44 gesunde kohlenhydratarme Lebensmittel, die fantastisch schmecken

Weniger Kohlenhydrate zu essen kann beeindruckende gesundheitliche Vorteile haben.

Es hat sich gezeigt, dass dadurch das Hungergefühl deutlich reduziert wird, was tendenziell zu einem automatischen Gewichtsverlust führt, ohne dass ein Kalorienzählen erforderlich ist (1, 2).

Mindestens 23 Studien haben gezeigt, dass kohlenhydratarme Diäten zu einem bis zu zwei- bis dreimal größeren Gewichtsverlust führen können als fettarme Diäten (2, 3).

Eine Verringerung Ihrer Kohlenhydrataufnahme kann auch viele andere gesundheitliche Vorteile haben, wie z. B. die Senkung Ihres Blutzuckers, Blutdrucks und Ihrer Triglyceride oder die Verbesserung Ihres „guten“ HDL-Cholesterins (5, 6, 7, 8, 9, 10).

Außerdem muss eine kohlenhydratarme Ernährung nicht kompliziert sein.

Richten Sie Ihre Ernährung einfach auf echte, kohlenhydratarme Lebensmittel aus, um Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern.

Hier sind 44 kohlenhydratarme Lebensmittel, von denen die meisten gesund, nahrhaft und unglaublich lecker sind.

Gesamtkohlenhydrate vs. Nettokohlenhydrate

Der Kohlenhydratgehalt einer Standardportion und die Anzahl der Kohlenhydrate in einer 100-Gramm-Portion sind am Ende jedes Kapitels aufgeführt.

Bedenken Sie jedoch, dass einige dieser Lebensmittel einen hohen Ballaststoffgehalt haben, der den verdaulichen Kohlenhydratgehalt noch weiter reduzieren kann.

1–6. Eier und Fleisch

Eier und alle Fleischsorten enthalten nahezu keine Kohlenhydrate. Eine Ausnahme bilden Innereien wie Leber, die etwa 5 % Kohlenhydrate enthalten (13).

Eier (fast null)

Eier gehören zu den gesündesten und nährstoffreichsten Lebensmitteln der Welt.

Sie sind reich an verschiedenen Nährstoffen – darunter einige, die für Ihr Gehirn wichtig sind – und Verbindungen, die Ihre Augengesundheit verbessern können (11, 12).

Kohlenhydrate: fast Null.

Rindfleisch (Null)

Rindfleisch ist sehr sättigend und enthält wichtige Nährstoffe wie Eisen und Vitamin B12. Es gibt Dutzende verschiedener Rindfleischsorten, vom Schnittlauchsteak über Hackfleisch bis hin zum Hamburger.

Kohlenhydrate: Null.

Lamm (Null)

Lammfleisch enthält wie Rindfleisch viele nützliche Nährstoffe, darunter Eisen und Vitamin B12. Lammfleisch wird oft mit Gras gefüttert und weist tendenziell einen hohen Gehalt an konjugierter Linolsäure auf (14).

Kohlenhydrate: Null.

Huhn (Null)

Hühnchen ist eines der beliebtesten Fleischsorten der Welt. Es enthält viele nützliche Nährstoffe und ist eine ausgezeichnete Proteinquelle.

Wenn Sie sich kohlenhydratarm ernähren, ist es möglicherweise besser, fettere Stücke wie Flügel und Oberschenkel zu wählen.

Kohlenhydrate: Null.

Schweinefleisch, einschließlich Speck (normalerweise null)

Schweinefleisch ist eine weitere köstliche Fleischsorte und Speck ist ein Favorit vieler Low-Carb-Diäter.

Speck ist ein verarbeitetes Fleisch und daher definitiv kein gesundes Lebensmittel. Allerdings ist es im Allgemeinen in Ordnung, bei einer kohlenhydratarmen Diät mäßige Mengen Speck zu essen.

Versuchen Sie, Ihren Speck vor Ort zu kaufen, ohne künstliche Zutaten, und achten Sie darauf, dass er beim Kochen nicht anbrennt.

Kohlenhydrate: Null, aber lesen Sie das Etikett und vermeiden Sie mit Zucker gekochten Speck.

Ruckelnd (normalerweise mies)

Bei Jerky handelt es sich um in Streifen geschnittenes und getrocknetes Fleisch. Da es keinen zugesetzten Zucker oder künstliche Zutaten enthält, kann Trockenfleisch ein kohlenhydratarmer Snack sein.

Bedenken Sie jedoch, dass ein Großteil des im Handel erhältlichen Trockenfleischs stark verarbeitet und ungesund ist. Am besten erstellen Sie Ihr eigenes.

Kohlenhydrate: Hängt vom Typ ab. Wenn es sich nur um Fleisch und Gewürze handelt, sollte der Wert nahe Null liegen.

Andere kohlenhydratarme Fleischsorten

• dinde
• Kalb
• Wild
• Bison

7-10. Meeresfrüchte

Fisch und andere Meeresfrüchte sind in der Regel unglaublich nahrhaft und gesund.

Sie sind besonders reich an B12, Jod und Omega-3-Fettsäuren – alles Nährstoffe, von denen viele Menschen nicht genug bekommen.

Fast alle Arten von Fisch und Meeresfrüchten enthalten wie Fleisch nahezu keine Kohlenhydrate.

Lachs (null)

Lachs ist eine der beliebtesten Fischarten unter gesundheitsbewussten Menschen, und das aus gutem Grund.

Es ist ein fetter Fisch, was bedeutet, dass er erhebliche Mengen an herzgesunden Fetten enthält – in diesem Fall Omega-3-Fettsäuren.

Lachs ist außerdem reich an Vitamin B12, Jod und einer ordentlichen Menge Vitamin D3.

Kohlenhydrate: Null.

Forelle (null)

Genau wie Lachs ist Forelle eine Art fetter Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren und anderen wichtigen Nährstoffen ist.

Kohlenhydrate: Null.

Sardinen (Null)

Sardinen sind fette Fische, die normalerweise fast im Ganzen, einschließlich der Gräten, verzehrt werden.

Sardinen gehören zu den nährstoffreichsten Lebensmitteln der Welt und enthalten fast alle Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt.

Kohlenhydrate: Null.

Schalentiere (4–5 % Kohlenhydrate)

Schade, dass Schalentiere selten auf dem täglichen Speiseplan der Menschen stehen, gehören sie doch zu den nährstoffreichsten Nahrungsmitteln der Welt.

Tatsächlich liegt ihre Nährstoffdichte nahe an der von Innereien und ihr Kohlenhydratgehalt ist gering.

Kohlenhydrate: 4-5 Gramm Kohlenhydrate pro 100 Gramm Schalentiere.

Andere kohlenhydratarme Fische und Meeresfrüchte

• Gletscherspalte
• Schellfisch
• Homard
• Hering
• Thon
• Kabeljau
• Wels
• Heilbutt

11-22. Gemüse

Die meisten Gemüsesorten sind kohlenhydratarm. Grüne Blattgemüse und Kreuzblütengewächse weisen besonders niedrige Werte auf und der Großteil ihrer Kohlenhydrate besteht aus Ballaststoffen.

Andererseits sind stärkehaltige Wurzelgemüse wie Kartoffeln und Süßkartoffeln reich an Kohlenhydraten.

Brokkoli (7%)

Brokkoli ist ein aromatisches Kreuzblütlergemüse, das roh und gekocht verzehrt werden kann. Es ist reich an Vitamin C, Vitamin K und Ballaststoffen und enthält wirksame Pflanzenstoffe zur Krebsbekämpfung.

Kohlenhydrate: 6 Gramm pro Tasse oder 7 Gramm pro 100 Gramm.

Tomaten (4%)

Tomaten sind technisch gesehen eine Frucht oder Beere, werden aber im Allgemeinen als Gemüse gegessen. Sie sind reich an Vitamin C und Kalium.

Kohlenhydrate: 7 Gramm in einer großen Tomate oder 4 Gramm pro 100 Gramm.

Zwiebeln (9%)

Zwiebeln gehören zu den leckersten Pflanzen der Welt und verleihen Ihren Rezepten einen kräftigen Geschmack. Sie sind reich an Ballaststoffen, Antioxidantien und verschiedenen entzündungshemmenden Verbindungen.

Kohlenhydrate: 11 Gramm pro Tasse oder 9 Gramm pro 100 Gramm.

Rosenkohl (7%)

Rosenkohl ist ein sehr nahrhaftes Gemüse, verwandt mit Brokkoli und Grünkohl.

Sie sind sehr reich an Vitamin C und K und enthalten viele nützliche Pflanzenstoffe.

Kohlenhydrate: 6 Gramm pro halbe Tasse oder 7 Gramm pro 100 Gramm.

Blumenkohl (5%)

Blumenkohl ist ein schmackhaftes und vielseitiges Gemüse, mit dem Sie in Ihrer Küche eine Vielzahl interessanter Gerichte zubereiten können.

Es ist reich an Vitamin C, Vitamin K und Folsäure.

Kohlenhydrate: 5 Gramm pro Tasse und 5 Gramm pro 100 Gramm.

Grünkohl (10%)

Grünkohl ist bei gesundheitsbewussten Menschen ein sehr beliebtes Gemüse und bietet viele gesundheitliche Vorteile.

Es ist reich an Ballaststoffen, den Vitaminen C und K sowie Carotin-Antioxidantien.

Kohlenhydrate: 7 Gramm pro Tasse oder 10 Gramm pro 100 Gramm.

Aubergine (6%)

Auberginen sind eine weitere Frucht, die häufig als Gemüse gegessen wird. Es hat viele tolle Einsatzmöglichkeiten und ist sehr reich an Ballaststoffen.

Kohlenhydrate: 5 Gramm pro Tasse oder 6 Gramm pro 100 Gramm.

Gurke (4%)

Gurke ist ein beliebtes Gemüse mit mildem Geschmack. Es besteht hauptsächlich aus Wasser und einer kleinen Menge Vitamin K.

Kohlenhydrate: 2 Gramm pro halbe Tasse oder 4 Gramm pro 100 Gramm.

Paprika (6%)

Paprika ist ein beliebtes Obst/Gemüse mit einem ausgeprägten, sättigenden Geschmack. Sie sind sehr reich an Ballaststoffen, Vitamin C und Carotin-Antioxidantien.

Kohlenhydrate: 9 Gramm pro Tasse oder 6 Gramm pro 100 Gramm.

Spargel (2%)

Spargel ist ein äußerst leckeres Frühlingsgemüse.

Es ist sehr reich an Ballaststoffen, Vitamin C, Folsäure, Vitamin K und Carotin-Antioxidantien.

Außerdem ist es im Vergleich zu den meisten Gemüsesorten sehr proteinreich.

Kohlenhydrate: 3 Gramm pro Tasse oder 2 Gramm pro 100 Gramm.

Grüne Bohnen (7%)

Grüne Bohnen sind technisch gesehen Hülsenfrüchte, werden aber im Allgemeinen auf die gleiche Weise wie Gemüse gegessen.

Kalorien für Kalorien sind sie voller Nährstoffe, darunter Ballaststoffe, Proteine, Vitamin C, Vitamin K, Magnesium und Kalium.

Kohlenhydrate: 8 Gramm pro Tasse oder 7 Gramm pro 100 Gramm.

Pilze (3%)

Obwohl es sich technisch gesehen nicht um Pflanzen handelt, werden Speisepilze oft als Gemüse klassifiziert.

Sie enthalten ordentlich Kalium und sind reich an bestimmten B-Vitaminen.

Kohlenhydrate: 3 Gramm pro Tasse und 3 Gramm pro 100 Gramm (weiße Pilze).

Andere kohlenhydratarme Gemüsesorten

• Sellerie
• Spinat
• Zucchini
• Mangold
• Kohl

Mit Ausnahme von stärkehaltigem Gemüse sind fast alle Gemüse kohlenhydratarm. Deshalb können Sie viele davon essen, ohne Ihr Kohlenhydratlimit zu überschreiten.

23-27. Früchte

Obwohl Obst allgemein als gesund gilt, sorgt es bei Menschen, die sich kohlenhydratarm ernähren, für große Kontroversen.

Dies liegt daran, dass die meisten Früchte im Vergleich zu Gemüse tendenziell reich an Kohlenhydraten sind.

Je nachdem, wie viele Kohlenhydrate Sie benötigen, können Sie Ihre Obstaufnahme auf 1 oder 2 Portionen pro Tag beschränken.

Dies gilt jedoch nicht für fetthaltige Früchte wie Avocados oder Oliven. Eine weitere gute Wahl sind zuckerarme Beeren wie Erdbeeren.

Rechtsanwalt (8,5 %)

Avocado ist eine einzigartige Fruchtsorte. Anstatt viele Kohlenhydrate zu enthalten, ist es voller gesunder Fette.

Avocados sind außerdem extrem reich an Ballaststoffen und Kalium und enthalten ordentliche Mengen anderer Nährstoffe.

Bedenken Sie bei der Betrachtung der unten aufgeführten Kohlenhydratzahlen, dass der Großteil, etwa 78 % der Kohlenhydrate in Avocado, aus Ballaststoffen besteht. Daher enthält es nahezu keine verdaulichen Nettokohlenhydrate.

Kohlenhydrate: 13 Gramm pro Tasse oder 8,5 Gramm pro 100 Gramm.

Oliven (6%)

Oliven sind eine weitere köstliche Frucht mit hohem Fettgehalt. Es ist sehr reich an Eisen und Kupfer und enthält eine ordentliche Menge Vitamin E.

Kohlenhydrate: 2 Gramm pro Unze oder 6 Gramm pro 100 Gramm.

Erdbeeren (8%)

Erdbeeren gehören zu den kohlenhydratärmsten und nährstoffreichsten Früchten, die man essen kann. Sie sind sehr reich an Vitamin C, Mangan und verschiedenen Antioxidantien.

Kohlenhydrate: 11 Gramm pro Tasse oder 8 Gramm pro 100 Gramm.

Grapefruit (11%)

Grapefruits sind mit Orangen verwandte Zitrusfrüchte. Sie sind sehr reich an Vitamin C und Carotin-Antioxidantien.

Kohlenhydrate: 13 Gramm in einer halben Grapefruit oder 11 Gramm pro 100 Gramm.

Aprikosen (11%)

Aprikose ist eine unglaublich leckere Frucht. Jede Aprikose enthält wenige Kohlenhydrate, aber viel Vitamin C und Kalium.

Kohlenhydrate: 8 Gramm in zwei Aprikosen oder 11 Gramm pro 100 Gramm.

Andere kohlenhydratarme Früchte

• Zitronen
• Kiwis
• Orangen
• Brombeeren
• Himbeeren

28–31. Nüsse und Samen

Nüsse und Samen erfreuen sich in der Low-Carb-Ernährung großer Beliebtheit. Sie sind in der Regel kohlenhydratarm, aber reich an Fett, Ballaststoffen, Proteinen und verschiedenen Mikronährstoffen.

Nüsse werden oft als Snacks gegessen, während Samen eher dazu dienen, Salaten oder Rezepten den nötigen Kick zu verleihen.

Darüber hinaus werden Nuss- und Samenmehle wie Mandelmehl, Kokosmehl und Flachsmehl häufig zur Herstellung von kohlenhydratarmen Broten und anderen Gesundheitsprodukten verwendet. Bäckerei.

Mandeln (22%)

Mandeln sind unglaublich lecker und knackig.

Sie sind reich an Ballaststoffen und Vitamin E und eine der weltweit besten Quellen für Magnesium, ein Mineral, von dem die meisten Menschen nicht genug bekommen.

Darüber hinaus sind Mandeln unglaublich nahrhaft und haben in einigen Studien gezeigt, dass sie die Gewichtsabnahme fördern (15, 16).

Kohlenhydrate: 6 Gramm pro Unze oder 22 Gramm pro 100 Gramm.

Walnüsse (14%)

Walnüsse sind eine weitere köstliche Nussart.

Es enthält verschiedene Nährstoffe und ist besonders reich an Alpha-Linolensäure (ALA), einer Art Omega-3-Fettsäure.

Kohlenhydrate: 4 Gramm pro Unze oder 14 Gramm pro 100 Gramm.

Erdnüsse (16%)

Erdnüsse sind technisch gesehen Hülsenfrüchte, werden aber in der Regel wie Nüsse zubereitet und gegessen.

Sie sind sehr reich an Ballaststoffen, Magnesium, Vitamin E und anderen wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen.

Kohlenhydrate: 5 Gramm pro Unze oder 16 Gramm pro 100 Gramm.

Chiasamen (44%)

Chiasamen gehören derzeit zu den beliebtesten Gesundheitslebensmitteln der Welt.

Sie enthalten viele wichtige Nährstoffe und können in einer Vielzahl umweltfreundlicher Rezepte verwendet werden.

Darüber hinaus sind sie eine der reichsten Ballaststoffquellen der Welt.

Bedenken Sie bei der Betrachtung der unten aufgeführten Kohlenhydratzahlen, dass etwa 86 % der Kohlenhydrate in Chiasamen Ballaststoffe sind. Daher enthalten sie nur sehr wenige verdauliche Nettokohlenhydrate.

Kohlenhydrate: 12 Gramm pro Unze oder 44 Gramm pro 100 Gramm.

Andere kohlenhydratarme Nüsse und Samen

• Haselnüsse
• Noix de Macadamia
• Noix de Cajou
• Kokosnuss
• Pistazien
• Leinsamen
• Kürbiskerne
• Sonnenblumenkerne

32–35. Milchmann

Wenn Sie Milchprodukte vertragen, sind vollfette Milchprodukte tolle kohlenhydratarme Lebensmittel. Lesen Sie dennoch unbedingt das Etikett und vermeiden Sie alles mit Zuckerzusatz.

Käse (1,3%)

Käse ist eines der leckersten Low-Carb-Lebensmittel und kann roh oder als Zutat in verschiedenen leckeren Rezepten gegessen werden. Besonders gut passt es zu Fleisch, etwa zu einem Hamburger ohne Brötchen.

Käse ist auch sehr nahrhaft. Eine einzelne dicke Scheibe enthält ähnlich viele Nährstoffe wie ein Glas Vollmilch.

Kohlenhydrate: 0,4 Gramm pro Scheibe oder 1,3 Gramm pro 100 Gramm (Cheddar).

Dicke Sahne (3%)

Sahne hat sehr wenige Kohlenhydrate und wenig Eiweiß, ist aber reich an Milchfett.

Manche Menschen, die sich kohlenhydratarm ernähren, geben es in ihren Kaffee oder verwenden es in Rezepten. Eine Obstschale mit Schlagsahne kann ein köstliches kohlenhydratarmes Dessert sein.

Kohlenhydrate: 1 Gramm pro Unze oder 3 Gramm pro 100 Gramm.

Vollfettjoghurt (5%)

Vollfettjoghurt ist außergewöhnlich gesund und enthält viele der gleichen Nährstoffe wie Vollmilch.

Doch dank seiner lebenden Kulturen ist Joghurt auch voller nützlicher probiotischer Bakterien.

Kohlenhydrate: 11 Gramm pro 8-Unzen-Behälter oder 5 Gramm pro 100 Gramm.

Griechischer Joghurt (4%)

Griechischer Joghurt, auch passierter Joghurt genannt, ist im Vergleich zu normalem Joghurt sehr dick. Es enthält viele nützliche Nährstoffe, einschließlich Protein.

Kohlenhydrate: 6 Gramm pro 6-Unzen-Behälter oder 4 Gramm pro 100 Gramm.

36–38. Fette und Öle

Viele gesunde Fette und Öle sind im Rahmen einer kohlenhydratarmen, echten Ernährung akzeptabel.

Vermeiden Sie jedoch raffinierte Pflanzenöle wie Soja- oder Maisöl, da diese bei übermäßigem Verzehr sehr ungesund sind.

Butter (null)

Butter, die einst wegen ihres hohen Gehalts an gesättigten Fettsäuren verteufelt wurde, erlebt ein Comeback. Wenn möglich, wählen Sie Butter aus Weidehaltung, da diese mehr bestimmte Nährstoffe enthält.

Kohlenhydrate: Null.

Extra natives Olivenöl (Null)

Extra natives Olivenöl ist das gesündeste Fett der Welt.

Es ist ein Grundnahrungsmittel der herzgesunden Mittelmeerdiät und reich an starken Antioxidantien und entzündungshemmenden Verbindungen.

Kohlenhydrate: Null.

Kokosöl (null)

Kokosnussöl ist ein sehr gesundes Fett, reich an mittelkettigen Fettsäuren, die starke positive Auswirkungen auf Ihren Stoffwechsel haben.

Diese Fettsäuren reduzieren nachweislich den Appetit, steigern die Fettverbrennung und helfen Menschen, Bauchfett zu verlieren (17, 18, 19, 20).

Kohlenhydrate: Null.

Andere kohlenhydratarme Fette

• Avocadoöl
• Schmalz
• Talg

39–42. Getränke

Die meisten zuckerfreien Getränke sind bei einer Low-Carb-Diät durchaus akzeptabel.

Bedenken Sie, dass Fruchtsäfte viel Zucker und Kohlenhydrate enthalten und daher gemieden werden sollten.

Wasser (null)

Wasser sollte das Getränk Ihrer Wahl sein, egal wie der Rest Ihrer Ernährung aussieht.

Kohlenhydrate: Null.

Kaffee (null)

Obwohl Kaffee in der Vergangenheit verteufelt wurde, ist er tatsächlich sehr gesund und eine der besten Nahrungsquellen für Antioxidantien.

Darüber hinaus wurde gezeigt, dass Kaffeetrinker länger leben und ein geringeres Risiko für mehrere schwere Krankheiten haben, darunter Typ-2-Diabetes, Parkinson-Krankheit und Alzheimer-Krankheit (21, 22, 23, 24, 25, 26).

Achten Sie nur darauf, dass Sie Ihrem Kaffee nichts Ungesundes hinzufügen: Schwarz ist am besten, aber Vollmilch oder Sahne funktionieren auch.

Kohlenhydrate: Null.

Tee (null)

Tee, insbesondere grüner Tee, wurde ausführlich untersucht und seine gesundheitlichen Vorteile sind beeindruckend. Es kann sogar die Fettverbrennung leicht steigern (27, 28).

Kohlenhydrate: Null.

Club Soda / kohlensäurehaltiges Wasser (null)

Soda ist im Grunde Wasser, dem Kohlendioxid zugesetzt ist. Dies ist durchaus akzeptabel, solange kein Zucker enthalten ist. Lesen Sie zur Sicherheit das Etikett.

Kohlenhydrate: Null.

43–44. Andere Mahlzeiten

Abschließend sind hier einige Lebensmittel aufgeführt, die in keine andere Kategorie passen.

Dunkle Schokolade

Das mag manche überraschen, aber hochwertige dunkle Schokolade ist ein perfekter kohlenhydratarmer Genuss.

Wählen Sie echte dunkle Schokolade mit mindestens 70 bis 85 % Kakao. Dadurch wird sichergestellt, dass es nicht viel Zucker enthält.

Dunkle Schokolade hat viele Vorteile, darunter eine verbesserte Gehirnfunktion und einen verbesserten Blutdruck (29, 30).

Studien zeigen außerdem, dass Menschen, die dunkle Schokolade konsumieren, ein deutlich geringeres Risiko für Herzerkrankungen haben (31).

Bedenken Sie bei der Betrachtung der unten aufgeführten Kohlenhydratzahlen, dass etwa 25 % der Kohlenhydrate in dunkler Schokolade Ballaststoffe sind, was den gesamten verdaulichen Kohlenhydratgehalt verringert.

Kohlenhydrate: 13 Gramm pro 1-Unzen-Stück oder 46 Gramm pro 100 Gramm. Das hängt vom Typ ab. Lesen Sie daher unbedingt das Etikett.

Kräuter, Gewürze und Gewürze

Es gibt eine endlose Vielfalt an köstlichen Kräutern, Gewürzen und Würzmitteln. Die meisten von ihnen enthalten nur sehr wenige Kohlenhydrate, aber ihre Nährkraft ist hoch und sie tragen dazu bei, Ihren Mahlzeiten Geschmack zu verleihen.

Bemerkenswerte Beispiele sind Salz, Pfeffer, Knoblauch, Ingwer, Zimt, Senf und Oregano.

Wenn Sie mehr erfahren möchten, lesen Sie diesen Artikel über 10 köstliche Kräuter und Gewürze mit starken gesundheitlichen Vorteilen.

Das Endergebnis

Weniger Kohlenhydrate zu essen kann beeindruckende gesundheitliche Vorteile haben und ist nicht kompliziert.

Die meisten kohlenhydratarmen Lebensmittel sind gesund, nahrhaft und unglaublich lecker.

Darüber hinaus sind sie sehr vielfältig und decken viele wichtige Lebensmittelkategorien ab, darunter Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst, Milchprodukte und viele mehr.

Eine gesunde, kohlenhydratarme Ernährung auf Basis echter Lebensmittel kann Ihnen beim Abnehmen helfen und Ihre Gesundheit verbessern.