Bauchfett ist mehr als nur ein Ärgernis, das dafür sorgt, dass sich die Kleidung eng anfühlt.
Das ist ernsthaft gefährlich.
Diese Art von Fett – viszerales Fett genannt – ist ein Hauptrisikofaktor für Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und andere Erkrankungen (1).
Viele Gesundheitsorganisationen verwenden den Body-Mass-Index (BMI), um das Gewicht zu klassifizieren und das Risiko einer Stoffwechselerkrankung vorherzusagen.
Dies ist jedoch irreführend, da Menschen mit überschüssigem Bauchfett einem erhöhten Risiko ausgesetzt sind, auch wenn sie äußerlich dünn aussehen (2).
Auch wenn es schwierig sein kann, in diesem Bereich Fett zu verlieren, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um überschüssiges Bauchfett zu reduzieren.
Hier sind 20 effektive Tipps zum Abnehmen von Bauchfett, die durch wissenschaftliche Studien belegt sind.
Inhalt
1. Essen Sie reichlich lösliche Ballaststoffe
Lösliche Ballaststoffe absorbieren Wasser und bilden ein Gel, das dazu beiträgt, dass die Nahrung langsamer durch das Verdauungssystem gelangt.
Studien zeigen, dass diese Art von Ballaststoffen die Gewichtsabnahme fördert, indem sie Ihnen hilft, sich satt zu fühlen, sodass Sie auf natürliche Weise weniger essen. Es kann auch die Anzahl der Kalorien verringern, die Ihr Körper aus der Nahrung aufnimmt (3, 4, 5).
Darüber hinaus können lösliche Ballaststoffe bei der Bekämpfung von Bauchfett helfen.
Eine Beobachtungsstudie mit mehr als 1 Erwachsenen ergab, dass mit jeder Erhöhung der Aufnahme löslicher Ballaststoffe um 100 Gramm die Bauchfettzunahme über einen Zeitraum von 10 Jahren um 3,7 % zurückging (5).
Bemühen Sie sich, jeden Tag ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Leinsamen, Shirataki-Nudeln, Rosenkohl, Avocados, Hülsenfrüchte und Brombeeren sind ausgezeichnete Quellen für lösliche Ballaststoffe.
Zusammenfassung Lösliche Ballaststoffe können Ihnen beim Abnehmen helfen, indem sie das Sättigungsgefühl erhöhen und die Kalorienaufnahme verringern. Versuchen Sie, viele ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihre Diät zur Gewichtsabnahme einzubeziehen.
2. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Transfette enthalten
Transfette entstehen, indem Wasserstoff in ungesättigte Fette wie Sojaöl gepumpt wird.
Sie sind in manchen Margarinen und Brotaufstrichen enthalten und werden häufig verpackten Lebensmitteln zugesetzt.
Beobachtungs- und Tierstudien haben diese Fette mit Entzündungen, Herzerkrankungen, Insulinresistenz und Bauchfettzunahme in Verbindung gebracht (7, 8, 9).
Eine sechsjährige Studie ergab, dass Affen, die eine Ernährung mit hohem Transfettgehalt zu sich nahmen, 33 % mehr Bauchfett zunahmen als Affen, die eine Ernährung mit hohem Gehalt an einfach ungesättigten Fetten zu sich nahmen (10).
Um Bauchfett zu reduzieren und Ihre Gesundheit zu schützen, lesen Sie die Zutatenetiketten sorgfältig durch und halten Sie sich von Produkten fern, die Transfettsäuren enthalten. Diese werden oft als teilweise gehärtete Fette aufgeführt.
Zusammenfassung Einige Studien haben einen hohen Transfettkonsum mit einer erhöhten Bauchfettzunahme in Verbindung gebracht. Unabhängig davon, ob Sie abnehmen möchten oder nicht, ist es eine gute Idee, die Aufnahme von Transfetten zu begrenzen.
3. Trinken Sie nicht zu viel Alkohol
Alkohol kann in geringen Mengen gesundheitsfördernd sein, bei übermäßigem Alkoholkonsum ist er jedoch sehr schädlich.
Untersuchungen legen nahe, dass zu viel Alkohol auch dazu führen kann, dass Sie an Bauchfett zunehmen.
Beobachtungsstudien bringen starken Alkoholkonsum mit einem deutlich erhöhten Risiko für zentrale Fettleibigkeit in Verbindung, bei der es sich um eine übermäßige Fettspeicherung um die Taille handelt (11, 12).
Die Reduzierung Ihres Alkoholkonsums kann dazu beitragen, Ihre Taille zu reduzieren. Sie müssen nicht auf alles verzichten, aber es kann hilfreich sein, die Menge, die Sie an einem einzigen Tag trinken, zu begrenzen.
In einer Studie mit mehr als 2 Personen hatten Menschen, die täglich Alkohol tranken, aber durchschnittlich weniger als ein Getränk pro Tag, weniger Bauchfett als diejenigen, die seltener tranken, aber an Tagen, an denen sie Alkohol tranken, mehr Alkohol konsumierten (000).
Zusammenfassung Übermäßiger Alkoholkonsum wird mit einer Zunahme des Bauchfetts in Verbindung gebracht. Wenn Sie Ihre Taille verkleinern müssen, denken Sie darüber nach, Alkohol in Maßen zu trinken oder ganz darauf zu verzichten.
4. Ernähren Sie sich proteinreich
Protein ist ein äußerst wichtiger Nährstoff für die Gewichtskontrolle.
Eine hohe Proteinaufnahme erhöht die Ausschüttung des Sättigungshormons PYY, das den Appetit verringert und das Sättigungsgefühl fördert. Protein steigert auch Ihren Stoffwechsel und hilft Ihnen, die Muskelmasse während der Gewichtsabnahme zu erhalten (13, 14, 15).
Viele Beobachtungsstudien zeigen, dass Menschen, die mehr Protein zu sich nehmen, tendenziell weniger Bauchfett haben als diejenigen, die sich proteinarm ernähren (16, 17, 18).
Stellen Sie sicher, dass Sie zu jeder Mahlzeit eine gute Proteinquelle wie Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Molkenprotein oder Bohnen hinzufügen.
Zusammenfassung Proteinreiche Lebensmittel wie Fisch, mageres Fleisch und Bohnen eignen sich hervorragend, wenn Sie versuchen, ein paar zusätzliche Pfunde um die Taille zu verlieren.
5. Reduzieren Sie Ihren Stress
Stress kann dazu führen, dass Sie an Bauchfett zunehmen, indem er die Nebennieren dazu veranlasst, Cortisol, auch bekannt als Stresshormon, zu produzieren.
Untersuchungen zeigen, dass ein hoher Cortisolspiegel den Appetit steigert und die Speicherung von Bauchfett anregt (19, 20).
Darüber hinaus neigen Frauen, die bereits eine große Taille haben, dazu, als Reaktion auf Stress mehr Cortisol zu produzieren. Ein erhöhter Cortisolspiegel erhöht zusätzlich die Fettzunahme in der Körpermitte (21).
Um Bauchfett zu reduzieren, nehmen Sie an angenehmen, stressabbauenden Aktivitäten teil. Yoga oder Meditation können eine wirksame Methode sein.
Zusammenfassung Stress kann zu einer Fettzunahme im Taillenbereich führen. Stressabbau sollte eine Ihrer Prioritäten sein, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
6. Essen Sie nicht viele zuckerhaltige Lebensmittel
Zucker enthält Fruktose, die bei übermäßigem Verzehr mit mehreren chronischen Krankheiten in Verbindung gebracht wird.
Dazu gehören Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit und Fettlebererkrankungen (22, 23, 24).
Beobachtungsstudien zeigen einen Zusammenhang zwischen hoher Zuckeraufnahme und erhöhtem Bauchfett (25, 26).
Es ist wichtig zu wissen, dass mehr als nur raffinierter Zucker zu einer Zunahme des Bauchfetts führen kann. Auch gesündere Zuckerarten wie echter Honig sollten sparsam verwendet werden.
Zusammenfassung Übermäßiger Zuckerkonsum ist bei vielen Menschen eine der Hauptursachen für eine Gewichtszunahme. Begrenzen Sie den Verzehr von Süßigkeiten und verarbeiteten Lebensmitteln mit hohem Zuckerzusatz.
7. Machen Sie Aerobic-Übungen (Cardio).
Aerobes (Cardio-)Training ist eine wirksame Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu verbessern und Kalorien zu verbrennen.
Studien belegen außerdem, dass es sich um eine der effektivsten Trainingsformen zur Reduzierung von Bauchfett handelt. Allerdings sind die Ergebnisse hinsichtlich der Frage, ob moderates oder hochintensives Training vorteilhafter ist, unterschiedlich (27, 28, 29).
In jedem Fall sind Häufigkeit und Dauer Ihres Trainingsprogramms wichtiger als dessen Intensität.
Eine Studie ergab, dass Frauen nach der Menopause in allen Bereichen mehr Fett verloren, wenn sie 300 Minuten pro Woche Aerobic-Übungen machten, verglichen mit 150 Minuten pro Woche (30).
Zusammenfassung Aerobic-Übungen sind eine wirksame Methode zur Gewichtsreduktion. Studien deuten darauf hin, dass es sich besonders effektiv zum Abnehmen Ihrer Taille eignet.
8. Reduzieren Sie Kohlenhydrate, insbesondere raffinierte Kohlenhydrate
Eine Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme kann sehr hilfreich sein, um Fett, einschließlich Bauchfett, zu verlieren.
Diäten mit weniger als 50 Gramm Kohlenhydraten pro Tag führen bei übergewichtigen Menschen, Menschen mit einem Risiko für Typ-2-Diabetes und Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS) zum Verlust von Bauchfett (31, 32, 33).
Sie müssen keine strenge Low-Carb-Diät einhalten. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass der einfache Ersatz raffinierter Kohlenhydrate durch unverarbeitete stärkehaltige Kohlenhydrate die Stoffwechselgesundheit verbessern und Bauchfett reduzieren könnte (34, 35).
In der berühmten Framingham-Herzstudie war die Wahrscheinlichkeit, dass Menschen mit der höchsten Aufnahme von Vollkornprodukten überschüssiges Bauchfett hatten, um 17 % geringer als bei Menschen, deren Ernährung reich an raffiniertem Getreide war (36).
Zusammenfassung Eine hohe Aufnahme raffinierter Kohlenhydrate ist mit überschüssigem Bauchfett verbunden. Erwägen Sie, Ihre Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren oder raffinierte Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung durch gesunde Kohlenhydratquellen wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte oder Gemüse zu ersetzen.
9. Ersetzen Sie einige Ihrer Speisefette durch Kokosöl
Kokosöl ist eines der gesündesten Fette, die man essen kann.
Studien zeigen, dass die mittelkettigen Fette in Kokosnussöl den Stoffwechsel ankurbeln und die Menge an Fett, die Sie als Reaktion auf eine hohe Kalorienaufnahme speichern, reduzieren können (37, 38).
Kontrollierte Studien deuten darauf hin, dass es auch zu einem Verlust von Bauchfett führen kann (39).
In einer Studie verloren übergewichtige Männer, die 12 Wochen lang täglich Kokosnussöl einnahmen, durchschnittlich 1,86 cm (1,1 Zoll) an Taille, ohne ihre Ernährung oder ihr Trainingsprogramm absichtlich zu ändern (40).
Um den Fettabbau am Bauch anzukurbeln, ist es am besten, etwa 2 Esslöffel (30 ml) Kokosnussöl pro Tag einzunehmen. Die Menge, die in den meisten Studien verwendet wird, berichtet von guten Ergebnissen.
Kokosöl ist immer noch kalorienreich. Anstatt Ihrer Ernährung Fett hinzuzufügen, ersetzen Sie einige der Fette, die Sie bereits zu sich nehmen, durch Kokosnussöl.
Zusammenfassung Studien deuten darauf hin, dass die Verwendung von Kokosnussöl anstelle anderer Speiseöle zur Reduzierung des Bauchfetts beitragen könnte.
10. Krafttraining durchführen (Gewichte heben)
Widerstandstraining, auch Gewichtheben oder Krafttraining genannt, ist wichtig für den Erhalt und Aufbau von Muskelmasse.
Basierend auf Studien an Menschen mit Prädiabetes, Typ-2-Diabetes und Fettlebererkrankung kann Krafttraining auch beim Verlust von Bauchfett hilfreich sein (41, 42).
Tatsächlich zeigte eine Studie an übergewichtigen Jugendlichen, dass eine Kombination aus Krafttraining und Aerobic das viszerale Fett deutlich reduzierte (43).
Wenn Sie sich entscheiden, mit dem Gewichtheben zu beginnen, ist es eine gute Idee, sich von einem zertifizierten Personal Trainer beraten zu lassen.
Zusammenfassung Krafttraining kann eine wichtige Strategie zur Gewichtsreduktion sein und dabei helfen, Bauchfett zu reduzieren. Studien deuten darauf hin, dass es in Kombination mit Aerobic-Übungen sogar noch effektiver ist.
11. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke
Zuckerhaltige Getränke sind reich an flüssiger Fruktose, die zu einer Zunahme des Bauchfetts führen kann.
Studien zeigen, dass zuckerhaltige Getränke zu einer Fettzunahme in der Leber führen. Eine 10-wöchige Studie ergab eine signifikante Zunahme des Bauchfetts bei Menschen, die Getränke mit hohem Fruchtzuckergehalt konsumierten (44, 45, 46).
Zuckerhaltige Getränke scheinen sogar noch schlimmer zu sein als zuckerreiche Lebensmittel.
Da Ihr Gehirn flüssige Kalorien nicht auf die gleiche Weise verarbeitet wie feste Kalorien, nehmen Sie anschließend zu viele Kalorien zu sich und speichern diese als Fett (47, 48).
Um Bauchfett zu verlieren, ist es am besten, vollständig auf zuckerhaltige Getränke wie Limonade, Punsch und gesüßten Tee sowie zuckerhaltige Alkoholmischungen zu verzichten.
Zusammenfassung Wenn Sie versuchen, ein paar zusätzliche Pfunde zu verlieren, ist es sehr wichtig, alle Formen von flüssigem Zucker, wie zum Beispiel zuckerhaltige Getränke, zu meiden.
12. Schlafen Sie gut
Schlaf ist für viele Aspekte Ihrer Gesundheit wichtig, auch für Ihr Gewicht. Studien zeigen, dass Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, dazu neigen, stärker an Gewicht zuzunehmen, was auch Bauchfett umfassen kann (49, 50).
Eine 16-jährige Studie mit mehr als 68 Frauen ergab, dass diejenigen, die weniger als fünf Stunden pro Nacht schliefen, deutlich häufiger an Gewicht zunahmen als diejenigen, die sieben oder mehr Stunden pro Nacht schliefen (000).
Auch Schlafapnoe, bei der die Atmung während der Nacht zeitweise aussetzt, wird mit überschüssigem viszeralen Fett in Verbindung gebracht (52).
Stellen Sie sicher, dass Sie nicht nur mindestens sieben Stunden pro Nacht schlafen, sondern auch ausreichend schlafen.
Wenn Sie glauben, an Schlafapnoe oder einer anderen Schlafstörung zu leiden, sprechen Sie mit einem Arzt und lassen Sie sich behandeln.
Zusammenfassung Schlafmangel ist mit einem erhöhten Risiko einer Gewichtszunahme verbunden. Wenn Sie vorhaben, Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern, müssen Sie einem guten Schlaf Priorität einräumen.
13. Verfolgen Sie Ihre Nahrungsaufnahme und Bewegung
Viele Dinge können Ihnen helfen, Gewicht und Bauchfett zu verlieren, aber es ist wichtig, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als Ihr Körper benötigt, um das Gewicht zu halten (53).
Das Führen eines Ernährungstagebuchs oder die Verwendung eines Online-Food-Trackers oder einer App kann Ihnen dabei helfen, Ihre Kalorienaufnahme zu kontrollieren. Diese Strategie hat sich als vorteilhaft für die Gewichtsabnahme erwiesen (54, 55).
Darüber hinaus helfen Ihnen Tools zur Lebensmittelverfolgung dabei, Ihre Aufnahme von Proteinen, Kohlenhydraten, Ballaststoffen und Mikronährstoffen zu ermitteln. Viele ermöglichen es Ihnen auch, Ihr Training und Ihre körperliche Aktivität zu protokollieren.
Auf dieser Seite finden Sie 5 kostenlose Apps/Websites zur Verfolgung der Nährstoff- und Kalorienaufnahme.
Zusammenfassung Generell ist es ratsam, den Überblick über Ihre Ernährung zu behalten. Das Führen eines Ernährungstagebuchs oder die Nutzung eines Online-Food-Trackers sind zwei der beliebtesten Methoden hierfür.
14. Essen Sie jede Woche fetten Fisch
Fettiger Fisch ist unglaublich gesund.
Sie sind reich an hochwertigem Protein und Omega-3-Fettsäuren, die Sie vor Krankheiten schützen (56, 57).
Einige Hinweise deuten darauf hin, dass diese Omega-3-Fettsäuren auch zur Reduzierung des viszeralen Fetts beitragen können.
Studien an Erwachsenen und Kindern mit Fettlebererkrankungen zeigen, dass Fischölergänzungen Leber- und Bauchfett deutlich reduzieren können (58, 59, 60).
Versuchen Sie, 2 bis 3 Portionen fetten Fisch pro Woche zu sich zu nehmen. Eine gute Auswahl sind Lachs, Hering, Sardinen, Makrele und Sardellen.
Zusammenfassung Der Verzehr von fettem Fisch oder die Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln kann Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Einige Hinweise deuten auch darauf hin, dass es das Bauchfett bei Menschen mit Fettleber reduzieren kann.
15. Hören Sie auf, Fruchtsaft zu trinken
Obwohl Fruchtsäfte Vitamine und Mineralstoffe liefern, enthalten sie genauso viel Zucker wie Limonade und andere zuckerhaltige Getränke.
Das gleiche Risiko einer Bauchfettzunahme kann das Trinken großer Mengen mit sich bringen (61).
Eine 240-Unzen-Portion (8 ml) ungesüßter Apfelsaft enthält 24 Gramm Zucker, die Hälfte davon ist Fruktose (62).
Um überschüssiges Bauchfett zu reduzieren, ersetzen Sie Fruchtsaft durch Wasser, ungesüßten Eistee oder Mineralwasser durch eine Zitronen- oder Limettenscheibe.
Zusammenfassung Wenn es um die Fettzunahme geht, kann Fruchtsaft genauso schädlich sein wie zuckerhaltige Limonade. Erwägen Sie, alle flüssigen Zuckerquellen zu meiden, um Ihre Chancen auf eine Gewichtsabnahme zu erhöhen.
16. Fügen Sie Ihrer Ernährung Apfelessig hinzu
Das Trinken von Apfelessig hat beeindruckende gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Senkung des Blutzuckerspiegels (63).
Es enthält Essigsäure, von der in mehreren Tierstudien gezeigt wurde, dass sie die Fettspeicherung im Bauch reduziert (64, 65, 66).
In einer 12-wöchigen kontrollierten Studie mit adipösen Männern verloren diejenigen, die täglich 1 Esslöffel (15 ml) Apfelessig einnahmen, 1,4 cm ihrer Körpergröße (67).
Die tägliche Einnahme von 1 bis 2 Esslöffeln (15 bis 30 ml) Apfelessig ist für die meisten Menschen unbedenklich und kann zu einem leichten Fettabbau führen.
Achten Sie jedoch darauf, ihn mit Wasser zu verdünnen, da unverdünnter Essig Ihren Zahnschmelz angreifen kann.
Wenn Sie Apfelessig ausprobieren möchten, gibt es bei Amazon eine gute Auswahl.
Zusammenfassung Apfelessig kann beim Abnehmen helfen. Tierstudien deuten darauf hin, dass es das Bauchfett reduzieren kann.
17. Essen Sie probiotische Lebensmittel oder nehmen Sie ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel ein
Probiotika sind Bakterien, die in bestimmten Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln vorkommen. Sie haben viele gesundheitliche Vorteile, darunter eine verbesserte Darmgesundheit und eine Stärkung der Immunfunktion (68).
Forscher haben herausgefunden, dass verschiedene Arten von Bakterien eine Rolle bei der Gewichtsregulierung spielen und dass das richtige Gleichgewicht beim Abnehmen, einschließlich des Verlusts von Bauchfett, helfen kann.
Zu denjenigen, die nachweislich Bauchfett reduzieren, gehören Mitglieder der Lactobazillen Familie, so Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus und besonders Lactobacillus gasseri (69, 70, 71, 72, XNUMX).
Probiotische Nahrungsergänzungsmittel enthalten typischerweise mehrere Arten von Bakterien. Stellen Sie also sicher, dass Sie eines kaufen, das einen oder mehrere dieser Bakterienstämme enthält.
Zusammenfassung Die Einnahme probiotischer Nahrungsergänzungsmittel kann die Gesundheit des Verdauungssystems unterstützen. Studien deuten auch darauf hin, dass nützliche Darmbakterien die Gewichtsabnahme fördern können.
18. Versuchen Sie es mit intermittierendem Fasten
Intermittierendes Fasten erfreut sich in letzter Zeit großer Beliebtheit beim Abnehmen.
Es handelt sich um ein Ernährungsmuster, bei dem sich Zyklen aus Mahlzeiten und Fasten abwechseln (73).
Eine beliebte Methode ist das 24-Stunden-Fasten ein- oder zweimal pro Woche. Eine andere Möglichkeit besteht darin, jeden Tag 16 Stunden lang zu fasten und innerhalb von 8 Stunden die gesamte Nahrung zu sich zu nehmen.
In einer Übersicht über Studien zum intermittierenden Fasten und Fasten am zweiten Tag stellten die Menschen fest, dass das Bauchfett innerhalb von 4 bis 7 Wochen um 6 bis 24 % abnahm (74).
Zusammenfassung Intermittierendes Fasten ist ein Ernährungsmuster, bei dem Essens- und Fastenperioden abgewechselt werden. Studien deuten darauf hin, dass dies eine der effektivsten Methoden zum Abnehmen und Abnehmen von Bauchfett sein könnte.
19. Trinken Sie grünen Tee
Grüner Tee ist ein außergewöhnlich gesundes Getränk.
Es enthält Koffein und Epigallocatechingallat (EGCG), ein Antioxidans, das den Stoffwechsel anzukurbeln scheint (75, 76).
EGCG ist ein Catechin, das laut mehreren Studien wirksam beim Abnehmen von Bauchfett sein könnte. Der Effekt kann verstärkt werden, wenn der Konsum von grünem Tee mit Bewegung kombiniert wird (77, 78, 79).
Zusammenfassung Regelmäßiger Konsum von grünem Tee wird mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht, obwohl er allein wahrscheinlich nicht wirksam ist und am besten mit Bewegung kombiniert wird.
20. Ändern Sie Ihren Lebensstil und kombinieren Sie verschiedene Methoden
Das bloße Ausführen eines der Punkte auf dieser Liste allein wird keine große Wirkung haben.
Wenn Sie gute Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie verschiedene Methoden kombinieren, die sich als wirksam erwiesen haben.
Interessanterweise werden viele davon häufig mit gesunder Ernährung und einem gesunden Lebensstil in Verbindung gebracht.
Daher ist es wichtig, Ihren Lebensstil langfristig zu ändern, um Ihr Bauchfett zu verlieren und zu erhalten.
Wenn Sie gesunde Gewohnheiten haben und echte Lebensmittel zu sich nehmen, ist der Fettabbau eine natürliche Nebenwirkung.
Zusammenfassung Ohne eine kontinuierliche Änderung Ihrer Essgewohnheiten und Ihres Lebensstils ist es unmöglich, abzunehmen und das Gewicht zu halten.
Das Endergebnis
Es gibt keine magischen Lösungen zum Abnehmen von Bauchfett.
Eine Gewichtsabnahme erfordert immer Anstrengung, Engagement und Ausdauer von Ihrer Seite.
Die erfolgreiche Umsetzung einiger oder aller der in diesem Artikel beschriebenen Strategien und Lebensstilziele wird Ihnen auf jeden Fall dabei helfen, die zusätzlichen Pfunde um Ihre Taille zu verlieren.
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