ginseng die Dopaminproduktion und die Gehirnfunktion beim Menschen steigert.
Zusammenfassung Zahlreiche Tier- und Reagenzglasstudien haben einen erhöhten Dopaminspiegel nach einer Ginseng-Supplementierung gezeigt. Ginseng kann den Dopaminspiegel bei Menschen erhöhen, insbesondere bei Menschen mit ADHS, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.
12. Berberin
Berberin ist ein aktiver Bestandteil, der in bestimmten Pflanzen und Kräutern vorkommt und aus diesen gewonnen wird.
Es wird seit Jahren in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet und erfreut sich in letzter Zeit als natürliches Nahrungsergänzungsmittel zunehmender Beliebtheit.
Mehrere Tierstudien haben gezeigt, dass Berberin den Dopaminspiegel erhöht und bei Depressionen und Angstzuständen helfen kann (54, 55, 56, 57).
Derzeit gibt es keine Untersuchungen zu den Auswirkungen von Berberinpräparaten auf Dopamin beim Menschen. Daher sind weitere Untersuchungen erforderlich, bevor Empfehlungen ausgesprochen werden können.
Zusammenfassung Viele Studien zeigen, dass Berberin den Dopaminspiegel im Gehirn von Mäusen erhöht. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um die Auswirkungen des Berberin- und Dopaminspiegels beim Menschen vollständig zu verstehen.
Besondere Überlegungen und Nebenwirkungen
Am besten konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrem Tagesablauf hinzufügen.
Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder Medikamente einnehmen.
Im Allgemeinen ist das mit der Einnahme der oben genannten Nahrungsergänzungsmittel verbundene Risiko relativ gering. Sie alle weisen ein gutes Sicherheitsprofil und eine geringe Toxizität bei niedrigen bis mittleren Dosen auf.
Die wichtigsten möglichen Nebenwirkungen einiger dieser Nahrungsergänzungsmittel hängen mit Verdauungsbeschwerden wie Blähungen, Durchfall, Übelkeit oder Magenschmerzen zusammen.
Bei bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln, darunter Ginkgo, Ginseng und Koffein, wurde auch über Kopfschmerzen, Schwindel und Herzklopfen berichtet (58, 59, 60).
Zusammenfassung Es ist wichtig, dass Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln Ihren Arzt konsultieren und diese bei Nebenwirkungen oder Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln abbrechen.
Das Endergebnis
Dopamin ist eine wichtige Chemikalie in Ihrem Körper, die viele Gehirnfunktionen wie Stimmung, Motivation und Gedächtnis beeinflusst.
Im Allgemeinen reguliert Ihr Körper den Dopaminspiegel gut, aber bestimmte Gesundheitszustände, Diäten und Lebensstile können dazu führen, dass Ihr Dopaminspiegel sinkt.
Zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung können viele Nahrungsergänzungsmittel zur Erhöhung des Dopaminspiegels beitragen, darunter Probiotika, Fischöl, Vitamin D, Magnesium, Ginkgo und Ginseng.
Dies wiederum könnte dazu beitragen, die Gehirnfunktion und die psychische Gesundheit zu verbessern.
Jedes der Nahrungsergänzungsmittel auf dieser Liste weist bei korrekter Anwendung ein gutes Sicherheitsprofil auf. Einige Nahrungsergänzungsmittel können jedoch die Wirkung einiger verschreibungspflichtiger oder rezeptfreier Medikamente beeinträchtigen.
Es ist immer am besten, Ihren Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, um festzustellen, ob bestimmte Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind.
